Beykozlu
New member
FOBİLER VE KORKULAR: FARK NEDİR – Korku insanlık tarihi boyunca türümüzün hayatta kalmasına katkıda bulunan temel duygulardan biridir. Tehlikeli olarak kabul edilen bazı durumlardan korkmak, güvenliğimizi koruyarak mümkün olduğunca bu durumlardan uzak durmamıza neden olur: Korkunun bu nedenle olumlu bir değeri vardır. Fobi bunun yerine, kendi başına tehlikeli olmayan, ancak yönetilmesi çok zor olabilen ve korktuğumuz şey veya durumla yüzleşmemizi engelleyen gerçek terör saldırılarına neden olabilecek şeylere veya durumlara karşı kontrol edilemeyen bir kaygı saldırısıdır. Fobinin ayrıca çok spesifik bir doğası var fiziksel belirtilerartan kalp atışı ve solunum sayısı, soğuk terleme, kaçma isteği ve en kötü ihtimalle bayılma.
EN SIK GÖRÜLEN FOBİLER NELERDİR? Yakın zamanda hazırlanan bir sıralamaya göre Dünya Ruh Sağlığı Araştırması Girişimi, the dünyadaki en yaygın fobiler onlar tarafından serbest bırakılanlar hayvanlar: Dünya nüfusunun yaklaşık %4'ü böceklerden, başta örümcekler (araknofobi), yılanlar (ofidiofobi) veya bir kuş türünden korkuyor. Hemen ardından şu gelir: kan fobisi Dünya nüfusunun yaklaşık %3'ünün yaşadığı ve kişiyi bir damla görünce bayılma noktasına getiren (hematofobi) hastalık. Daha sonra aşağıdakileri takip edin belirli yerlerle ilgili fobiler, akrofobi denilen yükseklik ve buna bağlı boşluk hissi (çıkıntılardan dönme dolaplara, binaların üst katlarına kadar); Açık denizde veya dokunulamayan yüksek sularda ortaya çıkan talasofobi de bu fobi kategorilerinin bir parçasıdır; klostrofobi yani asansör, tünel, küçük ve kalabalık odalar gibi kapalı yerlerden duyulan korku; Biraz daha az yaygın olan ise bunun tersi olan agorafobidir ve açık alanlarda olduğunuzda ortaya çıkar. Aerofobi olarak adlandırılan uçma korkusu da oldukça yaygındır: Yolcuların yaklaşık yarısının uçağa binerken belli bir kaygıya kapıldığı doğruysa, insanların yaklaşık %1'inin de uçağa binerken paniğe kapıldığı da doğrudur. durumla yüzleşemez ve yolculuktan vazgeçer. Sonunda oradalar sosyal fobiler, sosyal yaşamın tipik durumlarıyla bağlantılıdır: En yaygın olanı topluluk önünde konuşma korkusudur (glossofobi), ancak son yıllarda bazı “yeni” fobiler, sosyal bağlamların gelişimiörneğin dismorfofobi, yani kişinin dış imajına ilişkin çarpık bir algıya sahip olma noktasına kadar kişinin fiziksel görünümüne yönelik takıntılı endişesi; ya da sosyal bağlamlarla bağlantılı, takıntılı bir şekilde “önemli bir şeyi kaçırmaktan” ve bunun yerine arkadaşlarımızın ve tanıdıklarımızın katıldığı ödüllendirici veya heyecan verici bir etkinliğe katılamamaktan korkmamıza neden olan yepyeni bir fobi olan FOMO “Fear of Missing Out”.
FOBİLER NASIL ORTAYA ÇIKIYOR – Psikanalize göre bu kontrol edilemeyen korkuların kökleri travma geçmişi öznenin çoğu zaman hatırlamadığı çocukluk yıllarına kadar uzanır. Diğer durumlarda bir fobi ortaya çıkabilir deneyim, doğrudan ya da dolaylı olarak deneğin kendisini içinde bulduğu ve onu korkutan tehlikeli bir durum, örneğin çok kötü hava koşullarında bir uçak uçuşu ya da bozuk bir asansörün uzun süre kapalı kalması. Ancak daha yeni araştırmalar, bazı fobilerin, kişinin üstesinden gelmeye çalıştığı endişe ve korkulardan başlayarak geliştiğini veya en azından kötüleştiğini göstermiştir. Kendinizi direnmeye zorlayın, kısa sürede tam tersi etki elde edilir. Ne pahasına olursa olsun paniği tetikleyebilecek durumlardan kaçınmak aynı zamanda fobiyi canlı tutmanın ve zamanla pekiştirmenin bir yoludur.
DAHA İYİ HİSSETMEK İÇİN İPUÇLARI – Bir fobinin üstesinden gelmek veya en azından onu yönetmek için uzmanlar aşağıdakilerin birleşik bir eylemini önermektedir: üç teknik: ilki şunu ilgilendiriyor fiziksel durumların kontrolüYoga ve otojenik eğitimde öğrenilenler gibi kas gevşemesi ve yavaş ve düzenli nefes alma teknikleri yoluyla taşikardi ve nefes darlığı gibi; ikincisi şunlardan oluşur:Kademeli ve aşamalı maruz kalma kaygıyı tetikleyen durumlara; üçüncüsü kendi içindeki gerçek motivasyona ulaşmak ve fobinin üstesinden gelme isteği. Hafif fobilerde, kritik anlarda bize eşlik eden ve panikle yapıcı bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olan bir arkadaşımızın yardımıyla durumu çözmek mümkünken, daha ciddi vakalarda, bu konuda yardımcı olacak bir terapiste başvurmak çok önemlidir. Acımızı “ortadan kaldırmak” için en uygun davranışsal teknikleri nasıl göstereceğini biliyor. Bazı durumlarda özel amaçlı alıştırmalar içeren kurslara katılmak da mümkündür: örneğin, uçuş korkusuyla mücadele etmek için havayolları, uçma, havaalanını ziyaret etme, uçağa binme kaygısının üstesinden gelmeniz için size rehberlik edilen bir dizi ders düzenler. veya kalkış ve iniş durumlarının simüle edilmesi. Diğer durumlarda ise uzman rehberliğinde kişiye özel yolların izlenmesi gerekmektedir.
BİZİ UTANMAYIN… – Bazen fobiler tuhaf ve hatta saçma olabilir. Hala karanlıktan, fırtınadan, hemşirenin kan örneği almak için iğnesinden ve hatta palyaçolardan korkan yetişkinler var. Bu fobilerin her biri bir adı bile var: kayıt için sırasıyla akluofobi, brontofobi, belonefobi ve kulrofobi olarak adlandırılıyorlar. Merakın da ötesinde, eğer bu korkulara bir isim verilmişse, bu yaygın ve oldukça yaygın bir olgu demektir. Bu, daha az ıstırap çekmemize yardımcı olmayacak, ancak en azından iyi bir arkadaşlık içinde olduğumuz için kendimizi biraz daha az “tuhaf” hissetmemize yardımcı olacaktır.
EN SIK GÖRÜLEN FOBİLER NELERDİR? Yakın zamanda hazırlanan bir sıralamaya göre Dünya Ruh Sağlığı Araştırması Girişimi, the dünyadaki en yaygın fobiler onlar tarafından serbest bırakılanlar hayvanlar: Dünya nüfusunun yaklaşık %4'ü böceklerden, başta örümcekler (araknofobi), yılanlar (ofidiofobi) veya bir kuş türünden korkuyor. Hemen ardından şu gelir: kan fobisi Dünya nüfusunun yaklaşık %3'ünün yaşadığı ve kişiyi bir damla görünce bayılma noktasına getiren (hematofobi) hastalık. Daha sonra aşağıdakileri takip edin belirli yerlerle ilgili fobiler, akrofobi denilen yükseklik ve buna bağlı boşluk hissi (çıkıntılardan dönme dolaplara, binaların üst katlarına kadar); Açık denizde veya dokunulamayan yüksek sularda ortaya çıkan talasofobi de bu fobi kategorilerinin bir parçasıdır; klostrofobi yani asansör, tünel, küçük ve kalabalık odalar gibi kapalı yerlerden duyulan korku; Biraz daha az yaygın olan ise bunun tersi olan agorafobidir ve açık alanlarda olduğunuzda ortaya çıkar. Aerofobi olarak adlandırılan uçma korkusu da oldukça yaygındır: Yolcuların yaklaşık yarısının uçağa binerken belli bir kaygıya kapıldığı doğruysa, insanların yaklaşık %1'inin de uçağa binerken paniğe kapıldığı da doğrudur. durumla yüzleşemez ve yolculuktan vazgeçer. Sonunda oradalar sosyal fobiler, sosyal yaşamın tipik durumlarıyla bağlantılıdır: En yaygın olanı topluluk önünde konuşma korkusudur (glossofobi), ancak son yıllarda bazı “yeni” fobiler, sosyal bağlamların gelişimiörneğin dismorfofobi, yani kişinin dış imajına ilişkin çarpık bir algıya sahip olma noktasına kadar kişinin fiziksel görünümüne yönelik takıntılı endişesi; ya da sosyal bağlamlarla bağlantılı, takıntılı bir şekilde “önemli bir şeyi kaçırmaktan” ve bunun yerine arkadaşlarımızın ve tanıdıklarımızın katıldığı ödüllendirici veya heyecan verici bir etkinliğe katılamamaktan korkmamıza neden olan yepyeni bir fobi olan FOMO “Fear of Missing Out”.
FOBİLER NASIL ORTAYA ÇIKIYOR – Psikanalize göre bu kontrol edilemeyen korkuların kökleri travma geçmişi öznenin çoğu zaman hatırlamadığı çocukluk yıllarına kadar uzanır. Diğer durumlarda bir fobi ortaya çıkabilir deneyim, doğrudan ya da dolaylı olarak deneğin kendisini içinde bulduğu ve onu korkutan tehlikeli bir durum, örneğin çok kötü hava koşullarında bir uçak uçuşu ya da bozuk bir asansörün uzun süre kapalı kalması. Ancak daha yeni araştırmalar, bazı fobilerin, kişinin üstesinden gelmeye çalıştığı endişe ve korkulardan başlayarak geliştiğini veya en azından kötüleştiğini göstermiştir. Kendinizi direnmeye zorlayın, kısa sürede tam tersi etki elde edilir. Ne pahasına olursa olsun paniği tetikleyebilecek durumlardan kaçınmak aynı zamanda fobiyi canlı tutmanın ve zamanla pekiştirmenin bir yoludur.
DAHA İYİ HİSSETMEK İÇİN İPUÇLARI – Bir fobinin üstesinden gelmek veya en azından onu yönetmek için uzmanlar aşağıdakilerin birleşik bir eylemini önermektedir: üç teknik: ilki şunu ilgilendiriyor fiziksel durumların kontrolüYoga ve otojenik eğitimde öğrenilenler gibi kas gevşemesi ve yavaş ve düzenli nefes alma teknikleri yoluyla taşikardi ve nefes darlığı gibi; ikincisi şunlardan oluşur:Kademeli ve aşamalı maruz kalma kaygıyı tetikleyen durumlara; üçüncüsü kendi içindeki gerçek motivasyona ulaşmak ve fobinin üstesinden gelme isteği. Hafif fobilerde, kritik anlarda bize eşlik eden ve panikle yapıcı bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olan bir arkadaşımızın yardımıyla durumu çözmek mümkünken, daha ciddi vakalarda, bu konuda yardımcı olacak bir terapiste başvurmak çok önemlidir. Acımızı “ortadan kaldırmak” için en uygun davranışsal teknikleri nasıl göstereceğini biliyor. Bazı durumlarda özel amaçlı alıştırmalar içeren kurslara katılmak da mümkündür: örneğin, uçuş korkusuyla mücadele etmek için havayolları, uçma, havaalanını ziyaret etme, uçağa binme kaygısının üstesinden gelmeniz için size rehberlik edilen bir dizi ders düzenler. veya kalkış ve iniş durumlarının simüle edilmesi. Diğer durumlarda ise uzman rehberliğinde kişiye özel yolların izlenmesi gerekmektedir.
BİZİ UTANMAYIN… – Bazen fobiler tuhaf ve hatta saçma olabilir. Hala karanlıktan, fırtınadan, hemşirenin kan örneği almak için iğnesinden ve hatta palyaçolardan korkan yetişkinler var. Bu fobilerin her biri bir adı bile var: kayıt için sırasıyla akluofobi, brontofobi, belonefobi ve kulrofobi olarak adlandırılıyorlar. Merakın da ötesinde, eğer bu korkulara bir isim verilmişse, bu yaygın ve oldukça yaygın bir olgu demektir. Bu, daha az ıstırap çekmemize yardımcı olmayacak, ancak en azından iyi bir arkadaşlık içinde olduğumuz için kendimizi biraz daha az “tuhaf” hissetmemize yardımcı olacaktır.