Beykozlu
New member
KIŞIN BİLE SPORUN FAYDALARI
Faydalarısoğukta fiziksel aktivite gerçekten sayısızdırlar. Kardiyo koruyucu etkiden, metabolizmanın uyarılmasına, bağışıklık savunmasının arttırılmasından kilo kaybına kadar. Soğuk mevsim sizi kesinlikle açık havada olmaya davet etmiyor ve ılıman bir iklimin ve güneşin sıcaklığının tadını çıkarırken açık havada spor yapmayı seviyorsanız, donma sıcaklıkları çoğu kişi için genellikle bir engeldir. Ancak koşmaya, bisiklete binmeye ya da kayak yapmaya gerek kalmadan günde yarım saat açık havada yürüyüş yapmak bile vücutta olumlu etkiler yaratmak için yeterlidir. Örneğin yaz aylarına göre daha faydalı bir kardiyo aktivitesi ile hareketsiz kalmaktan kurtulursunuz, kalp ve dolaşım için koruyucu etkiden yararlanırsınız, metabolizmanızı harekete geçirir, daha kolay kilo verir, toksinlerden ve stresten arınırsınız.
ÖĞRENİM GÖRÜNÜYORUM
Basit bir koşu veya yürüyüş sayesinde vücudumuza elde edebileceğimiz olağanüstü faydalar, Birleşik Krallık'ta Londra St. Mary's Üniversitesi'nin sporcular üzerinde yaptığı bir araştırma da dahil olmak üzere çeşitli araştırmalarla ortaya konmuştur. LILT (İtalyan Tümörlerle Mücadele Birliği) tarafından bildirilene göre, çalışmanın yazarı, sonuçların kış aylarındaki tipik soğuk havalarda kalp atış hızının, daha ılıman sıcaklıklara ve terlemeye göre önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösterdiğini açıkladı. daha fazla termal konfor lehine daha azdır. Bütün bunlar vücudun daha büyük tepki vermesine, hatta performansta iyileşmeye yol açar.
SOĞUKTA ANTRENMANIN FAYDALARI
Soğukta aktivitenin faydalı etkileri arasında, özellikle kalple ilgili olan yer alıyor. Aslında, düşük sıcaklıklarda kalbin daha fazla kan pompalaması gerekir, böylece kalp atış hızı artar, böylece dokuların doğru dolaşımı ve oksijenlenmesi sağlanır. Üstelik soğukta, stoklardan yani birikmiş rezervlerden elde edilen spor yapmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulur: Basit bir ifadeyle, metabolizma yüksek tutulduğu takdirde daha fazla kalori yakılır. Uzun süreli hareketsizlik veya hareketsiz yaşam tarzı durumunda vücuda enerji vermenin ve tatillerin aşırılığından sonra tekrar yola çıkmanın ideal yolu. Son fakat bir o kadar da önemli olan ise D vitamini takviyesi yapmaktır. Açık havada aktiviteler yapmak aynı zamanda kendinize biraz mizah ve eğlence de katmak anlamına gelir; bunlar aynı zamanda stresten korunmak ve gece dinlenmesini teşvik etmek için de gereklidir: gündüz saatlerinde, güneş altında. Işınlar ruh halini düzenleyen hormon olan serotonin düzeyinin yanı sıra uykuyu, iştahı ve cinselliği de artırır.
FİZİKSEL AKTİVİTE EVET ANCAK DİKKATLİ
Kışın yürüyüşe veya koşuya çıkmadan önce, soğuk havalardan korunmak ve olası risk ve yaralanmalardan korunmak için bazı temel kurallara uymak çok önemlidir. Örneğin sindirimi bozacak çok ağır yemekler tüketmeyin, sabahları dengeli ve hafif bir kahvaltı yapın. Hafif bir koşu veya tempolu yürüyüşle ısınma ve dinamik esneme egzersizleri yapın, ayrıca krampları veya gerginlikleri önlemek için kollarınızı hareket ettirin. Son olarak, hava kararsızsa, kendinizi evden uzakta zor durumda bulmamak için aktivitenin süresini kısaltmanız ve soğuk olsa bile su içerek iyi sıvı alımını korumayı asla unutmamanız gerekir.
DOĞRU GİYİN
kural katmanlar halinde giyinmektir. Kendinizi çok fazla örtmemeye dikkat edin: Soğuğu daha az hissetmeye başlamak için beş dakikalık hareket yeterlidir. Pamuklu bir gömlek cilt üzerinde mükemmeldir, çünkü daha ağır olanların yanı sıra kışın bile hala terlersiniz. Eller ve baş sıcak tutulmalıdır, bu nedenle başınızın aşırı ısınmasını önlemek için muhtemelen nefes alabilen kumaştan yapılmış bir şapka takmalısınız. Soğuk havalarda eldiven giymeyi unutmayın. Ayakkabı olarak ise dayanıklı, su geçirmez veya su geçirmez sayalı ve ayaklarınızı sıcak tutacak kumaştan seçmeniz gerekir.
Faydalarısoğukta fiziksel aktivite gerçekten sayısızdırlar. Kardiyo koruyucu etkiden, metabolizmanın uyarılmasına, bağışıklık savunmasının arttırılmasından kilo kaybına kadar. Soğuk mevsim sizi kesinlikle açık havada olmaya davet etmiyor ve ılıman bir iklimin ve güneşin sıcaklığının tadını çıkarırken açık havada spor yapmayı seviyorsanız, donma sıcaklıkları çoğu kişi için genellikle bir engeldir. Ancak koşmaya, bisiklete binmeye ya da kayak yapmaya gerek kalmadan günde yarım saat açık havada yürüyüş yapmak bile vücutta olumlu etkiler yaratmak için yeterlidir. Örneğin yaz aylarına göre daha faydalı bir kardiyo aktivitesi ile hareketsiz kalmaktan kurtulursunuz, kalp ve dolaşım için koruyucu etkiden yararlanırsınız, metabolizmanızı harekete geçirir, daha kolay kilo verir, toksinlerden ve stresten arınırsınız.
ÖĞRENİM GÖRÜNÜYORUM
Basit bir koşu veya yürüyüş sayesinde vücudumuza elde edebileceğimiz olağanüstü faydalar, Birleşik Krallık'ta Londra St. Mary's Üniversitesi'nin sporcular üzerinde yaptığı bir araştırma da dahil olmak üzere çeşitli araştırmalarla ortaya konmuştur. LILT (İtalyan Tümörlerle Mücadele Birliği) tarafından bildirilene göre, çalışmanın yazarı, sonuçların kış aylarındaki tipik soğuk havalarda kalp atış hızının, daha ılıman sıcaklıklara ve terlemeye göre önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösterdiğini açıkladı. daha fazla termal konfor lehine daha azdır. Bütün bunlar vücudun daha büyük tepki vermesine, hatta performansta iyileşmeye yol açar.
SOĞUKTA ANTRENMANIN FAYDALARI
Soğukta aktivitenin faydalı etkileri arasında, özellikle kalple ilgili olan yer alıyor. Aslında, düşük sıcaklıklarda kalbin daha fazla kan pompalaması gerekir, böylece kalp atış hızı artar, böylece dokuların doğru dolaşımı ve oksijenlenmesi sağlanır. Üstelik soğukta, stoklardan yani birikmiş rezervlerden elde edilen spor yapmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulur: Basit bir ifadeyle, metabolizma yüksek tutulduğu takdirde daha fazla kalori yakılır. Uzun süreli hareketsizlik veya hareketsiz yaşam tarzı durumunda vücuda enerji vermenin ve tatillerin aşırılığından sonra tekrar yola çıkmanın ideal yolu. Son fakat bir o kadar da önemli olan ise D vitamini takviyesi yapmaktır. Açık havada aktiviteler yapmak aynı zamanda kendinize biraz mizah ve eğlence de katmak anlamına gelir; bunlar aynı zamanda stresten korunmak ve gece dinlenmesini teşvik etmek için de gereklidir: gündüz saatlerinde, güneş altında. Işınlar ruh halini düzenleyen hormon olan serotonin düzeyinin yanı sıra uykuyu, iştahı ve cinselliği de artırır.
FİZİKSEL AKTİVİTE EVET ANCAK DİKKATLİ
Kışın yürüyüşe veya koşuya çıkmadan önce, soğuk havalardan korunmak ve olası risk ve yaralanmalardan korunmak için bazı temel kurallara uymak çok önemlidir. Örneğin sindirimi bozacak çok ağır yemekler tüketmeyin, sabahları dengeli ve hafif bir kahvaltı yapın. Hafif bir koşu veya tempolu yürüyüşle ısınma ve dinamik esneme egzersizleri yapın, ayrıca krampları veya gerginlikleri önlemek için kollarınızı hareket ettirin. Son olarak, hava kararsızsa, kendinizi evden uzakta zor durumda bulmamak için aktivitenin süresini kısaltmanız ve soğuk olsa bile su içerek iyi sıvı alımını korumayı asla unutmamanız gerekir.
DOĞRU GİYİN
kural katmanlar halinde giyinmektir. Kendinizi çok fazla örtmemeye dikkat edin: Soğuğu daha az hissetmeye başlamak için beş dakikalık hareket yeterlidir. Pamuklu bir gömlek cilt üzerinde mükemmeldir, çünkü daha ağır olanların yanı sıra kışın bile hala terlersiniz. Eller ve baş sıcak tutulmalıdır, bu nedenle başınızın aşırı ısınmasını önlemek için muhtemelen nefes alabilen kumaştan yapılmış bir şapka takmalısınız. Soğuk havalarda eldiven giymeyi unutmayın. Ayakkabı olarak ise dayanıklı, su geçirmez veya su geçirmez sayalı ve ayaklarınızı sıcak tutacak kumaştan seçmeniz gerekir.