Beykozlu
New member
Yoğun yaşam ve her zamankinden daha hızlı ritimler, genellikle dört İtalyandan üçünün bir tane almasına neden olan sebeplerdir. kahvaltı çok hızlı. Bununla birlikte, çok sayıda bilimsel kanıt şu konuda hemfikirdir: kendine zaman ayırsabahtan beri ikisi de yerine güne başlamanın en iyi yolu.
verileriDoxa Gözlemevi – Unionfood Aslında, ayrılan zamanın ortaya çıktığını ortaya koyuyorlar. kahvaltı her ikisi de ortalama On dakikauzmanlara göre yetersiz: ne Yeterli olacaktır hatta sadece beş tane daha fark yaratmak. Sabahtan kendinize bir dakika ayırıp, akşamı beklemeden biraz rahatlamak için orada olabilirsiniz. Kilit taşı İçin taahhütleri yerine getirmek Günün stres olmadan.
İtalyan Gıda Birliği kampanyayı tanıttı “Gol + 5 DAKİKA” önemini yinelemek için doğru zamanı adamak için sabah ilk öğün.
In desteğiyle psikolog Paola Medde, “İyi Başlıyorum”, değerini desteklemek için Unione Italiana Food girişimi kahvaltı İtalya’da geliştirilen bir el kitabı avantajlarından tam olarak yararlanmak için yavaş kahvaltı.
1 – KAHVALTI PLANLAYIN: Sabahın ilk öğünü, yeni bir rutin oluşturmak ve faydalarını yaşamak için, tüketmek istediğiniz yiyecekleri dikkatlice seçerek, uyumadan önce zaten akşam organize edilmelidir. “Planlama çok önemlidir. Projelerimize ayıracak zamanımızın olmaması, genellikle başımıza gelenlere otomatik olarak tepki vermemize neden olur ve günlerimiz, karşılaştığımız uyaranlara verilen bir dizi ‘planlanmamış tepkiler’e dönüşebilir. Kendimize bunun için zaman ayırmazsak veya bu zamanı zaten olup bitenlerin yorgun ve şartlanmış hali ile akşam saatlerine ayırırsak, günün koşuşturmacasına kapılan kendimize doğru anı bulmak zor olacaktır. rutin”Medde diyor. Kahvaltı, bunaltıcı bir güne başlamadan önce kendinize yansıtmak için bir alan oluşturmak için en iyi zaman olabilir. Yine de güvenli olan ev ortamında, kişinin duygularının, ihtiyaçlarının ve bunları gerçekleştirmek için planlarının daha fazla farkına varması mümkündür.
2 – KÜÇÜKLERE İYİ ÖRNEK OLUN: çocukluk döneminde, yetişkinler olarak vazgeçemeyeceğiniz ve daha sonra değiştirilmesi zor olan temel alışkanlıklar inşa edilir. Hemen çocuklarınıza kahvaltıya ayıracakları zamanın önemini öğretmeye başlamak, onlara iyi bir örnek olmak çok önemlidir: Bu, çocukların toplumun doğal olarak onlardan alacağı bir alanı kaplamasına yardımcı olmanızı sağlar. Ayrıca, dikkat sabahları daha yüksektir ve bu nedenle günün ilk yemeği önemli bir ilişkisel işlev üstlenir: ailede değerli ve verimli bir fikir alışverişi ve dinleme anı yaratmak.
3 – KAYGI VE STRESLE MÜCADELE ETMEK İÇİN İYİ ALIŞKANLIKLAR KABUL ETMEK: Stres, beklenmedik durumlara karşı vücudun verdiği tepkidir. Pozitif yinelenen alışkanlıklar inşa edilirse, bunlar potansiyel olarak günlük stres miktarını azaltmaya yardımcı olabilir çünkü strese verilen tepki yetersiz olduğunda veya olaylar karşısında bunaldığında gerçek bir anksiyete bozukluğu ortaya çıkabilir. “Bir rutin oluşturmak, kahvaltıdan başlayarak kendini tekrar eden bir model oluşturmak, kendimize ait bir an yaratmamıza, kendimize bakmamıza, stres seviyemizi düşürmemize ve kaygıyla savaşmamıza yardımcı olabilir.”savunuyor Doktor Medde.
4-GÜNÜN İLK ÖĞÜNÜNE EŞLİK EDEN FAYDALI YÖNETİM: sofrayı kurun, ana yemekleri ısıtın, ekmeği kızartın, peksimetlerin üzerine yavaş yavaş reçel veya kakao ve fındık kremasını sürün, sıcak bir içecek hazırlayın veya yeni tarifler deneyin: günün ilk öğünü anına eşlik etmek için, öğünün uzamasına da elverişli koşullar yaratmak gerekir. Oturmak, sevdiğimiz müziği dinlemek, kendimize bir tempo vermek, yavaş yavaş çiğnemek, bunların hepsi işi kolaylaştırmak için küçük numaralardır.
5 – HIZLI BİR KAHVALTI ZAMAN SATIN ALMAZ: Kahvaltıyı atlama alışkanlığının temelinde, kazanılan zamanın daha fazla uyumak, daha erken işe gitmek, giyilecek kıyafetleri daha dikkatli seçmek gibi başka şeyler yapmak için kullanılabileceğine dair yanlış inanç vardır. Gerçekte, 15 dakika daha erken yatarak o zamanı telafi etmek çok daha iyidir: programa uyulacak ve yaşam kalitesi ve genel olarak sağlık artacaktır. “Kahvaltı için genellikle 15 dakikadan az zaman ayırıyoruz çünkü genellikle iki dakikamız oluyor: ilki uyanır uyanmaz evde, ikincisi ise evden uzakta, barda veya işte. Bunun yerine tek bir anı kahvaltıya ayırmak , bize uyanmak için gerekli tüm zamanı vermek, bizim için yiyecek, zaman ve mekan kalitesini iyileştirmemize kesinlikle izin verecektir”psikolog sözlerini bitirir.
verileriDoxa Gözlemevi – Unionfood Aslında, ayrılan zamanın ortaya çıktığını ortaya koyuyorlar. kahvaltı her ikisi de ortalama On dakikauzmanlara göre yetersiz: ne Yeterli olacaktır hatta sadece beş tane daha fark yaratmak. Sabahtan kendinize bir dakika ayırıp, akşamı beklemeden biraz rahatlamak için orada olabilirsiniz. Kilit taşı İçin taahhütleri yerine getirmek Günün stres olmadan.
İtalyan Gıda Birliği kampanyayı tanıttı “Gol + 5 DAKİKA” önemini yinelemek için doğru zamanı adamak için sabah ilk öğün.
In desteğiyle psikolog Paola Medde, “İyi Başlıyorum”, değerini desteklemek için Unione Italiana Food girişimi kahvaltı İtalya’da geliştirilen bir el kitabı avantajlarından tam olarak yararlanmak için yavaş kahvaltı.
1 – KAHVALTI PLANLAYIN: Sabahın ilk öğünü, yeni bir rutin oluşturmak ve faydalarını yaşamak için, tüketmek istediğiniz yiyecekleri dikkatlice seçerek, uyumadan önce zaten akşam organize edilmelidir. “Planlama çok önemlidir. Projelerimize ayıracak zamanımızın olmaması, genellikle başımıza gelenlere otomatik olarak tepki vermemize neden olur ve günlerimiz, karşılaştığımız uyaranlara verilen bir dizi ‘planlanmamış tepkiler’e dönüşebilir. Kendimize bunun için zaman ayırmazsak veya bu zamanı zaten olup bitenlerin yorgun ve şartlanmış hali ile akşam saatlerine ayırırsak, günün koşuşturmacasına kapılan kendimize doğru anı bulmak zor olacaktır. rutin”Medde diyor. Kahvaltı, bunaltıcı bir güne başlamadan önce kendinize yansıtmak için bir alan oluşturmak için en iyi zaman olabilir. Yine de güvenli olan ev ortamında, kişinin duygularının, ihtiyaçlarının ve bunları gerçekleştirmek için planlarının daha fazla farkına varması mümkündür.
2 – KÜÇÜKLERE İYİ ÖRNEK OLUN: çocukluk döneminde, yetişkinler olarak vazgeçemeyeceğiniz ve daha sonra değiştirilmesi zor olan temel alışkanlıklar inşa edilir. Hemen çocuklarınıza kahvaltıya ayıracakları zamanın önemini öğretmeye başlamak, onlara iyi bir örnek olmak çok önemlidir: Bu, çocukların toplumun doğal olarak onlardan alacağı bir alanı kaplamasına yardımcı olmanızı sağlar. Ayrıca, dikkat sabahları daha yüksektir ve bu nedenle günün ilk yemeği önemli bir ilişkisel işlev üstlenir: ailede değerli ve verimli bir fikir alışverişi ve dinleme anı yaratmak.
3 – KAYGI VE STRESLE MÜCADELE ETMEK İÇİN İYİ ALIŞKANLIKLAR KABUL ETMEK: Stres, beklenmedik durumlara karşı vücudun verdiği tepkidir. Pozitif yinelenen alışkanlıklar inşa edilirse, bunlar potansiyel olarak günlük stres miktarını azaltmaya yardımcı olabilir çünkü strese verilen tepki yetersiz olduğunda veya olaylar karşısında bunaldığında gerçek bir anksiyete bozukluğu ortaya çıkabilir. “Bir rutin oluşturmak, kahvaltıdan başlayarak kendini tekrar eden bir model oluşturmak, kendimize ait bir an yaratmamıza, kendimize bakmamıza, stres seviyemizi düşürmemize ve kaygıyla savaşmamıza yardımcı olabilir.”savunuyor Doktor Medde.
4-GÜNÜN İLK ÖĞÜNÜNE EŞLİK EDEN FAYDALI YÖNETİM: sofrayı kurun, ana yemekleri ısıtın, ekmeği kızartın, peksimetlerin üzerine yavaş yavaş reçel veya kakao ve fındık kremasını sürün, sıcak bir içecek hazırlayın veya yeni tarifler deneyin: günün ilk öğünü anına eşlik etmek için, öğünün uzamasına da elverişli koşullar yaratmak gerekir. Oturmak, sevdiğimiz müziği dinlemek, kendimize bir tempo vermek, yavaş yavaş çiğnemek, bunların hepsi işi kolaylaştırmak için küçük numaralardır.
5 – HIZLI BİR KAHVALTI ZAMAN SATIN ALMAZ: Kahvaltıyı atlama alışkanlığının temelinde, kazanılan zamanın daha fazla uyumak, daha erken işe gitmek, giyilecek kıyafetleri daha dikkatli seçmek gibi başka şeyler yapmak için kullanılabileceğine dair yanlış inanç vardır. Gerçekte, 15 dakika daha erken yatarak o zamanı telafi etmek çok daha iyidir: programa uyulacak ve yaşam kalitesi ve genel olarak sağlık artacaktır. “Kahvaltı için genellikle 15 dakikadan az zaman ayırıyoruz çünkü genellikle iki dakikamız oluyor: ilki uyanır uyanmaz evde, ikincisi ise evden uzakta, barda veya işte. Bunun yerine tek bir anı kahvaltıya ayırmak , bize uyanmak için gerekli tüm zamanı vermek, bizim için yiyecek, zaman ve mekan kalitesini iyileştirmemize kesinlikle izin verecektir”psikolog sözlerini bitirir.