Beykozlu
New member
Sadece kendini geliştirmek için sağlık durumu ve mücadele göz kamaştırıcı şekil bir sonraki yaz tatili, babaco pazarıe-bakkal hizmeti %100 İtalya’da üretilmiştir onunla kim savaşır yemek atıklarıbirlikte sereniszihinsel esenlik için dijital platform, pratik bir el kitabı geliştirdi “gıda diyetidaha iyi yüzleşmek için günlük zorluklar ile bile çok sıcak.
İşte o zaman “en iyi 5” sadece destekleyen sebzeler değil fiziksel esenlikama aynı zamanda zihinsel olanı.
1 – YABAN MEYVESİ: karakteristik mavi rengine sahip bu lezzetli dut, görünümünü antosiyaninlere borçludur. Bu moleküller antioksidan, antienflamatuar ve nöroprotektif özelliklere sahiptir: beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (BDNF) ve insülin benzeri büyüme faktörünü (IGF-1) arttırırlar. Daha basit bir deyişle, antosiyaninler, bilişsel işlevleri iyileştirerek nöronların ve sinapsların sağlığını “korur”. İyi bir ziyafeti asla kaçırmamak için mükemmel bir sebep.
2 – SOĞAN: mutfağın onsuz yapamayacağı değerli bir sebze. Soğanlar, depresyon semptomlarını azaltmaya, uykuyu kolaylaştırmaya ve iyi bir ruh halini desteklemeye yardımcı olabilecek moleküller olan folat içerir. Aslında folatlar, dopamin ve serotonin gibi iyi ruh halinde yer alan hormonların üretimini engelleyebilen homosistein birikimini önler. Ayrıca soğan pektin ve inülin içerir: sindirime yardımcı olan ve bağırsak mikrobiyotası için iyi olan prebiyotik lifler.
3 – ıspanak: Güneybatı Asya menşeli ıspanak, gevşemeyi destekleyen ve yorgunluğu azaltan iyi magnezyum konsantrasyonlarına sahiptir. Ayrıca potasyum (muzdan daha fazlasına sahipler!) ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi önlemede rol oynayan bir antioksidan olan lutein bakımından da zengindirler.
4 – KAVUN: tatlı, hoş kokulu, lezzetli, bu tipik yaz meyvesi, kan basıncını ve dolayısıyla serebrovasküler problem riskini düşürmeye yardımcı olan makul miktarda potasyum içerir. Kavun, beta karoten içeriği nedeniyle bronz bir müttefik olmasının yanı sıra, her şeyden önce önemli bir A vitamini kaynağıdır ve beynin doğru işleyişi, hafıza ve öğrenme süreçlerinde yer aldığı görülmektedir.
5 – LİMON: Akdeniz bölgelerine özgü sıcağın ve güneşin simgesi olan bu olağanüstü narenciye, norepinefrin salınımındaki artış sayesinde ruh halini iyileştirmede yararlı özelliklere sahip olabilir. Ayrıca, diğer yararlı etkilerinin yanı sıra stres hormonlarının seviyelerini düşürmeye yardımcı olan ve ayrıca kortizolün neden olduğu sinir hücrelerine verilen hasarla mücadelede yararlı olan iyi C vitamini konsantrasyonlarına sahiptir.
Ancak unutulmamalıdır ki sihirli yiyecek yok mutluluk üretebilir. Tükettiklerimizin zihin üzerinde belirli bir etkisi vardır, ancak diğer pek çok şey gibi: iş, uyku, spor, sevgi ve doğa, sadece birkaç isim.
işaret ettiği gibi Federico Russopsikoterapist ve Klinik Direktörü Serenis, “Bir soğandan bizi iyi hissettirmesini istemek haksızlık olur: o sadece bir soğan. Yine de, her şeyde olduğu gibi, fark yaratan yol budur: Sadece doğru besinlerden değil, aynı zamanda spordan, sağlıklı ilişkilerden ve kişisel bakımdan oluşan sağlıklı ve dengeli bir rutine doğru bir şekilde entegre edilirse, basit bir soğan bile tüm fark“.
İşte o zaman “en iyi 5” sadece destekleyen sebzeler değil fiziksel esenlikama aynı zamanda zihinsel olanı.
1 – YABAN MEYVESİ: karakteristik mavi rengine sahip bu lezzetli dut, görünümünü antosiyaninlere borçludur. Bu moleküller antioksidan, antienflamatuar ve nöroprotektif özelliklere sahiptir: beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (BDNF) ve insülin benzeri büyüme faktörünü (IGF-1) arttırırlar. Daha basit bir deyişle, antosiyaninler, bilişsel işlevleri iyileştirerek nöronların ve sinapsların sağlığını “korur”. İyi bir ziyafeti asla kaçırmamak için mükemmel bir sebep.
2 – SOĞAN: mutfağın onsuz yapamayacağı değerli bir sebze. Soğanlar, depresyon semptomlarını azaltmaya, uykuyu kolaylaştırmaya ve iyi bir ruh halini desteklemeye yardımcı olabilecek moleküller olan folat içerir. Aslında folatlar, dopamin ve serotonin gibi iyi ruh halinde yer alan hormonların üretimini engelleyebilen homosistein birikimini önler. Ayrıca soğan pektin ve inülin içerir: sindirime yardımcı olan ve bağırsak mikrobiyotası için iyi olan prebiyotik lifler.
3 – ıspanak: Güneybatı Asya menşeli ıspanak, gevşemeyi destekleyen ve yorgunluğu azaltan iyi magnezyum konsantrasyonlarına sahiptir. Ayrıca potasyum (muzdan daha fazlasına sahipler!) ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi önlemede rol oynayan bir antioksidan olan lutein bakımından da zengindirler.
4 – KAVUN: tatlı, hoş kokulu, lezzetli, bu tipik yaz meyvesi, kan basıncını ve dolayısıyla serebrovasküler problem riskini düşürmeye yardımcı olan makul miktarda potasyum içerir. Kavun, beta karoten içeriği nedeniyle bronz bir müttefik olmasının yanı sıra, her şeyden önce önemli bir A vitamini kaynağıdır ve beynin doğru işleyişi, hafıza ve öğrenme süreçlerinde yer aldığı görülmektedir.
5 – LİMON: Akdeniz bölgelerine özgü sıcağın ve güneşin simgesi olan bu olağanüstü narenciye, norepinefrin salınımındaki artış sayesinde ruh halini iyileştirmede yararlı özelliklere sahip olabilir. Ayrıca, diğer yararlı etkilerinin yanı sıra stres hormonlarının seviyelerini düşürmeye yardımcı olan ve ayrıca kortizolün neden olduğu sinir hücrelerine verilen hasarla mücadelede yararlı olan iyi C vitamini konsantrasyonlarına sahiptir.
Ancak unutulmamalıdır ki sihirli yiyecek yok mutluluk üretebilir. Tükettiklerimizin zihin üzerinde belirli bir etkisi vardır, ancak diğer pek çok şey gibi: iş, uyku, spor, sevgi ve doğa, sadece birkaç isim.
işaret ettiği gibi Federico Russopsikoterapist ve Klinik Direktörü Serenis, “Bir soğandan bizi iyi hissettirmesini istemek haksızlık olur: o sadece bir soğan. Yine de, her şeyde olduğu gibi, fark yaratan yol budur: Sadece doğru besinlerden değil, aynı zamanda spordan, sağlıklı ilişkilerden ve kişisel bakımdan oluşan sağlıklı ve dengeli bir rutine doğru bir şekilde entegre edilirse, basit bir soğan bile tüm fark“.