Anksiyete bozukluğu, diğer bir ismiyle kaygı bozukluğu, psikolojik rahatsızlıklar arasında yer alan, oldukça yorucu ve yaşam kalitesini düşüren bir ruh hali bozukluğudur. Toplumun yaklaşık %18’i bu problemi yaşamaktadır ve bu sorun her yaş grubunda görülebilmektedir. Anksiyete, teşhisi konulduktan sonra hemen tedavi edilmez ise zamanla hastalık seviyesine ulaşmaktadır.
Anksiyete Nedir ?
Tehlikeli durumlarda vücuda meydan okuması gerektiğini ve buna hazır olmasını haber veren sinyale kaygı denmektedir. Bu insan için doğal bir durumdur çünkü herhangi bir durum karşısında alınan bu sinyaller sayesinde vücut kendini savunmaya almak için hazırlar. Günlük sorunlar ile baş edebilmek ve hayati durumlarda ani kararlar verebilmek açısından hayati öneme sahiptir.
Anksiyete, kaygı bozukluğu ise herhangi bir durum ya da tehlike yokken kaygılanmaktır. İleri derece yaşanan bu bozukluk, kişileri fazlasıyla rahatsız eder ve sosyal, aile, iş yaşamları dahi birçok alanda olumsuzluğa yol açar. Bu tarz kaygı rahatsızlığına sahip insanlarda, belli düşüncelere saplantılı olması, başka şeyler düşünememesi ile kendini belli eden bir bozukluktur. Bu kişiler, tüm dünyada yaşanan kötülüklerin onu bulması kaygısıyla ve endişesiyle yaşamaya çalışır.
Anksiyete Belirtileri
Toplum içinde konuşmaktan ve yemek yemekten çekinmek,
Değersiz ve özgüvensiz hissetmek,
Umutsuz hissetmek,
Devamlı ağlama isteği,
Çabuk yorulmak, çabuk gerilmek,
Çevreden kopmak, kaçma isteği vb. belirtiler ile kendini gösterir.
Kaygı Bozukluğu, Anksiyete İle Başa Çıkmak
Anksiyete bozukluğu, tedavi edilebilen bir hastalıktır. Bu tedavi, psikologlar yardımı ile psikolojik terapi ve ilaçlar kullanılarak yapılabilmektedir. Tabi bu yöntemlerden başka insanın kendi için yapabileceği ve bu hastalığa düşmemek veya varsa bile anksiyete bozukluğunu en aza indirgemek için yapılması önerilen yöntemler bulunmaktadır. Bunlar kısaca şöyle sıralanabilir:
Nefes egzersizleri yapılması: Sakinleştirme konusunda doğru nefes egzersizleri oldukça etkilidir. Bu yöntem sakinleşmeyi ve yeniden odaklanmayı kolaylaştırmaktadır.
3-3-3 Kuralı: Anksiyete başladığında 3-3-3 kuralı, kaygıyı kontrol etmeniz için oldukça etkilidir. Bu kuralda istenilenler, etrafınızdaki üç şeyi söylemek, duyduğunuz üç sesi taklit etmek ve vücuttaki 3 bölümü oynatmaktır.
Ayağa kalkmak ve vücudu dik tutmak
İçinde bulunulan ana konsantre olmak
Başka şeylerle ilgilenmek
Kaygı duyulan olayları not etmek.
Anksiyete Nedir ?
Tehlikeli durumlarda vücuda meydan okuması gerektiğini ve buna hazır olmasını haber veren sinyale kaygı denmektedir. Bu insan için doğal bir durumdur çünkü herhangi bir durum karşısında alınan bu sinyaller sayesinde vücut kendini savunmaya almak için hazırlar. Günlük sorunlar ile baş edebilmek ve hayati durumlarda ani kararlar verebilmek açısından hayati öneme sahiptir.
Anksiyete, kaygı bozukluğu ise herhangi bir durum ya da tehlike yokken kaygılanmaktır. İleri derece yaşanan bu bozukluk, kişileri fazlasıyla rahatsız eder ve sosyal, aile, iş yaşamları dahi birçok alanda olumsuzluğa yol açar. Bu tarz kaygı rahatsızlığına sahip insanlarda, belli düşüncelere saplantılı olması, başka şeyler düşünememesi ile kendini belli eden bir bozukluktur. Bu kişiler, tüm dünyada yaşanan kötülüklerin onu bulması kaygısıyla ve endişesiyle yaşamaya çalışır.
Anksiyete Belirtileri
Toplum içinde konuşmaktan ve yemek yemekten çekinmek,
Değersiz ve özgüvensiz hissetmek,
Umutsuz hissetmek,
Devamlı ağlama isteği,
Çabuk yorulmak, çabuk gerilmek,
Çevreden kopmak, kaçma isteği vb. belirtiler ile kendini gösterir.
Kaygı Bozukluğu, Anksiyete İle Başa Çıkmak
Anksiyete bozukluğu, tedavi edilebilen bir hastalıktır. Bu tedavi, psikologlar yardımı ile psikolojik terapi ve ilaçlar kullanılarak yapılabilmektedir. Tabi bu yöntemlerden başka insanın kendi için yapabileceği ve bu hastalığa düşmemek veya varsa bile anksiyete bozukluğunu en aza indirgemek için yapılması önerilen yöntemler bulunmaktadır. Bunlar kısaca şöyle sıralanabilir:
Nefes egzersizleri yapılması: Sakinleştirme konusunda doğru nefes egzersizleri oldukça etkilidir. Bu yöntem sakinleşmeyi ve yeniden odaklanmayı kolaylaştırmaktadır.
3-3-3 Kuralı: Anksiyete başladığında 3-3-3 kuralı, kaygıyı kontrol etmeniz için oldukça etkilidir. Bu kuralda istenilenler, etrafınızdaki üç şeyi söylemek, duyduğunuz üç sesi taklit etmek ve vücuttaki 3 bölümü oynatmaktır.
Ayağa kalkmak ve vücudu dik tutmak
İçinde bulunulan ana konsantre olmak
Başka şeylerle ilgilenmek
Kaygı duyulan olayları not etmek.