Beykozlu
New member
Arasında aperitifler ve akşam yemekleri şirkette ve sağlıklı ihlal arzusu, tatiller belimizde bazı sinir bozucu “anılar” bıraktı.
Ne zaman fermuar kapanmıyor eskisinden daha iyi ve amansız denge Görmek istemediğimiz bir rakamı işaretliyorsa hemen harekete geçmeliyiz: fazladan iki veya üç kiloya karşı savaşın Birkaç tane yeterli olabileceğinden sert bir diyet gerektirmez küçük strateji refah.
SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLARA DÖNÜŞ: aylaklık güzeldir, ancak hareketsizlik bir dizi “sıkıntıya” neden olabilir. Sahilde uzun saatler uyuklamanın yanı sıra, her fırsatta leziz atıştırmalıklarla aşırıya kaçtık: leziz dondurmalar, leziz aperatifler ve abartılı akşam yemekleri, belki de akşam yemeğinden sonra başka kokteyller ve alkollü içkiler. Şeklin her zaman instagramda paylaşılacak gibi olmadığı aşikar ve bu yüzden artık fazlalıkları unutup düzeltmemiz gerekiyor. Alkol ve şekerli içeceklerden uzak, sağlıklı ve dengeli beslenmeye dönelim, fast food’u en azından bir süreliğine unutalım, bunun yerine hafif ve sık öğünlerin tadını çıkaralım. Hayata eskisi gibi dönmek aynı zamanda tatil abartılarını da unutmak anlamına geliyor.
HAREKETE VE FİZİKSEL AKTİVİTEYE GERİ DÖNÜN: Yıl boyunca o kadar çok koştuktan sonra nihayet her yerde aşağı yukarı uzanma lüksüne kavuştuk. Tatilde biraz egzersiz yaptığımız doğrudur: Yürüyüş, bisiklete binme, hatta belki de denizde birkaç kulaç atma kesinlikle eksik değildi. Bu, vazgeçmemeniz gereken iyi bir alışkanlıktır: Mümkün olduğu sürece açık havada olmak kesinlikle çok önemlidir. Günler hala uzunken, güzel bir yürüyüş, tatilde kazandığınız değerli kehribar rengini koruyarak kendinizi güneş ışınlarına maruz bırakmaya devam etmenize ve yine de iyi bir D vitamini ziyafeti yaşamanıza olanak tanır. Açık havada spor, özellikle egzersiz yapıyorsanız etkili ve keyiflidir. şirkette: en iyi arkadaşınızla parkta koşmak, küçüklerle sportif bir yürüyüşe çıkmak veya bisiklet gezisi düzenlemek, neredeyse yorulmadan egzersiz yapmanın olağanüstü faydalı yollarıdır.
DÜZENLİLİKLE MASA’DA: Gün içinde düzenli yemek yemek iyi bir alışkanlıktır. Kahvaltı ve ardından öğle ve akşam yemeği yiyerek, çeşitli ve basit bir diyet uygulayarak, sabah ortası ve öğleden sonra atıştırmalıklarını asla unutmadan sağ ayakla başlamak daha iyidir. Hayatı kolaylaştırmak için, kalori saymak yerine porsiyonları yarıya indirebilir veya yemeği iki “bloğa” bölebilirsiniz: örneğin öğle yemeği için karbonhidratlar ve akşam yemeği için proteinler, her zaman bol miktarda çiğ veya pişmiş sebze, bir kaşıkla tatlandırılır. Sızma zeytinyağını aşmamak için doğrudan tabağa değil, çay kaşığına dökün. Atıştırmalık olarak, kalori içeriği azaltılmış mevsim meyvelerine odaklanıyoruz: kayısı, karpuz, kavun ve ananasa evet, aynı zamanda atıştırmalık olarak mükemmel bir avuç kurutulmuş meyve.
KENDİNİZİ NEMLENDİRMEK VE ARINDIRMAK İÇİN BOLCA SU İÇİN: gün içerisinde su içmek gerçekten edinmeniz gereken bir alışkanlıktır. Su, vücudu arındırır ve toksinlerden arındırır, fazla sıvının atılmasına yardımcı olur ve tokluk hissini destekler, forma geri dönmek için mükemmeldir. Günde bir buçuk, hatta iki litre vücudumuzun ihtiyacıdır; Suyun yanı sıra hafif bitki çayları, yeşil çay, aromalı sular da ilave şeker içermediği sürece içebiliriz. Limon suyu da özellikle sabahları aç karnına harikadır: Mineralli ve şekersiz suya eklenen sıkılmış meyve, vücudun alkali dengesini geri kazandırır ve kendimizi arındırmamıza yardımcı olur. Mümkünse gazlı içeceklerden ve ilave şeker içeren içeceklerden kaçının: lezzetlidir ancak düşük kalorili bir diyete kesinlikle uygun değildir.
ALKOL VE KAHVE, ÇOK UYGUN DEĞİL ARKADAŞLAR: Etkili bir rahatlama için bu iki içecekten detoks yapmayı tercih etmek daha iyidir, özellikle de tatillerde bu içecekleri çok fazla tüketiyorsanız. Kolay bir diyet için aperatifleri unutalım, yemeklerde alkol kullanmayız, maden suyunu (şişmemek için köpüklü olmasa iyi olur) ve akşam yemeğinden sonra alkol bazlı içeceklerden kaçınalım. Tatil sonrası dostlarla buluşmalarda ise aromalı su ve meşrubat gibi sağlıklı ve faydalı içeceklere odaklanıyoruz. Bir örnek? Neden domates suyunu denemiyorsunuz: limon ve biberle tatlandırılmış taze, iştah açıcı ve damakta hoş bir tat bırakıyor. Kahve bile suistimal edilmemesi gereken bir içecek: onsuz yapamıyorsanız, sabahları kahvaltıda veya öğle yemeğinden sonra uykusuzlukla mücadele etmek için bir fincan içilmesine izin verilir, ancak öğleden sonra 4’ten sonra tamamen unutup geceyi tercih edelim. dinlenmek. Her durumda, asla aşmayın: Günde üç veya dört bardak zaten çok fazla.
EN İYİ ŞEKİLDE DİNLENMEYE ÇALIŞIN: Bizi bekleyen günü enerji ve pozitiflikle karşılamak için yapılabilecek en iyi şey iyi uyumaktır. Gecede yaklaşık altı ila sekiz saat kadar yeterince uyumak için zamanımız olduğundan emin olalım, olumsuz düşünceler ve stresle mücadele edelim, her gece aynı saatte yatalım ve yatmadan önce iki saat boyunca mavi ışığa maruz kalmaktan kaçınalım. Çok fazla fedakarlık yapmadan forma girmek için, siluete zarar veren açlık hissini uzak tutmak ve tatilin zindeliğini uzun süre korumak için iyi ve dinlendirici bir gece uykusu şarttır.
Ne zaman fermuar kapanmıyor eskisinden daha iyi ve amansız denge Görmek istemediğimiz bir rakamı işaretliyorsa hemen harekete geçmeliyiz: fazladan iki veya üç kiloya karşı savaşın Birkaç tane yeterli olabileceğinden sert bir diyet gerektirmez küçük strateji refah.
SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLARA DÖNÜŞ: aylaklık güzeldir, ancak hareketsizlik bir dizi “sıkıntıya” neden olabilir. Sahilde uzun saatler uyuklamanın yanı sıra, her fırsatta leziz atıştırmalıklarla aşırıya kaçtık: leziz dondurmalar, leziz aperatifler ve abartılı akşam yemekleri, belki de akşam yemeğinden sonra başka kokteyller ve alkollü içkiler. Şeklin her zaman instagramda paylaşılacak gibi olmadığı aşikar ve bu yüzden artık fazlalıkları unutup düzeltmemiz gerekiyor. Alkol ve şekerli içeceklerden uzak, sağlıklı ve dengeli beslenmeye dönelim, fast food’u en azından bir süreliğine unutalım, bunun yerine hafif ve sık öğünlerin tadını çıkaralım. Hayata eskisi gibi dönmek aynı zamanda tatil abartılarını da unutmak anlamına geliyor.
HAREKETE VE FİZİKSEL AKTİVİTEYE GERİ DÖNÜN: Yıl boyunca o kadar çok koştuktan sonra nihayet her yerde aşağı yukarı uzanma lüksüne kavuştuk. Tatilde biraz egzersiz yaptığımız doğrudur: Yürüyüş, bisiklete binme, hatta belki de denizde birkaç kulaç atma kesinlikle eksik değildi. Bu, vazgeçmemeniz gereken iyi bir alışkanlıktır: Mümkün olduğu sürece açık havada olmak kesinlikle çok önemlidir. Günler hala uzunken, güzel bir yürüyüş, tatilde kazandığınız değerli kehribar rengini koruyarak kendinizi güneş ışınlarına maruz bırakmaya devam etmenize ve yine de iyi bir D vitamini ziyafeti yaşamanıza olanak tanır. Açık havada spor, özellikle egzersiz yapıyorsanız etkili ve keyiflidir. şirkette: en iyi arkadaşınızla parkta koşmak, küçüklerle sportif bir yürüyüşe çıkmak veya bisiklet gezisi düzenlemek, neredeyse yorulmadan egzersiz yapmanın olağanüstü faydalı yollarıdır.
DÜZENLİLİKLE MASA’DA: Gün içinde düzenli yemek yemek iyi bir alışkanlıktır. Kahvaltı ve ardından öğle ve akşam yemeği yiyerek, çeşitli ve basit bir diyet uygulayarak, sabah ortası ve öğleden sonra atıştırmalıklarını asla unutmadan sağ ayakla başlamak daha iyidir. Hayatı kolaylaştırmak için, kalori saymak yerine porsiyonları yarıya indirebilir veya yemeği iki “bloğa” bölebilirsiniz: örneğin öğle yemeği için karbonhidratlar ve akşam yemeği için proteinler, her zaman bol miktarda çiğ veya pişmiş sebze, bir kaşıkla tatlandırılır. Sızma zeytinyağını aşmamak için doğrudan tabağa değil, çay kaşığına dökün. Atıştırmalık olarak, kalori içeriği azaltılmış mevsim meyvelerine odaklanıyoruz: kayısı, karpuz, kavun ve ananasa evet, aynı zamanda atıştırmalık olarak mükemmel bir avuç kurutulmuş meyve.
KENDİNİZİ NEMLENDİRMEK VE ARINDIRMAK İÇİN BOLCA SU İÇİN: gün içerisinde su içmek gerçekten edinmeniz gereken bir alışkanlıktır. Su, vücudu arındırır ve toksinlerden arındırır, fazla sıvının atılmasına yardımcı olur ve tokluk hissini destekler, forma geri dönmek için mükemmeldir. Günde bir buçuk, hatta iki litre vücudumuzun ihtiyacıdır; Suyun yanı sıra hafif bitki çayları, yeşil çay, aromalı sular da ilave şeker içermediği sürece içebiliriz. Limon suyu da özellikle sabahları aç karnına harikadır: Mineralli ve şekersiz suya eklenen sıkılmış meyve, vücudun alkali dengesini geri kazandırır ve kendimizi arındırmamıza yardımcı olur. Mümkünse gazlı içeceklerden ve ilave şeker içeren içeceklerden kaçının: lezzetlidir ancak düşük kalorili bir diyete kesinlikle uygun değildir.
ALKOL VE KAHVE, ÇOK UYGUN DEĞİL ARKADAŞLAR: Etkili bir rahatlama için bu iki içecekten detoks yapmayı tercih etmek daha iyidir, özellikle de tatillerde bu içecekleri çok fazla tüketiyorsanız. Kolay bir diyet için aperatifleri unutalım, yemeklerde alkol kullanmayız, maden suyunu (şişmemek için köpüklü olmasa iyi olur) ve akşam yemeğinden sonra alkol bazlı içeceklerden kaçınalım. Tatil sonrası dostlarla buluşmalarda ise aromalı su ve meşrubat gibi sağlıklı ve faydalı içeceklere odaklanıyoruz. Bir örnek? Neden domates suyunu denemiyorsunuz: limon ve biberle tatlandırılmış taze, iştah açıcı ve damakta hoş bir tat bırakıyor. Kahve bile suistimal edilmemesi gereken bir içecek: onsuz yapamıyorsanız, sabahları kahvaltıda veya öğle yemeğinden sonra uykusuzlukla mücadele etmek için bir fincan içilmesine izin verilir, ancak öğleden sonra 4’ten sonra tamamen unutup geceyi tercih edelim. dinlenmek. Her durumda, asla aşmayın: Günde üç veya dört bardak zaten çok fazla.
EN İYİ ŞEKİLDE DİNLENMEYE ÇALIŞIN: Bizi bekleyen günü enerji ve pozitiflikle karşılamak için yapılabilecek en iyi şey iyi uyumaktır. Gecede yaklaşık altı ila sekiz saat kadar yeterince uyumak için zamanımız olduğundan emin olalım, olumsuz düşünceler ve stresle mücadele edelim, her gece aynı saatte yatalım ve yatmadan önce iki saat boyunca mavi ışığa maruz kalmaktan kaçınalım. Çok fazla fedakarlık yapmadan forma girmek için, siluete zarar veren açlık hissini uzak tutmak ve tatilin zindeliğini uzun süre korumak için iyi ve dinlendirici bir gece uykusu şarttır.