Beykozlu
New member
EKRAN APNESİ NEDİR
E-posta apnesi olarak da adlandırılan bu fenomen ilk olarak 2008 yılında Linda Taş, Apple'da ve ardından Microsoft'ta eski bir yönetici, iş günlerinde hissettiği sürekli yorgunluk hissini düşünerek, çalışma zamanının çoğunu apne halinde veya farklı bir şekilde nefes alarak geçirdiğini fark etti. Keşfiyle hem merak uyandıran hem de paniğe kapılan Stone, meslektaşlarının davranışlarını gözlemlemeye başladı ve özellikle konsantrasyonun çok yoğun olduğu veya çoklu görevlerin daha yoğun hale geldiği anlarda, onlarda da aynı apne eğiliminin olduğunu fark etti. Amerikan gazetesi de konuyu ele aldı New York TimesChapel Hill'deki Kuzey Karolina Üniversitesi'ndeki bir uzmana, psikiyatrist ve profesöre danışan kişi Stephen Porges: Uzmana göre nefes almadaki bu değişiklik, özellikle aynı anda birden fazla olması durumunda, teknolojilerin kullanımıyla daha hızlı ve daha karmaşık hale getirilen bir aktivitenin stresine vücudun tepkisi olabilir. Özellikle, konsantrasyonun ve uzun süreli dikkatin gerektirdiği zihinsel bağlılık, insan organizmasında daha sığ ve hatta nefes almanın tutulması da dahil olmak üzere bir dizi değişiklik yaratır.
EKRAN APNESİ SAĞLIĞINIZ İÇİN KÖTÜ MÜ?
Mesleğini serbest dalış ve nefes almayı meslek edinmiş sporcuların da gösterdiği gibi, nefesinizi tutmanın tek başına olması sağlığınız için bir tehlike oluşturmaz. Ancak e-posta apnesi durumunda nefes darlığı, gelen her bildirimin potansiyel bir tehdit kaynağı olarak algılandığı sürekli bir stres durumuyla ilişkilendirilir: değişen solunum, organizmada mevcut olan farklı gazlar arasında bir dengesizlik yaratabilir. ve atalarımızın “savaş ya da kaç” tepkisinden önce gelen endişeli durumun artmasına katkıda bulunur: Bu, organizmamızın olası herhangi bir gerçek ya da hayali tehlikeyle karşılaştığında otomatik olarak harekete geçirdiği bir durumdur. Saatlerce bu sürekli ön alarm durumunda yaşamak, başta kortizol ve adrenalin olmak üzere sağlığa zararlı etkileri olan stres hormonlarının vücutta aşırı miktarda dolaşmasına izin verir. Düzgün nefes alamamak, sanki gerçekte yaptığımızdan çok daha fazla çalışmışız gibi, bizi bitkin bırakır; Üstelik çok yüzeysel nefes almak, tıpkı uyku apnesinden etkilenen kişilerde olduğu gibi dokulara yeterli miktarda oksijen sağlamaz: uzun vadede bu, kalbi yorabilir, daha fazla pompalamak zorunda kalabilir ve kan basıncının artmasına neden olabilir. diğer hastalıklar da. cidden.
EKRAN APNESİ NE KADAR YAYGINDIR?
Sorunun boyutu büyük görünüyor. Yukarıda adı geçen Linda Stone, meslektaşlarının gayrı resmi bir gözlemi sırasında, meslektaşlarının %80'inin etkilendiğini hesapladı. Daha sonraki çalışmalar, bu bozukluğun, ister yöneticiler olsun, ister sıradan çalışanlar olsun, bilgisayar ekranı önünde çalışanlar arasında yaygın olduğunu doğruladı. Aslına bakılırsa, ister bir bilgisayarın önünde çalışırken ister akıllı telefondaki mesajlaşma sistemleriyle etkileşimde bulunurken olsun, strese karşı bu tür tepkileri üreten şeyin tam olarak BT ortamı olduğu görülüyor.
E-POSTA APNESİYLE NASIL BAŞA ÇIKILIR
Ekran apnesini kontrol altına almanın ilk adımı nefesinizin farkına varmak, dikkatinizi en azından zaman zaman okuduğumuz mesajların içeriğinden hava alma şeklimize kaydırmaktır. Bu konuda bize yardımcı olması için, belirli bir süre sonra bize mola vermemizi ve nasıl nefes aldığımızı kontrol etmemizi hatırlatan alarmlar da ayarlayabiliriz.
Kendinize biraz ara vermeniz faydalı olabilirÖrneğin, görsel sağlık uzmanlarının önerdiği gibi, saat başı birkaç dakika boyunca gözlerinizi ekrandan ayırmak için, masanın etrafında birkaç adım atarak kaslarınızı esnetin ve birkaç dakika derin nefes alın.
Nefes vermeye dikkat edin: Akciğerlerimizi mümkün olduğu kadar boşaltırsak, nefes verme aşamasını nefes alma aşamasından daha uzun tutarsak, strese tepkimiz daha iyi olur.
Bildirimleri susturuyoruz: Gözetlenecek platformları çoğaltmamak ve acil olmayan mesajların sürekli dikkatimizi dağıtmaması için gereksiz bildirimleri ortadan kaldırıyoruz.
İyi bir duruş sergiliyoruz, Solunum yollarını mümkün olduğu kadar serbest tutmak için göğüs açık, kollar masanın üzerinde rahat, sırt düz ve kafa omurga üzerinde iyice dik durumda.
Diyafragmatik nefes almayı öğrenelim: burnunuzdan yavaşça nefes alırsınız ve diyaframın “aşağı inmesini” sağlayarak ciğerlerinizi doldurursunuz: nefesinizi birkaç saniye tutarsınız ve ciğerleriniz tamamen boşalana kadar yavaşça nefes verirsiniz.
E-posta apnesi olarak da adlandırılan bu fenomen ilk olarak 2008 yılında Linda Taş, Apple'da ve ardından Microsoft'ta eski bir yönetici, iş günlerinde hissettiği sürekli yorgunluk hissini düşünerek, çalışma zamanının çoğunu apne halinde veya farklı bir şekilde nefes alarak geçirdiğini fark etti. Keşfiyle hem merak uyandıran hem de paniğe kapılan Stone, meslektaşlarının davranışlarını gözlemlemeye başladı ve özellikle konsantrasyonun çok yoğun olduğu veya çoklu görevlerin daha yoğun hale geldiği anlarda, onlarda da aynı apne eğiliminin olduğunu fark etti. Amerikan gazetesi de konuyu ele aldı New York TimesChapel Hill'deki Kuzey Karolina Üniversitesi'ndeki bir uzmana, psikiyatrist ve profesöre danışan kişi Stephen Porges: Uzmana göre nefes almadaki bu değişiklik, özellikle aynı anda birden fazla olması durumunda, teknolojilerin kullanımıyla daha hızlı ve daha karmaşık hale getirilen bir aktivitenin stresine vücudun tepkisi olabilir. Özellikle, konsantrasyonun ve uzun süreli dikkatin gerektirdiği zihinsel bağlılık, insan organizmasında daha sığ ve hatta nefes almanın tutulması da dahil olmak üzere bir dizi değişiklik yaratır.
EKRAN APNESİ SAĞLIĞINIZ İÇİN KÖTÜ MÜ?
Mesleğini serbest dalış ve nefes almayı meslek edinmiş sporcuların da gösterdiği gibi, nefesinizi tutmanın tek başına olması sağlığınız için bir tehlike oluşturmaz. Ancak e-posta apnesi durumunda nefes darlığı, gelen her bildirimin potansiyel bir tehdit kaynağı olarak algılandığı sürekli bir stres durumuyla ilişkilendirilir: değişen solunum, organizmada mevcut olan farklı gazlar arasında bir dengesizlik yaratabilir. ve atalarımızın “savaş ya da kaç” tepkisinden önce gelen endişeli durumun artmasına katkıda bulunur: Bu, organizmamızın olası herhangi bir gerçek ya da hayali tehlikeyle karşılaştığında otomatik olarak harekete geçirdiği bir durumdur. Saatlerce bu sürekli ön alarm durumunda yaşamak, başta kortizol ve adrenalin olmak üzere sağlığa zararlı etkileri olan stres hormonlarının vücutta aşırı miktarda dolaşmasına izin verir. Düzgün nefes alamamak, sanki gerçekte yaptığımızdan çok daha fazla çalışmışız gibi, bizi bitkin bırakır; Üstelik çok yüzeysel nefes almak, tıpkı uyku apnesinden etkilenen kişilerde olduğu gibi dokulara yeterli miktarda oksijen sağlamaz: uzun vadede bu, kalbi yorabilir, daha fazla pompalamak zorunda kalabilir ve kan basıncının artmasına neden olabilir. diğer hastalıklar da. cidden.
EKRAN APNESİ NE KADAR YAYGINDIR?
Sorunun boyutu büyük görünüyor. Yukarıda adı geçen Linda Stone, meslektaşlarının gayrı resmi bir gözlemi sırasında, meslektaşlarının %80'inin etkilendiğini hesapladı. Daha sonraki çalışmalar, bu bozukluğun, ister yöneticiler olsun, ister sıradan çalışanlar olsun, bilgisayar ekranı önünde çalışanlar arasında yaygın olduğunu doğruladı. Aslına bakılırsa, ister bir bilgisayarın önünde çalışırken ister akıllı telefondaki mesajlaşma sistemleriyle etkileşimde bulunurken olsun, strese karşı bu tür tepkileri üreten şeyin tam olarak BT ortamı olduğu görülüyor.
E-POSTA APNESİYLE NASIL BAŞA ÇIKILIR
Ekran apnesini kontrol altına almanın ilk adımı nefesinizin farkına varmak, dikkatinizi en azından zaman zaman okuduğumuz mesajların içeriğinden hava alma şeklimize kaydırmaktır. Bu konuda bize yardımcı olması için, belirli bir süre sonra bize mola vermemizi ve nasıl nefes aldığımızı kontrol etmemizi hatırlatan alarmlar da ayarlayabiliriz.
Kendinize biraz ara vermeniz faydalı olabilirÖrneğin, görsel sağlık uzmanlarının önerdiği gibi, saat başı birkaç dakika boyunca gözlerinizi ekrandan ayırmak için, masanın etrafında birkaç adım atarak kaslarınızı esnetin ve birkaç dakika derin nefes alın.
Nefes vermeye dikkat edin: Akciğerlerimizi mümkün olduğu kadar boşaltırsak, nefes verme aşamasını nefes alma aşamasından daha uzun tutarsak, strese tepkimiz daha iyi olur.
Bildirimleri susturuyoruz: Gözetlenecek platformları çoğaltmamak ve acil olmayan mesajların sürekli dikkatimizi dağıtmaması için gereksiz bildirimleri ortadan kaldırıyoruz.
İyi bir duruş sergiliyoruz, Solunum yollarını mümkün olduğu kadar serbest tutmak için göğüs açık, kollar masanın üzerinde rahat, sırt düz ve kafa omurga üzerinde iyice dik durumda.
Diyafragmatik nefes almayı öğrenelim: burnunuzdan yavaşça nefes alırsınız ve diyaframın “aşağı inmesini” sağlayarak ciğerlerinizi doldurursunuz: nefesinizi birkaç saniye tutarsınız ve ciğerleriniz tamamen boşalana kadar yavaşça nefes verirsiniz.