Beykozlu
New member
SU TUTMA NEDİR
Bu bir hücre eğilimidir sıvıları tutmak fazlası hücre ile hücre arasındaki boşluğu oluşturan boşluklarda birikerek ödemyani anormal şişlik. Genellikle fazla su, yağ “pedlerinin” oluşturulduğu aynı noktalarda, yani göbek, bacaklar, kalçalar, kaba etler, ayak bilekleri gibi durma eğilimindedir. Sıvı birikintileri genellikle toksinlerle doludur, bu nedenle hücresel metabolizmayı tehlikeye atmamak için sorunu ihmal etmemek iyidir.
SU TUTMA NEDENLERİ
Kadın vücudunda sorunun ana nedeni doğası gereği hormonaldir ve bununla bağlantılıdır. estrojen: Özellikle adet döngüsünden önceki günlerde, hamilelik ve menopoz sırasında “şişmemizin” nedeni budur. İnsanlarda ise çoğunlukla aşırı beslenme ve dolayısıyla kilolu. Her iki cinsiyet için de geçerli olan bir diğer neden ise iki mineral tuz, potasyum ve sodyum arasındaki dengesizlik: sodyum, potasyuma kıyasla çok yüksek bir miktarda olduğunda, daha fazla su tutma eğilimindedir. Bu noktada bir kısır döngü tetiklenebilir: Sıvıların artması, venöz ve lenfatik dolaşım fonksiyonunun kötüleşmesine neden olur, bu da toksinler ve tuzlarla dolu sıvıların dışarı akışını daha da zorlaştırır. Şişlik veya ödem, etkilenen dokuların oksijenlenmesini azaltır ve bu da yerel mikro sirkülasyonu daha da zorlaştırır.
ÇÖZÜMLER – Su tutmanın üstesinden gelmek için mucizevi çözümler yoktur. Bozukluk, kronik enflamasyon veya kalp ve böbrek rahatsızlıkları gibi daha ciddi bir sorunun semptomu değilse ve kesinlikle tıbbi önemi yoksa, oldukça basit ve herkesin ulaşabileceği bazı şeylerle durumu iyileştirmeyi deneyebilirsiniz, ancak bunlar gerçekten de işe yarayabilir. fark.
1 – SU – Fazla sudan kurtulmanın ilk yolu suyun kendisidir. Böbrek yetmezliğimiz yoksa, gün içinde bol miktarda içmek diürezi teşvik eder ve fazla sıvıların atılmasına yardımcı olur. Klasik günde 2 litre su ilk çare: bizi sıvı içmeye ikna etmek için şekerli olmadığı sürece bitki çayları, yeşil çay, nane, limon veya meyve aromalı suları da tüketebiliriz. Bitki çayları arasında karahindiba, huş ağacı, ısırgan otu, enginar, rezene ve daha pek çok bitkinin doğal terletici etkisinden faydalanabiliriz.
2 – SINIR TUZ – Düşük sodyum diyeti uygulamak, sadece yemeklerimize tuz eklemekten kaçınmak değil, aynı zamanda cips, konserve yiyecekler, et suyu küpleri, terbiyeli ve çok lezzetli söğüş etler ve peynirler gibi sodyumun gizlendiği yiyecekleri de ortadan kaldırmak anlamına gelir. DSÖ’nün altında tutulmasını tavsiye ettiği sodyum miktarı, pratikte bir çay kaşığının içerdiği miktar olan 5 gram sofra tuzuna karşılık gelen, günde 1,5-2 g’a eşittir.
3 SAĞLIKLI BESLENİN – Öte yandan mevsim meyveleri ve sebzeleri, yorucu bir diyet için mükemmel müttefiklerdir: çok fazla su içerirler ve arındırıcı bir etkiye sahiptirler. Özellikle ananas, kavun, kuşkonmaz, salatalık, marul, elma, kırmızı meyveler ve domates için devam edin. Yoğurt da iyidir, belki bir avuç kuru meyve ekleyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak, fazla kiloyla savaşmamıza da yardımcı olur ve bu da su tutulmasına neden olur.
4 SPOR – Fiziksel aktivite, sürekli olduğu sürece orta derecede olsa bile, dolaşımı doğal bir şekilde uyarır: en uygun aktiviteler arasında yüzme, su aerobiği veya su bisikleti bulunur: vücudun tüm kas bölgelerini hareket ettirmenin yanı sıra, daldırılma olgusu su içinde, venöz dönüşü uyaran ve lenfatik dolaşımı iyileştiren sağlıklı bir boşaltma masajı verir. Kuru kalmayı tercih edersek, fitness yürüyüşü mükemmel bir disiplindir. Alternatif olarak, spor bisikleti biçiminde bile olsa bisiklet ve alt uzuvları hareket ettiren herhangi bir şey. Ve eğitim sonunda uzman bir masöz tarafından yapılan iyi bir lenfatik drenaj masajı mükemmeldir.
5 YAŞAM TARZI – Son olarak, günlük yaşam için bazı küçük tavsiyeler. Su tutma sorunu yaşıyorsak, dokuları sıkıştıran ve mikro dolaşımı engelleyen pantolon ve tayt gibi çok sıkı giysilerden kaçınmak daha iyidir. Çok yüksek topuklu ayakkabılara bile hayır, özellikle onları saatlerce ve yere yakın ayakkabılarla giyiyorsak.
Bu bir hücre eğilimidir sıvıları tutmak fazlası hücre ile hücre arasındaki boşluğu oluşturan boşluklarda birikerek ödemyani anormal şişlik. Genellikle fazla su, yağ “pedlerinin” oluşturulduğu aynı noktalarda, yani göbek, bacaklar, kalçalar, kaba etler, ayak bilekleri gibi durma eğilimindedir. Sıvı birikintileri genellikle toksinlerle doludur, bu nedenle hücresel metabolizmayı tehlikeye atmamak için sorunu ihmal etmemek iyidir.
SU TUTMA NEDENLERİ
Kadın vücudunda sorunun ana nedeni doğası gereği hormonaldir ve bununla bağlantılıdır. estrojen: Özellikle adet döngüsünden önceki günlerde, hamilelik ve menopoz sırasında “şişmemizin” nedeni budur. İnsanlarda ise çoğunlukla aşırı beslenme ve dolayısıyla kilolu. Her iki cinsiyet için de geçerli olan bir diğer neden ise iki mineral tuz, potasyum ve sodyum arasındaki dengesizlik: sodyum, potasyuma kıyasla çok yüksek bir miktarda olduğunda, daha fazla su tutma eğilimindedir. Bu noktada bir kısır döngü tetiklenebilir: Sıvıların artması, venöz ve lenfatik dolaşım fonksiyonunun kötüleşmesine neden olur, bu da toksinler ve tuzlarla dolu sıvıların dışarı akışını daha da zorlaştırır. Şişlik veya ödem, etkilenen dokuların oksijenlenmesini azaltır ve bu da yerel mikro sirkülasyonu daha da zorlaştırır.
ÇÖZÜMLER – Su tutmanın üstesinden gelmek için mucizevi çözümler yoktur. Bozukluk, kronik enflamasyon veya kalp ve böbrek rahatsızlıkları gibi daha ciddi bir sorunun semptomu değilse ve kesinlikle tıbbi önemi yoksa, oldukça basit ve herkesin ulaşabileceği bazı şeylerle durumu iyileştirmeyi deneyebilirsiniz, ancak bunlar gerçekten de işe yarayabilir. fark.
1 – SU – Fazla sudan kurtulmanın ilk yolu suyun kendisidir. Böbrek yetmezliğimiz yoksa, gün içinde bol miktarda içmek diürezi teşvik eder ve fazla sıvıların atılmasına yardımcı olur. Klasik günde 2 litre su ilk çare: bizi sıvı içmeye ikna etmek için şekerli olmadığı sürece bitki çayları, yeşil çay, nane, limon veya meyve aromalı suları da tüketebiliriz. Bitki çayları arasında karahindiba, huş ağacı, ısırgan otu, enginar, rezene ve daha pek çok bitkinin doğal terletici etkisinden faydalanabiliriz.
2 – SINIR TUZ – Düşük sodyum diyeti uygulamak, sadece yemeklerimize tuz eklemekten kaçınmak değil, aynı zamanda cips, konserve yiyecekler, et suyu küpleri, terbiyeli ve çok lezzetli söğüş etler ve peynirler gibi sodyumun gizlendiği yiyecekleri de ortadan kaldırmak anlamına gelir. DSÖ’nün altında tutulmasını tavsiye ettiği sodyum miktarı, pratikte bir çay kaşığının içerdiği miktar olan 5 gram sofra tuzuna karşılık gelen, günde 1,5-2 g’a eşittir.
3 SAĞLIKLI BESLENİN – Öte yandan mevsim meyveleri ve sebzeleri, yorucu bir diyet için mükemmel müttefiklerdir: çok fazla su içerirler ve arındırıcı bir etkiye sahiptirler. Özellikle ananas, kavun, kuşkonmaz, salatalık, marul, elma, kırmızı meyveler ve domates için devam edin. Yoğurt da iyidir, belki bir avuç kuru meyve ekleyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak, fazla kiloyla savaşmamıza da yardımcı olur ve bu da su tutulmasına neden olur.
4 SPOR – Fiziksel aktivite, sürekli olduğu sürece orta derecede olsa bile, dolaşımı doğal bir şekilde uyarır: en uygun aktiviteler arasında yüzme, su aerobiği veya su bisikleti bulunur: vücudun tüm kas bölgelerini hareket ettirmenin yanı sıra, daldırılma olgusu su içinde, venöz dönüşü uyaran ve lenfatik dolaşımı iyileştiren sağlıklı bir boşaltma masajı verir. Kuru kalmayı tercih edersek, fitness yürüyüşü mükemmel bir disiplindir. Alternatif olarak, spor bisikleti biçiminde bile olsa bisiklet ve alt uzuvları hareket ettiren herhangi bir şey. Ve eğitim sonunda uzman bir masöz tarafından yapılan iyi bir lenfatik drenaj masajı mükemmeldir.
5 YAŞAM TARZI – Son olarak, günlük yaşam için bazı küçük tavsiyeler. Su tutma sorunu yaşıyorsak, dokuları sıkıştıran ve mikro dolaşımı engelleyen pantolon ve tayt gibi çok sıkı giysilerden kaçınmak daha iyidir. Çok yüksek topuklu ayakkabılara bile hayır, özellikle onları saatlerce ve yere yakın ayakkabılarla giyiyorsak.