Beykozlu
New member
1 ENDORFİN
Endorfinlerin ruh halinin belirlenmesinde temel olduğu bilinmektedir. Bunlar, güçlü analjezik ve heyecan verici aktiviteyi teşvik edebilen, opiat maddelerle karşılaştırılabilecek kadar yoğun olan kimyasal maddelerdir. Ağrı toleransını artırabilen endorfinler, cinsel ilişkinin sonunda hissettiğiniz o hoş esenlik ve tatmin hissini verdikleri için yakınlık içinde bile devreye girer. Ancak hepsi bu kadar değil: aynı zamanda iştahı ve gastrointestinal aktiviteyi kontrol etmeye de yardımcı oluyorlar; uyku düzenlemesine ve ayrıca termoregülasyona etki ederler. Bununla birlikte, bu nörotransmiterlerin en ilginç yönü, ruh halini düzenleme yeteneklerinde yatmaktadır: Zevk, tatmin ve refah sağlarlar ve aynı zamanda stresi daha iyi tolere etmeye yardımcı olurlar. Onlara nasıl yardım edilir? Endorfin seviyeleri spor ve fiziksel aktivite yaparak artar: Özellikle endorfinler, antrenmanın sonunda hissettiğiniz mutluluk ve tatmin hissinden sorumludur. Sonuçta spor salonunda yoğun bir seanstan sonra öfkeyi, kaygıyı, stresi ve hatta açlık hissini unutmak normaldir. Akıllı ipucu? Biraz güneş alın: Haftada üç kez çeyrek saat bile mutluluk bulmak için yeterlidir
2 SEROTONİN
Mutluluğu ve mutluluğu düzenleyen hormonlar arasında belki de en ünlüsüdür. Merkezi sinir sistemi ve bağırsakta bulunan hücreler tarafından üretilen bir nörotransmiterdir (bu organın sıklıkla ikinci beynimiz olarak tanımlanması tesadüf değildir) ve çok karmaşık bir rol oynar. Uykuyu düzenleyen madde olan melatoninin öncüsü olup pozitif enerji dolu hissetmek için gereklidir. Ayrıca iştahı ve tokluk hissini uyarmada önemli bir rol oynar ve sinirsel açlık hissini ortadan kaldırabilir. Genel olarak ruh hali düzenlemesine müdahale ettiğini ve bu nedenle tatmin ve tatmin olmak için gerekli olduğunu söyleyebiliriz. Belirli yiyecekleri tüketerek serotonin üretimini teşvik etmek mümkündür: evet, bitter çikolata, yağlı tohumlar ve kuruyemişler. Muz, avokado ve zencefil, beyaz et ve yağlı balık gibi B grubu vitaminleri açısından zengin gıdalar için de yeşil ışık. Tahıllarda, baklagillerde ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan triptofan faydalı olabilir.
3 DOPAMİN
bu molekül, beyinde özellikle zevk, duygu ve motivasyonu kontrol eden bölgelerdeki pek çok süreçte devreye giriyor. Dopamin aynı zamanda bir hedefe ya da arzu ettiğimiz bir şeye ulaştığımızda hissettiğimiz coşku hissinden de sorumludur, ancak bu maddenin seviyeleri düşük olduğunda depresyona yol açabilir. Bu eksikliği gidermek için keyif veren bir aktiviteye girişmeniz ya da kendinize koyduğunuz bir hedefe ulaşmanız gerekiyor: Kendinize küçük de olsa ama önemli hedefler vererek, sevdiğiniz işi yapacağınız anlar vermek için başka bir neden. onlara ulaşabildiğinizde sevinebilirsiniz. Dopamin salınımını teşvik etmek için avokado, muz, badem, susam ve kabak çekirdeği, süt ürünleri, et (özellikle tavuk) ve fasulye sofrada mükemmeldir.
4 OKSİTOSİN
Anne-yenidoğan ilişkisinin temelini oluşturan, doğumun, doğumun ve emzirmenin seyrini düzenleyen, şefkat ve sevgi hormonudur. Ancak yetişkinlerin sosyal ve cinsel yaşamında da önemli bir rol oynar: Aslında duygusal ilişkilerle, empatiyle ve başkalarına güvenme eğilimiyle bağlantılıdır. Oksitosin seviyesi yeterli olduğunda kaygı da uzak tutulabilir. Oksitosin salınımı, sevdiğimiz insanlarla temas halindeyken, özellikle de sevgi alışverişinde bulunduğumuzda uyarılır. Sıcak ve telaşsız bir kucaklaşma anında rahatlık ve tatmin yaratır.
5 Estrojen
Son fakat bir o kadar da önemli olarak östrojenler var. Yumurtalıkların salgıladığı kadınlık hormonları erkeklerde de az miktarda bulunur; özellikle adet döngüsünden önce ve sonra ruh halini etkilerler. Menopoza gelindiğinde ise düşüşe geçerek üzüntü ve ruh hali değişimlerine neden olurlar. Düşüş hissedildiğinde ve ruh hali giderek karanlıklaştığında, neşeyi yeniden bulmak için her zaman doğal olarak doktora ve jinekoloğa danıştıktan sonra olası özel bir tedaviyi tercih edebilirsiniz.
Endorfinlerin ruh halinin belirlenmesinde temel olduğu bilinmektedir. Bunlar, güçlü analjezik ve heyecan verici aktiviteyi teşvik edebilen, opiat maddelerle karşılaştırılabilecek kadar yoğun olan kimyasal maddelerdir. Ağrı toleransını artırabilen endorfinler, cinsel ilişkinin sonunda hissettiğiniz o hoş esenlik ve tatmin hissini verdikleri için yakınlık içinde bile devreye girer. Ancak hepsi bu kadar değil: aynı zamanda iştahı ve gastrointestinal aktiviteyi kontrol etmeye de yardımcı oluyorlar; uyku düzenlemesine ve ayrıca termoregülasyona etki ederler. Bununla birlikte, bu nörotransmiterlerin en ilginç yönü, ruh halini düzenleme yeteneklerinde yatmaktadır: Zevk, tatmin ve refah sağlarlar ve aynı zamanda stresi daha iyi tolere etmeye yardımcı olurlar. Onlara nasıl yardım edilir? Endorfin seviyeleri spor ve fiziksel aktivite yaparak artar: Özellikle endorfinler, antrenmanın sonunda hissettiğiniz mutluluk ve tatmin hissinden sorumludur. Sonuçta spor salonunda yoğun bir seanstan sonra öfkeyi, kaygıyı, stresi ve hatta açlık hissini unutmak normaldir. Akıllı ipucu? Biraz güneş alın: Haftada üç kez çeyrek saat bile mutluluk bulmak için yeterlidir
2 SEROTONİN
Mutluluğu ve mutluluğu düzenleyen hormonlar arasında belki de en ünlüsüdür. Merkezi sinir sistemi ve bağırsakta bulunan hücreler tarafından üretilen bir nörotransmiterdir (bu organın sıklıkla ikinci beynimiz olarak tanımlanması tesadüf değildir) ve çok karmaşık bir rol oynar. Uykuyu düzenleyen madde olan melatoninin öncüsü olup pozitif enerji dolu hissetmek için gereklidir. Ayrıca iştahı ve tokluk hissini uyarmada önemli bir rol oynar ve sinirsel açlık hissini ortadan kaldırabilir. Genel olarak ruh hali düzenlemesine müdahale ettiğini ve bu nedenle tatmin ve tatmin olmak için gerekli olduğunu söyleyebiliriz. Belirli yiyecekleri tüketerek serotonin üretimini teşvik etmek mümkündür: evet, bitter çikolata, yağlı tohumlar ve kuruyemişler. Muz, avokado ve zencefil, beyaz et ve yağlı balık gibi B grubu vitaminleri açısından zengin gıdalar için de yeşil ışık. Tahıllarda, baklagillerde ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan triptofan faydalı olabilir.
3 DOPAMİN
bu molekül, beyinde özellikle zevk, duygu ve motivasyonu kontrol eden bölgelerdeki pek çok süreçte devreye giriyor. Dopamin aynı zamanda bir hedefe ya da arzu ettiğimiz bir şeye ulaştığımızda hissettiğimiz coşku hissinden de sorumludur, ancak bu maddenin seviyeleri düşük olduğunda depresyona yol açabilir. Bu eksikliği gidermek için keyif veren bir aktiviteye girişmeniz ya da kendinize koyduğunuz bir hedefe ulaşmanız gerekiyor: Kendinize küçük de olsa ama önemli hedefler vererek, sevdiğiniz işi yapacağınız anlar vermek için başka bir neden. onlara ulaşabildiğinizde sevinebilirsiniz. Dopamin salınımını teşvik etmek için avokado, muz, badem, susam ve kabak çekirdeği, süt ürünleri, et (özellikle tavuk) ve fasulye sofrada mükemmeldir.
4 OKSİTOSİN
Anne-yenidoğan ilişkisinin temelini oluşturan, doğumun, doğumun ve emzirmenin seyrini düzenleyen, şefkat ve sevgi hormonudur. Ancak yetişkinlerin sosyal ve cinsel yaşamında da önemli bir rol oynar: Aslında duygusal ilişkilerle, empatiyle ve başkalarına güvenme eğilimiyle bağlantılıdır. Oksitosin seviyesi yeterli olduğunda kaygı da uzak tutulabilir. Oksitosin salınımı, sevdiğimiz insanlarla temas halindeyken, özellikle de sevgi alışverişinde bulunduğumuzda uyarılır. Sıcak ve telaşsız bir kucaklaşma anında rahatlık ve tatmin yaratır.
5 Estrojen
Son fakat bir o kadar da önemli olarak östrojenler var. Yumurtalıkların salgıladığı kadınlık hormonları erkeklerde de az miktarda bulunur; özellikle adet döngüsünden önce ve sonra ruh halini etkilerler. Menopoza gelindiğinde ise düşüşe geçerek üzüntü ve ruh hali değişimlerine neden olurlar. Düşüş hissedildiğinde ve ruh hali giderek karanlıklaştığında, neşeyi yeniden bulmak için her zaman doğal olarak doktora ve jinekoloğa danıştıktan sonra olası özel bir tedaviyi tercih edebilirsiniz.