Beykozlu
New member
TABLO ÖLÇÜLERİ – Hangi gıda stratejisini seçersek seçelim, bazı temel noktaları hatırlayalım. Yemek planımızda dönüşümlü olarak mevcut olmalı, tüm besinler Karbonhidratlar ve yağlar da dahil olmak üzere vücudumuzun ihtiyaç duyduğu şeyler. Miktarlar azaltılabilir ve azaltılmalıdır. ancak makarna, ekmek ve tahıllar, tercihen kepekli tahıllar ve sızma zeytinyağı tamamen yok olmamalıdır. Karbonhidratlar ihtiyacımız olan enerjiyi sağlarken, kontrollü miktarlardaki yağlar, örneğin D vitamini de dahil olmak üzere yağda çözünen maddelerin özümsenmesi için gereklidir. Dozlar evet, makul olmalıdır: Salata sosu için bir çay kaşığı sızma zeytinyağı yeterlidir (dikkatle ölçülmeli ve doğrudan tabağa dökülmemelidir). 80 gramlık makarna porsiyonu. haftada birkaç kez ya da pilavlı sebzeli çorba ya da mısır gevreği çorbası kendimizi daha tok ve enerjik hissetmemizi sağlayacaktır. Önemli olan makarnayı basit bir şekilde, tercihen domates ve fesleğenle baharatlamak, çok zengin ve ayrıntılı preparatlardan kaçınmaktır. Tamamen yasaklanacak yegane gıdalar, kahve veya çaya eklediğimiz basit şekerler, alkollü, gazlı ve şekerli içecekler, çok zengin soslar, tuzlu atıştırmalıklar, kızarmış yiyeceklerdir. Daha az şekerli çeşitlerden seçilen meyveler atıştırmalıklar için mükemmeldir ancak yemeğin sonunda tüketilmesine de izin verilir. Ancak alışmak iyi bir fikir olabilir masaya oturur oturmaz sebze yiyin garnitür olarak değil, çünkü zengin lifler karbonhidratların emilimini yavaşlatarak öğle yemeğinden sonraki glisemik zirve özelliğini sınırlıyor. Son olarak şunu hatırlayalım günde en az bir buçuk litre su içirin, bizi yeterince nemlendirmek ve fazla sıvıyı boşaltmak için.