Beykozlu
New member
SESSİZ YÜRÜYÜŞ: NEDİR VE NASIL YAPILIR – Açıklığa kavuşturulması gereken ilk nokta, sessiz yürüyüş basit bir yürüyüş değildir, yürürken kimseyle konuşmasak bile. Açık hava sporları yaparken çoğunlukla kulaklık takarız ve antrenmanımızın ritmini destekleyecek, can sıkıntısını ve yorgunluk hissini uzaklaştıracak müzik dinleriz, ya da birisinin eşliğinde yürürüz, hatta köpeğimizi bile gezdiririz. Sessiz yürüyüş, adından da anlaşılacağı gibi, bunun yerine şunu empoze eder: Dış uyaranlardan korunmak, Seslerle başlayalım: Şirket yok, müzik yok, aynı zamanda gelen e-postaların ve bildirimlerin sesi de dinlenmiyor. Aslında akıllı telefon evde kalırsa çok daha iyi: Yürürken kendimizi burkmamız ve acil bir iyileşmeye ihtiyaç duymamız durumunda, kişisel güvenliğimiz için onu cebimizde tutabiliriz. Ayrılmadan önce bedenden bize gelen hislere odaklanalım: Aç mıyız, omuzlarımız biraz gergin mi, biraz soğuk mu yoksa sıcak mı hissediyoruz? Bu uyaranların farkına varalım ki bizi rahatsız etmesinler konsantrasyon. Yürüyüşümüz için, diğer insanların dikkatimizi dağıtmaması için, muhtemelen yeşil ve çok kalabalık olmayan sessiz bir yer seçiyoruz ve yola çıkıyoruz. İyi bir ayak desteği ve kondisyon yürüyüşünün gerektirdiği doğru duruşu koruyarak iyi bir tempoda yürüyelim ve yürüyüşümüze odaklanalım. nefes. Hadi bırakalım Özgür aklın Bedenimizden, çalışan kaslarımızla, yolun özelliklerinden bize gelen duyuları özümsemek için kuşların cıvıltısı, yaprakların hışırtısı gibi doğa seslerini dinleriz. Günün endişelerini geride bırakalım ve kendimizi kendi başımıza hatırlayalım. en derin düşünceler. İçinizin derinliklerinden ortaya çıkan duyumlar çok yoğunsa ve rahatsızlık yaratıyorsa, onları uzaklaştıralım ve nefes almaya odaklanmaya geri dönelim: daha sonra veya başka bir gün tekrar deneyeceğiz. İlk birkaç seferde yarım saat yürüyebiliriz ama antrenmanlarımızı geliştirerek hedefimize ulaşana kadar istediğimiz kadar devam edebiliriz. Gönül rahatlığı.
YÜRÜRKEN MEDİTASYON YAPIN – Sık sık meditasyon yapanlar sessiz yürümenin bir şeye benzediğini bilirler. yürüyüş meditasyonuBedeni, zihni ve dikkati içeren ve kendimizi tamamen şimdiki ana kaptırmamıza yol açan bir farkındalık biçimi, burada ve şimdi. Son zamanlarda, pek çok kişinin deneyimlerini ve bundan elde ettikleri faydaları anlatan paylaşımlar yayınladığı sosyal medyada sessiz yürüyüş oldukça popüler hale geldi, ancak sessiz yürüyüşün kökenleri çok eskilere dayanıyor: Budist küre ve Batı dünyasında ai hac yolculukları ve her adımın çilecilik ve manevi yükseliş karakterine sahip olduğu dini nitelikteki yollara. Bugün bunun, uyaranlarla dolu dünyamızda sürdürülmesi çok zor olan içsel sakinliği sağlamanın bir yolu olduğunu söyleyebiliriz, ancak deneyenler bunun kişinin kendisiyle yeniden bağlantı kurmanın, kaygı ve depresyondan kurtulmanın mükemmel bir yolu olduğunu garanti ediyor. tenimizi okşayan rüzgara, ısıyı bize ileten güneşe duyduğumuz şükran gibi olumlu duygulara odaklanmaktır.
SESSİZ YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI – Yürümenin sağlık üzerindeki faydalarına (hareketsiz yaşam tarzıyla mücadele eder, kalp-damar ve solunum fonksiyonlarını iyileştirir, metabolizmayı uyarır, kalori yakar, ruh hali üzerinde faydalı etkileri olan endorfin üretir) bilim tarafından iyi bilinen ve kabul edilen faydalardan bahsedebiliriz. sessizce yürüyüşünü ekle kaygı ve stresten kurtulmaya yardımcı olur, yeteneğini teşvik eder düşüncelerinizin gidişatını kontrol edin ve kişinin içselliğinin en mahrem ve derin taraflarını yeniden keşfetmesi. Kendini günlük kaygılardan ayırabilen özgür bir zihne sahip olmak, yaratıcı düşünmeyi ve günlük yaşamda bizi rahatsız eden sorunlara yanıt ve çözüm bulma yeteneğini destekler. Dahası zihin, düşünceleri ve görevleri tek tek ele alma alışkanlığını yeniden kazanır ve çoklu görev endişesinden kurtulur. “Geviş getirme” eğiliminin, yani bizi sürekli olarak olumsuz düşünceleri taramaya yönlendiren bir tür içsel homurdanma eğiliminin giderek hafiflediği de bulundu. Kısacası: Çağdaş toplumda bu uygulama biraz kaybolmuş olsa bile, sessiz yürüyüş, sessizliğin gerçekten altın olduğunu ilk elden görmemizi sağlar.
YÜRÜRKEN MEDİTASYON YAPIN – Sık sık meditasyon yapanlar sessiz yürümenin bir şeye benzediğini bilirler. yürüyüş meditasyonuBedeni, zihni ve dikkati içeren ve kendimizi tamamen şimdiki ana kaptırmamıza yol açan bir farkındalık biçimi, burada ve şimdi. Son zamanlarda, pek çok kişinin deneyimlerini ve bundan elde ettikleri faydaları anlatan paylaşımlar yayınladığı sosyal medyada sessiz yürüyüş oldukça popüler hale geldi, ancak sessiz yürüyüşün kökenleri çok eskilere dayanıyor: Budist küre ve Batı dünyasında ai hac yolculukları ve her adımın çilecilik ve manevi yükseliş karakterine sahip olduğu dini nitelikteki yollara. Bugün bunun, uyaranlarla dolu dünyamızda sürdürülmesi çok zor olan içsel sakinliği sağlamanın bir yolu olduğunu söyleyebiliriz, ancak deneyenler bunun kişinin kendisiyle yeniden bağlantı kurmanın, kaygı ve depresyondan kurtulmanın mükemmel bir yolu olduğunu garanti ediyor. tenimizi okşayan rüzgara, ısıyı bize ileten güneşe duyduğumuz şükran gibi olumlu duygulara odaklanmaktır.
SESSİZ YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI – Yürümenin sağlık üzerindeki faydalarına (hareketsiz yaşam tarzıyla mücadele eder, kalp-damar ve solunum fonksiyonlarını iyileştirir, metabolizmayı uyarır, kalori yakar, ruh hali üzerinde faydalı etkileri olan endorfin üretir) bilim tarafından iyi bilinen ve kabul edilen faydalardan bahsedebiliriz. sessizce yürüyüşünü ekle kaygı ve stresten kurtulmaya yardımcı olur, yeteneğini teşvik eder düşüncelerinizin gidişatını kontrol edin ve kişinin içselliğinin en mahrem ve derin taraflarını yeniden keşfetmesi. Kendini günlük kaygılardan ayırabilen özgür bir zihne sahip olmak, yaratıcı düşünmeyi ve günlük yaşamda bizi rahatsız eden sorunlara yanıt ve çözüm bulma yeteneğini destekler. Dahası zihin, düşünceleri ve görevleri tek tek ele alma alışkanlığını yeniden kazanır ve çoklu görev endişesinden kurtulur. “Geviş getirme” eğiliminin, yani bizi sürekli olarak olumsuz düşünceleri taramaya yönlendiren bir tür içsel homurdanma eğiliminin giderek hafiflediği de bulundu. Kısacası: Çağdaş toplumda bu uygulama biraz kaybolmuş olsa bile, sessiz yürüyüş, sessizliğin gerçekten altın olduğunu ilk elden görmemizi sağlar.