Beykozlu
New member
DAĞLARDA – Sen oradayken farklı bir hikaye dağlarda veya şehirde: Sıfırın altında üç derece, karda kayak yaparken veya kar ayakkabısıyla yürüyüş yaparken katlanılabilir bir sıcaklıktır; evinizin arkasındaki parktaysanız bunu idare etmek zorlaşmaya başlar. Karda kullanılan ekipmanlar soğuk havalar için özel olarak tasarlanmış malzemelerden yapılmıştır: Fiziksel aktivite çok yoğundur ve ihtiyacımız olan ısının korunmasına yardımcı olur. Yamaçlarda, Her zaman kask, eldiven ve koruyucu güneş gözlüğü takmanın yanı sıra, yanınızda yün veya atkı getirmek faydalı olabilir. Çok soğuk havayı doğrudan solumayın: daha sonra burundan nefes almaya çalışırız çünkü bu şekilde soğuk hava mukoza zarlarını daha az kurutur ve doğrudan akciğerlere ulaşmaz, ancak ısınmak için zamanı olur. Özellikle telesiyejde donarak vakit geçirdikse, yokuşlara çıkmadan önce biraz ısınma egzersizleri yapmak faydalı olabilir.
KOŞMAK VEYA YÜRÜMEK – Evinizin arkasındaki parkta spor yapmak için bile kendinizi donatmak iyi bir fikirdir. kışın açık havada spor yapmak için yapılmış giysilerVücut ısısını koruyan ve hareketi engellemeyen teknik malzemelerle üretilmiştir. Soğukta yürürken veya koşarken ellerin çabuk soğuması nedeniyle eldiven kullanılması tavsiye edilir ve şapka takılması şarttır. Vücut ısısının %40’ının kafanın içinden dağılır, Şapka basit bir kafa bandına tercih edilir. Yaz aylarında kullanılanlara göre daha dayanıklı olması gereken ayakkabılara da azami dikkat gösterilmelidir. Daha sonra sabahın erken saatlerini veya öğleden sonra geç saatlerini seçersek, bizi görünür kıl, parlak renkli veya yansıtıcı ceketler ve belki de far takıyor. Ayrıca bu durumda dikkat etmeniz gerekenler burnundan nefes al, özellikle sis durumunda: şehirde hava dağlardaki kadar saf değildir ve özellikle sis durumunda belirli bir konsantrasyonda kirletici madde içerebilir. Burnunuzdan nefes aldığınızda hava ciğerlerinize ulaşmadan önce en azından kısmen filtrelenir ve ısıtılır.
BİSİKLET İLE – Bu durumda hareketimiz nedeniyle algılanan sıcaklık daha da düşük olur. Bu durumda rüzgar geçirmez giysiler giymeniz ve ellerinizi, ayaklarınızı ve kulaklarınızı korumanız çok önemlidir.
HANGİ ÇALIŞMALAR – Uzmanlar havaların çok soğuk olduğu zamanlarda tercih edilmesini öneriyor. dayanıklılık eğitimi aralıklı olanlarla karşılaştırıldığında: yürüyüş, koşu ve kros kayağı, hızlı koşma ve sürat koşusundan daha iyidir. Bu şekilde nefes alıp vermeniz daha düzenli olur ve daha az soğuk hava teneffüs edersiniz. Aynı sebepten dolayı antrenman sırasında sohbet etmekten kaçınmak da daha iyidir. Ancak vazgeçilmez biri ısıtma aşaması Gözyaşlarından, kramplardan ve diğer aksiliklerden kaçınmak için ayrılmadan önce. Kayma ve düşmeleri önlemek için yolda buzlanma olmasına da azami dikkat gösterin. Antrenman bitiminde terleyen kıyafetlerin hemen çıkarılıp yerine kuru kıyafetler giyilmesi gerekmektedir.
KİLO VERMEK – Soğukta açık havada antrenman yapmanın en olumlu yanlarından biri de vücut normalden daha fazla enerji yakar: Hareketin kendisine ek olarak vücut, sıcaklığını korumak için ek iş yapmak zorunda kalır. Açık havada güzel bir yürüyüş, çok fazla çaba harcamadan bile olsa, düzenli ve canlı bir tempoyu sürdürmek, eski formuna kavuşmanın mükemmel bir yoludur. Enerjiyi yakmak için korumanız gerekir. kalp atış hızı belli bir seviyenin üzerinde (nefeslerimiz hızlandığı ve kendimizi hafif nefes alırken bulduğumuz için bunu fark ediyoruz) ve en az on beş-yirmi dakika böyle devam ediyoruz. Günde en az yarım saat, saatte yaklaşık 5-6 kilometre tempolu bir yürüyüşün kolesterol ve trigliserit düzeyleri üzerinde olumlu etkileri vardır, stresi azaltır, endorfin salgılanmasını sağlar ve eğer biraz güneş ışığı varsa kan basıncını yükseltir. D vitamini seviyeleri.
KOŞMAK VEYA YÜRÜMEK – Evinizin arkasındaki parkta spor yapmak için bile kendinizi donatmak iyi bir fikirdir. kışın açık havada spor yapmak için yapılmış giysilerVücut ısısını koruyan ve hareketi engellemeyen teknik malzemelerle üretilmiştir. Soğukta yürürken veya koşarken ellerin çabuk soğuması nedeniyle eldiven kullanılması tavsiye edilir ve şapka takılması şarttır. Vücut ısısının %40’ının kafanın içinden dağılır, Şapka basit bir kafa bandına tercih edilir. Yaz aylarında kullanılanlara göre daha dayanıklı olması gereken ayakkabılara da azami dikkat gösterilmelidir. Daha sonra sabahın erken saatlerini veya öğleden sonra geç saatlerini seçersek, bizi görünür kıl, parlak renkli veya yansıtıcı ceketler ve belki de far takıyor. Ayrıca bu durumda dikkat etmeniz gerekenler burnundan nefes al, özellikle sis durumunda: şehirde hava dağlardaki kadar saf değildir ve özellikle sis durumunda belirli bir konsantrasyonda kirletici madde içerebilir. Burnunuzdan nefes aldığınızda hava ciğerlerinize ulaşmadan önce en azından kısmen filtrelenir ve ısıtılır.
BİSİKLET İLE – Bu durumda hareketimiz nedeniyle algılanan sıcaklık daha da düşük olur. Bu durumda rüzgar geçirmez giysiler giymeniz ve ellerinizi, ayaklarınızı ve kulaklarınızı korumanız çok önemlidir.
HANGİ ÇALIŞMALAR – Uzmanlar havaların çok soğuk olduğu zamanlarda tercih edilmesini öneriyor. dayanıklılık eğitimi aralıklı olanlarla karşılaştırıldığında: yürüyüş, koşu ve kros kayağı, hızlı koşma ve sürat koşusundan daha iyidir. Bu şekilde nefes alıp vermeniz daha düzenli olur ve daha az soğuk hava teneffüs edersiniz. Aynı sebepten dolayı antrenman sırasında sohbet etmekten kaçınmak da daha iyidir. Ancak vazgeçilmez biri ısıtma aşaması Gözyaşlarından, kramplardan ve diğer aksiliklerden kaçınmak için ayrılmadan önce. Kayma ve düşmeleri önlemek için yolda buzlanma olmasına da azami dikkat gösterin. Antrenman bitiminde terleyen kıyafetlerin hemen çıkarılıp yerine kuru kıyafetler giyilmesi gerekmektedir.
KİLO VERMEK – Soğukta açık havada antrenman yapmanın en olumlu yanlarından biri de vücut normalden daha fazla enerji yakar: Hareketin kendisine ek olarak vücut, sıcaklığını korumak için ek iş yapmak zorunda kalır. Açık havada güzel bir yürüyüş, çok fazla çaba harcamadan bile olsa, düzenli ve canlı bir tempoyu sürdürmek, eski formuna kavuşmanın mükemmel bir yoludur. Enerjiyi yakmak için korumanız gerekir. kalp atış hızı belli bir seviyenin üzerinde (nefeslerimiz hızlandığı ve kendimizi hafif nefes alırken bulduğumuz için bunu fark ediyoruz) ve en az on beş-yirmi dakika böyle devam ediyoruz. Günde en az yarım saat, saatte yaklaşık 5-6 kilometre tempolu bir yürüyüşün kolesterol ve trigliserit düzeyleri üzerinde olumlu etkileri vardır, stresi azaltır, endorfin salgılanmasını sağlar ve eğer biraz güneş ışığı varsa kan basıncını yükseltir. D vitamini seviyeleri.