Beykozlu
New member
GÖBEK NEDEN ŞİŞİR?
Her şeyden önce şişmiş bir karına sahip olmak bu mutlaka aşırı kilolu olmak anlamına gelmez: Karın şişliği pek çok zayıf kadını da etkiler. Çoğu zaman bu bir geçici rahatsızlıkörneğin çok fazla yemek yeme nedeniyle. Diğer durumlarda bu bir gaz birikimi mide veya bağırsak düzeyinde bu da birçok faktörden kaynaklanabilir. Bunun nedeni, örneğin tuzlu yiyecekler ve gazlı içecekler açısından çok zengin olan düzensiz ve yanlış bir beslenme veya acele, yetersiz sıvı alımı veya doğru olmayan çiğneme gibi sofradaki kötü alışkanlıklar olabilir: uzun vadede bu yanlışlıklardan Bağırsak bakteri florasında şişme ve ağırlığa neden olan dengesizlik. Onlar da üzerlerine düşeni yapıyorlar gıda intoleransları, halsiz bir bağırsak, varlığı mide-bağırsak bozuklukları irritabl bağırsak sendromu veya gastrit veya hatta kronik ve daha ciddi hastalıkların varlığı gibi. Şişkinlik genellikle yemeklerden sonra daha belirgindir çünkü sindirim süreçleri bağırsakta hava oluşumuna yol açar; yavaş ve zor sindirim durumlarında şişkinlik daha belirgindir. Kadınlarda karın şişliği aynı zamanda hormonal değişikliklere de bağlı olabilir. dönem ve ilerleyen yaşla birlikte, bunlara atfedilebilecek değişiklikler menopoz.
ŞİŞMEYLE NASIL MÜCADELE EDİLİR
Bozukluğun nedenleri çok sayıda olabileceği gibi, farklı olanlar da vardır. olası stratejiler ve çözümler onunla savaşmak için.
– Masada: benAtmanız gereken ilk adım elbette yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirmektir. Sindirim süreçlerinde fermente olma eğiliminde olan salatalar ve turpgillerden sebzeler, yani brokoli familyasından sebzeler dahil, şişkinliği artıran tüm yiyecekleri ortadan kaldırarak başlayabiliriz. Ancak soğan, patlıcan ve havuç dışında tercihen pişmiş sebzelerin az miktarda tüketilmesine evet; Baharatlı yiyeceklerden, çok yağlı yiyeceklerden ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Baklagiller de aşırı ölçülü tüketilmeli, meyveler ise öğün aralarında, örneğin atıştırmalıklarda tüketilmelidir. Süt + yumurta veya et + baklagil kombinasyonu gibi yiyecek kombinasyonlarına da dikkat ediyoruz: bu konuda bir beslenme uzmanının yardımı da faydalı olabilir. Karnı şişirmeye yardımcı olan besinler arasında rezeneyi, naneyi (fermantasyonu azaltır), yaban mersini, iltihap önleyici özellikleri nedeniyle hatırlıyoruz. Her zaman bol miktarda içilmesi tavsiye edilir, ancak gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır.
– Çok büyük yemeklerden kaçının ve muhtemelen birkaç kilo kilo vermeyi taahhüt edin.
– Hoşgörüsüzlüklere dikkat edine: intoleransınız olan yiyeceklerden kaçınmak şişmeyi önlemek için gereklidir. Çok yumuşak ekmek ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar da dahil olmak üzere süt ve süt ürünleri, gluten ve mayalı ürünler kontrol altında tutulmalıdır.
– Asla öğün atlamayın ve asla aceleyle yemek yemeyin: Sakin ve dikkatli bir şekilde çiğnemezseniz daha fazla miktarda hava yutarsınız ve bu da rahatsızlığı daha da kötüleştirir.
– Sindirimi kolay yiyecekleri ve basit pişirme yöntemlerini seçin: karmaşık gıdalar mide-bağırsak sistemini aşırı çalışmaya zorlayarak sindirimi yavaşlatır.
– Probiyotikler ve bitki çayları: Evet evet probiyotiklerbağırsak bakteri florasını yeniden dengelemek için faydalıdır; Özellikle nane, kakule ve rezene içeren bitki çayları sindirim sisteminde bulunan havanın giderilmesine yardımcı olur.
– Fiziksel aktivite: hareket karın kaslarını çalıştırır ve sindirimi kolaylaştırır. Yemeklerden sonra tempolu bir yürüyüş gibi orta derecede fiziksel aktivite mükemmel bir alışkanlıktır ve genellikle karın şişliğinin nedenlerinden biri olan strese karşı iyi bir panzehirdir. Hareket aynı zamanda bağırsak geçişini kolaylaştırır ve metabolizmayı geliştirerek tüm organizmaya genel bir fayda sağlar.
DOKTORUNUZU NE ZAMAN ARAYINIZ
Bu basit çareler ve daha doğru bir yaşam tarzının benimsenmesi durumu iyileştirmek için yeterli değilse, daha hedefe yönelik tavsiyeler alacağımız doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Özellikle şişliğin zamanla devam etmesi ve bulantı, ishal veya kabızlık, kilo kaybı gibi başka rahatsızlıklarla ilişkili olması durumunda doktora başvurulmalıdır.
Her şeyden önce şişmiş bir karına sahip olmak bu mutlaka aşırı kilolu olmak anlamına gelmez: Karın şişliği pek çok zayıf kadını da etkiler. Çoğu zaman bu bir geçici rahatsızlıkörneğin çok fazla yemek yeme nedeniyle. Diğer durumlarda bu bir gaz birikimi mide veya bağırsak düzeyinde bu da birçok faktörden kaynaklanabilir. Bunun nedeni, örneğin tuzlu yiyecekler ve gazlı içecekler açısından çok zengin olan düzensiz ve yanlış bir beslenme veya acele, yetersiz sıvı alımı veya doğru olmayan çiğneme gibi sofradaki kötü alışkanlıklar olabilir: uzun vadede bu yanlışlıklardan Bağırsak bakteri florasında şişme ve ağırlığa neden olan dengesizlik. Onlar da üzerlerine düşeni yapıyorlar gıda intoleransları, halsiz bir bağırsak, varlığı mide-bağırsak bozuklukları irritabl bağırsak sendromu veya gastrit veya hatta kronik ve daha ciddi hastalıkların varlığı gibi. Şişkinlik genellikle yemeklerden sonra daha belirgindir çünkü sindirim süreçleri bağırsakta hava oluşumuna yol açar; yavaş ve zor sindirim durumlarında şişkinlik daha belirgindir. Kadınlarda karın şişliği aynı zamanda hormonal değişikliklere de bağlı olabilir. dönem ve ilerleyen yaşla birlikte, bunlara atfedilebilecek değişiklikler menopoz.
ŞİŞMEYLE NASIL MÜCADELE EDİLİR
Bozukluğun nedenleri çok sayıda olabileceği gibi, farklı olanlar da vardır. olası stratejiler ve çözümler onunla savaşmak için.
– Masada: benAtmanız gereken ilk adım elbette yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirmektir. Sindirim süreçlerinde fermente olma eğiliminde olan salatalar ve turpgillerden sebzeler, yani brokoli familyasından sebzeler dahil, şişkinliği artıran tüm yiyecekleri ortadan kaldırarak başlayabiliriz. Ancak soğan, patlıcan ve havuç dışında tercihen pişmiş sebzelerin az miktarda tüketilmesine evet; Baharatlı yiyeceklerden, çok yağlı yiyeceklerden ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Baklagiller de aşırı ölçülü tüketilmeli, meyveler ise öğün aralarında, örneğin atıştırmalıklarda tüketilmelidir. Süt + yumurta veya et + baklagil kombinasyonu gibi yiyecek kombinasyonlarına da dikkat ediyoruz: bu konuda bir beslenme uzmanının yardımı da faydalı olabilir. Karnı şişirmeye yardımcı olan besinler arasında rezeneyi, naneyi (fermantasyonu azaltır), yaban mersini, iltihap önleyici özellikleri nedeniyle hatırlıyoruz. Her zaman bol miktarda içilmesi tavsiye edilir, ancak gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır.
– Çok büyük yemeklerden kaçının ve muhtemelen birkaç kilo kilo vermeyi taahhüt edin.
– Hoşgörüsüzlüklere dikkat edine: intoleransınız olan yiyeceklerden kaçınmak şişmeyi önlemek için gereklidir. Çok yumuşak ekmek ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar da dahil olmak üzere süt ve süt ürünleri, gluten ve mayalı ürünler kontrol altında tutulmalıdır.
– Asla öğün atlamayın ve asla aceleyle yemek yemeyin: Sakin ve dikkatli bir şekilde çiğnemezseniz daha fazla miktarda hava yutarsınız ve bu da rahatsızlığı daha da kötüleştirir.
– Sindirimi kolay yiyecekleri ve basit pişirme yöntemlerini seçin: karmaşık gıdalar mide-bağırsak sistemini aşırı çalışmaya zorlayarak sindirimi yavaşlatır.
– Probiyotikler ve bitki çayları: Evet evet probiyotiklerbağırsak bakteri florasını yeniden dengelemek için faydalıdır; Özellikle nane, kakule ve rezene içeren bitki çayları sindirim sisteminde bulunan havanın giderilmesine yardımcı olur.
– Fiziksel aktivite: hareket karın kaslarını çalıştırır ve sindirimi kolaylaştırır. Yemeklerden sonra tempolu bir yürüyüş gibi orta derecede fiziksel aktivite mükemmel bir alışkanlıktır ve genellikle karın şişliğinin nedenlerinden biri olan strese karşı iyi bir panzehirdir. Hareket aynı zamanda bağırsak geçişini kolaylaştırır ve metabolizmayı geliştirerek tüm organizmaya genel bir fayda sağlar.
DOKTORUNUZU NE ZAMAN ARAYINIZ
Bu basit çareler ve daha doğru bir yaşam tarzının benimsenmesi durumu iyileştirmek için yeterli değilse, daha hedefe yönelik tavsiyeler alacağımız doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Özellikle şişliğin zamanla devam etmesi ve bulantı, ishal veya kabızlık, kilo kaybı gibi başka rahatsızlıklarla ilişkili olması durumunda doktora başvurulmalıdır.