Beykozlu
New member
SAUNA NEDİR VE KİMLER İÇİN UYGUNDUR
Sauna, kapalı bir ortamda, çoğunlukla ahşapla kaplı bir kabinde ve genellikle %10 ila 20 arasında çok düşük nem oranıyla gerçekleştirilen yüksek sıcaklık tedavisidir. Isı çok yoğundur, 50 ila 90 derece arasındadır ve kabinin en yüksek kısımlarına yerleştikçe büyür: genellikle elektrikli ocakta ısıtılan lav taşları tarafından yayılır ve birkaç dakika içinde bol miktarda terlemeye neden olur. Vücut atık ve toksinleri daha kolay yok eder. Bağışıklık sistemi fayda sağlar ancak bu yüksek sıcaklıklar cilde de fayda sağlar: gözenekler genişler ve ölü hücreler, toz ve diğer yabancı maddeler daha kolay ortadan kaldırılır. Sauna spor antrenmanlarının sonunda da çok uygundur çünkü ısı, antrenman sırasında kasılan kasları gevşetir ve kas liflerinde oluşmuş olabilecek mikro lezyonların iyileşmesini destekler. Kan damarlarının vazodilatasyon etkisi aynı zamanda dolaşımın iyileşmesini sağlar ve kan basıncını düşürür. Bu nedenle tansiyonu düşük olanların yanı sıra ileri derecede hipertansiyonu olanların da çok dikkatli olması gerekir; bu durumda doktor görüşüne başvurulması tavsiye edilir.
TÜRK BANYOSU
Türk hamamı, saunanın aksine, buharla doyurulmuş nemli bir ortamda kalmayı içerir, öyle ki hava sis kıvamındadır: balzamik aromalar sıklıkla yayılır ve bu da konaklamayı daha da keyifli hale getirir. Sıcaklık genellikle 45 derece civarında olurken, nem oranı %90'ı aşıyor. Ortam, mermer veya fayanslarla kaplı, oturup dinlenebileceğiniz koltuklarla klasik hamam ortamıdır. Bu durumda ayrıca, cildin gözeneklerini genişleten, yabancı maddelerden arındıran ve hücrelerin oksijenlenmesini iyileştiren, solunum yolu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan, cildin gözeneklerini genişleten nemin de eklendiği ısının faydalarından yararlanılır. rahatlama ve rahatlama.
JAKIR
Tüm vücuda masaj yapan su jetleri ile dolu kabarcıklarla dolu bir küvet, refahın en üst noktasıdır. Hareket eden su kaslara masaj yapar, kontraktürleri hafifletir, mikro dolaşımı iyileştirir ve dinlenme ve rahatlamayı destekler. Bacakların yorulması, su tutulması, vücudun çeşitli yerlerinde sertlik olması durumunda hidromasaj çok faydalı olabilir. Etkili olması için suyun 26 derece civarında olması gerekir ve bazıları, özellikle birkaç dakikalık daldırmadan sonra suyu biraz soğuk bulabilir: bu durumda dört veya beş dakikalık tedavi yeterli olabilir. Hava daha sıcaksa, biraz dikkat etmeniz gerekir: Suda kalma ve güneşlenme isteğine neredeyse karşı konulamaz, ancak küvette 15 dakikadan fazla kalmamalısınız.
SAUNALAR VE HAMAM KİLO VERİR Mİ?
Cevabın kendisi hayır. Isıya maruz kalmak yoğun terlemeye neden olsa bile bunun yağları eritmeye değil, yalnızca sıvıları uzaklaştırmaya yaradığını unutmayın. Tedavi sonunda kaybedilen tuzların yerine konulması için bol miktarda su içmek gerekir ve bu nedenle kilo aşağı yukarı eskisi gibi kalır. Ancak yüksek sıcaklıkların, özellikle de saunanın, kalp atış hızının artmasına ve bunun sonucunda da metabolik tonun artmasına neden olduğu doğrudur. Yani bir bakıma sauna daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. 15 dakikalık saunanın, aynı süredeki tempolu yürüyüşün yarısı kadar, yaklaşık 55 kalori yaktığı tahmin edilmektedir; bu nedenle, daha çabuk kilo vermeyi umarak saunada uzun süre kalmanın tartılara etkili olmadığını hatırlıyoruz. sağlık açısından çok tehlikeli olabilir.
SAUNA VE HAMAMI KİMLER KULLANMAMALIDIR
Isıya, özellikle de sauna ve Türk hamamlarının daha yoğun ısısına maruz kalmanın bazı kontrendikasyonları olabilir. Örneğin, hamile kadınlar bu sağlıklı yaşam tedavilerinden kaçınmalıdır; tatlı suda hafif bir hidromasaj ise özellikle dolaşımı iyileştirmek ve rahatlamayı teşvik etmek için faydalı olabilir. Böbrek veya kalp rahatsızlığı olanlar, tansiyonu düşük olanlar (sıcak, bayılmaya ve bayılmaya neden olabilir) veya çok yüksek olanlar için bile sauna veya Türk hamamı yasaktır: her halükarda, doktora danışın. Adet döngüsü sırasında yoğun akıntı olması durumunda hidromasaj daha az hoş olabilir; Eğer kılcal damar kırılganlığından şikayetçiysek, küvette su jetlerinin masajının daha az yoğun olduğu bir noktayı seçeriz.
SAUNA VE HAMAMA GİRMEDEN ÖNCE BİLİNMESİ GEREKENLER
Bazı sağlıklı yaşam merkezlerinde, özellikle Güney Tirol'deysek, saunaya veya Türk hamamına mayo giymeden, yani tamamen çıplak girmeniz istenebilir. Sebepler hijyeniktir: Bu giysilerin yapıldığı sentetik kumaş, zararlı bakterilerin çoğalması için bir yer olabilir. Kendimizin veya başkalarının çıplaklığından utanıyorsak, kendimizi genellikle müşterilerin kullanabileceği bir çarşafa veya havluya sarabilir ve mevcut diğer insanlardan uzak durabiliriz. Çoğunlukla kimse kimseye dikkat etmez ve rahatsızlık hissi birkaç dakika içinde kaybolur. Aynı nedenlerle tedavi odalarına terliklerinizi dışarıda bırakarak çıplak ayakla giriyorsunuz; Ayrıca yüksek sıcaklıklarda zarar görebilecek gözlük ve saatlerin de çıkarılması tavsiye edilir. Sonunda, derinin genişlemiş gözeneklerini kapatmak ve mikro dolaşımı hızlandırmak, sıcaklığı yeniden dengelemek için taze bir reaksiyon duşu almak veya kendinizi soğuk su kuyusuna daldırmak iyi bir fikirdir: ilk birkaç seferde bu olacaktır. Biraz cesaret alın ama bu soğuğa dalmak bir alışkanlık olarak çok hoş bir hale gelecektir. Ayrılmadan önce tatlı su veya bitki çayı içmek ve dinlenme odasında yaklaşık on dakika uzanıp dinlenmek iyi bir fikirdir.
Sauna, kapalı bir ortamda, çoğunlukla ahşapla kaplı bir kabinde ve genellikle %10 ila 20 arasında çok düşük nem oranıyla gerçekleştirilen yüksek sıcaklık tedavisidir. Isı çok yoğundur, 50 ila 90 derece arasındadır ve kabinin en yüksek kısımlarına yerleştikçe büyür: genellikle elektrikli ocakta ısıtılan lav taşları tarafından yayılır ve birkaç dakika içinde bol miktarda terlemeye neden olur. Vücut atık ve toksinleri daha kolay yok eder. Bağışıklık sistemi fayda sağlar ancak bu yüksek sıcaklıklar cilde de fayda sağlar: gözenekler genişler ve ölü hücreler, toz ve diğer yabancı maddeler daha kolay ortadan kaldırılır. Sauna spor antrenmanlarının sonunda da çok uygundur çünkü ısı, antrenman sırasında kasılan kasları gevşetir ve kas liflerinde oluşmuş olabilecek mikro lezyonların iyileşmesini destekler. Kan damarlarının vazodilatasyon etkisi aynı zamanda dolaşımın iyileşmesini sağlar ve kan basıncını düşürür. Bu nedenle tansiyonu düşük olanların yanı sıra ileri derecede hipertansiyonu olanların da çok dikkatli olması gerekir; bu durumda doktor görüşüne başvurulması tavsiye edilir.
TÜRK BANYOSU
Türk hamamı, saunanın aksine, buharla doyurulmuş nemli bir ortamda kalmayı içerir, öyle ki hava sis kıvamındadır: balzamik aromalar sıklıkla yayılır ve bu da konaklamayı daha da keyifli hale getirir. Sıcaklık genellikle 45 derece civarında olurken, nem oranı %90'ı aşıyor. Ortam, mermer veya fayanslarla kaplı, oturup dinlenebileceğiniz koltuklarla klasik hamam ortamıdır. Bu durumda ayrıca, cildin gözeneklerini genişleten, yabancı maddelerden arındıran ve hücrelerin oksijenlenmesini iyileştiren, solunum yolu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan, cildin gözeneklerini genişleten nemin de eklendiği ısının faydalarından yararlanılır. rahatlama ve rahatlama.
JAKIR
Tüm vücuda masaj yapan su jetleri ile dolu kabarcıklarla dolu bir küvet, refahın en üst noktasıdır. Hareket eden su kaslara masaj yapar, kontraktürleri hafifletir, mikro dolaşımı iyileştirir ve dinlenme ve rahatlamayı destekler. Bacakların yorulması, su tutulması, vücudun çeşitli yerlerinde sertlik olması durumunda hidromasaj çok faydalı olabilir. Etkili olması için suyun 26 derece civarında olması gerekir ve bazıları, özellikle birkaç dakikalık daldırmadan sonra suyu biraz soğuk bulabilir: bu durumda dört veya beş dakikalık tedavi yeterli olabilir. Hava daha sıcaksa, biraz dikkat etmeniz gerekir: Suda kalma ve güneşlenme isteğine neredeyse karşı konulamaz, ancak küvette 15 dakikadan fazla kalmamalısınız.
SAUNALAR VE HAMAM KİLO VERİR Mİ?
Cevabın kendisi hayır. Isıya maruz kalmak yoğun terlemeye neden olsa bile bunun yağları eritmeye değil, yalnızca sıvıları uzaklaştırmaya yaradığını unutmayın. Tedavi sonunda kaybedilen tuzların yerine konulması için bol miktarda su içmek gerekir ve bu nedenle kilo aşağı yukarı eskisi gibi kalır. Ancak yüksek sıcaklıkların, özellikle de saunanın, kalp atış hızının artmasına ve bunun sonucunda da metabolik tonun artmasına neden olduğu doğrudur. Yani bir bakıma sauna daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. 15 dakikalık saunanın, aynı süredeki tempolu yürüyüşün yarısı kadar, yaklaşık 55 kalori yaktığı tahmin edilmektedir; bu nedenle, daha çabuk kilo vermeyi umarak saunada uzun süre kalmanın tartılara etkili olmadığını hatırlıyoruz. sağlık açısından çok tehlikeli olabilir.
SAUNA VE HAMAMI KİMLER KULLANMAMALIDIR
Isıya, özellikle de sauna ve Türk hamamlarının daha yoğun ısısına maruz kalmanın bazı kontrendikasyonları olabilir. Örneğin, hamile kadınlar bu sağlıklı yaşam tedavilerinden kaçınmalıdır; tatlı suda hafif bir hidromasaj ise özellikle dolaşımı iyileştirmek ve rahatlamayı teşvik etmek için faydalı olabilir. Böbrek veya kalp rahatsızlığı olanlar, tansiyonu düşük olanlar (sıcak, bayılmaya ve bayılmaya neden olabilir) veya çok yüksek olanlar için bile sauna veya Türk hamamı yasaktır: her halükarda, doktora danışın. Adet döngüsü sırasında yoğun akıntı olması durumunda hidromasaj daha az hoş olabilir; Eğer kılcal damar kırılganlığından şikayetçiysek, küvette su jetlerinin masajının daha az yoğun olduğu bir noktayı seçeriz.
SAUNA VE HAMAMA GİRMEDEN ÖNCE BİLİNMESİ GEREKENLER
Bazı sağlıklı yaşam merkezlerinde, özellikle Güney Tirol'deysek, saunaya veya Türk hamamına mayo giymeden, yani tamamen çıplak girmeniz istenebilir. Sebepler hijyeniktir: Bu giysilerin yapıldığı sentetik kumaş, zararlı bakterilerin çoğalması için bir yer olabilir. Kendimizin veya başkalarının çıplaklığından utanıyorsak, kendimizi genellikle müşterilerin kullanabileceği bir çarşafa veya havluya sarabilir ve mevcut diğer insanlardan uzak durabiliriz. Çoğunlukla kimse kimseye dikkat etmez ve rahatsızlık hissi birkaç dakika içinde kaybolur. Aynı nedenlerle tedavi odalarına terliklerinizi dışarıda bırakarak çıplak ayakla giriyorsunuz; Ayrıca yüksek sıcaklıklarda zarar görebilecek gözlük ve saatlerin de çıkarılması tavsiye edilir. Sonunda, derinin genişlemiş gözeneklerini kapatmak ve mikro dolaşımı hızlandırmak, sıcaklığı yeniden dengelemek için taze bir reaksiyon duşu almak veya kendinizi soğuk su kuyusuna daldırmak iyi bir fikirdir: ilk birkaç seferde bu olacaktır. Biraz cesaret alın ama bu soğuğa dalmak bir alışkanlık olarak çok hoş bir hale gelecektir. Ayrılmadan önce tatlı su veya bitki çayı içmek ve dinlenme odasında yaklaşık on dakika uzanıp dinlenmek iyi bir fikirdir.