Beykozlu
New member
Artık iyi biliniyor: uzun ömür ve ileri yaşlarda bile sağlıklı olmak her şeyden önce bir doğru yaşam tarzı ve bir sağlıklı beslenmeSon yıllarda yapılan çalışmalar, her gün sağlıklı uzun ömür oluşturmada dengeli beslenmenin önemli bir rol oynadığını göstermiştir: vitaminler, amino asitler, mineral tuzlar ve proteinler Diyetteki vitaminlerin varlığını bütünleştirmek ve artırmak için özellikle yararlı olan bazı maddeler tanımlanmıştır besin maddeleri ana ve uzatmak için gençlik beden ve zihnin. Bunları keşfedelim “muhteşem yedi”, Ancak bunları almadan önce, bizim için en uygun olanları belirleyebilecek uzman bir doktora danışırız.
NUTRİSEUTİK VE EPİGENETİK: MÜMKÜN OLDUĞUNCA UZUN SÜRE GENÇ KALMAK – Son araştırmalara göre yaşlanma, beslenmemize bağlıdır. genetik miras ve %70'i için yaşam tarzı, yani sağlıklı beslenme, egzersiz, kaliteli uyku ve kişinin bir bütün olarak refahına yönelik bakımın doğru bir kombinasyonundan oluşur. Istat Raporu 2023 İtalya'da 65 yaş üstü nüfusun toplam nüfusun %24'ünden fazlasını oluşturduğunu, 80 yaş üstü nüfusun ise %7,7 olduğunu vurgulamaktadır. Demografik senaryolar, önümüzdeki yıllarda sözde “yaşlılarda” daha da önemli bir artış öngörüyor: 2041'de 80 yaş üstü nüfus 6 milyonu, 90 yaş üstü nüfus ise 1,4 milyonu aşacak. Bu senaryoda, önceden planlama yapmak önemlidir Bedenin ve zihnin gençliğini mümkün olduğu kadar uzatmak. Bu noktada iki disiplin yardımımıza koşuyor: Birincisi; besin takviyeleriveya insan sağlığına faydalı etkisi olan ve organizmada yaşlanma karşıtı etkisi olan gıdaların incelendiği bilim. İkincisi epigenetikveya genlerimizin ifade edilme biçimini nasıl etkileyebileceğimizi inceleyen, örneğin egzersiz ve beslenmeyle genetik olarak yatkın olduğumuz belirli bir hastalığa yakalanma eğilimini ortadan kaldıran disiplin.
UZUN ÖMÜRLÜLÜĞÜN SÜPER MÜTTEFİKLERİ OLAN EN ÖNEMLİ 7 İLKE – Doç. Philip Ongaro, Uzun Ömür Koçu ve Avrupa Uzay Ajansı'nın eski doktoru ve aynı zamanda ABD'de yaşlanma karşıtı tıp ve fonksiyonel tıp alanında sertifika alan ilk İtalyan olan kişi bize şunları söylüyor: yedi madde uzun ömürlülüğün süper müttefikleri, karşı koymada güçlü güçlendiriciler oluşturma yeteneğine sahiphücresel yaşlanma. Bazıları oldukça iyi bilinir, diğerleri daha çok “içeriden” kişiler içindir: ancak hepsi çok önemlidir ve bunları bilmek iyidir. Çoğu durumda gıdalardan elde edilirler, ancak diğerlerinde takviyeler yoluyla alınmaları gerekir. Bu alanda, kendin yap açıkça izin verilmez, ancak kişiselleştirilmiş bilimsel bir yaklaşım sağlamak ve herhangi bir besin eksikliğine yanıt olarak en iyi nutrasötik ürünleri belirlemek için bir uzmana başvurmak gerekir.
1) Ürolithin A – Vücudun gıdadan enerji elde edilen biyokimyasal süreçlerin gerçekleştiği “güç santralleri” olan mitokondrilerin işlevselliğini iyileştirerek hücresel yaşlanmayla mücadele eder. Mitokondriler ayrıca mitofajiyi veya artık işlevlerini doğru şekilde yerine getiremeyen hücrelerin ortadan kaldırılmasını gerçekleştirmek için kullanılır. Ürolithin hücresel düzeyde etki eder ve kasları, beyni, karaciğeri, eklemleri, bağırsağı, böbrekleri, kalbi ve bağışıklık sistemini yaşlanmaya karşı korur. Bu işlevleri yerine getirebilen polifenollerin en bilinen örnekleri arasında, vücudumuzun mikrobiyotada bulunan bağırsak bakterilerinin etkisiyle Ürolithin A ürettiği biyoaktif bileşiklerin önemli bir kaynağı olan nar polifenolleri yer alır.
2) Kolajen – Vücudun protein kütlesinin %35'ine kadarını oluşturabilen gerçek bir gençlik iksiridir. Ciltle başlayarak çok sayıda organ ve doku için gerçek bir destek iskelesi oluşturan yapısal bir proteindir: ayrıca kıkırdak rejenerasyonunu desteklemede temel bir rol oynar. Bugüne kadar kemiklerde, tendonlarda ve bağlarda, ciltte, ayrıca saçta ve kaslarda bulunan 29 farklı kolajen türü tanımlanmıştır. Kolajen liflerinin değişmesi dokuyu daha az işlevsel hale getirir ve yaşlı bir görünüme yol açar.
3) Resveratrol – Bu madde kardiyoprotektif ve antioksidan aktiviteye sahiptir. Ancak sadece bu kadar değil: serbest radikallerin üretimini engeller ve bunların uzaklaştırılmasını kolaylaştırır. Fındık ve fıstıkta, dut gibi meyvelerde, üzümlerde ve şarapta, özellikle kırmızı şarapta doğada bulunur, nitrik oksit üretimini uyarır, düz kas hücrelerinin çoğalmasını ve trombosit agregasyonunu engeller, böylece aterogeneze veya ateroskleroza neden olan plakların oluşumunun bağlı olduğu arter duvarlarında lipit birikimine katkıda bulunan çeşitli unsurları kontrol eder.
4) Kuersetin – Bu maddenin detoks ve anti-inflamatuar etkisi, üremesi durmuş ancak canlı ve metabolik olarak aktif kalan hücrelerin birikmesine karşı koyabilir. Flavonol sınıfına aittir ve soğan, kırmızı şarap ve yeşil çayda bulunur. Önemli bir antioksidan rolü vardır, serbest radikallere karşı koyar ve vücudun anti-inflamatuar yanıtını uyarır.
5) Pterostilben – Resveratrol'e benzer doğal bir bileşiktir ve yaşlanmanın neden olduğu hasara karşı savunmayı destekler. Doğal olarak zengin olan ve yaşlanmayla ilişkili hücresel hasara karşı antioksidan ve koruyucu etkiye sahip olan Hint kökenli bir baklagilden (Pterocarpus marsupium) gelir. Kalori kısıtlamasının etkilerini taklit edebilir ve küçük dozlarda bile resveratrol'den daha büyük bir antioksidan aktiviteye ve daha büyük bir emilim profiline sahip gibi görünmektedir.
6) Sitikolin – Oksidatif strese karşı mükemmel bir müttefiktir. Gıdalarda çok fazla bulunmaz: örneğin karaciğer ve sakatatta bulunur, ancak hücre zarlarının bütünlüğünü ve akışkanlığını desteklemek, bilişsel yetenekleri desteklemek ve nöron zarlarının bütünlüğünü korumak için çok faydalıdır. Ayrıca, serebral kortekste serotonin seviyelerini ve striatumda dopamin seviyelerini artırmada faydalıdır. Citicolin ayrıca mitokondrilerin işlevselliğini korumak için de faydalıdır.
7) Nükleotidler – DNA ve RNA oluşturmak için gerekli “tuğlalardır” ve çeşitli hücresel süreçlere katıldıkları için önemli bir metabolik rol oynarlar. Nükleotidler açısından zengin besin kaynakları arasında et, özellikle sakatat, balık, mantar, bira mayası ve baklagiller bulunur. Son çalışmalara göre, nükleotidler bağışıklık sistemi üzerinde de etki ederek tepkisini artırır. Uzun ömürlülük açısından, antioksidan bir etki gösterirler ve özellikle kronik stres dönemlerinden sonra mitokondriyal işlevin restorasyonunu desteklerler.
NUTRİSEUTİK VE EPİGENETİK: MÜMKÜN OLDUĞUNCA UZUN SÜRE GENÇ KALMAK – Son araştırmalara göre yaşlanma, beslenmemize bağlıdır. genetik miras ve %70'i için yaşam tarzı, yani sağlıklı beslenme, egzersiz, kaliteli uyku ve kişinin bir bütün olarak refahına yönelik bakımın doğru bir kombinasyonundan oluşur. Istat Raporu 2023 İtalya'da 65 yaş üstü nüfusun toplam nüfusun %24'ünden fazlasını oluşturduğunu, 80 yaş üstü nüfusun ise %7,7 olduğunu vurgulamaktadır. Demografik senaryolar, önümüzdeki yıllarda sözde “yaşlılarda” daha da önemli bir artış öngörüyor: 2041'de 80 yaş üstü nüfus 6 milyonu, 90 yaş üstü nüfus ise 1,4 milyonu aşacak. Bu senaryoda, önceden planlama yapmak önemlidir Bedenin ve zihnin gençliğini mümkün olduğu kadar uzatmak. Bu noktada iki disiplin yardımımıza koşuyor: Birincisi; besin takviyeleriveya insan sağlığına faydalı etkisi olan ve organizmada yaşlanma karşıtı etkisi olan gıdaların incelendiği bilim. İkincisi epigenetikveya genlerimizin ifade edilme biçimini nasıl etkileyebileceğimizi inceleyen, örneğin egzersiz ve beslenmeyle genetik olarak yatkın olduğumuz belirli bir hastalığa yakalanma eğilimini ortadan kaldıran disiplin.
UZUN ÖMÜRLÜLÜĞÜN SÜPER MÜTTEFİKLERİ OLAN EN ÖNEMLİ 7 İLKE – Doç. Philip Ongaro, Uzun Ömür Koçu ve Avrupa Uzay Ajansı'nın eski doktoru ve aynı zamanda ABD'de yaşlanma karşıtı tıp ve fonksiyonel tıp alanında sertifika alan ilk İtalyan olan kişi bize şunları söylüyor: yedi madde uzun ömürlülüğün süper müttefikleri, karşı koymada güçlü güçlendiriciler oluşturma yeteneğine sahiphücresel yaşlanma. Bazıları oldukça iyi bilinir, diğerleri daha çok “içeriden” kişiler içindir: ancak hepsi çok önemlidir ve bunları bilmek iyidir. Çoğu durumda gıdalardan elde edilirler, ancak diğerlerinde takviyeler yoluyla alınmaları gerekir. Bu alanda, kendin yap açıkça izin verilmez, ancak kişiselleştirilmiş bilimsel bir yaklaşım sağlamak ve herhangi bir besin eksikliğine yanıt olarak en iyi nutrasötik ürünleri belirlemek için bir uzmana başvurmak gerekir.
1) Ürolithin A – Vücudun gıdadan enerji elde edilen biyokimyasal süreçlerin gerçekleştiği “güç santralleri” olan mitokondrilerin işlevselliğini iyileştirerek hücresel yaşlanmayla mücadele eder. Mitokondriler ayrıca mitofajiyi veya artık işlevlerini doğru şekilde yerine getiremeyen hücrelerin ortadan kaldırılmasını gerçekleştirmek için kullanılır. Ürolithin hücresel düzeyde etki eder ve kasları, beyni, karaciğeri, eklemleri, bağırsağı, böbrekleri, kalbi ve bağışıklık sistemini yaşlanmaya karşı korur. Bu işlevleri yerine getirebilen polifenollerin en bilinen örnekleri arasında, vücudumuzun mikrobiyotada bulunan bağırsak bakterilerinin etkisiyle Ürolithin A ürettiği biyoaktif bileşiklerin önemli bir kaynağı olan nar polifenolleri yer alır.
2) Kolajen – Vücudun protein kütlesinin %35'ine kadarını oluşturabilen gerçek bir gençlik iksiridir. Ciltle başlayarak çok sayıda organ ve doku için gerçek bir destek iskelesi oluşturan yapısal bir proteindir: ayrıca kıkırdak rejenerasyonunu desteklemede temel bir rol oynar. Bugüne kadar kemiklerde, tendonlarda ve bağlarda, ciltte, ayrıca saçta ve kaslarda bulunan 29 farklı kolajen türü tanımlanmıştır. Kolajen liflerinin değişmesi dokuyu daha az işlevsel hale getirir ve yaşlı bir görünüme yol açar.
3) Resveratrol – Bu madde kardiyoprotektif ve antioksidan aktiviteye sahiptir. Ancak sadece bu kadar değil: serbest radikallerin üretimini engeller ve bunların uzaklaştırılmasını kolaylaştırır. Fındık ve fıstıkta, dut gibi meyvelerde, üzümlerde ve şarapta, özellikle kırmızı şarapta doğada bulunur, nitrik oksit üretimini uyarır, düz kas hücrelerinin çoğalmasını ve trombosit agregasyonunu engeller, böylece aterogeneze veya ateroskleroza neden olan plakların oluşumunun bağlı olduğu arter duvarlarında lipit birikimine katkıda bulunan çeşitli unsurları kontrol eder.
4) Kuersetin – Bu maddenin detoks ve anti-inflamatuar etkisi, üremesi durmuş ancak canlı ve metabolik olarak aktif kalan hücrelerin birikmesine karşı koyabilir. Flavonol sınıfına aittir ve soğan, kırmızı şarap ve yeşil çayda bulunur. Önemli bir antioksidan rolü vardır, serbest radikallere karşı koyar ve vücudun anti-inflamatuar yanıtını uyarır.
5) Pterostilben – Resveratrol'e benzer doğal bir bileşiktir ve yaşlanmanın neden olduğu hasara karşı savunmayı destekler. Doğal olarak zengin olan ve yaşlanmayla ilişkili hücresel hasara karşı antioksidan ve koruyucu etkiye sahip olan Hint kökenli bir baklagilden (Pterocarpus marsupium) gelir. Kalori kısıtlamasının etkilerini taklit edebilir ve küçük dozlarda bile resveratrol'den daha büyük bir antioksidan aktiviteye ve daha büyük bir emilim profiline sahip gibi görünmektedir.
6) Sitikolin – Oksidatif strese karşı mükemmel bir müttefiktir. Gıdalarda çok fazla bulunmaz: örneğin karaciğer ve sakatatta bulunur, ancak hücre zarlarının bütünlüğünü ve akışkanlığını desteklemek, bilişsel yetenekleri desteklemek ve nöron zarlarının bütünlüğünü korumak için çok faydalıdır. Ayrıca, serebral kortekste serotonin seviyelerini ve striatumda dopamin seviyelerini artırmada faydalıdır. Citicolin ayrıca mitokondrilerin işlevselliğini korumak için de faydalıdır.
7) Nükleotidler – DNA ve RNA oluşturmak için gerekli “tuğlalardır” ve çeşitli hücresel süreçlere katıldıkları için önemli bir metabolik rol oynarlar. Nükleotidler açısından zengin besin kaynakları arasında et, özellikle sakatat, balık, mantar, bira mayası ve baklagiller bulunur. Son çalışmalara göre, nükleotidler bağışıklık sistemi üzerinde de etki ederek tepkisini artırır. Uzun ömürlülük açısından, antioksidan bir etki gösterirler ve özellikle kronik stres dönemlerinden sonra mitokondriyal işlevin restorasyonunu desteklerler.