Beykozlu
New member
BİYOHACKİNG NEDİR VE ANLAMI
biyolojik hackleme temeli çevrenin ve kişinin kendisinin kontrolü ve değiştirilmesi olan özel bir refah eğilimidir (hile, etki) sağlığınızı, fiziksel ve zihinsel performansınızı iyileştirmek ve hatta yaşamınızı uzatmak için. Biohacking hareketi Silikon Vadisi'nde doğdu ve uygulama yöntemleri birbirinden çok farklı olduğundan farklı düşünce okullarını içeriyor. Bazı biyolojik hackleme teknikleri aşırı görünebilir; Ancak meditasyon ve aralıklı oruç gibi diğerleri artık birçok kişinin alışkanlıklarının bir parçası haline geldi ve uygulandığı takdirde enerji, sağlık ve dayanıklılık verebilir. Bununla birlikte, biyo-hacking uygulayanların bildirdiği kanıtların yalnızca bir kısmının araştırma merkezleri ve laboratuvarlar gibi sertifikalı kuruluşlardan gelmesi nedeniyle bilim camiasında belirli bir şüphenin olduğu unutulmamalıdır.
BAKİYENİZİ YENİDEN BULUN
Bununla birlikte, bazı biyolojik hackleme stratejilerinin, özellikle uzun süre hareketsiz bir yaşam tarzı veya aşırı yeme sonrasında tekrar sıraya girme ihtiyacı duyduğunuzda veya hatta yüzleşmek için gereken enerjiyi yeniden kazanmanız gerektiğini hissettiğinizde, bazı biyolojik hackleme stratejilerinin kolayca uygulanabileceğini söylemeye gerek yok. yaklaşan baharın heyecanı. İyi bir psikofiziksel denge sağlamak için yavaş yavaş günlük hayata entegre edilmeye çalışılarak benimsenebilecek, herkesin ulaşabileceği biyohacking uygulamaları vardır.
DÜZENLİ EĞİTİM
Sağlıklı bir yaşam tarzı için hareket şarttır. İyi, uzun ve sağlıklı yaşamak için her yaşta ve her düzeyde iyi düzeyde beden eğitimi sürdürmek en iyisidir. Tutarlı olmak zaten büyük bir zorluksa, tembelliğe yenik düşmemek için bazı basit önlemleri benimseyebilirsiniz. Bunlar arasında açık havada günde on bin adıma ulaşmak, iyi kas tonusu için mükemmel olmasının yanı sıra eğlence ve neşe de sunabilir. Ancak çok fazla örtmemeye dikkat edin çünkü soğuk vücudumuz için mükemmel bir müttefik olabilir. Düşük sıcaklıklarda antrenman yapmak, herhangi bir inflamatuar durumu azaltmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve bazal metabolizmayı artırmaya yardımcı olabilir. Sıcak hava nedeniyle birkaç kilo vermek hedefinizse, aynı zamanda kas yapınızı da geliştirmeniz gerekir: yakmak ve kilo vermek için aynı zamanda metabolizmanızı da harekete geçirmeniz gerekir.
ARALIKLI ORUCU TAKİP EDİN
Beslenmenin de doğru olması gerekir ve detoksifikasyon için aralıklı orucu düşünebilirsiniz. Vücuttaki fazlalıkları temizlemek, hormonları yeniden dengelemek, düşük dereceli inflamasyonu azaltmak ve yaşlanmayı yavaşlatmak için gerekli olan, kontrollü aralıklarla oruç aşamalarını içeren bir beslenme tekniğidir. Bu çok kısıtlayıcı bir diyettir ve kontrendikasyonları da vardır, ancak belirli koşullar altında kilo vermenize yardımcı olabilir. 16:8 diyeti olarak da adlandırılan bu diyet, günün yalnızca belirli saatlerinde yemek yediğiniz, bunları hiçbir yiyecek yemediğiniz diğer saatlerde değiştirdiğiniz düşük kalorili bir diyet türüdür. 16:8 rakamları tam olarak bu aralığı ifade eder: 8 rakamı kişinin yemek yemede serbest olduğu süreyi (aslında sekiz saat) ve ardından yemekten uzak durmanın beklendiği ardışık 16 saatlik süreyi belirtir. Aralıklı oruç, sosyal medyada ve ünlüler arasında çok popüler hale geldi, ancak bu, sınırlı bir süre için takip edilmesi gereken ve yalnızca sağlıklı kişiler için uygun olan çok kısıtlayıcı bir diyettir. Bu diyetin destekçileri, basitliği nedeniyle onu takdir ettiklerini bildiriyorlar: Karmaşık kalori hesaplamalarına gerek yok, sadece şekerlerden ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınarak sağlıklı beslenme kurallarına uyun. Daha sonra gıda yoksunluğuna bağlı açlık hissinin beklenenden daha az şiddetli olduğunu bildiriyorlar. Öte yandan oruç tutmak sizi daha hafif ve çevik yapar, fiziksel enerjinizi ve zihinsel berraklığınızı katlar.
UYKUYU UZLAŞTIRIN
Sağlıklı ve düzenli bir sirkadiyen ritmi sürdürmek her zaman kolay değildir. Ancak uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı önlemler vardır. Örneğin, uyumadan önce meditasyona veya nefes egzersizlerine zaman ayırın: şaşırtıcı sonuçlar elde etmek için sadece birkaç dakika yeterlidir. Akşam yatmadan en fazla dört saat önce hafif bir yemek yemek ve damağınıza çok hoş gelse de figürünüz için tehlikeli olan açgözlü atıştırmalıklardan kaçınmak daha iyidir. Yavaşça uykuya dalmak için iyi bir kitap okumayı ve kanepede TV izleyerek dinlenmeyi deneyebilirsiniz, ancak her şeyden önce mavi ışıklardan kaçınmanız ve sürekli telefonda sohbet etmeniz, dolayısıyla bir süre cep telefonu kullanmamanız gerekir.
DERİN NEFES ALMA UYGULAMASI YAPIN
günlük yaşamda randevular, aktiviteler ve son teslim tarihleriyle o kadar meşgulüz ki durup nefes almaya bile zamanımız yok. Bedeninizle doğru bağlantıyı kurmak ise bilinçli nefes alma eyleminden başlayarak mümkündür. Avantajları çoktur: kan oksijenlenmesini iyileştirmekten bağışıklık sistemini güçlendirmeye, hormonal dengeden stresi azaltmaya kadar. Girişimci Giacomo Spazzini'ye göre, her sabah uyanır uyanmaz toplam 15 dakika boyunca üç seri halinde otuz derin nefes alabilmeniz, tercihen oturarak veya uzanarak, muhtemelen kendinize uygun bir çalma listesi dinleyerek önemli olacaktır. meditasyon. Özellikle dakikalar hazırlanmak için sırt çantaları, tamamlamak için görevler ve saygı duyulması gereken gündemler arasında sayılıyken bu zamana her zaman sahip olmayabilirsiniz. Ancak fırsatınız varsa, sonuç bir huzur ve rahatlama hissi olacaktır, bu da zihinsel olarak daha dingin ve bedeninizle daha bağlantılı hissetmenizi sağlayacaktır.
SOĞUK DUŞLARI UNUTMAYIN
termal şoklar bağışıklık sistemini uyarır, dayanıklılığı, konsantrasyonu ve kararlılığı artırır, düşük dereceli inflamatuar durumları azaltır ve termoregülasyon sayesinde termogenezi, yani vücudun ısı şeklinde dağılan enerji harcamasını artırır. Her zamanki sıcak sabah duşunuzun sonunda sadece birkaç saniye fark yaratabilir. Vücudunuzu bu sıcaklık değişimine alıştırmak için yumuşak bir şekilde başlamak daha iyidir: İlk hafta biraz soğuk duş alın ve ardından bir dakikaya ulaşana kadar yavaş yavaş artırın.
biyolojik hackleme temeli çevrenin ve kişinin kendisinin kontrolü ve değiştirilmesi olan özel bir refah eğilimidir (hile, etki) sağlığınızı, fiziksel ve zihinsel performansınızı iyileştirmek ve hatta yaşamınızı uzatmak için. Biohacking hareketi Silikon Vadisi'nde doğdu ve uygulama yöntemleri birbirinden çok farklı olduğundan farklı düşünce okullarını içeriyor. Bazı biyolojik hackleme teknikleri aşırı görünebilir; Ancak meditasyon ve aralıklı oruç gibi diğerleri artık birçok kişinin alışkanlıklarının bir parçası haline geldi ve uygulandığı takdirde enerji, sağlık ve dayanıklılık verebilir. Bununla birlikte, biyo-hacking uygulayanların bildirdiği kanıtların yalnızca bir kısmının araştırma merkezleri ve laboratuvarlar gibi sertifikalı kuruluşlardan gelmesi nedeniyle bilim camiasında belirli bir şüphenin olduğu unutulmamalıdır.
BAKİYENİZİ YENİDEN BULUN
Bununla birlikte, bazı biyolojik hackleme stratejilerinin, özellikle uzun süre hareketsiz bir yaşam tarzı veya aşırı yeme sonrasında tekrar sıraya girme ihtiyacı duyduğunuzda veya hatta yüzleşmek için gereken enerjiyi yeniden kazanmanız gerektiğini hissettiğinizde, bazı biyolojik hackleme stratejilerinin kolayca uygulanabileceğini söylemeye gerek yok. yaklaşan baharın heyecanı. İyi bir psikofiziksel denge sağlamak için yavaş yavaş günlük hayata entegre edilmeye çalışılarak benimsenebilecek, herkesin ulaşabileceği biyohacking uygulamaları vardır.
DÜZENLİ EĞİTİM
Sağlıklı bir yaşam tarzı için hareket şarttır. İyi, uzun ve sağlıklı yaşamak için her yaşta ve her düzeyde iyi düzeyde beden eğitimi sürdürmek en iyisidir. Tutarlı olmak zaten büyük bir zorluksa, tembelliğe yenik düşmemek için bazı basit önlemleri benimseyebilirsiniz. Bunlar arasında açık havada günde on bin adıma ulaşmak, iyi kas tonusu için mükemmel olmasının yanı sıra eğlence ve neşe de sunabilir. Ancak çok fazla örtmemeye dikkat edin çünkü soğuk vücudumuz için mükemmel bir müttefik olabilir. Düşük sıcaklıklarda antrenman yapmak, herhangi bir inflamatuar durumu azaltmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve bazal metabolizmayı artırmaya yardımcı olabilir. Sıcak hava nedeniyle birkaç kilo vermek hedefinizse, aynı zamanda kas yapınızı da geliştirmeniz gerekir: yakmak ve kilo vermek için aynı zamanda metabolizmanızı da harekete geçirmeniz gerekir.
ARALIKLI ORUCU TAKİP EDİN
Beslenmenin de doğru olması gerekir ve detoksifikasyon için aralıklı orucu düşünebilirsiniz. Vücuttaki fazlalıkları temizlemek, hormonları yeniden dengelemek, düşük dereceli inflamasyonu azaltmak ve yaşlanmayı yavaşlatmak için gerekli olan, kontrollü aralıklarla oruç aşamalarını içeren bir beslenme tekniğidir. Bu çok kısıtlayıcı bir diyettir ve kontrendikasyonları da vardır, ancak belirli koşullar altında kilo vermenize yardımcı olabilir. 16:8 diyeti olarak da adlandırılan bu diyet, günün yalnızca belirli saatlerinde yemek yediğiniz, bunları hiçbir yiyecek yemediğiniz diğer saatlerde değiştirdiğiniz düşük kalorili bir diyet türüdür. 16:8 rakamları tam olarak bu aralığı ifade eder: 8 rakamı kişinin yemek yemede serbest olduğu süreyi (aslında sekiz saat) ve ardından yemekten uzak durmanın beklendiği ardışık 16 saatlik süreyi belirtir. Aralıklı oruç, sosyal medyada ve ünlüler arasında çok popüler hale geldi, ancak bu, sınırlı bir süre için takip edilmesi gereken ve yalnızca sağlıklı kişiler için uygun olan çok kısıtlayıcı bir diyettir. Bu diyetin destekçileri, basitliği nedeniyle onu takdir ettiklerini bildiriyorlar: Karmaşık kalori hesaplamalarına gerek yok, sadece şekerlerden ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınarak sağlıklı beslenme kurallarına uyun. Daha sonra gıda yoksunluğuna bağlı açlık hissinin beklenenden daha az şiddetli olduğunu bildiriyorlar. Öte yandan oruç tutmak sizi daha hafif ve çevik yapar, fiziksel enerjinizi ve zihinsel berraklığınızı katlar.
UYKUYU UZLAŞTIRIN
Sağlıklı ve düzenli bir sirkadiyen ritmi sürdürmek her zaman kolay değildir. Ancak uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı önlemler vardır. Örneğin, uyumadan önce meditasyona veya nefes egzersizlerine zaman ayırın: şaşırtıcı sonuçlar elde etmek için sadece birkaç dakika yeterlidir. Akşam yatmadan en fazla dört saat önce hafif bir yemek yemek ve damağınıza çok hoş gelse de figürünüz için tehlikeli olan açgözlü atıştırmalıklardan kaçınmak daha iyidir. Yavaşça uykuya dalmak için iyi bir kitap okumayı ve kanepede TV izleyerek dinlenmeyi deneyebilirsiniz, ancak her şeyden önce mavi ışıklardan kaçınmanız ve sürekli telefonda sohbet etmeniz, dolayısıyla bir süre cep telefonu kullanmamanız gerekir.
DERİN NEFES ALMA UYGULAMASI YAPIN
günlük yaşamda randevular, aktiviteler ve son teslim tarihleriyle o kadar meşgulüz ki durup nefes almaya bile zamanımız yok. Bedeninizle doğru bağlantıyı kurmak ise bilinçli nefes alma eyleminden başlayarak mümkündür. Avantajları çoktur: kan oksijenlenmesini iyileştirmekten bağışıklık sistemini güçlendirmeye, hormonal dengeden stresi azaltmaya kadar. Girişimci Giacomo Spazzini'ye göre, her sabah uyanır uyanmaz toplam 15 dakika boyunca üç seri halinde otuz derin nefes alabilmeniz, tercihen oturarak veya uzanarak, muhtemelen kendinize uygun bir çalma listesi dinleyerek önemli olacaktır. meditasyon. Özellikle dakikalar hazırlanmak için sırt çantaları, tamamlamak için görevler ve saygı duyulması gereken gündemler arasında sayılıyken bu zamana her zaman sahip olmayabilirsiniz. Ancak fırsatınız varsa, sonuç bir huzur ve rahatlama hissi olacaktır, bu da zihinsel olarak daha dingin ve bedeninizle daha bağlantılı hissetmenizi sağlayacaktır.
SOĞUK DUŞLARI UNUTMAYIN
termal şoklar bağışıklık sistemini uyarır, dayanıklılığı, konsantrasyonu ve kararlılığı artırır, düşük dereceli inflamatuar durumları azaltır ve termoregülasyon sayesinde termogenezi, yani vücudun ısı şeklinde dağılan enerji harcamasını artırır. Her zamanki sıcak sabah duşunuzun sonunda sadece birkaç saniye fark yaratabilir. Vücudunuzu bu sıcaklık değişimine alıştırmak için yumuşak bir şekilde başlamak daha iyidir: İlk hafta biraz soğuk duş alın ve ardından bir dakikaya ulaşana kadar yavaş yavaş artırın.