Beykozlu
New member
BİR SAĞLIK İKSİRİ YÜRÜMEK: dergisinde yayınlanan ünlü araştırmaların da gösterdiği gibi, yürümek veya koşmak gibi bazı fiziksel aktivitelerin faydaları artık tam olarak kabul edilmektedir. uluslararası bilimsel literatür. özellikle yürümekendini düzenli olarak yapılacak güzel bir yürüyüşe adamak, kalp hastalığı ve inme riskini azaltmak. Tam da bu nedenle, “kardiyo fitness” veya düzenli yürüyüş hakkında konuşursak, haklı olarak böyledir, çünkü örneğin, LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye ve aksine, seviyeleri artırmaya yardımcı olur. HDL kolesterol ( İyi). Uluslararası tıp kuruluşları, her gün en az yarım saat yapılan aktif yürüyüşün hipertansiyonun önlenmesine ve kontrol altına alınmasına yardımcı olduğunu, felç riskini %27’ye kadar azalttığını iddia ediyor.
KARDİYOVASKÜLER SORUNLARI ENGELLEMEK İÇİN: yürümek veya koşmak, özellikle kardiyovasküler sistemin çalıştırılmasında yararlı olan bir sporu yapmak anlamına gelir. Yürüme ve koşma arasındaki fark, temel olarak koşuda çok daha yüksek olan egzersizin yoğunluğuyla ilgilidir. bu fiziksel fayda Kesinlikle daha az yorucu bir aktivite olan yürüyüşle ilgili olarak, daha uzun zamanlar ve daha uzun egzersizlerle. Yürürken, adım sürdürülmeli ve muhtemelen durdurulmamalıdır. Tempolu yürüyüş de dahil olmak üzere düzenli aerobik fiziksel aktivite yapmak, azaltır önemli ölçüde nabız ve hem sağlıklı kişilerde hem de risk faktörleri olanlarda veya halihazırda bir olay geçirmiş kişilerde kardiyovasküler riskte azalma ile bağımsız olarak ilişkilidir. Ancak tek olarak ispatlanmış olduğu da unutulmamalıdır. Hareketsiz yaşam oluşturmak kardiyovasküler risk faktörü.
RİSK FAKTÖRLERİNİ AZALTMAK İÇİN: Sürekli olarak yapılan yürüyüş, diğer tüm kardiyovasküler risk faktörleri üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Hipertansiyon, diyabet, hiperkolesterolemi, aşırı kilo ve obezite ile mücadele etmek ve tabii ki vücudun tonunu geri kazanmak için mükemmeldir. bu yürümeyürütme basitliği sayesinde, önemli ölçüde katkıda bulunabilir hareketsiz yaşam tarzını azaltmak biraz tembel insanlarda bile: Avrupa’da nüfusun sadece %50’sinin düzenli fiziksel aktivite gerçekleştirdiğini belirtmekte fayda var.
YÜRÜME İÇİN GEREKLİ KONTROLLER: pratik yapmak yürüme huzur içinde önleyici kontroller kişinin risk faktörlerine bağlıdır. tabiki faydalıyım elektrokardiyogram ve aşağıdakileri içeren bir kardiyolojik ziyaret basınç ölçümü arteriyel. Sigara içme, hipertansiyon, hiperkolesterolemi, diyabet veya önceki kardiyo-serebrovasküler olaylar gibi kardiyovasküler risk faktörleriniz varsa, kardiyoloğun görüşüne göre egzersiz testi ve ekokardiyogram da eklemek daha iyidir.
HİDRASYONA DİKKAT: hızlı yürüdüğünüzde veya koştuğunuzda yorulursunuz ve bu nedenle terlersiniz, kaybedersiniz sıvılar ve mineraller. Bu kayıpları telafi etmek zorunludur yeterince hidrat, fiziksel aktiviteden önce ve sonra içmek. Çoğunlukla yaz, terlemenin çok yoğun olduğu dönemlerde kramplara neden olan ve kas performansını düşüren dehidrasyon olayını önlemek için mineral tuzlarla bütünleştirilmiş içecekler almak faydalı olabilir. Ayrıca havalar ısındığında günün en sıcak saatlerinde yürüyüş yapmaktan kaçınmak, bunun yerine yürüyüş yapmaktan kaçınmak daha iyidir. sabahın erken saatleri ya da olanlar öğleden sonra veya akşam.
KARDİYOVASKÜLER SORUNLARI ENGELLEMEK İÇİN: yürümek veya koşmak, özellikle kardiyovasküler sistemin çalıştırılmasında yararlı olan bir sporu yapmak anlamına gelir. Yürüme ve koşma arasındaki fark, temel olarak koşuda çok daha yüksek olan egzersizin yoğunluğuyla ilgilidir. bu fiziksel fayda Kesinlikle daha az yorucu bir aktivite olan yürüyüşle ilgili olarak, daha uzun zamanlar ve daha uzun egzersizlerle. Yürürken, adım sürdürülmeli ve muhtemelen durdurulmamalıdır. Tempolu yürüyüş de dahil olmak üzere düzenli aerobik fiziksel aktivite yapmak, azaltır önemli ölçüde nabız ve hem sağlıklı kişilerde hem de risk faktörleri olanlarda veya halihazırda bir olay geçirmiş kişilerde kardiyovasküler riskte azalma ile bağımsız olarak ilişkilidir. Ancak tek olarak ispatlanmış olduğu da unutulmamalıdır. Hareketsiz yaşam oluşturmak kardiyovasküler risk faktörü.
RİSK FAKTÖRLERİNİ AZALTMAK İÇİN: Sürekli olarak yapılan yürüyüş, diğer tüm kardiyovasküler risk faktörleri üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Hipertansiyon, diyabet, hiperkolesterolemi, aşırı kilo ve obezite ile mücadele etmek ve tabii ki vücudun tonunu geri kazanmak için mükemmeldir. bu yürümeyürütme basitliği sayesinde, önemli ölçüde katkıda bulunabilir hareketsiz yaşam tarzını azaltmak biraz tembel insanlarda bile: Avrupa’da nüfusun sadece %50’sinin düzenli fiziksel aktivite gerçekleştirdiğini belirtmekte fayda var.
YÜRÜME İÇİN GEREKLİ KONTROLLER: pratik yapmak yürüme huzur içinde önleyici kontroller kişinin risk faktörlerine bağlıdır. tabiki faydalıyım elektrokardiyogram ve aşağıdakileri içeren bir kardiyolojik ziyaret basınç ölçümü arteriyel. Sigara içme, hipertansiyon, hiperkolesterolemi, diyabet veya önceki kardiyo-serebrovasküler olaylar gibi kardiyovasküler risk faktörleriniz varsa, kardiyoloğun görüşüne göre egzersiz testi ve ekokardiyogram da eklemek daha iyidir.
HİDRASYONA DİKKAT: hızlı yürüdüğünüzde veya koştuğunuzda yorulursunuz ve bu nedenle terlersiniz, kaybedersiniz sıvılar ve mineraller. Bu kayıpları telafi etmek zorunludur yeterince hidrat, fiziksel aktiviteden önce ve sonra içmek. Çoğunlukla yaz, terlemenin çok yoğun olduğu dönemlerde kramplara neden olan ve kas performansını düşüren dehidrasyon olayını önlemek için mineral tuzlarla bütünleştirilmiş içecekler almak faydalı olabilir. Ayrıca havalar ısındığında günün en sıcak saatlerinde yürüyüş yapmaktan kaçınmak, bunun yerine yürüyüş yapmaktan kaçınmak daha iyidir. sabahın erken saatleri ya da olanlar öğleden sonra veya akşam.