Beykozlu
New member
İYİ BİR ALIŞKANLIK NEDİR – İyi ya da kötü bir alışkanlık, bir çeşit alışkanlıktır. otomatizm bu bizi şu noktaya getiriyor belli bir şekilde davranmak belirli bir durumda. Örneğin, çocukluğumuzdan beri bize uyumadan önce dişlerimizi fırçalamamız öğretildi; öyle ki bu, artık üzerinde durup düşünmediğimiz otomatik bir hareket haline geldi. Bu alışkanlığın sağlığımız üzerinde önemli sonuçları vardır: dişlerimizin sağlığını ve gülümsememizin güzelliğini korur, günlük yaşamda da önemli etkileri vardır: bu nedenle iyi bir alışkanlıktır. Kötü bir alışkanlık ise tam tersine zarar verme riski taşır ve bu nedenle çıkarlarımıza aykırı olmalıdır, ancak ne yazık ki edinilmesi iyi uygulamalardan çok daha kolay görünmektedir. Sigara, içki veya başka bir alışkanlığı rahatsız etmeden (bu durumda farklı köken ve nitelikteki bağımlılık faktörleri devreye girer), ancak konuşan birinin sözünü kesmek veya sokakta yere kağıt atmak gibi küçük günahlarla kendimizi sınırlandırırız. , çoğu zaman “kötü alışkanlıklar” olarak adlandırılan pek çok şeyin, iyi alışkanlık madalyonun diğer yüzü olduğunu keşfederiz. Ancak “erdemli” emsalinden daha az çaba gerektirir. İyi uygulamaları birleştirilmiş mekanizmalara dönüştürmenin bu kadar faydalı olmasının nedeni budur: Her zaman bu şekilde davranmamız ve dolayısıyla beynimizin buna alışması nedeniyle çabaların çoğu boşa gider.
ALIŞKANLIĞA BAŞLAMAK NE KADAR SÜRER? – Bilim net bir cevap vermedi. Soruna ilk müdahale eden ise 1950’li yıllarda Amerikalı plastik cerrah oldu. Maxwell Maltz hastalarının çalıştığını gözlemleyen yaklaşık üç hafta Ameliyattan sonra görünümlerindeki değişikliğe (örneğin yeni bir burun) alışmak. Her ne kadar Maltz gerçekte bu sürenin durumdan duruma çok değişken olduğuna inansa ve “en az” 21 gün olduğunu iddia etse de, beynin bu zaman aralığını yeni şeylere alışmak için kullandığı fikri yayılmaya başladı. Yeni bir alışkanlık edinmek için 21 gün, özellikle kişisel gelişim kitaplarının yazarları arasında sihirli bir sayıya dönüştü. Daha sonraki çalışmalar, alışılmış davranışların, beynin çok derin ve “kadim” bir bölgesi olan limbik sistem tarafından kontrol edildiğini ve ne yazık ki değişiklikleri kabul etme konusunda çok isteksiz olduğunu vurguladı. Gönüllü davranışlarımız ise beynin tamamen farklı ve daha yeni bir bölümünde, yani serebral kortekste bulunur. Bir alışkanlık edinmek için bu nedenle yeni alışkanlığın korteksten limbik sisteme nüfuz etmesini sağlamalıyız. Bu sonuçlara ulaşmak için değişken bir t süresi gereklidir18 ila 254 gün arasında, yeni uygulamaya ne kadar karşı çıkıldığına ve o ana kadar takip edilen alışkanlıklara ne kadar yabancı olduğuna bağlı. Araştırmaya göre bunlar gerekli ortalama çoğunlukla 66 gün.
YENİ BİR İYİ ALIŞKANLIK NASIL KAZANILIR? İyi bir antrenmanı ikinci bir cilde dönüştürmek için spor salonundaki antrenmana benzer bir yol izlemeniz gerekir. Şimdi adım adım nasıl yapılacağını görelim.
– Bir amaç belirle: neden böyle davranmak istiyorum? Yeni alışkanlık bizi ne kadar motive ederse, onu edinmemiz de o kadar kolay olacaktır.
– Azim ve düzenli uygulama: Yeni davranışı özümsemek ve çevrenizde alışılmış davranışları mümkün olduğunca kolaylaştıran ve uygulamaya yönelik fikirler sunan bir ortam yaratmak için kendinizi sık sık tekrarlara tabi tutun.
– Aynı anda yalnızca bir alışkanlık – Zihinsel kalıplarınızı değiştirmek karmaşık bir iş olduğundan, dikkatinizi her seferinde tek bir alışkanlığa odaklamak daha iyidir.
– belirli bir alışkanlık seçina: örneğin, genel olarak daha fazla fiziksel aktivite yapmak yerine kendimizi her gün yirmi dakikalık bir koşuya çıkmaya zorlayalım.
– Ne zaman pratik yapılacağına karar vermek; Yeni alışkanlığımızı günün çok spesifik (ve hep aynı) bir anına yerleştirirsek onu günlük rutine sokmamız daha kolay olacaktır.
BİR ARIZA YAPARSANIZ NE OLUR? – “Eğitimin” ilk döneminde (ve en azından önemli 21 gün boyunca), alışkanlığa dönüştürmeye çalıştığımız davranıştan vazgeçmemek ve ne pahasına olursa olsun sürdürmek önemlidir. Ancak bazı bilimsel çalışmalar bize şu güvenceyi veriyor: Daha sonra, alışkanlık iyice pekiştirildiğinde, koşullar bizi onu biraz ihmal etmeye zorlasa bile, onu kaybetmeyeceğiz: rutinimizi birkaç kısa aralıklarla takip etmek, ‘ uzun vadeli hedef.
ALIŞKANLIĞA BAŞLAMAK NE KADAR SÜRER? – Bilim net bir cevap vermedi. Soruna ilk müdahale eden ise 1950’li yıllarda Amerikalı plastik cerrah oldu. Maxwell Maltz hastalarının çalıştığını gözlemleyen yaklaşık üç hafta Ameliyattan sonra görünümlerindeki değişikliğe (örneğin yeni bir burun) alışmak. Her ne kadar Maltz gerçekte bu sürenin durumdan duruma çok değişken olduğuna inansa ve “en az” 21 gün olduğunu iddia etse de, beynin bu zaman aralığını yeni şeylere alışmak için kullandığı fikri yayılmaya başladı. Yeni bir alışkanlık edinmek için 21 gün, özellikle kişisel gelişim kitaplarının yazarları arasında sihirli bir sayıya dönüştü. Daha sonraki çalışmalar, alışılmış davranışların, beynin çok derin ve “kadim” bir bölgesi olan limbik sistem tarafından kontrol edildiğini ve ne yazık ki değişiklikleri kabul etme konusunda çok isteksiz olduğunu vurguladı. Gönüllü davranışlarımız ise beynin tamamen farklı ve daha yeni bir bölümünde, yani serebral kortekste bulunur. Bir alışkanlık edinmek için bu nedenle yeni alışkanlığın korteksten limbik sisteme nüfuz etmesini sağlamalıyız. Bu sonuçlara ulaşmak için değişken bir t süresi gereklidir18 ila 254 gün arasında, yeni uygulamaya ne kadar karşı çıkıldığına ve o ana kadar takip edilen alışkanlıklara ne kadar yabancı olduğuna bağlı. Araştırmaya göre bunlar gerekli ortalama çoğunlukla 66 gün.
YENİ BİR İYİ ALIŞKANLIK NASIL KAZANILIR? İyi bir antrenmanı ikinci bir cilde dönüştürmek için spor salonundaki antrenmana benzer bir yol izlemeniz gerekir. Şimdi adım adım nasıl yapılacağını görelim.
– Bir amaç belirle: neden böyle davranmak istiyorum? Yeni alışkanlık bizi ne kadar motive ederse, onu edinmemiz de o kadar kolay olacaktır.
– Azim ve düzenli uygulama: Yeni davranışı özümsemek ve çevrenizde alışılmış davranışları mümkün olduğunca kolaylaştıran ve uygulamaya yönelik fikirler sunan bir ortam yaratmak için kendinizi sık sık tekrarlara tabi tutun.
– Aynı anda yalnızca bir alışkanlık – Zihinsel kalıplarınızı değiştirmek karmaşık bir iş olduğundan, dikkatinizi her seferinde tek bir alışkanlığa odaklamak daha iyidir.
– belirli bir alışkanlık seçina: örneğin, genel olarak daha fazla fiziksel aktivite yapmak yerine kendimizi her gün yirmi dakikalık bir koşuya çıkmaya zorlayalım.
– Ne zaman pratik yapılacağına karar vermek; Yeni alışkanlığımızı günün çok spesifik (ve hep aynı) bir anına yerleştirirsek onu günlük rutine sokmamız daha kolay olacaktır.
BİR ARIZA YAPARSANIZ NE OLUR? – “Eğitimin” ilk döneminde (ve en azından önemli 21 gün boyunca), alışkanlığa dönüştürmeye çalıştığımız davranıştan vazgeçmemek ve ne pahasına olursa olsun sürdürmek önemlidir. Ancak bazı bilimsel çalışmalar bize şu güvenceyi veriyor: Daha sonra, alışkanlık iyice pekiştirildiğinde, koşullar bizi onu biraz ihmal etmeye zorlasa bile, onu kaybetmeyeceğiz: rutinimizi birkaç kısa aralıklarla takip etmek, ‘ uzun vadeli hedef.