Öfke doyurulmamış isteklere, istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere verilen duygusal yansıdır. Öfke öteki hisler üzere son derece doğal, üniversal ve sağlıklı olarak tabir edildiğinde yapan ve şahıslar ortası irtibatı düzeltici olabilen bir histir. Fakat öfke denetim edilemeyen ve yıkıcı bir halde davranışlara yansıyarak, saldırgan ve son derece tahrip edici reaksiyonlara dönüşme potansiyeline sahiptir. Bu niçinle öfkeniz denetimi ele almadan siz onu denetim altına almalısınız.
Öfkeye niye Olan Ögeler
Öfke dış etmenlere bağlı olduğu üzere içsel durumlar kararında da ortaya çıkabilmektedir. İş dostunuzla tartıştığınızda, trafikte uzun mühlet kaldığınızda ya da uçağınız rötar yaptığında öfkelenebilirsiniz. Bu dış etmenlere bağlı bir öfke olur. İçsel durumlara bağlı ortaya çıkan öfke ise kendinizi engellenmiş hissettiğinizde, şahsi sorunlarınızla ilgili epey fazla kaygı yaşamaya başladığınızda ya da evvelinde yaşadığınız travmatik anılar canlandığında ortaya çıkabilir.
Öfkelendiğimizde Bedenimizde Neler Olur?
Öteki bütün hisler üzere öfkeye de eşlik eden fizyolojik ve biyolojik ögeler bulunmaktadır. Öfkelendiğimizde bedenimiz güç hormonlarımız olan adrenalin ve noradrenalin salgılamaya başlar, kan basıncımız artar, kalbimiz hızlanır, nefes alma oranımız artar ve kaslarımız gerilir.
Öfkemizi Dışa Mı Vurmalıyız, Yoksa Bastırmalı Mıyız?
Burada anlaşılması gereken durum ne kadar öfke yaşandığı ve öfkenin nasıl söz edildiğidir.
Öfke Denetimi
Öfke idaresinde hedef hem ağır hisleri birebir vakitte öfkenin niye olduğu bedensel uyarımı azaltmaktır. Öfke denetimi ile öfkenizi daha sağlıklı bir yol ile tabir etmeyi öğrenebilirsiniz.
Bütün gayretlerinize karşın öfkenizi denetim altına alamadığınızı düşünüyor, bu durumun iş, toplumsal yahut aile yaşantınıza ziyan verdiğini düşünüyorsanız bir uzmandan yardım almanız gerekmektedir.
Öfke Denetim Bozukluğu Tedavisi
Öfke denetim bozukluğu tedavi merkezinde evvela çeşitli ölçeklerle bireyin öfke seviyesi ölçülür. Öfkenin hangi durumlarda ortaya çıktığı ve nasıl tabir edildiği tespit edilir. Bireyin sorununa göre bilişsel, irtibat, davranışsal ve duygusal tedavi yolu belirlenir. Tedavi müddetince bireyin öfkelenmesine niye olan ögeler derinlemesine incelenir. Öfkenin altında yatan hisler ve niyetler ortaya çıkarılarak bireyin bunlarla yüzleşmesi sağlanır. Sorun çözme marifetleri geliştirilerek kişinin hayatında zorluk yaşadığı ögelerle başa çıkması sağlanır. Bilişsel bir daha yapılandırma sistemi ile olayları daha fonksiyonel açılardan değerlendirmesine yardımcı olunur. İrtibat maharetleri teknikleri kullanılarak bireyin empati ve kendini tabir etme maharetlerinin geliştirilmesi amaçlanır.
Öfkenizle başa çıkma konusunda uzman dayanağı alabilirsiniz..
Öfkeye niye Olan Ögeler
Öfke dış etmenlere bağlı olduğu üzere içsel durumlar kararında da ortaya çıkabilmektedir. İş dostunuzla tartıştığınızda, trafikte uzun mühlet kaldığınızda ya da uçağınız rötar yaptığında öfkelenebilirsiniz. Bu dış etmenlere bağlı bir öfke olur. İçsel durumlara bağlı ortaya çıkan öfke ise kendinizi engellenmiş hissettiğinizde, şahsi sorunlarınızla ilgili epey fazla kaygı yaşamaya başladığınızda ya da evvelinde yaşadığınız travmatik anılar canlandığında ortaya çıkabilir.
Öfkelendiğimizde Bedenimizde Neler Olur?
Öteki bütün hisler üzere öfkeye de eşlik eden fizyolojik ve biyolojik ögeler bulunmaktadır. Öfkelendiğimizde bedenimiz güç hormonlarımız olan adrenalin ve noradrenalin salgılamaya başlar, kan basıncımız artar, kalbimiz hızlanır, nefes alma oranımız artar ve kaslarımız gerilir.
Öfkemizi Dışa Mı Vurmalıyız, Yoksa Bastırmalı Mıyız?
Burada anlaşılması gereken durum ne kadar öfke yaşandığı ve öfkenin nasıl söz edildiğidir.
Şayet öfkenizi içinizde tutarsanız, bir süre daha sonra depresyona girebilirsiniz.
Şayet öfkenizi yanlış bir biçimde tabir ederseniz önemli toplumsal sorunlar yaşayabilirsiniz.
Öfke Denetimi
Öfke idaresinde hedef hem ağır hisleri birebir vakitte öfkenin niye olduğu bedensel uyarımı azaltmaktır. Öfke denetimi ile öfkenizi daha sağlıklı bir yol ile tabir etmeyi öğrenebilirsiniz.
Sizi nelerin öfkelendirdiğini tespit edin
Öfkelenmenize niye olan durumun gerisindeki his ve niyetlerinizi gözden geçirin
Öfkelendiğinizde bedeninizde meydana gelen değişimlerin farkına varın. Bu değişimleri fark etmek sizi öfkeye karşı hazırlıklı hale getirecektir.
Derin nefes alın ve gevşemeye çalışın
Sizi sakinleştirecek sözcükleri yenidenlayın
Sizi sakinleştirecek anılarınızı gözünüzde canlandırın
Sizi sakinleştirecek yerlerde bulunduğunuzu hayal edin (deniz kıyısı gibi)
Sizi sakinleştirecek antrenmanlara yönelin (yoga, yüzme gibi)
Mizahı kullanın
İrtibat hünerlerinizi geliştirin
Bulunduğunuz ortamı değiştirin. Örneğin iş yerinde gerilime giriyor ve öfkeleniyorsanız biraz uzaklaşın ve kendinize rahatlayabileceğiniz 15 dakikalık vakit dilimi ayırın.
hayatınızla ilgili gerçekçi maksatlar belirleyin. Gerçek dışı amaçlar belirlediğinizde, amaçlarınıza ulaşamadığınız vakit hayal kırıklığı ve öfke hissetmenize yol açar.
Bütün gayretlerinize karşın öfkenizi denetim altına alamadığınızı düşünüyor, bu durumun iş, toplumsal yahut aile yaşantınıza ziyan verdiğini düşünüyorsanız bir uzmandan yardım almanız gerekmektedir.
Öfke Denetim Bozukluğu Tedavisi
Öfke denetim bozukluğu tedavi merkezinde evvela çeşitli ölçeklerle bireyin öfke seviyesi ölçülür. Öfkenin hangi durumlarda ortaya çıktığı ve nasıl tabir edildiği tespit edilir. Bireyin sorununa göre bilişsel, irtibat, davranışsal ve duygusal tedavi yolu belirlenir. Tedavi müddetince bireyin öfkelenmesine niye olan ögeler derinlemesine incelenir. Öfkenin altında yatan hisler ve niyetler ortaya çıkarılarak bireyin bunlarla yüzleşmesi sağlanır. Sorun çözme marifetleri geliştirilerek kişinin hayatında zorluk yaşadığı ögelerle başa çıkması sağlanır. Bilişsel bir daha yapılandırma sistemi ile olayları daha fonksiyonel açılardan değerlendirmesine yardımcı olunur. İrtibat maharetleri teknikleri kullanılarak bireyin empati ve kendini tabir etme maharetlerinin geliştirilmesi amaçlanır.
Öfkenizle başa çıkma konusunda uzman dayanağı alabilirsiniz..