Beykozlu
New member
BAHAR uyuşukluğu
Yazın başlamasıyla birlikte bahar aylarında pek çok kişi yorgunluk hisseder, gün içinde uykulu hisseder, konsantre olmakta zorlanır ve sık sık ruh hali değişimleri yaşar. Bunlar, daha ılıman sıcaklıklara, zamanın değişmesine ve dolayısıyla günlerin uzamasına kademeli olarak uyum sağlama ihtiyacının neden olduğu bahar uyuşukluğu denilen belirtilerin belirtileridir. Kaybolması genellikle çok az dikkat gerektiren fizyolojik bir süreçtir: Vücudu yeni mevsimle senkronize etmek, fiziksel aktivite yapmak, yeterince sıvı tüketmek ve Akdeniz diyetinin talimatlarını takip etmek için daha sık dışarıda olmak yeterlidir. Karbonhidratların, proteinlerin, yağların, vitaminlerin ve minerallerin doğru karışımını içerir.
BESLENMENİN ÖNEMİ
Sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi takip etmek her zaman önemlidir. Aslında mevsim değişikliğinin getirdiği yorgunluk, gün içindeki üç önemli öğün saatinde hedefe yönelik bir diyetle de giderilebilir. Güne kahve veya çayın yanı sıra lif ve mineral tuzlardan zengin tam tahılların, süt veya yoğurtun, bir avuç kuruyemişin ve tazenin eksik edilmemesi gereken bir porsiyonun eksik olmadığı zengin bir kahvaltıyla başlamak önemlidir. mevsim meyvesi. . Öğle yemeğinde, karbonhidratları ve proteinleri birleştirebilen ve bir porsiyon sebze ile mevsim meyvesini birleştirebileceğiniz tek bir yemeğe odaklanabilirsiniz. Yani baklagiller ve taze sebzelerden oluşan, ton balıklı veya yumurtalı güzel bir salataya ve şeker ilavesiz tüketilebilecek güzel bir taze meyve salatasına evet. Son olarak, akşam yemeğinde hafif ve dengeli bir yemeği tercih etmek daha iyidir: örneğin baklagiller ve kepekli makarna içeren bir çorba, balık veya beyaz et ile değiştirilerek pişmiş veya çiğ mevsim sebzeleri ile birleştirilir. Açgözlü açgözlüler için kırmızı ışık: Bir avuç kurutulmuş meyve veya sade yoğurt tercih etmek daha iyidir.
FİZİKSEL AKTİVİTE VE UYKU
Yorgun olduğunuzda yapmak isteyeceğiniz son şey spor salonuna gitmektir. Ancak bundan daha yanlış bir şey olamaz: Aslında egzersiz yapmak ve hareket halinde kalmak, dokulara oksijen vermenin, dolaşımı teşvik etmenin, vücudumuzun direncini artırmanın en iyi yoludur. Evet, basit bir yürüyüşe bile: Günde yarım saatinizi ayırmanız pek çok fayda sağlayabilir ve kronik yorgunluğu önlemenizin yanı sıra zihninizi temizlemenize ve osteoporozun önlenmesine de yardımcı olabilir. Öte yandan, yorgunluğun mutlaka uykusuzlukla bağlantılı olmadığı da söylenmelidir. Hatta belirlenen saatte kalkmamak ve yatağın tadını çıkarmak tam tersi bir etki yaratabilir çünkü güne sakin başlamanızı ve kahvaltıya doğru zamanı ayırmanızı engeller. Her zaman bağlantıda kalmak bile geceleri uyumanıza yardımcı olacak iyi bir uygulama değildir: Mavi ışıklara maruz kalmaktan kaçınmak için cep telefonunuzu mümkün olan en kısa sürede, özellikle akşamları kapatmak ve bunun yerine kendinizi okumaya adamak daha iyidir. Son olarak akıllıca bir ipucu: Hafta sonu çalışmayı unutmak gerçekten her derde devadır çünkü dinlendirici bir mola size daha fazla üretkenlik sağlar.
BAZI DOĞAL ÇÖZÜMLER
Yorgunluğu gidermek için kendinizi nasıl dinleyeceğinizi de bilmeniz gerekir. Dinlenmeye ihtiyaç duyulduğunda vücudun yorulmaması için bu ihtiyacın karşılanması önemlidir. Vücudunuzla uyum içinde olmak, kesinlikle gerekli olmasa da bir molanın ne zaman gerekli olduğunu anlamak anlamına gelir. Bazen küçük hareketler bile mükemmel sonuçlar doğurabilir: Müzik dinlemek, güzel bir kitap okumak, banyo yapmak veya masaj yapmak gibi rahatlatıcı aktivitelere günde on dakika ayırmak şaşırtıcı sonuçlar doğurabilir. Son fakat bir o kadar da önemli olan ise şekerlemedir: Artık doktorlar tarafından kesin olarak temizlenen uyku, yorgunluğa karşı mükemmel bir ilaçtır.
UÇUCU YAĞLAR
yorgunlukla mücadele etmek ve bedeni ve zihni yeniden canlandırmak için belki de en etkili doğal ilaçlar arasındadırlar. Aslında doğru aroma, halsizlik ve bitkinlik hissini ortadan kaldırmak, enerjiyi ve canlılığı yeniden keşfetmenize yardımcı olmak için yeterlidir. Stresi önlemek için en uygun esansiyel yağlar boswellia ve tatlı portakaldır; limon ve biberiye, duygusal alana dinginlik ve dinginliği geri getirmek ve yoğun ve canlandırıcı aromasıyla enerjiyi yeniden şarj etmek için idealdir. Nane esansiyel yağı ise yorgunluğu gidermek ve enerji depolamak için oldukça faydalıdır: Yoğun ve canlandırıcı aroması sayesinde zihne ve vücuda tazelik getirir. Limon da bir çare olabilir: Bir mendilin üzerine birkaç damla damlatmak, yüzle doğrudan temas halinde solumak için yeterlidir. Son olarak, eğer gün içinde kendinizi sürekli yorgun ve uykulu hissediyorsanız, tarçın esansiyel yağından daha iyi bir şey olamaz: Aroması sinir sistemini canlandırır, nefes almayı, kalp atışını ve kan dolaşımını canlandırır.
Yazın başlamasıyla birlikte bahar aylarında pek çok kişi yorgunluk hisseder, gün içinde uykulu hisseder, konsantre olmakta zorlanır ve sık sık ruh hali değişimleri yaşar. Bunlar, daha ılıman sıcaklıklara, zamanın değişmesine ve dolayısıyla günlerin uzamasına kademeli olarak uyum sağlama ihtiyacının neden olduğu bahar uyuşukluğu denilen belirtilerin belirtileridir. Kaybolması genellikle çok az dikkat gerektiren fizyolojik bir süreçtir: Vücudu yeni mevsimle senkronize etmek, fiziksel aktivite yapmak, yeterince sıvı tüketmek ve Akdeniz diyetinin talimatlarını takip etmek için daha sık dışarıda olmak yeterlidir. Karbonhidratların, proteinlerin, yağların, vitaminlerin ve minerallerin doğru karışımını içerir.
BESLENMENİN ÖNEMİ
Sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi takip etmek her zaman önemlidir. Aslında mevsim değişikliğinin getirdiği yorgunluk, gün içindeki üç önemli öğün saatinde hedefe yönelik bir diyetle de giderilebilir. Güne kahve veya çayın yanı sıra lif ve mineral tuzlardan zengin tam tahılların, süt veya yoğurtun, bir avuç kuruyemişin ve tazenin eksik edilmemesi gereken bir porsiyonun eksik olmadığı zengin bir kahvaltıyla başlamak önemlidir. mevsim meyvesi. . Öğle yemeğinde, karbonhidratları ve proteinleri birleştirebilen ve bir porsiyon sebze ile mevsim meyvesini birleştirebileceğiniz tek bir yemeğe odaklanabilirsiniz. Yani baklagiller ve taze sebzelerden oluşan, ton balıklı veya yumurtalı güzel bir salataya ve şeker ilavesiz tüketilebilecek güzel bir taze meyve salatasına evet. Son olarak, akşam yemeğinde hafif ve dengeli bir yemeği tercih etmek daha iyidir: örneğin baklagiller ve kepekli makarna içeren bir çorba, balık veya beyaz et ile değiştirilerek pişmiş veya çiğ mevsim sebzeleri ile birleştirilir. Açgözlü açgözlüler için kırmızı ışık: Bir avuç kurutulmuş meyve veya sade yoğurt tercih etmek daha iyidir.
FİZİKSEL AKTİVİTE VE UYKU
Yorgun olduğunuzda yapmak isteyeceğiniz son şey spor salonuna gitmektir. Ancak bundan daha yanlış bir şey olamaz: Aslında egzersiz yapmak ve hareket halinde kalmak, dokulara oksijen vermenin, dolaşımı teşvik etmenin, vücudumuzun direncini artırmanın en iyi yoludur. Evet, basit bir yürüyüşe bile: Günde yarım saatinizi ayırmanız pek çok fayda sağlayabilir ve kronik yorgunluğu önlemenizin yanı sıra zihninizi temizlemenize ve osteoporozun önlenmesine de yardımcı olabilir. Öte yandan, yorgunluğun mutlaka uykusuzlukla bağlantılı olmadığı da söylenmelidir. Hatta belirlenen saatte kalkmamak ve yatağın tadını çıkarmak tam tersi bir etki yaratabilir çünkü güne sakin başlamanızı ve kahvaltıya doğru zamanı ayırmanızı engeller. Her zaman bağlantıda kalmak bile geceleri uyumanıza yardımcı olacak iyi bir uygulama değildir: Mavi ışıklara maruz kalmaktan kaçınmak için cep telefonunuzu mümkün olan en kısa sürede, özellikle akşamları kapatmak ve bunun yerine kendinizi okumaya adamak daha iyidir. Son olarak akıllıca bir ipucu: Hafta sonu çalışmayı unutmak gerçekten her derde devadır çünkü dinlendirici bir mola size daha fazla üretkenlik sağlar.
BAZI DOĞAL ÇÖZÜMLER
Yorgunluğu gidermek için kendinizi nasıl dinleyeceğinizi de bilmeniz gerekir. Dinlenmeye ihtiyaç duyulduğunda vücudun yorulmaması için bu ihtiyacın karşılanması önemlidir. Vücudunuzla uyum içinde olmak, kesinlikle gerekli olmasa da bir molanın ne zaman gerekli olduğunu anlamak anlamına gelir. Bazen küçük hareketler bile mükemmel sonuçlar doğurabilir: Müzik dinlemek, güzel bir kitap okumak, banyo yapmak veya masaj yapmak gibi rahatlatıcı aktivitelere günde on dakika ayırmak şaşırtıcı sonuçlar doğurabilir. Son fakat bir o kadar da önemli olan ise şekerlemedir: Artık doktorlar tarafından kesin olarak temizlenen uyku, yorgunluğa karşı mükemmel bir ilaçtır.
UÇUCU YAĞLAR
yorgunlukla mücadele etmek ve bedeni ve zihni yeniden canlandırmak için belki de en etkili doğal ilaçlar arasındadırlar. Aslında doğru aroma, halsizlik ve bitkinlik hissini ortadan kaldırmak, enerjiyi ve canlılığı yeniden keşfetmenize yardımcı olmak için yeterlidir. Stresi önlemek için en uygun esansiyel yağlar boswellia ve tatlı portakaldır; limon ve biberiye, duygusal alana dinginlik ve dinginliği geri getirmek ve yoğun ve canlandırıcı aromasıyla enerjiyi yeniden şarj etmek için idealdir. Nane esansiyel yağı ise yorgunluğu gidermek ve enerji depolamak için oldukça faydalıdır: Yoğun ve canlandırıcı aroması sayesinde zihne ve vücuda tazelik getirir. Limon da bir çare olabilir: Bir mendilin üzerine birkaç damla damlatmak, yüzle doğrudan temas halinde solumak için yeterlidir. Son olarak, eğer gün içinde kendinizi sürekli yorgun ve uykulu hissediyorsanız, tarçın esansiyel yağından daha iyi bir şey olamaz: Aroması sinir sistemini canlandırır, nefes almayı, kalp atışını ve kan dolaşımını canlandırır.