Beykozlu
New member
Damakları doyurup sofraları şenlendirdikten sonra, tatil bitince artık sıra geldi. tekrar çevrimiçi ol. Fazla santimetre tehdit ediyor siluet ve ulaşmak diyet önümüzdeki birkaç hafta için bir zorunluluk haline gelecek.
Ancak gösterilen iyi niyet ve çabaların bir hedefe tekabül ettiği kesin değildir. gerçek sonuçbazı beslenme sınırlamalarıyla yüzleşmeye karar verdiğimizde sahip olmamız gereken sprint ve coşkuyu bize verebilir. Eğer bir kilo bile veremiyorsanız, kendinize neden veremediğiniz sorusunu sorabilirsiniz. kilo vermek: çözüm bizim elimizde olabilir metabolizma.
1 – METABOLİZMANINIZI TANIYIN
Herhangi bir diyete başlamayı düşündüğünüzde ilk yapmanız gereken metabolizmanızı anlamak ve bilmektir. Hepimiz aynı değiliz ve eğer metabolizma yavaşsa, fedakarlıklarımızın sonucunun tehlikeye girdiği ve hızlı bir şekilde forma girme beklentilerinin büyük ölçüde azaldığı açıktır. Metabolizmamızın hızlı mı yoksa yavaş mı olduğunu tespit etmek, kilo verme konusunda hangi stratejilerin en uygun ve etkili olduğunu hedefli ve bilinçli bir şekilde değerlendirmek açısından faydalıdır.
2 – DOĞRU STRATEJİ BENİMSİN
Herhangi bir diyeti düşünmeden önce nasıl bir metabolizmaya sahip olduğumuzu anlamamız ve ardından yapılacak fiziksel aktivitenin yanı sıra yeterli bir beslenme programı oluşturmamız gerekir. Bahsedildiği gibi aslında metabolizma bir dizi kimyasal reaksiyondur ve vücudumuzun yaşamsal ihtiyaçları karşılamak için kalori yakma hızını ölçer ve besinlerden aldığımız kalorileri enerjiye dönüştürür. Bu nedenle doğru çalışan bir metabolizma sadece sağlık için değil aynı zamanda normal vücut ağırlığını korumak için de gereklidir. Metabolizma iki türe ayrılabilir: bazal metabolizma, yani yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için gereken ve genellikle toplamın %70'ini temsil eden enerji miktarı ve günlük olarak yapılan fiziksel aktivitelerle tüketilen enerjiyi üreten enerji metabolizması. Sindirimin neden olduğu enerji tüketimi.
3 – METABOLİZMA YAVAŞ OLDUĞUNDA
Her birimizin birden fazla kişisel faktör tarafından belirlenen farklı bir metabolizmaya sahip olduğunu ancak bu metabolizmanın aktiviteye ve vücut kompozisyonuna bağlı olarak zaman içinde değişikliklere uğrayabileceğini söyleyerek başlayalım. Aşırı kilolu olmak ve yağsız kütlenin az olması metabolizmanın azalmasına neden olur; çok az fiziksel aktiviteniz varsa veya hiç fiziksel aktiviteniz yoksa daha da kötüsü, bu da durumu daha da kötüleştirecektir. Ayrıca, genel olarak erkeklerin kadınlardan daha fazla yağsız kütleye, yani kaslara sahip olduğu, her ne kadar hareketin azalması, daha düşük protein miktarı gibi kaçınılmaz yaşam tarzı değişiklikleri nedeniyle zamanla her iki cinsiyet için de giderek azalma eğilimi gösterse de söylenmelidir. yemeklerde vb. Yavaş bir metabolizma neredeyse her zaman aynı şekilde kendini gösterir: Yediklerinize dikkat etmenize ve spor yapmanıza rağmen tartıya çıktığınızda sonucu göremezsiniz. Buna sürekli şişlik ve yorgunluk hissini de eklerseniz, derinlemesine araştırılması gereken metabolik değişikliklerle karşı karşıya olabilirsiniz. Kalori yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için kas tonusunu iyileştirmek mükemmel bir çözümdür: fiziksel aktivite yapmak metabolizmamızı harekete geçirir ve antrenmanın bitiminden sonraki birkaç saat boyunca bile onu yüksek tutar. Kayda değer bir sonuç için en iyisi karma aktivitedir: örneğin ağırlıklarla, makinelerle veya serbest vücutla yapılan tonlama egzersizleri gibi yüksek yoğunluklu çalışmalar ve ardından koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik aktiviteler.
4 – METABOLİZMA HIZLI OLDUĞUNDA
İyi temsil edilen yağsız bir kütleye sahip olmak, aktif bir metabolizmayı korumanıza ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmanıza olanak tanır. Yavaş bir metabolizma yerine hızlı bir metabolizmanın tadını çıkaracak kadar şanslı olduğunuzda, önemli ölçüde daha az kilo alma eğiliminde olursunuz. Sadece bu da değil, genel olarak tansiyon düşüklüğü çekmiyorsunuz, kolay yağ biriktirmiyorsunuz, su tutulumu ya da karın şişliği yaşamıyorsunuz, sindirim sorunları yaşamıyorsunuz ve bağırsaklarınız düzenli çalışıyor. Bu durumda yapılacak en iyi şey, yavaşlayan bir metabolizmayla uğraşmamak için iyi alışkanlıkları unutmamaktır. Ancak eğer biraz selülit Bize eşlik etmeye karar verirse, her durumda kan dolaşımımız ve kardiyovasküler sistemimiz iyileşir ve üretilen endorfinler sayesinde kendimizi daha zinde ve mutlu hissederiz: kesinlikle pozitif bir dengenin ötesinde bir denge.
5 – BELİRTİLER VE ÇÖZÜMLER
Sebepsiz de olsa sürekli bitkinlik, metabolizmanın yavaşladığının göstergesi olabilir, bu da vücudu yorar ve vücut da yiyecekleri enerjiye dönüştürmekte zorlanır. Sürekli tatlı isteği bile çok canlı olmayan bir metabolizmanın göstergesi olabilir, çünkü şeker enerji doldurmaya yarar. Ancak genel olarak beslenmeniz düzenli ve uykunuz kaliteli ise bu durumun yaşanmaması gerekir. Metabolik değişimin başka bir belirtisi de sıcaklık sıcak veya hafif olduğunda bile soğukluk hissi olabilir: Doğru metabolik süreçler aslında vücudu doğal olarak ısıtarak enerji üretir. Son olarak cildinize ve saçınıza dikkat edin: aşırı derecede kuru olduklarında, yanlış metabolizmaya bağlı bir hidrasyon sorunu ortaya çıkabilir. Genel olarak konuşursak, sağlıklı bir diyetin ve makul miktarda protein içeren bir diyetin izlenmesi şiddetle tavsiye edilir. kaliteli karbonhidratlar (tam tahıllar, beyaz un ve şekeri sınırlamak daha iyidir), meyve ve sebzeler. Aslında metabolizma ne yediğimize bağlı olarak çalışır. Yeterli protein yerine karbonhidrat ve yağların dahil edilmesi mümkün değilse, yeterli kas bileşeninin oluşturulması veya sürdürülmesi mümkün olmayacaktır ve metabolizma çok fazla karbonhidratı yağa dönüştürecek, ağırlığı artıracak ve silueti tamamen terk edecektir.
Ancak gösterilen iyi niyet ve çabaların bir hedefe tekabül ettiği kesin değildir. gerçek sonuçbazı beslenme sınırlamalarıyla yüzleşmeye karar verdiğimizde sahip olmamız gereken sprint ve coşkuyu bize verebilir. Eğer bir kilo bile veremiyorsanız, kendinize neden veremediğiniz sorusunu sorabilirsiniz. kilo vermek: çözüm bizim elimizde olabilir metabolizma.
1 – METABOLİZMANINIZI TANIYIN
Herhangi bir diyete başlamayı düşündüğünüzde ilk yapmanız gereken metabolizmanızı anlamak ve bilmektir. Hepimiz aynı değiliz ve eğer metabolizma yavaşsa, fedakarlıklarımızın sonucunun tehlikeye girdiği ve hızlı bir şekilde forma girme beklentilerinin büyük ölçüde azaldığı açıktır. Metabolizmamızın hızlı mı yoksa yavaş mı olduğunu tespit etmek, kilo verme konusunda hangi stratejilerin en uygun ve etkili olduğunu hedefli ve bilinçli bir şekilde değerlendirmek açısından faydalıdır.
2 – DOĞRU STRATEJİ BENİMSİN
Herhangi bir diyeti düşünmeden önce nasıl bir metabolizmaya sahip olduğumuzu anlamamız ve ardından yapılacak fiziksel aktivitenin yanı sıra yeterli bir beslenme programı oluşturmamız gerekir. Bahsedildiği gibi aslında metabolizma bir dizi kimyasal reaksiyondur ve vücudumuzun yaşamsal ihtiyaçları karşılamak için kalori yakma hızını ölçer ve besinlerden aldığımız kalorileri enerjiye dönüştürür. Bu nedenle doğru çalışan bir metabolizma sadece sağlık için değil aynı zamanda normal vücut ağırlığını korumak için de gereklidir. Metabolizma iki türe ayrılabilir: bazal metabolizma, yani yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için gereken ve genellikle toplamın %70'ini temsil eden enerji miktarı ve günlük olarak yapılan fiziksel aktivitelerle tüketilen enerjiyi üreten enerji metabolizması. Sindirimin neden olduğu enerji tüketimi.
3 – METABOLİZMA YAVAŞ OLDUĞUNDA
Her birimizin birden fazla kişisel faktör tarafından belirlenen farklı bir metabolizmaya sahip olduğunu ancak bu metabolizmanın aktiviteye ve vücut kompozisyonuna bağlı olarak zaman içinde değişikliklere uğrayabileceğini söyleyerek başlayalım. Aşırı kilolu olmak ve yağsız kütlenin az olması metabolizmanın azalmasına neden olur; çok az fiziksel aktiviteniz varsa veya hiç fiziksel aktiviteniz yoksa daha da kötüsü, bu da durumu daha da kötüleştirecektir. Ayrıca, genel olarak erkeklerin kadınlardan daha fazla yağsız kütleye, yani kaslara sahip olduğu, her ne kadar hareketin azalması, daha düşük protein miktarı gibi kaçınılmaz yaşam tarzı değişiklikleri nedeniyle zamanla her iki cinsiyet için de giderek azalma eğilimi gösterse de söylenmelidir. yemeklerde vb. Yavaş bir metabolizma neredeyse her zaman aynı şekilde kendini gösterir: Yediklerinize dikkat etmenize ve spor yapmanıza rağmen tartıya çıktığınızda sonucu göremezsiniz. Buna sürekli şişlik ve yorgunluk hissini de eklerseniz, derinlemesine araştırılması gereken metabolik değişikliklerle karşı karşıya olabilirsiniz. Kalori yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için kas tonusunu iyileştirmek mükemmel bir çözümdür: fiziksel aktivite yapmak metabolizmamızı harekete geçirir ve antrenmanın bitiminden sonraki birkaç saat boyunca bile onu yüksek tutar. Kayda değer bir sonuç için en iyisi karma aktivitedir: örneğin ağırlıklarla, makinelerle veya serbest vücutla yapılan tonlama egzersizleri gibi yüksek yoğunluklu çalışmalar ve ardından koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik aktiviteler.
4 – METABOLİZMA HIZLI OLDUĞUNDA
İyi temsil edilen yağsız bir kütleye sahip olmak, aktif bir metabolizmayı korumanıza ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmanıza olanak tanır. Yavaş bir metabolizma yerine hızlı bir metabolizmanın tadını çıkaracak kadar şanslı olduğunuzda, önemli ölçüde daha az kilo alma eğiliminde olursunuz. Sadece bu da değil, genel olarak tansiyon düşüklüğü çekmiyorsunuz, kolay yağ biriktirmiyorsunuz, su tutulumu ya da karın şişliği yaşamıyorsunuz, sindirim sorunları yaşamıyorsunuz ve bağırsaklarınız düzenli çalışıyor. Bu durumda yapılacak en iyi şey, yavaşlayan bir metabolizmayla uğraşmamak için iyi alışkanlıkları unutmamaktır. Ancak eğer biraz selülit Bize eşlik etmeye karar verirse, her durumda kan dolaşımımız ve kardiyovasküler sistemimiz iyileşir ve üretilen endorfinler sayesinde kendimizi daha zinde ve mutlu hissederiz: kesinlikle pozitif bir dengenin ötesinde bir denge.
5 – BELİRTİLER VE ÇÖZÜMLER
Sebepsiz de olsa sürekli bitkinlik, metabolizmanın yavaşladığının göstergesi olabilir, bu da vücudu yorar ve vücut da yiyecekleri enerjiye dönüştürmekte zorlanır. Sürekli tatlı isteği bile çok canlı olmayan bir metabolizmanın göstergesi olabilir, çünkü şeker enerji doldurmaya yarar. Ancak genel olarak beslenmeniz düzenli ve uykunuz kaliteli ise bu durumun yaşanmaması gerekir. Metabolik değişimin başka bir belirtisi de sıcaklık sıcak veya hafif olduğunda bile soğukluk hissi olabilir: Doğru metabolik süreçler aslında vücudu doğal olarak ısıtarak enerji üretir. Son olarak cildinize ve saçınıza dikkat edin: aşırı derecede kuru olduklarında, yanlış metabolizmaya bağlı bir hidrasyon sorunu ortaya çıkabilir. Genel olarak konuşursak, sağlıklı bir diyetin ve makul miktarda protein içeren bir diyetin izlenmesi şiddetle tavsiye edilir. kaliteli karbonhidratlar (tam tahıllar, beyaz un ve şekeri sınırlamak daha iyidir), meyve ve sebzeler. Aslında metabolizma ne yediğimize bağlı olarak çalışır. Yeterli protein yerine karbonhidrat ve yağların dahil edilmesi mümkün değilse, yeterli kas bileşeninin oluşturulması veya sürdürülmesi mümkün olmayacaktır ve metabolizma çok fazla karbonhidratı yağa dönüştürecek, ağırlığı artıracak ve silueti tamamen terk edecektir.