Beykozlu
New member
NEDEN DİNLENMELİSİNİZ – Dinlenmemiz için en uygun yol ne olursa olsun, bu kadar işten sonra bir toparlanma aşamasının şart olduğu kesin. Dinlenme, yoğun ve uzun süreli aktiviteden sonra toparlanma ve gücün tazelenme aşamasıdır: bu nedenle, asla durmanın ters etki yarattığını ve neredeyse imkansız olduğunu anlamak kolaydır. Kendinize asla mola vermemek veya bunu nasıl doğru bir şekilde yöneteceğinizi bilmemek sağlığınıza zararlıdır ve sizi ciddi olanlar da dahil olmak üzere birçok hastalığa yatkın hale getirir. Neyse ki, vücudun enerjisini geri kazanması ve kendini sağlıklı tutması için uzun molalara ihtiyacın yok: ancak, sık sık kendine birkaç dakika dinlenmek ve bundan sonuna kadar zevk almanın doğru yolunu bulmak gerekiyor. Nasıl olduğunu görelim.
UYUMAK – Uyku, dinlenmenin ilk akla gelen yoludur: aynı zamanda en fizyolojik ve vücudun günlük olarak bizden istediği şeydir. Uyandırmadan ve derin, hafif ve REM uykusu (rüyada gördüğünüz uyku) arasında doğru orantı ile kaliteli bir dinlenme, ertesi gün kendinizi zinde ve enerji dolu hissetmenin ön koşuludur. Uyku sırasında metabolik aktivite yavaşlar, beyin kendini yeniler ve onarır, hafıza sağlamlaşır ve kendini yeniden düzenler. Doğru miktarda uyku almak kişisel bir meseledir, ancak gün boyunca formda olmak için uzmanlar gece 6 ila 8 saat arasında uyumayı önermektedir. 20 ile 45 dakika arasında sürmesi ve saat 16:00’dan fazla sürmemesi koşuluyla, kısa bir gündüz uykusu, klasik ikindi uykusu da yararlı olabilir.
YOĞUN BİR ŞEKİLDE SPOR YAPMAK – İlk bakışta dinlenmenin tam tersi gibi görünse de, yoğun fiziksel aktivite yapmanın yorgunluktan kurtulmanın en iyi yolu olduğunu savunan birçok kişi var. Bu genellikle, olağan faaliyetlerinde sorumluluk rolleri üstlenen veya önemli ölçüde stres içeren kişilerin görüşüdür. Bu durumlarda, her şeyden önce, düşünce akışını durdurmak ve zihni boşaltmak gerekir: bu durumda, fiziksel çalışma aslında rahatlamak için iyi bir yoldur. Koşma, tempolu yürüyüş, bisiklete binme gibi tüm aerobik aktiviteler ve aynı zamanda tırmanma veya trekking gibi dikkat ve konsantrasyon gerektiren aktiviteler mükemmeldir.
DİĞER DUYULAR – Günlük hayatta, özellikle büyük bir şehirde yaşıyorsak, gerçek bir duyusal bombardımana maruz kalıyoruz. Bu aşırı uyarılmaya ara vermek iyi ve doğrudur ve sessizlik en iyi müttefikimiz olabilir. Ekranlardan ve elektronik cihazlardan uzak, sessiz ve loş bir oda arıyoruz. Rahat bir koltuğa yerleşip, kulaklıkla dinlendirici müzikler dinleyerek kendimizi dış gürültülerden soyutlayabilir ve hiçbir şey yapmadan kendimizi bir tatlı molasına bırakabilir, zihnimizi dilediği gibi dolaşmaya bırakabiliriz. Aynı sonuç, belki hafta sonu, parkta çimlere uzanarak ya da kırda ya da ormanda huzurlu bir yürüyüşle de elde edilir. Duyusal dinlenme, endişeli kişiler ve gürültülü ve kalabalık ortamlarda uzun saatler geçirenler için yararlıdır.
MEDİTASYON – “Kapatmanın” ve fiziksel ve zihinsel esenliği geri kazanmanın bir başka yolu da kendinizi meditasyona adamaktır. Meditasyon yapmak, zihni günlük kaygılardan uzaklaştırmak ve kişinin içselliğiyle bağlantı kurmak anlamına gelir. Samimi ve ruhsal bir boyutu yeniden keşfetmek, günlük kaygılardan uzaklaşmak ve öz farkındalığı yeniden kazanmak demektir. Meditasyonun ayrıca vücut üzerinde bilimsel olarak belgelenmiş bir dizi olumlu etkisi vardır: uyku kalitesini artırır, kan basıncını düşürür ve beynin ağrı algısını azaltır. Çok stresli olanlar veya sadece kendileri ve dünya hakkında yeniden olumlu bir duygu oluşturmak isteyenler için yararlıdır.
YARATICI REST – Resim yapmak, kendin yap veya bahçıvanlık yapmak, şarkı söylemek veya bir müzik aleti çalmak: yaratıcı hobiler yoğun bir tatmin sağlar ve endişe ve stresten uzaktır. Kendinizi aktif olarak bu disiplinlerden birine adamadan bile, bir sanat sergisini ziyaret etmek, bir konsere katılmak, bir parkta yürümek, kendinizi doğanın güzelliğine kaptırmak gibi pasif tefekkür bunlardan yararlanmak için yeterli olabilir. Yaratıcı dinlenme, gevşemek için çok fazla fiziksel müdahalede bulunmadan bazı somut faaliyetlerde bulunması gereken kişiler için yararlıdır.
İYİ ŞİRKET – Pozitif ve neşeli insanlarla takılmak, onların yanında eğlenmek ve güzel sohbetler içinde vakit geçirmek, zihninizi dinlendirmenin başka bir yoludur. Tabii ki, yanlış olan her şey hakkında şikayet edip durmamak ve diğer insanların sorunları sizi rahatsız etmemek şartıyla.
UYUMAK – Uyku, dinlenmenin ilk akla gelen yoludur: aynı zamanda en fizyolojik ve vücudun günlük olarak bizden istediği şeydir. Uyandırmadan ve derin, hafif ve REM uykusu (rüyada gördüğünüz uyku) arasında doğru orantı ile kaliteli bir dinlenme, ertesi gün kendinizi zinde ve enerji dolu hissetmenin ön koşuludur. Uyku sırasında metabolik aktivite yavaşlar, beyin kendini yeniler ve onarır, hafıza sağlamlaşır ve kendini yeniden düzenler. Doğru miktarda uyku almak kişisel bir meseledir, ancak gün boyunca formda olmak için uzmanlar gece 6 ila 8 saat arasında uyumayı önermektedir. 20 ile 45 dakika arasında sürmesi ve saat 16:00’dan fazla sürmemesi koşuluyla, kısa bir gündüz uykusu, klasik ikindi uykusu da yararlı olabilir.
YOĞUN BİR ŞEKİLDE SPOR YAPMAK – İlk bakışta dinlenmenin tam tersi gibi görünse de, yoğun fiziksel aktivite yapmanın yorgunluktan kurtulmanın en iyi yolu olduğunu savunan birçok kişi var. Bu genellikle, olağan faaliyetlerinde sorumluluk rolleri üstlenen veya önemli ölçüde stres içeren kişilerin görüşüdür. Bu durumlarda, her şeyden önce, düşünce akışını durdurmak ve zihni boşaltmak gerekir: bu durumda, fiziksel çalışma aslında rahatlamak için iyi bir yoldur. Koşma, tempolu yürüyüş, bisiklete binme gibi tüm aerobik aktiviteler ve aynı zamanda tırmanma veya trekking gibi dikkat ve konsantrasyon gerektiren aktiviteler mükemmeldir.
DİĞER DUYULAR – Günlük hayatta, özellikle büyük bir şehirde yaşıyorsak, gerçek bir duyusal bombardımana maruz kalıyoruz. Bu aşırı uyarılmaya ara vermek iyi ve doğrudur ve sessizlik en iyi müttefikimiz olabilir. Ekranlardan ve elektronik cihazlardan uzak, sessiz ve loş bir oda arıyoruz. Rahat bir koltuğa yerleşip, kulaklıkla dinlendirici müzikler dinleyerek kendimizi dış gürültülerden soyutlayabilir ve hiçbir şey yapmadan kendimizi bir tatlı molasına bırakabilir, zihnimizi dilediği gibi dolaşmaya bırakabiliriz. Aynı sonuç, belki hafta sonu, parkta çimlere uzanarak ya da kırda ya da ormanda huzurlu bir yürüyüşle de elde edilir. Duyusal dinlenme, endişeli kişiler ve gürültülü ve kalabalık ortamlarda uzun saatler geçirenler için yararlıdır.
MEDİTASYON – “Kapatmanın” ve fiziksel ve zihinsel esenliği geri kazanmanın bir başka yolu da kendinizi meditasyona adamaktır. Meditasyon yapmak, zihni günlük kaygılardan uzaklaştırmak ve kişinin içselliğiyle bağlantı kurmak anlamına gelir. Samimi ve ruhsal bir boyutu yeniden keşfetmek, günlük kaygılardan uzaklaşmak ve öz farkındalığı yeniden kazanmak demektir. Meditasyonun ayrıca vücut üzerinde bilimsel olarak belgelenmiş bir dizi olumlu etkisi vardır: uyku kalitesini artırır, kan basıncını düşürür ve beynin ağrı algısını azaltır. Çok stresli olanlar veya sadece kendileri ve dünya hakkında yeniden olumlu bir duygu oluşturmak isteyenler için yararlıdır.
YARATICI REST – Resim yapmak, kendin yap veya bahçıvanlık yapmak, şarkı söylemek veya bir müzik aleti çalmak: yaratıcı hobiler yoğun bir tatmin sağlar ve endişe ve stresten uzaktır. Kendinizi aktif olarak bu disiplinlerden birine adamadan bile, bir sanat sergisini ziyaret etmek, bir konsere katılmak, bir parkta yürümek, kendinizi doğanın güzelliğine kaptırmak gibi pasif tefekkür bunlardan yararlanmak için yeterli olabilir. Yaratıcı dinlenme, gevşemek için çok fazla fiziksel müdahalede bulunmadan bazı somut faaliyetlerde bulunması gereken kişiler için yararlıdır.
İYİ ŞİRKET – Pozitif ve neşeli insanlarla takılmak, onların yanında eğlenmek ve güzel sohbetler içinde vakit geçirmek, zihninizi dinlendirmenin başka bir yoludur. Tabii ki, yanlış olan her şey hakkında şikayet edip durmamak ve diğer insanların sorunları sizi rahatsız etmemek şartıyla.