Beykozlu
New member
ZAMANA ANLAM VERİYORUZ -İlk adım, çoğu durumda zamanımıza anlam verenin kendimizin olduğunun farkına varmaktır. Programlara ve taahhütlere bağlı olsak bile, farklı faaliyetlerimiz için ne kadar alan bırakacağımıza karar vermekte büyük ölçüde özgürüz. Elbette günlük gündemimiz çok kesin: Çalışma veya çalışma saatlerimiz var, hazırlamamız gereken yemekler ve sürdürmemiz gereken aile rutinlerimiz var. Ancak örneğin sabah kaçta uyanacağımıza, hangi zaman aralığını amaçsızca sosyal medyada dolaşacağımıza, dedikodu dinleyeceğimize ve duşta yıkanmak için gereken dakikaların çok ötesinde oyalanacağımıza karar verenler biziz. Kısacası trafik, iş yerinde fazla mesai, beklenmedik randevular gibi zamanımızı çalan dış etkenlerin yanı sıra, bizi yoran başka unsurlar da var. bize bağlılar, buna etkili bir şekilde müdahale edebiliriz.
ÇOKLU GÖREV? KARŞI PRATİKTİR – Birkaç yıl öncesine kadar çok takdir edilen, aynı anda birden fazla işi yapabilme yeteneğinin etkisiz, hatta zararlı olduğu kanıtlandı. Çoklu görev uzun vadede bizi alıp götürebilir daha da fazla stres, rahatlamaya ayrılan zamanla iyi bir şekilde değişmemişse. Aynı anda birden fazla aktivite gerçekleştirmek çok yüksek düzeyde strese neden olabilir: Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, beynimizi aynı anda iki veya daha fazla görevle sık sık meşgul etmenin stres hormonu olan kortizol düzeylerinde artışa yol açtığını göstermiştir. İnsan beyni Aynı anda bir aktiviteyi işlemek için yapılır: Nöronlarımızı aynı anda birçok görevi yönetmeye zorlarsak, nöronlar görevleri bölemezler, ancak çabalarını her seferinde birinden diğerine aktararak hepsini kontrol altında tutarlar. birkaç milisaniye. Bu fazla çalışma daha az kesin ve daha düşük kaliteli sonuçlara yol açar.
Acelenin Kaygısı – Zihnimiz bizi bir görevi tamamlamak için acele etmeye ve hemen bir sonraki göreve geçmeye ittiğinde birçok zorlukla karşılaşırız: Performansımız sakin bir şekilde çalışarak elde edebileceğimizden daha düşüktür, çoğu zaman uygulama süreleri iyileşmez ve biz bunu başaramayız. Yaptığımız işten hiçbir tatmin alamıyoruz. Üstelik, bir sonraki adıma önceden projelendirilmiş zihinle çalışmak ciddi bir kaygı yaratıyor çünkü ulaşmayı düşündüğümüz hedef her zaman bir adım daha ileri gidiyor.
HER ŞEYİ YAPMAK İÇİN ZAMAN NASIL BULUNUR? – Çözüm basit değil ama en azından içine düşme riskiyle karşı karşıya olduğumuz kısır döngüyü kırmak için bir şeyler yapabiliriz. İşte bazı ipuçları.
-Önceliklerin bir listesini hazırlamak için birkaç dakikanızı ayırın. – Zaman ve enerji ayırdığımız faaliyetlerin hepsi aynı ağırlığa sahip değildir. İyi bir yöntem, bir önem ölçeği oluşturmak, temel görevleri önce ve yavaş yavaş diğerlerini gerçekleştirmek, farklı görevleri birbiri ardına ele almak, tüm dikkatimizi her birine vermek ve küçük bir mola vermek (önceden belirlenmiş ve ölçülmüş, eldeki saat) biri ile diğeri arasında.
– Çok fazla şey yapmaya kalkışmayın – Gündemimizi fazla doldurmaktan kaçınalım. Günümüze ne kadar sığmaya çalışırsak, zaman eksikliğinden o kadar çok acı çekeriz. Öncelik ölçeğine geri dönelim.
– Dikkatinizi dağıtacak şeylerden kendinizi koruyun – Yaptığımız işe odaklanmayı ve dikkatimizi dağıtabilecek olası kaynakları dışlamayı öğreniyoruz: Bunları belirli aralıklarla oluşturulup verilecek duraklama anlarına ertelemek daha iyidir. Zamanı planlamanın ve onu daha verimli hale getirmenin farklı yöntemleri var: gelin bunları keşfedelim ve nasıl uygulamaya koyacağımızı öğrenelim.
– Nerede zaman harcadığımızı öğrenelim – Bu kaçınılmazdır, ancak günümüzde zamanımızı boşa harcadığımız durumların hiçbir sıkıntısı yoktur. Doğru bir analiz, üzerinde çalışılacak geniş iyileştirme alanları olduğunu keşfetmemize yol açacaktır: bu şekilde kendimize ayıracağımız zamandan “tasarruf edebileceğiz”.
– Zaman bizim düşmanımız değil ama bir mazeret de değil – Eylemlerimize anlam ve önem verenin kendimiziz olduğunu unutmayalım. Spor yapmaya, kendimizi bir hobiye adamaya ve değer verdiğimiz insanlarla takılmaya zamanımız yoksa bunun nedeni, bizim için fiziksel ve zihinsel sağlığımızdan daha önemli şeylerin olduğuna karar vermiş olmamızdır.
ÇOKLU GÖREV? KARŞI PRATİKTİR – Birkaç yıl öncesine kadar çok takdir edilen, aynı anda birden fazla işi yapabilme yeteneğinin etkisiz, hatta zararlı olduğu kanıtlandı. Çoklu görev uzun vadede bizi alıp götürebilir daha da fazla stres, rahatlamaya ayrılan zamanla iyi bir şekilde değişmemişse. Aynı anda birden fazla aktivite gerçekleştirmek çok yüksek düzeyde strese neden olabilir: Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, beynimizi aynı anda iki veya daha fazla görevle sık sık meşgul etmenin stres hormonu olan kortizol düzeylerinde artışa yol açtığını göstermiştir. İnsan beyni Aynı anda bir aktiviteyi işlemek için yapılır: Nöronlarımızı aynı anda birçok görevi yönetmeye zorlarsak, nöronlar görevleri bölemezler, ancak çabalarını her seferinde birinden diğerine aktararak hepsini kontrol altında tutarlar. birkaç milisaniye. Bu fazla çalışma daha az kesin ve daha düşük kaliteli sonuçlara yol açar.
Acelenin Kaygısı – Zihnimiz bizi bir görevi tamamlamak için acele etmeye ve hemen bir sonraki göreve geçmeye ittiğinde birçok zorlukla karşılaşırız: Performansımız sakin bir şekilde çalışarak elde edebileceğimizden daha düşüktür, çoğu zaman uygulama süreleri iyileşmez ve biz bunu başaramayız. Yaptığımız işten hiçbir tatmin alamıyoruz. Üstelik, bir sonraki adıma önceden projelendirilmiş zihinle çalışmak ciddi bir kaygı yaratıyor çünkü ulaşmayı düşündüğümüz hedef her zaman bir adım daha ileri gidiyor.
HER ŞEYİ YAPMAK İÇİN ZAMAN NASIL BULUNUR? – Çözüm basit değil ama en azından içine düşme riskiyle karşı karşıya olduğumuz kısır döngüyü kırmak için bir şeyler yapabiliriz. İşte bazı ipuçları.
-Önceliklerin bir listesini hazırlamak için birkaç dakikanızı ayırın. – Zaman ve enerji ayırdığımız faaliyetlerin hepsi aynı ağırlığa sahip değildir. İyi bir yöntem, bir önem ölçeği oluşturmak, temel görevleri önce ve yavaş yavaş diğerlerini gerçekleştirmek, farklı görevleri birbiri ardına ele almak, tüm dikkatimizi her birine vermek ve küçük bir mola vermek (önceden belirlenmiş ve ölçülmüş, eldeki saat) biri ile diğeri arasında.
– Çok fazla şey yapmaya kalkışmayın – Gündemimizi fazla doldurmaktan kaçınalım. Günümüze ne kadar sığmaya çalışırsak, zaman eksikliğinden o kadar çok acı çekeriz. Öncelik ölçeğine geri dönelim.
– Dikkatinizi dağıtacak şeylerden kendinizi koruyun – Yaptığımız işe odaklanmayı ve dikkatimizi dağıtabilecek olası kaynakları dışlamayı öğreniyoruz: Bunları belirli aralıklarla oluşturulup verilecek duraklama anlarına ertelemek daha iyidir. Zamanı planlamanın ve onu daha verimli hale getirmenin farklı yöntemleri var: gelin bunları keşfedelim ve nasıl uygulamaya koyacağımızı öğrenelim.
– Nerede zaman harcadığımızı öğrenelim – Bu kaçınılmazdır, ancak günümüzde zamanımızı boşa harcadığımız durumların hiçbir sıkıntısı yoktur. Doğru bir analiz, üzerinde çalışılacak geniş iyileştirme alanları olduğunu keşfetmemize yol açacaktır: bu şekilde kendimize ayıracağımız zamandan “tasarruf edebileceğiz”.
– Zaman bizim düşmanımız değil ama bir mazeret de değil – Eylemlerimize anlam ve önem verenin kendimiziz olduğunu unutmayalım. Spor yapmaya, kendimizi bir hobiye adamaya ve değer verdiğimiz insanlarla takılmaya zamanımız yoksa bunun nedeni, bizim için fiziksel ve zihinsel sağlığımızdan daha önemli şeylerin olduğuna karar vermiş olmamızdır.