Beykozlu
New member
DETOKS DİYETİ NASIL YAPILIR?
Vücudu toksin birikimlerinden yani vücutta biriken atık maddelerden arındırmak için oldukça sert ve dengesiz beslenme açısından: örneğin detoks diyeti, düşük proteinli, yani günlük ihtiyaç için gerekenden daha az protein içeren bir diyettir ve bu nedenle takip edilebilir. sadece sağlıklı bireylerden, önceden var olan patolojilerden arınmış ve çok kısa süre (üç ila beş gün idealdir, bir hafta maksimumdur). Her durumda, başlamadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız. Diyet, özellikle iç organları ağırlaştıran ve yoran tüm yiyecekleri ortadan kaldırmaktan oluşur. karaciğer, bağırsaklar ve böbrekler, bunun yerine antioksidan gıdaları tercih etmek. Su ve sıvılar temel bir role sahiptirler: Genellikle önerilen sıvı miktarı günde 1,5 – 2 litre ise, detoks diyeti sırasında bu miktar 2,5 – 3 litreye ulaşır. Toksinler, beslenme hataları, çevreyi kirleten faktörlere maruz kalma nedeniyle vücutta birikebilir, ancak aynı zamanda stres, bazen kendimizi tedavi etmek zorunda kaldığımız (ama aynı zamanda gerçekten ihtiyaç duymadan aldığımız) ilaçlar, yetersiz fiziksel aktivite nedeniyle vücutta birikebilir. Faydaları arasında, söndürmekgeliştirmek sindirimyeni bir esenlik deneyimleyin, daha parlak bir cilde sahip olun ve enerji düzeylerini artırın ve son olarak, birkaç kilo kaybetmek çok fazla.
NE YEMEYECEKSİNİZ – Ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken yiyecekler, iç organları yorar ve sarhoş ederler. Bunlardan ilk etapta alkollü içecekler, kahve ve diğer uyarıcı içecekler, atıştırmalıklar ve abur cuburlar, gazlı ve şeker içeren içecekler (şekerli meyve suları dahil), şeker, bal gibi tatlandırıcılar ve suni tatlandırıcılar, kızarmış yiyecekler ve tereyağı ve margarin gibi katı yağlar, tatlılar. Bunlar, “klasik” düşük kalorili bir rejimi uygularken kendinizi mahrum etmeniz gereken şeylerin hemen hemen aynısıdır, ancak bu yasaklara ek olarak, aşırı ölçülü tüketilmesi gereken başka bir yiyecek grubu daha vardır; süt ve süt ürünleri, kırmızı glüten içeren et ve tahıllar, çünkü bu madde bağırsakta tahriş edici bir etkiye sahip olabilir. Bunun yerine beyaz et ve balığa izin verilir, ancak her zaman makul miktarlarda.
NE YİYEBİLİRSİNİZ – Toksinlerin atılmasını kolaylaştıran meyve ve sebzeler yerine yeşil ışık: Meyve vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmek için de yararlıdır: mevsimlik çeşitleri seçmek ve su bakımından daha zengin ve daha az şekerli olanları tercih etmek daha iyidir. Yaz aylarında örneğin limon, portakal, karpuz, kavun, ananas uygundur. Sebzeler ve yeşillikler (brokoli, roka, ıspanak, havuç, lahana, domates) bağırsak işleyişini iyileştiren ve dolayısıyla atık ürünlerin ve zararlı maddelerin dışkı yoluyla atılmasını sağlayan lifler açısından zengin oldukları için faydalıdır. bakliyat (nohut, mercimek, fasulye) iyi bir protein kaynağıdır, etten olanları bütünleştirmek için yararlıdır. Sızma zeytinyağına (günde bir çorba kaşığı), susam tohumlarına, kafeinsiz yeşil çaya da evet. Ancak, detoksun en iyi müttefiki su: dokularda ve lenfatik sistemde biriken fazla sıvıların drenajını iyileştirmek ve burada biriken toksinlerle birlikte dışarı atılmasını kolaylaştırmak için etkisi esastır. Bitki çayları ve bitkisel infüzyonlar da yararlıdır: huş ağacı, ısırgan otu, nane, karahindiba, rezene tohumu, dulavratotu, kiraz sapı ve yeşil anason bazlı olanlar özellikle tavsiye edilir. Bunları hazırlamak için 1-2 çay kaşığı bitkiyi 150 ml’lik bir bardak sıcak suda 5-10 dakika demlenmeye bırakın. Günde iki-üç bardak santrifüj veya elma, çilek, kereviz, havuç, salatalık, domates ve zencefil bazlı smoothie’leri de doğal olarak süt ve şeker eklemeden tüketebiliriz.
İYİ ALIŞKANLIKLAR – Detoks diyetimizden en iyi şekilde yararlanmak için, sigara içmek (pasif içicilikten de kaçınılmalıdır) ve hareketsiz bir yaşam tarzı (günlük en az yarım saatlik yürüyüş şarttır) gibi bazı kötü alışkanlıklardan da vazgeçmeliyiz. Elektronik cihazlara maruz kalmayı sınırlamak ve her gece yeterli sayıda saat (en az 6-8) uyumak daha iyidir.
Vücudu toksin birikimlerinden yani vücutta biriken atık maddelerden arındırmak için oldukça sert ve dengesiz beslenme açısından: örneğin detoks diyeti, düşük proteinli, yani günlük ihtiyaç için gerekenden daha az protein içeren bir diyettir ve bu nedenle takip edilebilir. sadece sağlıklı bireylerden, önceden var olan patolojilerden arınmış ve çok kısa süre (üç ila beş gün idealdir, bir hafta maksimumdur). Her durumda, başlamadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız. Diyet, özellikle iç organları ağırlaştıran ve yoran tüm yiyecekleri ortadan kaldırmaktan oluşur. karaciğer, bağırsaklar ve böbrekler, bunun yerine antioksidan gıdaları tercih etmek. Su ve sıvılar temel bir role sahiptirler: Genellikle önerilen sıvı miktarı günde 1,5 – 2 litre ise, detoks diyeti sırasında bu miktar 2,5 – 3 litreye ulaşır. Toksinler, beslenme hataları, çevreyi kirleten faktörlere maruz kalma nedeniyle vücutta birikebilir, ancak aynı zamanda stres, bazen kendimizi tedavi etmek zorunda kaldığımız (ama aynı zamanda gerçekten ihtiyaç duymadan aldığımız) ilaçlar, yetersiz fiziksel aktivite nedeniyle vücutta birikebilir. Faydaları arasında, söndürmekgeliştirmek sindirimyeni bir esenlik deneyimleyin, daha parlak bir cilde sahip olun ve enerji düzeylerini artırın ve son olarak, birkaç kilo kaybetmek çok fazla.
NE YEMEYECEKSİNİZ – Ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken yiyecekler, iç organları yorar ve sarhoş ederler. Bunlardan ilk etapta alkollü içecekler, kahve ve diğer uyarıcı içecekler, atıştırmalıklar ve abur cuburlar, gazlı ve şeker içeren içecekler (şekerli meyve suları dahil), şeker, bal gibi tatlandırıcılar ve suni tatlandırıcılar, kızarmış yiyecekler ve tereyağı ve margarin gibi katı yağlar, tatlılar. Bunlar, “klasik” düşük kalorili bir rejimi uygularken kendinizi mahrum etmeniz gereken şeylerin hemen hemen aynısıdır, ancak bu yasaklara ek olarak, aşırı ölçülü tüketilmesi gereken başka bir yiyecek grubu daha vardır; süt ve süt ürünleri, kırmızı glüten içeren et ve tahıllar, çünkü bu madde bağırsakta tahriş edici bir etkiye sahip olabilir. Bunun yerine beyaz et ve balığa izin verilir, ancak her zaman makul miktarlarda.
NE YİYEBİLİRSİNİZ – Toksinlerin atılmasını kolaylaştıran meyve ve sebzeler yerine yeşil ışık: Meyve vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmek için de yararlıdır: mevsimlik çeşitleri seçmek ve su bakımından daha zengin ve daha az şekerli olanları tercih etmek daha iyidir. Yaz aylarında örneğin limon, portakal, karpuz, kavun, ananas uygundur. Sebzeler ve yeşillikler (brokoli, roka, ıspanak, havuç, lahana, domates) bağırsak işleyişini iyileştiren ve dolayısıyla atık ürünlerin ve zararlı maddelerin dışkı yoluyla atılmasını sağlayan lifler açısından zengin oldukları için faydalıdır. bakliyat (nohut, mercimek, fasulye) iyi bir protein kaynağıdır, etten olanları bütünleştirmek için yararlıdır. Sızma zeytinyağına (günde bir çorba kaşığı), susam tohumlarına, kafeinsiz yeşil çaya da evet. Ancak, detoksun en iyi müttefiki su: dokularda ve lenfatik sistemde biriken fazla sıvıların drenajını iyileştirmek ve burada biriken toksinlerle birlikte dışarı atılmasını kolaylaştırmak için etkisi esastır. Bitki çayları ve bitkisel infüzyonlar da yararlıdır: huş ağacı, ısırgan otu, nane, karahindiba, rezene tohumu, dulavratotu, kiraz sapı ve yeşil anason bazlı olanlar özellikle tavsiye edilir. Bunları hazırlamak için 1-2 çay kaşığı bitkiyi 150 ml’lik bir bardak sıcak suda 5-10 dakika demlenmeye bırakın. Günde iki-üç bardak santrifüj veya elma, çilek, kereviz, havuç, salatalık, domates ve zencefil bazlı smoothie’leri de doğal olarak süt ve şeker eklemeden tüketebiliriz.
İYİ ALIŞKANLIKLAR – Detoks diyetimizden en iyi şekilde yararlanmak için, sigara içmek (pasif içicilikten de kaçınılmalıdır) ve hareketsiz bir yaşam tarzı (günlük en az yarım saatlik yürüyüş şarttır) gibi bazı kötü alışkanlıklardan da vazgeçmeliyiz. Elektronik cihazlara maruz kalmayı sınırlamak ve her gece yeterli sayıda saat (en az 6-8) uyumak daha iyidir.