Beykozlu
New member
BEŞ DAKİKA DAHA… -Hepimiz hatırlayacağız: Bu, çocukken oyunlara ya da bizi uyutmak isteyen annenin emrettiği bir TV programına biraz daha zaman ayırmaya çalıştığımız özdeyiştir. Yetişkinler olarak artık bizi zorla uyutacak kimse yok, ama bizi saatin akreplerini ve yatma ihtiyacını düşünmeye zorlayan şey, sabah çalar saatinin bizi kapmaktan geri kalmayacağı düşünülürse, bizim muhakememizdir. birkaç saat içinde uykudan. Yine de gerekçe yeterli görünmüyor: belki yatak odasına çekiliyoruz ama ışığı kapatıp dinlenmeye hazırlanmak yerine sosyal medya gönderilerinde gezinmeye, video izlemeye veya arkadaşlarla sohbet etmeye başlıyoruz. Kendi içinde yanlış bir şey yok ama bu şekilde uykuya ayrılan saatler önemli ölçüde azalır ve bizi ertesi gün yorgun ve sinirli bırakır. Ertesi akşam, o zaman muhtemelen yorgunluk bizi ele geçirmeyecek ve yine aynı şekilde geç saatlere kadar çekim yapacağız. Bütün bunlar neden oluyor?
İNTİKAM KÖTÜ ZAMAN ERTELEME – Kişinin uykuya daldığı zamanı erteleme eğilimine verilen addır. Uykuya atıfta bulunan “intikam” terimi ilk olarak 2020’de gazeteci Daphne K. Lee’nin geç saatlere kadar ayakta kalmanın, adanacak çok fazla taahhüde karşı “intikam” çağrışımı yapabileceğine atıfta bulunan bir tweet’inde kullanıldı. gün içinde. Görünüşe göre pandemi ve akıllı çalışma, yatma saatini erteleme alışkanlığında önemli bir rol oynadı: Covid’in dayattığı yeni yaşam tarzları, iş ile kişisel aktivite arasındaki çizginin bulanıklaşmasına katkıda bulundu ve geç saatlere kadar ayakta kalmak ortak bir “intikam” haline geldi. bu duruma tepki. Hatta doğruyu söylemek gerekirse intikamını alan ve bu nedenle yeterince uyumayan kişi en çok zararı gören kişidir. “İntikam” hayatın çeşitli yönleriyle ilgili olabilir: her şeyden önce, görevimiz olarak gördüğümüz tüm faaliyetleri tamamladıktan sonra kendimizi gerçekten sevdiğimiz şeye adamak için elimizde kalan çok az zaman. İntikam, tam olarak tatmin edici olmayan başka bir güne yönlendirilebilir ve insan o ana kadar özlediği tatmini geri getireceğini umarak biraz daha geride tutmak ister. Dinlenmekten “intikam” için kaptığımız zamanı nasıl geçireceğiz? Genellikle tutarsız, pek ilgi çekmeyen, pek az haz veren görevlere geç kalırız ama bu farkındalık bizi sağlıklı bir dinlenme için yatak odasına da itmez zaten.
SORUN NASIL ÇÖZÜLÜR – Dinlenmenin korunması gereken bir varlık olduğu ve bu durumda “intikam”ın her şeyden önce kendimize zarar verdiği düşünülürse, durumun farkına varmak ve önlem almakta fayda var: Heyecan verici bir okumayı bitirmek için uyku saatini ertelemekte bir sakınca yok. kitap okumak ya da nefes kesici bir film izlemek: sorun, geç kalmanın bir alışkanlık haline gelmesi ve uykuya karşı olumsuz duyguların eşlik etmesiyle ortaya çıkar. Bu durumda uzun vadede yeterince uyumamanın sağlığa zarar verdiği göz önünde bulundurulduğunda dinlenmeyi korumak için uygulanabilecek bazı davranışlar vardır.
– Akla başvuruyoruz: yeterince dinlenmezsek yarın baş ağrısı, uyuşukluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi rahatsızlıklar yaşayacağımızı kendimize hatırlatırız.
– Bir üst limit belirleyelim sosyal medya kullanımı, video kullanımı ve diğer akşam eğlence biçimleri: kitabın bölümünü, dizinin bölümünü bitirmeye veya sosyal medyada geçirilen zamanı sınırlayan bir uygulama kullanmaya karar verebiliriz.
– Uyku dışında herhangi bir aktiviteden kaçının yatağa girdiğiniz an.
– Elektronik aletleri yatak odasından çıkarın: Bu sayede uyuduğumuz ortamdaki elektrosmog seviyelerini azaltmış olacağız.
– Daha fazla boş zaman geçirmek için çalışalım gün içinde en sevdiğimiz aktiviteler için, böylece daha tok uyuruz.
İNTİKAM KÖTÜ ZAMAN ERTELEME – Kişinin uykuya daldığı zamanı erteleme eğilimine verilen addır. Uykuya atıfta bulunan “intikam” terimi ilk olarak 2020’de gazeteci Daphne K. Lee’nin geç saatlere kadar ayakta kalmanın, adanacak çok fazla taahhüde karşı “intikam” çağrışımı yapabileceğine atıfta bulunan bir tweet’inde kullanıldı. gün içinde. Görünüşe göre pandemi ve akıllı çalışma, yatma saatini erteleme alışkanlığında önemli bir rol oynadı: Covid’in dayattığı yeni yaşam tarzları, iş ile kişisel aktivite arasındaki çizginin bulanıklaşmasına katkıda bulundu ve geç saatlere kadar ayakta kalmak ortak bir “intikam” haline geldi. bu duruma tepki. Hatta doğruyu söylemek gerekirse intikamını alan ve bu nedenle yeterince uyumayan kişi en çok zararı gören kişidir. “İntikam” hayatın çeşitli yönleriyle ilgili olabilir: her şeyden önce, görevimiz olarak gördüğümüz tüm faaliyetleri tamamladıktan sonra kendimizi gerçekten sevdiğimiz şeye adamak için elimizde kalan çok az zaman. İntikam, tam olarak tatmin edici olmayan başka bir güne yönlendirilebilir ve insan o ana kadar özlediği tatmini geri getireceğini umarak biraz daha geride tutmak ister. Dinlenmekten “intikam” için kaptığımız zamanı nasıl geçireceğiz? Genellikle tutarsız, pek ilgi çekmeyen, pek az haz veren görevlere geç kalırız ama bu farkındalık bizi sağlıklı bir dinlenme için yatak odasına da itmez zaten.
SORUN NASIL ÇÖZÜLÜR – Dinlenmenin korunması gereken bir varlık olduğu ve bu durumda “intikam”ın her şeyden önce kendimize zarar verdiği düşünülürse, durumun farkına varmak ve önlem almakta fayda var: Heyecan verici bir okumayı bitirmek için uyku saatini ertelemekte bir sakınca yok. kitap okumak ya da nefes kesici bir film izlemek: sorun, geç kalmanın bir alışkanlık haline gelmesi ve uykuya karşı olumsuz duyguların eşlik etmesiyle ortaya çıkar. Bu durumda uzun vadede yeterince uyumamanın sağlığa zarar verdiği göz önünde bulundurulduğunda dinlenmeyi korumak için uygulanabilecek bazı davranışlar vardır.
– Akla başvuruyoruz: yeterince dinlenmezsek yarın baş ağrısı, uyuşukluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi rahatsızlıklar yaşayacağımızı kendimize hatırlatırız.
– Bir üst limit belirleyelim sosyal medya kullanımı, video kullanımı ve diğer akşam eğlence biçimleri: kitabın bölümünü, dizinin bölümünü bitirmeye veya sosyal medyada geçirilen zamanı sınırlayan bir uygulama kullanmaya karar verebiliriz.
– Uyku dışında herhangi bir aktiviteden kaçının yatağa girdiğiniz an.
– Elektronik aletleri yatak odasından çıkarın: Bu sayede uyuduğumuz ortamdaki elektrosmog seviyelerini azaltmış olacağız.
– Daha fazla boş zaman geçirmek için çalışalım gün içinde en sevdiğimiz aktiviteler için, böylece daha tok uyuruz.