Beykozlu
New member
Uykuyu teşvik edebilen belirli gıdaların alımı, besinleri almamıza yardımcı olabilir. hormon öncüleri düzgün işleyişinden sorumludur. sirkadiyen ritimbenzeri melatoninuyku-uyanıklık döngüsünden sorumlu olan veya aşağıdaki gibi maddeler içeren magnezyum Ve B6 vitamini, kullanımına katkı sağladığı için önemlidir. triptofanolarak da bilinen serotonin sentezini uyaran bir amino asit mutluluk hormonubu da rahatlamaya yardımcı olur.
Ancak eğer uykusuzluk devam ediyor ve yaşam kalitemizi ciddi şekilde tehlikeye atarsa, uzmanlara başvurmak zorunludur: Kötü dinlenmeaslında, gibi rahatsızlıklara neden olmanın yanı sıraasteniAnlamı ne dayanılmaz bir yorgunluk vegündüzleri aşırı uykulu olmauyku apnesi gibi başkalarını gizleyebilir ve hatta buna neden olabilir. kaygı, depresyon Ve ruh hali değişiklikleri
UYKU VE METABOLİZMA, KAZANAN BİR KOMBİNASYON: uyumak bir seçim değil, vücudumuzun işleyişi için vazgeçilmez bir aktivitedir. Uyku katkıda bulunur fiziksel iyileşme ve destekler zihinsel esenlik; ayrıca uyuduğunuzda, uyku yeteneğinizi etkileyebilecek hormonlar ve enzimler üretilir. yiyecekleri metabolize etmek ve ayarlayın açlık duygusu. Örneğin, kortizolbeyinden gelen dürtüyle adrenal bez tarafından üretilen, stresin hormon sembolüdür: en gergin anlarda kandaki glisemi ve yağların artmasına neden olarak vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar,yağ birikimi. Kortizol salgılanması uyku sırasında meydana gelir ve bir değişikliğin kortizol üretimini nasıl engelleyebileceği anlaşılır. Bu nedenle iyi uyumak, uykuda olanlar için daha da önemlidir. diyet: aslında, kim muzdarip uyku bozuklukları açlık hormonunun daha fazla üretimine sahiptir, bu da kilolu. Ayrıca unutulmamalıdır ki, Hz.büyüme hormonu özellikle gecenin ilk yarısında derin uyku sırasında salınır: çocuklarda büyümeden sorumlu bir hormondur, ancak yetişkinlerde metabolizmanın, sıkı kasların ve iyi işleyen kemiklerin düzenlenmesine katılır.
ALKOL, KAHVE VE HAYVAN YAĞLARINA HAYIR: Önemsiz görünebilir, ancak çok yaygın bir yemek hatası, akşam yemeği sırasında veya yatmadan önce heyecan verici bir etkiye sahip maddeler almaktır. Kahve, alkollü içecekler veya aşırı işlenmiş gıdalarkızarmış yiyecekler ve sosisler gibi yiyecekler mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır. Akşam yemeğinde porsiyonları ve çeşnileri aşırıya kaçmamak, tercih vermek daha iyidir. basit pişirmeen papillot veya buğulanmış ed yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınınkırmızı et ve hayvansal proteinlerin tüketimini sınırlandırmanın yanı sıra, işlem gerektiren tüm gıdaların Sindirim daha karmaşık ve daha uzun. Şuna da dikkat edin yıllanmış peynirler ve kan basıncının yükselmesine ve dolayısıyla egzersize neden olan yüksek tiramin içeriği nedeniyle fermente edilmiştir. heyecan verici bir eylembirlikte bu tuz fazla ve baharat baharatlı acı biber, biber veya kırmızı biber gibi.
TAM TAHILLAR, SEBZELER VE MEYVELERE EVET: Huzurlu bir gece ve ilk on uykuyu teşvik etmek için akşam yemeğini kaçırmamak gerekir. kepekli tahıllaryulaf, arpa ve tam tahıllı makarna veya ekmek gibi baklagiller ve balık veya beyaz et; Orası mevsim sebzeleri ve taze meyve hatta biraz kurutulmuş meyve. İdeal baharat, sızma zeytinyağıham eklenirse daha iyi ve aromalar fesleğen, mercanköşk ve kekik gibi veya tuz yerine kullanmak için tohumlar. Akıllı öneri? yemeklere ekliyoruz Susam taneleritriptofan açısından zengindir.
MELATONİN İÇİN YUMURTA, BALIK, BAKLİYAT VE DOMATES: Orası melatonin o da söyleniyor “uyku hormonu“kesinlikle düzenlediği için uyku-uyanıklık ritmi. Onun salgılanması ışığa bağlıdır: karanlık, salınımını uyarırken, ışık uyarısı retinaya ulaştığında salgılanması engellenir. Bu, akılda tutulması gereken bir faktördür, çünkü doğru ışık pozlaması, gündüz karanlıkta kalmak veya gece yapay ışık kaynaklarına maruz kalmak gibi uyku-uyanıklık ritmini değiştirerek üretimini değiştirebilir. Melatonin üretimini teşvik etmek için diyetimiz melatonin tüketimini içermelidir. yumurta ve balıkmelatonin açısından nispeten zengin, ayrıca Fındık ve bazı hububat Ve baklagiller, ek olarak mantarlar ve diğerleri domates. İkincisi aynı zamanda mükemmel bir kaynaktır. antioksidanlar, I dahil ederek likopendomatese kırmızı rengini veren ve diğer karotenoidlerle birlikte domatese kırmızı rengini veren molekül organizmayı korumak eyleminden serbest radikaller.
Ancak eğer uykusuzluk devam ediyor ve yaşam kalitemizi ciddi şekilde tehlikeye atarsa, uzmanlara başvurmak zorunludur: Kötü dinlenmeaslında, gibi rahatsızlıklara neden olmanın yanı sıraasteniAnlamı ne dayanılmaz bir yorgunluk vegündüzleri aşırı uykulu olmauyku apnesi gibi başkalarını gizleyebilir ve hatta buna neden olabilir. kaygı, depresyon Ve ruh hali değişiklikleri
UYKU VE METABOLİZMA, KAZANAN BİR KOMBİNASYON: uyumak bir seçim değil, vücudumuzun işleyişi için vazgeçilmez bir aktivitedir. Uyku katkıda bulunur fiziksel iyileşme ve destekler zihinsel esenlik; ayrıca uyuduğunuzda, uyku yeteneğinizi etkileyebilecek hormonlar ve enzimler üretilir. yiyecekleri metabolize etmek ve ayarlayın açlık duygusu. Örneğin, kortizolbeyinden gelen dürtüyle adrenal bez tarafından üretilen, stresin hormon sembolüdür: en gergin anlarda kandaki glisemi ve yağların artmasına neden olarak vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar,yağ birikimi. Kortizol salgılanması uyku sırasında meydana gelir ve bir değişikliğin kortizol üretimini nasıl engelleyebileceği anlaşılır. Bu nedenle iyi uyumak, uykuda olanlar için daha da önemlidir. diyet: aslında, kim muzdarip uyku bozuklukları açlık hormonunun daha fazla üretimine sahiptir, bu da kilolu. Ayrıca unutulmamalıdır ki, Hz.büyüme hormonu özellikle gecenin ilk yarısında derin uyku sırasında salınır: çocuklarda büyümeden sorumlu bir hormondur, ancak yetişkinlerde metabolizmanın, sıkı kasların ve iyi işleyen kemiklerin düzenlenmesine katılır.
ALKOL, KAHVE VE HAYVAN YAĞLARINA HAYIR: Önemsiz görünebilir, ancak çok yaygın bir yemek hatası, akşam yemeği sırasında veya yatmadan önce heyecan verici bir etkiye sahip maddeler almaktır. Kahve, alkollü içecekler veya aşırı işlenmiş gıdalarkızarmış yiyecekler ve sosisler gibi yiyecekler mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır. Akşam yemeğinde porsiyonları ve çeşnileri aşırıya kaçmamak, tercih vermek daha iyidir. basit pişirmeen papillot veya buğulanmış ed yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınınkırmızı et ve hayvansal proteinlerin tüketimini sınırlandırmanın yanı sıra, işlem gerektiren tüm gıdaların Sindirim daha karmaşık ve daha uzun. Şuna da dikkat edin yıllanmış peynirler ve kan basıncının yükselmesine ve dolayısıyla egzersize neden olan yüksek tiramin içeriği nedeniyle fermente edilmiştir. heyecan verici bir eylembirlikte bu tuz fazla ve baharat baharatlı acı biber, biber veya kırmızı biber gibi.
TAM TAHILLAR, SEBZELER VE MEYVELERE EVET: Huzurlu bir gece ve ilk on uykuyu teşvik etmek için akşam yemeğini kaçırmamak gerekir. kepekli tahıllaryulaf, arpa ve tam tahıllı makarna veya ekmek gibi baklagiller ve balık veya beyaz et; Orası mevsim sebzeleri ve taze meyve hatta biraz kurutulmuş meyve. İdeal baharat, sızma zeytinyağıham eklenirse daha iyi ve aromalar fesleğen, mercanköşk ve kekik gibi veya tuz yerine kullanmak için tohumlar. Akıllı öneri? yemeklere ekliyoruz Susam taneleritriptofan açısından zengindir.
MELATONİN İÇİN YUMURTA, BALIK, BAKLİYAT VE DOMATES: Orası melatonin o da söyleniyor “uyku hormonu“kesinlikle düzenlediği için uyku-uyanıklık ritmi. Onun salgılanması ışığa bağlıdır: karanlık, salınımını uyarırken, ışık uyarısı retinaya ulaştığında salgılanması engellenir. Bu, akılda tutulması gereken bir faktördür, çünkü doğru ışık pozlaması, gündüz karanlıkta kalmak veya gece yapay ışık kaynaklarına maruz kalmak gibi uyku-uyanıklık ritmini değiştirerek üretimini değiştirebilir. Melatonin üretimini teşvik etmek için diyetimiz melatonin tüketimini içermelidir. yumurta ve balıkmelatonin açısından nispeten zengin, ayrıca Fındık ve bazı hububat Ve baklagiller, ek olarak mantarlar ve diğerleri domates. İkincisi aynı zamanda mükemmel bir kaynaktır. antioksidanlar, I dahil ederek likopendomatese kırmızı rengini veren ve diğer karotenoidlerle birlikte domatese kırmızı rengini veren molekül organizmayı korumak eyleminden serbest radikaller.