Beykozlu
New member
Kadar önemli gıdalarda bulmak zorözetlemek gerekirse güneş ışığına maruz kalma gereklidir ve güzel mevsim olur mükemmel fırsat bir tane yapmak güzel zula.
İşte bu yüzden D vitamini bizim için çok değerli esenlik.
GERÇEK BİR SAĞLIK KONSANTRESİ: D vitamini, güçlü ve sağlam bir iskelet sistemi sağlamanın yanı sıra kalp, akciğer gibi birçok organa ve ayrıca pandemiden etkilenen yakın tarihte öğrendiğimiz gibi bağışıklık sistemine de etki ediyor. Çalışmalar ve araştırmalar, D vitamininin tip 1 diyabet gibi bazı hastalıkların önlenmesine etki ettiği gibi, hücre büyümesini yavaşlatarak kanser gelişimini de engellediğini veya yavaşlattığını göstermektedir. Sadece bu da değil, sedef hastalığı ve atopik dermatit gibi bazı cilt hastalıklarının başlamasına karşı koymada da yararlı olduğu için.
İSKELET SİSTEMİ İÇİN TEMEL: D vitamini, kalsiyumun kemiklere sabitlenmesi için gereklidir ve bu nedenle gelişim çağındaki çocukların D vitaminine çok ihtiyacı vardır. Bu vitamin hamilelik sırasında da çok önemlidir: Aslında, gelecekteki anneler kendileri ve taşıdıkları bebek için gerekli tüm alımı sağlamalıdır. Son olarak, menopoza giren kadınlar için de kesinlikle gerekli bir mikro besindir, çünkü yaşamın bu aşamasında osteoporoz veya korkunç kemik kırılganlığı meydana gelir.
EKSİKLİĞİN ARTTIRILARAK BELİRLENMESİ: D vitamini eksikliği son yıllarda yetişkinler arasında ve özellikle yaşlılar arasında giderek daha sık hale gelmektedir ve genellikle yeterli güneş ışınımından yararlanamadıkları için evde veya hastanede kalmaya zorlanırlar. Ancak ülkemizde hareketsiz yaşam tarzı ve akıllı çalışma nedeniyle yetersizliğinin arttığı dikkate alındığında, en gençleri de ilgilendiren bir kıtlık. Bununla birlikte, son zamanlarda yapılan bir araştırma, kemikleri, kasları ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir maddenin faydalarından yararlanmak için haftada üç kez 15 dakika ışınlara maruz kalmanın yeterli olduğunu ortaya koyuyor. Açık havada olmak, kemiklere fayda sağlamanın yanı sıra, ruh hali için mucizevi bir ilaçtır: yürüyüş yaparak eğlenmek ruhu hafifletir ve gerginliği azaltır.
GEREKLİ VE TEMEL BİR REZERV: “güneş vitamini” olarak adlandırılan güneş radyasyonu belirli bir yoğunluğa ulaştığında cilt tarafından sentezlenir. İşte o zaman, kışın bunu yapmanın çok daha karmaşık olduğunu hesaba katarsak, yazın iyi bir tedarik sağlamak için mükemmel bir mevsim olmasının nedeni budur. Yağ dokusu D vitamini tutma eğiliminde olduğundan, cildin güneş ışınlarının etkisi altında ürettiği D vitamini miktarının artan yaş ve kilo artışı ile azaldığı unutulmamalıdır: bizi formda tutmak için daha fazla destek terazi, damağı tatmin etme konusunda çok fazla şımartmamaya özen göstermek ve tabağımıza ne koyduğumuza dikkat etmek.
YAĞDA ÇÖZÜNÜR, ÖNEMLİ BİR ÖZELLİK: kalsiferol olarak da adlandırılan D vitamini, yağda çözünme özelliğine sahiptir. Vücudumuzda ergokalsiferol (D2 vitamini) ve kolekalsiferol (D3 vitamini) şeklinde bulunur. Tip D2, bitki kaynaklı gıdalarda bulunur; D vitamininin en aktif formu olan D3, hayvansal ürünlerde bulunur ve doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında deride oluşur. Bu vitaminin en yaygın besin kaynakları, takviye edilmiş gıdalar, özellikle tahıllar ve süt ürünleridir. Hem D2 hem de D3 vitaminleri vücutta aktif değildir, ancak karaciğer ve böbreklerde bağırsakta kalsiyum ve fosfor emilimini uyaran aktif bir forma metabolize edilmelidir. Bu iki mineral, mineralizasyon sürecinde onları güçlü ve yoğun hale getirmek için kemiklere emilir: bu nedenle D vitamini kemik oluşumu, büyümesi ve onarımı için gereklidir.
GÜNEŞ, DEĞİŞTİRİLEMEZ BİR MÜTTEFİK: İyi bir D vitamini deposu için kendinizi UV ışınları altında kavurmanıza gerek yok, sürekli kapalı alanlarda bulunmamak için bu yeterli. İş, ev ve aile arasında kolay değildir, ancak uzun kemiklerin epidermisini güneş ışığına maruz bırakmak için dışarıda biraz zaman geçirmek kesinlikle gereklidir. Doğada D vitamininin güneş ışığı ve yiyecek olmak üzere iki kaynağı vardır, bu mikrobesin ihtiyacını karşılamak için yaz aylarında günde yarım saat tişört ve şortla vakit geçirmek yeterlidir. Yararlı yürüyüşler yaparak veya parkta gezintiye çıkarak özgürce eğlenmek için bir neden daha: kemiklerimizi güçlendireceğiz ve belki birkaç kilo bile verebiliriz, bu kesinlikle dikkate değer bir sonuçtur. mayo uydurma.
DİYENİN ÖNEMİ: D vitamini açısından zengin olan bazı besinleri örneğin balıkları tüketerek de D vitamini elde etmek mümkündür. Gerçekten de morina karaciğeri yağı ile somon ve ringa balığı gibi yağlı balıklar bu yağ açısından özellikle zengindir; yumurta sarısı, karaciğer, kırmızı et ve yeşil sebzeler de bize bu değerli vitamini sağlamak için çok iyi, mükemmel müttefiklerdir. Ancak dikkatli olun: D vitamini içeren bu besinler her gün tüketilmelidir ki bu elde edilmesi kolay değildir.
GEREKİRSE TAKVİYE EDİCİ GIDA: D vitamini eksikliğinin tedavisi için pek çok ürün mevcuttur. Bununla birlikte, süpermarketteyken dikkat etmemiz de yeterli: Bazı araştırmalara göre İtalyan nüfusunun %70’inin yaşadığı düşünülürse, artık kronik eksikliği tam olarak telafi etmek için D Vitamini ile zenginleştirilmiş birçok ürün var. kandaki minimum D vitamini seviyesinin altındadır.
İşte bu yüzden D vitamini bizim için çok değerli esenlik.
GERÇEK BİR SAĞLIK KONSANTRESİ: D vitamini, güçlü ve sağlam bir iskelet sistemi sağlamanın yanı sıra kalp, akciğer gibi birçok organa ve ayrıca pandemiden etkilenen yakın tarihte öğrendiğimiz gibi bağışıklık sistemine de etki ediyor. Çalışmalar ve araştırmalar, D vitamininin tip 1 diyabet gibi bazı hastalıkların önlenmesine etki ettiği gibi, hücre büyümesini yavaşlatarak kanser gelişimini de engellediğini veya yavaşlattığını göstermektedir. Sadece bu da değil, sedef hastalığı ve atopik dermatit gibi bazı cilt hastalıklarının başlamasına karşı koymada da yararlı olduğu için.
İSKELET SİSTEMİ İÇİN TEMEL: D vitamini, kalsiyumun kemiklere sabitlenmesi için gereklidir ve bu nedenle gelişim çağındaki çocukların D vitaminine çok ihtiyacı vardır. Bu vitamin hamilelik sırasında da çok önemlidir: Aslında, gelecekteki anneler kendileri ve taşıdıkları bebek için gerekli tüm alımı sağlamalıdır. Son olarak, menopoza giren kadınlar için de kesinlikle gerekli bir mikro besindir, çünkü yaşamın bu aşamasında osteoporoz veya korkunç kemik kırılganlığı meydana gelir.
EKSİKLİĞİN ARTTIRILARAK BELİRLENMESİ: D vitamini eksikliği son yıllarda yetişkinler arasında ve özellikle yaşlılar arasında giderek daha sık hale gelmektedir ve genellikle yeterli güneş ışınımından yararlanamadıkları için evde veya hastanede kalmaya zorlanırlar. Ancak ülkemizde hareketsiz yaşam tarzı ve akıllı çalışma nedeniyle yetersizliğinin arttığı dikkate alındığında, en gençleri de ilgilendiren bir kıtlık. Bununla birlikte, son zamanlarda yapılan bir araştırma, kemikleri, kasları ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir maddenin faydalarından yararlanmak için haftada üç kez 15 dakika ışınlara maruz kalmanın yeterli olduğunu ortaya koyuyor. Açık havada olmak, kemiklere fayda sağlamanın yanı sıra, ruh hali için mucizevi bir ilaçtır: yürüyüş yaparak eğlenmek ruhu hafifletir ve gerginliği azaltır.
GEREKLİ VE TEMEL BİR REZERV: “güneş vitamini” olarak adlandırılan güneş radyasyonu belirli bir yoğunluğa ulaştığında cilt tarafından sentezlenir. İşte o zaman, kışın bunu yapmanın çok daha karmaşık olduğunu hesaba katarsak, yazın iyi bir tedarik sağlamak için mükemmel bir mevsim olmasının nedeni budur. Yağ dokusu D vitamini tutma eğiliminde olduğundan, cildin güneş ışınlarının etkisi altında ürettiği D vitamini miktarının artan yaş ve kilo artışı ile azaldığı unutulmamalıdır: bizi formda tutmak için daha fazla destek terazi, damağı tatmin etme konusunda çok fazla şımartmamaya özen göstermek ve tabağımıza ne koyduğumuza dikkat etmek.
YAĞDA ÇÖZÜNÜR, ÖNEMLİ BİR ÖZELLİK: kalsiferol olarak da adlandırılan D vitamini, yağda çözünme özelliğine sahiptir. Vücudumuzda ergokalsiferol (D2 vitamini) ve kolekalsiferol (D3 vitamini) şeklinde bulunur. Tip D2, bitki kaynaklı gıdalarda bulunur; D vitamininin en aktif formu olan D3, hayvansal ürünlerde bulunur ve doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında deride oluşur. Bu vitaminin en yaygın besin kaynakları, takviye edilmiş gıdalar, özellikle tahıllar ve süt ürünleridir. Hem D2 hem de D3 vitaminleri vücutta aktif değildir, ancak karaciğer ve böbreklerde bağırsakta kalsiyum ve fosfor emilimini uyaran aktif bir forma metabolize edilmelidir. Bu iki mineral, mineralizasyon sürecinde onları güçlü ve yoğun hale getirmek için kemiklere emilir: bu nedenle D vitamini kemik oluşumu, büyümesi ve onarımı için gereklidir.
GÜNEŞ, DEĞİŞTİRİLEMEZ BİR MÜTTEFİK: İyi bir D vitamini deposu için kendinizi UV ışınları altında kavurmanıza gerek yok, sürekli kapalı alanlarda bulunmamak için bu yeterli. İş, ev ve aile arasında kolay değildir, ancak uzun kemiklerin epidermisini güneş ışığına maruz bırakmak için dışarıda biraz zaman geçirmek kesinlikle gereklidir. Doğada D vitamininin güneş ışığı ve yiyecek olmak üzere iki kaynağı vardır, bu mikrobesin ihtiyacını karşılamak için yaz aylarında günde yarım saat tişört ve şortla vakit geçirmek yeterlidir. Yararlı yürüyüşler yaparak veya parkta gezintiye çıkarak özgürce eğlenmek için bir neden daha: kemiklerimizi güçlendireceğiz ve belki birkaç kilo bile verebiliriz, bu kesinlikle dikkate değer bir sonuçtur. mayo uydurma.
DİYENİN ÖNEMİ: D vitamini açısından zengin olan bazı besinleri örneğin balıkları tüketerek de D vitamini elde etmek mümkündür. Gerçekten de morina karaciğeri yağı ile somon ve ringa balığı gibi yağlı balıklar bu yağ açısından özellikle zengindir; yumurta sarısı, karaciğer, kırmızı et ve yeşil sebzeler de bize bu değerli vitamini sağlamak için çok iyi, mükemmel müttefiklerdir. Ancak dikkatli olun: D vitamini içeren bu besinler her gün tüketilmelidir ki bu elde edilmesi kolay değildir.
GEREKİRSE TAKVİYE EDİCİ GIDA: D vitamini eksikliğinin tedavisi için pek çok ürün mevcuttur. Bununla birlikte, süpermarketteyken dikkat etmemiz de yeterli: Bazı araştırmalara göre İtalyan nüfusunun %70’inin yaşadığı düşünülürse, artık kronik eksikliği tam olarak telafi etmek için D Vitamini ile zenginleştirilmiş birçok ürün var. kandaki minimum D vitamini seviyesinin altındadır.