Beykozlu
New member
KARDİYOFİTNESS NEDİR
Kardiyofitness veya kardiyovasküler eğitimkalp ve solunum hızını artıran, belli bir süre yüksekte tutan, kalp ve solunum sistemlerini eğitim uyarısına tabi tutan her türlü egzersizdir. Bu aktiviteler, efor sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretmek için aerobik mekanizmayı kullanır. Bu nedenle, sınırlı bir süre veya aralıklarla (Hiit) gerçekleştirilen yüksek yoğunluklu aktiviteler veya orta yoğunlukta ancak zaman içinde süren direnç egzersizleri olabilirler. Kardiyo kondisyonunun sağlıkla ilgili bir dizi parametre üzerinde birçok olumlu etkisi vardır, ancak kardiyo aktivitesine başlamadan önce sağlığınızın iyi olup olmadığını kontrol etmek için elektrokardiyogram ile kardiyolojik bir muayeneden geçmek önemlidir.
THE
KARDİYOFITNESSİN FAYDALARI
Kardiyo kondisyonunun avantajları çoktur: ilki ve en önemlisi, solunum ve kalp-damar sağlığı. Kalp, genellikle düşünmesek bile, bir kastır ve diğer kaslar gibi, formda kalması için eğitilmesi gerekir. Kardiyovasküler antrenman, kalp kasının normalden daha hızlı saymasını ve gevşemesini sağlar, böylece kan dolaşımı gibi günlük aktivite çalışmalarına dayanma yeteneğini geliştirerek dinlenme halinde kalp atış hızının yavaşlamasını sağlar. Kardiyofitness aynı zamanda aşırı kalorileri yakmak için de en etkili fiziksel aktivitedir: kontrollü bir diyetle birleştirildiğinde kilo vermek ve yeniden forma girmek isteyenler için mükemmel bir müttefiktir. Yine de dikkatli olun: Tek başına fiziksel aktivite kilo vermemiz için yeterli değil, ancak her zaman bizim için özel olarak hazırlanmış düşük kalorili bir diyetle ilişkilendirilmelidir. Kardiyo antrenmanı aynı zamanda kasları güçlendirmeye yönelik kas antrenmanlarıyla da birleştirilmelidir. Ayrıca, kardiyo egzersizi, özellikle açık havada yapıldığında, endorfin üretimini uyarır ve dolayısıyla stres seviyelerini azaltır, ruh hali ve psikolojik sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düzenli olarak uygulandığında hücresel yaşlanmanın etkilerini de yavaşlatabilir.
EN ETKİLİ KARDİYOFİTNESS EGZERSİZLERİ NELERDİR
Mutlak anlamda diğerlerinden daha iyi bir eğitim yoktur ancak bize en uygun olanı tespit etmek mümkündür. Genel sağlık durumumuzun ardından bizi tercihte yönlendiren şey hazdır: Bizi en çok keyif aldığımız disipline yönlendirmek, bizi pratikte daha çalışkan ve zaman içinde daha istikrarlı kılacaktır, ta ki bu, yaşamımızın bir parçası haline gelinceye kadar. yaşam tarzı. Kış mevsiminde tembelliğin üstesinden gelmemizi sağlayacak kadar büyüleyici olmayabilecek koşuya ek olarak, spor salonunda koşu bandı gibi bazı spor ekipmanlarını kullanarak yapılan bazı kapalı antrenman türleri de eşit derecede etkili olabilir. koşmak veya düz veya yokuş yukarı yürümek için kullanılabilir (böylece eforu yoğunlaştırır), aynı zamanda eliptik, egzersiz bisikleti ve spinning için de kullanılabilir. Bu iki aktivite, diğer şeylerin yanı sıra, hemen hemen herkes için uygundur çünkü eklemlere, özellikle de dizlere binen yükü azaltır ve yaralanma riskini azaltır. Ancak iş bununla bitmiyor: Canı sıkılanlar klasik aerobik, zumba ve step gibi müzik eşliğindeki aktiviteleri veya kickboks gibi disiplinleri ya da sporu tercih edebilirler. kürek makinesiTüm vücudun kaslarını çalıştıran ve evde fitness için de kullanılabilen, yerden tasarruf sağlayan bir araca dayanan. Kürek makinesi olarak da bilinir kürek makinesikürek çekme hareketlerini simüle eder ve kalp ve akciğerler ilgili tüm kaslara oksijen sağlamak için çalışırken, vücudun üst kısmı da dahil olmak üzere tüm ana kas gruplarını çalıştırır.
SPOR SALONU YANINDA
Mutlaka spor salonu üyeliği gerektirmeyen egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Örneğin, doğa yürüyüşü ya da kar ayakkabısıyla yürüyüş kış mevsimi için mükemmeldir ve özellikle doğayla iç içe olmayı sevenler için uygundur. yüzerimÖzellikle belirli bir yoğunlukta uygulandığında vücudun tüm kaslarını (bacaklar, kollar, sırt) çalıştıran ve nefes almaya kontrollü bir ritim kazandıran mükemmel bir kardiyo aktivitesidir. Kuru kalmayı tercih edersek ip atlayabilir, merdiven inip çıkabilir veya yolda bisiklete binebiliriz.
CARDIOFITNESS: KİMLER İÇİN UYGUN
Herkes doktorundan yeşil ışık aldıktan ve elektrokardiyogram çektirdikten sonra kardiyo egzersizi yapabilir. Ancak yaşınıza ve fiziksel durumunuza göre size en uygun aktiviteyi seçmeniz tavsiye edilir. Örneğin 50 yaşından sonra yürümeyi koşmaya tercih etmek, eklemleri daha az etkileyen aktiviteleri tercih etmek uygun olabilir. Sadece bağlılığı yoğunlaştırarak kardiyo kondisyonuna dönüştürülebilecek bazı düşük veya orta yoğunluktaki aktiviteler de vardır: örneğin kardiyopilatlar pilatesin faydalarını kardiyo çalışmasıyla birleştirerek birçok fayda sağlar. Önemli olan her zaman olduğu gibi sınırınızın farkına varmak ve durmak için doğru zamanın geldiğini bilmektir.
Kardiyofitness veya kardiyovasküler eğitimkalp ve solunum hızını artıran, belli bir süre yüksekte tutan, kalp ve solunum sistemlerini eğitim uyarısına tabi tutan her türlü egzersizdir. Bu aktiviteler, efor sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretmek için aerobik mekanizmayı kullanır. Bu nedenle, sınırlı bir süre veya aralıklarla (Hiit) gerçekleştirilen yüksek yoğunluklu aktiviteler veya orta yoğunlukta ancak zaman içinde süren direnç egzersizleri olabilirler. Kardiyo kondisyonunun sağlıkla ilgili bir dizi parametre üzerinde birçok olumlu etkisi vardır, ancak kardiyo aktivitesine başlamadan önce sağlığınızın iyi olup olmadığını kontrol etmek için elektrokardiyogram ile kardiyolojik bir muayeneden geçmek önemlidir.
THE
KARDİYOFITNESSİN FAYDALARI
Kardiyo kondisyonunun avantajları çoktur: ilki ve en önemlisi, solunum ve kalp-damar sağlığı. Kalp, genellikle düşünmesek bile, bir kastır ve diğer kaslar gibi, formda kalması için eğitilmesi gerekir. Kardiyovasküler antrenman, kalp kasının normalden daha hızlı saymasını ve gevşemesini sağlar, böylece kan dolaşımı gibi günlük aktivite çalışmalarına dayanma yeteneğini geliştirerek dinlenme halinde kalp atış hızının yavaşlamasını sağlar. Kardiyofitness aynı zamanda aşırı kalorileri yakmak için de en etkili fiziksel aktivitedir: kontrollü bir diyetle birleştirildiğinde kilo vermek ve yeniden forma girmek isteyenler için mükemmel bir müttefiktir. Yine de dikkatli olun: Tek başına fiziksel aktivite kilo vermemiz için yeterli değil, ancak her zaman bizim için özel olarak hazırlanmış düşük kalorili bir diyetle ilişkilendirilmelidir. Kardiyo antrenmanı aynı zamanda kasları güçlendirmeye yönelik kas antrenmanlarıyla da birleştirilmelidir. Ayrıca, kardiyo egzersizi, özellikle açık havada yapıldığında, endorfin üretimini uyarır ve dolayısıyla stres seviyelerini azaltır, ruh hali ve psikolojik sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düzenli olarak uygulandığında hücresel yaşlanmanın etkilerini de yavaşlatabilir.
EN ETKİLİ KARDİYOFİTNESS EGZERSİZLERİ NELERDİR
Mutlak anlamda diğerlerinden daha iyi bir eğitim yoktur ancak bize en uygun olanı tespit etmek mümkündür. Genel sağlık durumumuzun ardından bizi tercihte yönlendiren şey hazdır: Bizi en çok keyif aldığımız disipline yönlendirmek, bizi pratikte daha çalışkan ve zaman içinde daha istikrarlı kılacaktır, ta ki bu, yaşamımızın bir parçası haline gelinceye kadar. yaşam tarzı. Kış mevsiminde tembelliğin üstesinden gelmemizi sağlayacak kadar büyüleyici olmayabilecek koşuya ek olarak, spor salonunda koşu bandı gibi bazı spor ekipmanlarını kullanarak yapılan bazı kapalı antrenman türleri de eşit derecede etkili olabilir. koşmak veya düz veya yokuş yukarı yürümek için kullanılabilir (böylece eforu yoğunlaştırır), aynı zamanda eliptik, egzersiz bisikleti ve spinning için de kullanılabilir. Bu iki aktivite, diğer şeylerin yanı sıra, hemen hemen herkes için uygundur çünkü eklemlere, özellikle de dizlere binen yükü azaltır ve yaralanma riskini azaltır. Ancak iş bununla bitmiyor: Canı sıkılanlar klasik aerobik, zumba ve step gibi müzik eşliğindeki aktiviteleri veya kickboks gibi disiplinleri ya da sporu tercih edebilirler. kürek makinesiTüm vücudun kaslarını çalıştıran ve evde fitness için de kullanılabilen, yerden tasarruf sağlayan bir araca dayanan. Kürek makinesi olarak da bilinir kürek makinesikürek çekme hareketlerini simüle eder ve kalp ve akciğerler ilgili tüm kaslara oksijen sağlamak için çalışırken, vücudun üst kısmı da dahil olmak üzere tüm ana kas gruplarını çalıştırır.
SPOR SALONU YANINDA
Mutlaka spor salonu üyeliği gerektirmeyen egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Örneğin, doğa yürüyüşü ya da kar ayakkabısıyla yürüyüş kış mevsimi için mükemmeldir ve özellikle doğayla iç içe olmayı sevenler için uygundur. yüzerimÖzellikle belirli bir yoğunlukta uygulandığında vücudun tüm kaslarını (bacaklar, kollar, sırt) çalıştıran ve nefes almaya kontrollü bir ritim kazandıran mükemmel bir kardiyo aktivitesidir. Kuru kalmayı tercih edersek ip atlayabilir, merdiven inip çıkabilir veya yolda bisiklete binebiliriz.
CARDIOFITNESS: KİMLER İÇİN UYGUN
Herkes doktorundan yeşil ışık aldıktan ve elektrokardiyogram çektirdikten sonra kardiyo egzersizi yapabilir. Ancak yaşınıza ve fiziksel durumunuza göre size en uygun aktiviteyi seçmeniz tavsiye edilir. Örneğin 50 yaşından sonra yürümeyi koşmaya tercih etmek, eklemleri daha az etkileyen aktiviteleri tercih etmek uygun olabilir. Sadece bağlılığı yoğunlaştırarak kardiyo kondisyonuna dönüştürülebilecek bazı düşük veya orta yoğunluktaki aktiviteler de vardır: örneğin kardiyopilatlar pilatesin faydalarını kardiyo çalışmasıyla birleştirerek birçok fayda sağlar. Önemli olan her zaman olduğu gibi sınırınızın farkına varmak ve durmak için doğru zamanın geldiğini bilmektir.