Beykozlu
New member
DOĞA SPORLARI VE POLEN: SORUNLAR NELERDİR
İlkbahar ve polen mevsimi neredeyse beş yetişkinden biri (%19,5) ve 30 yaşın altındakiler arasında dört vakadan biri için sorun teşkil ediyor. Tozlaşma zamanlarında açık havada vakit geçirmek organizmayı alerjenler o bölgede mevcut olan belirli olanlar: o zaman bunu ne zaman yapacağız fiziksel aktivite Özellikle stres altında olduğumuz zamanlardaki derin ve daha hızlı nefes alma, burundan akciğerlere kadar uzanan hava yollarının tahriş olma riskiyle birlikte daha fazla miktarda alerjenik maddenin solunmasına yol açtığından özellikle etkileniyoruz. Bu sadece aşağıdaki gibi bir dizi rahatsızlık yaratmakla kalmaz: hapşırma, sulu ve kaşıntılı gözler, ama etkiliyor Atletik performans ve onu yavaşlatır iyileşmek. Örneğin, burun kanallarının tıkanması nefes almayı zorlaştırır ve daha az etkili nefes alma azalır. mevcut oksijen miktarı kumaşların performansı daha düşük olur. Dokulardaki iltihaplanma durumu, aktiviteden sonra eve döndüğünüzde bile devam edebilir: kaslar hareket etmekte daha fazla zorluk çeker. mikro travmaları onarmak leğitime hazırdır ve bu nedenle efordan sonraki toparlanma aşaması daha uzun sürebilir. uyumakÜstelik çoğu zaman rahatsız edilir ve bu da vücudun yorgunluğunu daha da artırır.
DAHA İYİ HİSSETMEK İÇİN İPUÇLARI
Açık hava hareketi önemli ve faydalı bir faaliyet, bu yüzden alerjiyle ilgili sorunlar gerçekten ciddi olmadığı sürece vazgeçmek gerçekten utanç verici. Ancak bu durumlarda, semptomları kontrol altına almak ve durumu kontrol altında tutmak için en uygun testleri ve ilaçları reçete edecek ve muhtemelen açık havada spor yapılmasına karşı tavsiyede bulunacak bir alerji uzmanıyla iletişime geçmek gerekir. Diğer tüm durumlarda, bizi en sevdiğimiz sporun zevkinden mahrum bırakmadan durumu büyük ölçüde iyileştirebilecek önlemler vardır. Örneğin:
– Fiziksel aktivite yapacağımız zamanı özenle seçiyoruz – En iyi zaman sağanak veya fırtınadan hemen sonraki zamandır. Orada yağmur havayı temizleyerek toz ve polenlerin yere yerleşmesine neden olur (ancak kaygan yüzeylerde dikkatli olun). Aynı sebepten dolayı, sabahın erken saatleri gündüz en uygun olanıdır çünkü gecenin nemi polenlerin yere yerleşmesine neden olmuştur; Bunun yerine öğleden sonralardan kaçınmak daha iyidir çünkü günün en sıcak olduğu merkezi saatlerinde polen üretimi maksimumdur.
– Her yer aynı değildir – Alerjisi olan bir kişinin eğitimi için her ortam aynı değildir: genel olarak duyarlı olduğumuzu bildiğimiz alerjenlerin yoğunlaştığı yerlerden kaçınmak en iyisidir. Özellikle risk altında olanlar çiçek açan alanlarbulunduğu alanlar çimler yakın zamanda kesildiah ve ormanlık alanlar duyarlı olduğumuzu bildiğimiz türler mevcutsa. Ancak polenin genellikle daha az olduğu bir dere veya göl kenarında daha iyi olabilir.
– Bir polen hava durumu tahminine bakın – Çiçeklenme dönemlerini ve yoğun günleri bölge bölge ve çok doğru bir şekilde bildiren belirli uygulamalar ve siteler var alerjen konsantrasyonu, o bölgede bulunan bitki türlerine ve hava koşullarına göre belirlenir. Hangi polenlere karşı en duyarlı olduğumuzu bilirsek, örneğin bir antihistamin alarak veya antrenmanımızı birkaç saat erteleyerek kendimizi organize edebiliriz. Şunu da unutmayalım hava kirliliği alerjik durumları şiddetlendirir: kirletici maddelerin yüksek konsantrasyonlarda olması durumunda açık havada spor yapılması tavsiye edilmeyebilir.
– Doğru ilaçlar – Polen alerjisi semptomlarına karşı en iyi müttefikler antihistaminikler. Eğer rahatsızlıklarımız hafifse eczacımızdan hapşırmayı, burun tıkanıklığını ve göz sulanmasını azaltan bir burun spreyi ve göz damlası önermesini isteyebiliriz. Pek çok ürün ücretsiz olarak mevcuttur: Reçetesiz satılan ilaçlar bile tamamen güvenlidir ve çok az yan etkisi vardır. En fazla hafif bir uyuşukluğa neden olabilirim, ancak bu, geçmişte olanlardan çok daha az düzeyde olur. Doktor tarafından aksi belirtilmediği sürece, ilacı antrenmana başlamadan yaklaşık bir saat önce ve genel olarak evden çıkmadan önce alıyoruz: belirtiler ortaya çıkmaya başlarsa, onları daha sonra sakinleştirmek daha zor, hatta imkansız hale gelir.
ISINMA VE SOĞUTMA: DAHA İYİ İÇ MEKAN – Dışarıda geçirilen zamanı azaltmak için kapalı ortamda ısınma ve soğuma egzersizleri yapmak faydalı olabilir. Bu, alerjenik maddelere maruz kalma süresini kısaltır.
DOĞRU EKİPMANLARI KULLANIYORUZ – Biraz var Aksesuarlar alerjisi olanlara çok yardımcı olabilir. Örneğin vizörlü basit bir şapka, toz ve polenin saça ve yüzdeki cilde yerleşmesini önleyecektir; gözleri korumak için bunun yerine güneş gözlüğü veya daha iyisi, yüzme havuzu gözlükleri gibi yüze biraz yapışan, gözleri yanlardan ve yukarıdan da kapatarak onları çevreden etkili bir şekilde izole eden özel polen önleyici gözlükler kullanabilirsiniz. çevre.
VE SONUNDA… – Eğitim sırasında kullandığımız her şeyin dikkatlice yıkandı eve döndüğünüzde kumaşlarda biriken alerjenleri ortadan kaldırmak için: her şeyi hemen çamaşır makinesine koymak mümkün değilse, bir sonraki çamaşır yıkama saatine kadar kıyafetleri sıkıca kapatılmış bir torbaya koymak en iyisidir ve Her durumda, kıyafetlerini dışarıya asmamak daha iyidir: ıslak kumaşlar çok fazla polen çeker, böylece yıkamanın tüm olumlu etkilerini ortadan kaldırır. Aynı sebepten dolayı uygundur Ayakkabılarını çıkar Kapı eşiğinde alerjenik maddeleri taşımamak için hemen duş alın ve saçınızı yıkayın, vücudumuzda biriken her şeyi ortadan kaldırın.
İlkbahar ve polen mevsimi neredeyse beş yetişkinden biri (%19,5) ve 30 yaşın altındakiler arasında dört vakadan biri için sorun teşkil ediyor. Tozlaşma zamanlarında açık havada vakit geçirmek organizmayı alerjenler o bölgede mevcut olan belirli olanlar: o zaman bunu ne zaman yapacağız fiziksel aktivite Özellikle stres altında olduğumuz zamanlardaki derin ve daha hızlı nefes alma, burundan akciğerlere kadar uzanan hava yollarının tahriş olma riskiyle birlikte daha fazla miktarda alerjenik maddenin solunmasına yol açtığından özellikle etkileniyoruz. Bu sadece aşağıdaki gibi bir dizi rahatsızlık yaratmakla kalmaz: hapşırma, sulu ve kaşıntılı gözler, ama etkiliyor Atletik performans ve onu yavaşlatır iyileşmek. Örneğin, burun kanallarının tıkanması nefes almayı zorlaştırır ve daha az etkili nefes alma azalır. mevcut oksijen miktarı kumaşların performansı daha düşük olur. Dokulardaki iltihaplanma durumu, aktiviteden sonra eve döndüğünüzde bile devam edebilir: kaslar hareket etmekte daha fazla zorluk çeker. mikro travmaları onarmak leğitime hazırdır ve bu nedenle efordan sonraki toparlanma aşaması daha uzun sürebilir. uyumakÜstelik çoğu zaman rahatsız edilir ve bu da vücudun yorgunluğunu daha da artırır.
DAHA İYİ HİSSETMEK İÇİN İPUÇLARI
Açık hava hareketi önemli ve faydalı bir faaliyet, bu yüzden alerjiyle ilgili sorunlar gerçekten ciddi olmadığı sürece vazgeçmek gerçekten utanç verici. Ancak bu durumlarda, semptomları kontrol altına almak ve durumu kontrol altında tutmak için en uygun testleri ve ilaçları reçete edecek ve muhtemelen açık havada spor yapılmasına karşı tavsiyede bulunacak bir alerji uzmanıyla iletişime geçmek gerekir. Diğer tüm durumlarda, bizi en sevdiğimiz sporun zevkinden mahrum bırakmadan durumu büyük ölçüde iyileştirebilecek önlemler vardır. Örneğin:
– Fiziksel aktivite yapacağımız zamanı özenle seçiyoruz – En iyi zaman sağanak veya fırtınadan hemen sonraki zamandır. Orada yağmur havayı temizleyerek toz ve polenlerin yere yerleşmesine neden olur (ancak kaygan yüzeylerde dikkatli olun). Aynı sebepten dolayı, sabahın erken saatleri gündüz en uygun olanıdır çünkü gecenin nemi polenlerin yere yerleşmesine neden olmuştur; Bunun yerine öğleden sonralardan kaçınmak daha iyidir çünkü günün en sıcak olduğu merkezi saatlerinde polen üretimi maksimumdur.
– Her yer aynı değildir – Alerjisi olan bir kişinin eğitimi için her ortam aynı değildir: genel olarak duyarlı olduğumuzu bildiğimiz alerjenlerin yoğunlaştığı yerlerden kaçınmak en iyisidir. Özellikle risk altında olanlar çiçek açan alanlarbulunduğu alanlar çimler yakın zamanda kesildiah ve ormanlık alanlar duyarlı olduğumuzu bildiğimiz türler mevcutsa. Ancak polenin genellikle daha az olduğu bir dere veya göl kenarında daha iyi olabilir.
– Bir polen hava durumu tahminine bakın – Çiçeklenme dönemlerini ve yoğun günleri bölge bölge ve çok doğru bir şekilde bildiren belirli uygulamalar ve siteler var alerjen konsantrasyonu, o bölgede bulunan bitki türlerine ve hava koşullarına göre belirlenir. Hangi polenlere karşı en duyarlı olduğumuzu bilirsek, örneğin bir antihistamin alarak veya antrenmanımızı birkaç saat erteleyerek kendimizi organize edebiliriz. Şunu da unutmayalım hava kirliliği alerjik durumları şiddetlendirir: kirletici maddelerin yüksek konsantrasyonlarda olması durumunda açık havada spor yapılması tavsiye edilmeyebilir.
– Doğru ilaçlar – Polen alerjisi semptomlarına karşı en iyi müttefikler antihistaminikler. Eğer rahatsızlıklarımız hafifse eczacımızdan hapşırmayı, burun tıkanıklığını ve göz sulanmasını azaltan bir burun spreyi ve göz damlası önermesini isteyebiliriz. Pek çok ürün ücretsiz olarak mevcuttur: Reçetesiz satılan ilaçlar bile tamamen güvenlidir ve çok az yan etkisi vardır. En fazla hafif bir uyuşukluğa neden olabilirim, ancak bu, geçmişte olanlardan çok daha az düzeyde olur. Doktor tarafından aksi belirtilmediği sürece, ilacı antrenmana başlamadan yaklaşık bir saat önce ve genel olarak evden çıkmadan önce alıyoruz: belirtiler ortaya çıkmaya başlarsa, onları daha sonra sakinleştirmek daha zor, hatta imkansız hale gelir.
ISINMA VE SOĞUTMA: DAHA İYİ İÇ MEKAN – Dışarıda geçirilen zamanı azaltmak için kapalı ortamda ısınma ve soğuma egzersizleri yapmak faydalı olabilir. Bu, alerjenik maddelere maruz kalma süresini kısaltır.
DOĞRU EKİPMANLARI KULLANIYORUZ – Biraz var Aksesuarlar alerjisi olanlara çok yardımcı olabilir. Örneğin vizörlü basit bir şapka, toz ve polenin saça ve yüzdeki cilde yerleşmesini önleyecektir; gözleri korumak için bunun yerine güneş gözlüğü veya daha iyisi, yüzme havuzu gözlükleri gibi yüze biraz yapışan, gözleri yanlardan ve yukarıdan da kapatarak onları çevreden etkili bir şekilde izole eden özel polen önleyici gözlükler kullanabilirsiniz. çevre.
VE SONUNDA… – Eğitim sırasında kullandığımız her şeyin dikkatlice yıkandı eve döndüğünüzde kumaşlarda biriken alerjenleri ortadan kaldırmak için: her şeyi hemen çamaşır makinesine koymak mümkün değilse, bir sonraki çamaşır yıkama saatine kadar kıyafetleri sıkıca kapatılmış bir torbaya koymak en iyisidir ve Her durumda, kıyafetlerini dışarıya asmamak daha iyidir: ıslak kumaşlar çok fazla polen çeker, böylece yıkamanın tüm olumlu etkilerini ortadan kaldırır. Aynı sebepten dolayı uygundur Ayakkabılarını çıkar Kapı eşiğinde alerjenik maddeleri taşımamak için hemen duş alın ve saçınızı yıkayın, vücudumuzda biriken her şeyi ortadan kaldırın.