Beykozlu
New member
İRADE GÜCÜ HER ZAMAN YETERLİ DEĞİLDİR – İyi niyet, başlangıçta bize gerekli itici gücü sağlayabilir, ancak uzun vadede genellikle bizi rotamızda tutmak için yeterli değildir. İnsan beyni doğası gereği tembeldir ve kendisine en az çabaya mal olan seçeneği seçme eğilimindedir: bu nedenle, yaşam tarzımızı değiştirmek ve yeni alışkanlıklar edinmek çok zor olabilir. Bu yolda bize yardımcı olması için, biraz tatminle dolu bir yol seçmeliyiz: örneğin, kendimizi sevdiğimiz spor aktivitelerine, gerçek eğlenceye dönüşecek kadar adayabiliriz, oysa beslenme söz konusu olduğunda, yapmalıyız. kendimizi ilk hedefin sağlığımız olduğuna ve her halükarda en azından gerçekten sevdiğimiz bazı yiyeceklere izin verildiğine ikna edin.
KÜÇÜK ADIMLAR – Özellikle önerdiğimiz yol uzunsa, örneğin tutarlı bir kilo vermek için, daha küçük ve kısa vadeli hedeflere odaklanmak, küçük adımlarla ilerlemek, örneğin o tek boşlukta yarım kilo vermek daha iyidir. Haftada bir veya spor salonunda sadece on çömelme serisi yapın, ardından her seferinde yalnızca bir çömelme artırın. Gereken çaba daha az külfetli görünecek: bir süre sonra bu bir alışkanlık haline gelecek ve bize daha da az çabaya mal olacak.
SGARRO ETKİSİ – “Yol boyunca meydana gelen kazaların” ciddiyetini azaltalım: Yemek planımızda aşırıya kaçarsak veya bir antrenmanı atlarsak, bütün günkü diyetimizi veya haftalık antrenman planımızı alt üst etmemize gerek kalmaz. Bir aksama olabilir ve sahip olduğu önemi aşmamalıdır. Yemekten sonra dondurma yemenin cazibesine kapıldıysak, bir sonraki öğünde ve ertesi gün biraz daha az yiyerek iyileşebiliriz. O hafta, belki de beklenen yarım kilo yerine yalnızca üç kilo veririz, ama çok az şey her zaman hiç yoktan iyidir. Kesinlikle tamamen vazgeçmek için iyi bir sebep değil.
PAZARTESİ DEĞİL ŞİMDİ BAŞLIYOR – Süresiz olarak ertelemek, gerçekten işe başlama niyetinde olmamak anlamına gelir: bunun farkında olmak ve hatta başlamamak daha iyidir. Çözümü tamamen daha uygun, daha az stresli ve daha istekli olduğumuz bir zamana erteleyelim. Ancak, zamanın geldiğine ikna olursak, ertelemeyi kırmak ve işe koyulmak daha iyidir. Dikkatimizi bizi bekleyen sonuca, örneğin ulaşmayı hedeflediğimiz kiloya ulaştığımızda ne kadar tatmin olacağımıza ya da iyi bir antrenmanla formda ve çevik bir vücut sergilemenin ne kadar keyifli olacağına odaklıyoruz. . Birkaç antrenmandan sonra antrenmanın sonunda hissedeceğimiz esenlik duygusundan ve iyi bir ruh halinden bahsetmiyorum bile.
BAŞARILARI ORTADAN KALDIRIYORUZ – Terazinin vazgeçmemizi istediği lezzetleri her zaman gözümüzün önünde bulundurmuyorsak, oburluğa direnmek daha kolaydır. Buzdolabını meyve ve sağlıklı atıştırmalıklarla dolduralım, şeker ve yüksek kalorili mezeleri ortadan kaldıralım. Ve eğer sabahları sürekli geç kalırsak, spor çantamızı önceden hazırlarız, böylece dakikalarımız tükenirken sporu atlama cazibesine kapılmadan bir saniye bile boşa harcamayız.
GRUP MOTİVASYONU – Bazıları için, hedefi seyahat arkadaşınızla paylaşırsanız, iyi niyetinizi sağlam tutmak daha kolaydır: bir çift olarak veya bir arkadaşla eğitim daha kolay ve eğlenceli olabilirken, partnerinizi daha dengeli bir diyete dahil etmek geçerli bir yardım olabilir. günaha düşmek.
NEDENİNİ HER ZAMAN HATIRLIYORUZ – Nihai hedefe odaklanmak gözünüzü korkutuyorsa, bunun yerine bizi kilo vermeye veya daha fazla hareket etmeye iten nedenleri akılda tutmakta fayda var. Yaptığımız şeyden gerçekten hoşlanmıyorsak ve değerlerimizle uyuşmuyorsa, başarılı olmamız pek mümkün değil: yalnızca bir görev olarak hissettiğimiz bir şey aracılığıyla esenlik aramak kahramanca bir jest değil: sadece pek de iyi değil. karlı. Rotayı değiştirmek ve kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek daha iyidir.
KÜÇÜK ADIMLAR – Özellikle önerdiğimiz yol uzunsa, örneğin tutarlı bir kilo vermek için, daha küçük ve kısa vadeli hedeflere odaklanmak, küçük adımlarla ilerlemek, örneğin o tek boşlukta yarım kilo vermek daha iyidir. Haftada bir veya spor salonunda sadece on çömelme serisi yapın, ardından her seferinde yalnızca bir çömelme artırın. Gereken çaba daha az külfetli görünecek: bir süre sonra bu bir alışkanlık haline gelecek ve bize daha da az çabaya mal olacak.
SGARRO ETKİSİ – “Yol boyunca meydana gelen kazaların” ciddiyetini azaltalım: Yemek planımızda aşırıya kaçarsak veya bir antrenmanı atlarsak, bütün günkü diyetimizi veya haftalık antrenman planımızı alt üst etmemize gerek kalmaz. Bir aksama olabilir ve sahip olduğu önemi aşmamalıdır. Yemekten sonra dondurma yemenin cazibesine kapıldıysak, bir sonraki öğünde ve ertesi gün biraz daha az yiyerek iyileşebiliriz. O hafta, belki de beklenen yarım kilo yerine yalnızca üç kilo veririz, ama çok az şey her zaman hiç yoktan iyidir. Kesinlikle tamamen vazgeçmek için iyi bir sebep değil.
PAZARTESİ DEĞİL ŞİMDİ BAŞLIYOR – Süresiz olarak ertelemek, gerçekten işe başlama niyetinde olmamak anlamına gelir: bunun farkında olmak ve hatta başlamamak daha iyidir. Çözümü tamamen daha uygun, daha az stresli ve daha istekli olduğumuz bir zamana erteleyelim. Ancak, zamanın geldiğine ikna olursak, ertelemeyi kırmak ve işe koyulmak daha iyidir. Dikkatimizi bizi bekleyen sonuca, örneğin ulaşmayı hedeflediğimiz kiloya ulaştığımızda ne kadar tatmin olacağımıza ya da iyi bir antrenmanla formda ve çevik bir vücut sergilemenin ne kadar keyifli olacağına odaklıyoruz. . Birkaç antrenmandan sonra antrenmanın sonunda hissedeceğimiz esenlik duygusundan ve iyi bir ruh halinden bahsetmiyorum bile.
BAŞARILARI ORTADAN KALDIRIYORUZ – Terazinin vazgeçmemizi istediği lezzetleri her zaman gözümüzün önünde bulundurmuyorsak, oburluğa direnmek daha kolaydır. Buzdolabını meyve ve sağlıklı atıştırmalıklarla dolduralım, şeker ve yüksek kalorili mezeleri ortadan kaldıralım. Ve eğer sabahları sürekli geç kalırsak, spor çantamızı önceden hazırlarız, böylece dakikalarımız tükenirken sporu atlama cazibesine kapılmadan bir saniye bile boşa harcamayız.
GRUP MOTİVASYONU – Bazıları için, hedefi seyahat arkadaşınızla paylaşırsanız, iyi niyetinizi sağlam tutmak daha kolaydır: bir çift olarak veya bir arkadaşla eğitim daha kolay ve eğlenceli olabilirken, partnerinizi daha dengeli bir diyete dahil etmek geçerli bir yardım olabilir. günaha düşmek.
NEDENİNİ HER ZAMAN HATIRLIYORUZ – Nihai hedefe odaklanmak gözünüzü korkutuyorsa, bunun yerine bizi kilo vermeye veya daha fazla hareket etmeye iten nedenleri akılda tutmakta fayda var. Yaptığımız şeyden gerçekten hoşlanmıyorsak ve değerlerimizle uyuşmuyorsa, başarılı olmamız pek mümkün değil: yalnızca bir görev olarak hissettiğimiz bir şey aracılığıyla esenlik aramak kahramanca bir jest değil: sadece pek de iyi değil. karlı. Rotayı değiştirmek ve kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek daha iyidir.