Beykozlu
New member
Ofiste çalışırken ne yazık ki zamanımızın büyük bir kısmı masa başında ve bilgisayar başında oturarak geçiyor. Sadece şu kişiler için iyi değil: duruşama aynı zamanda astar mutlaka gelir teste tabi tutmak. Diğer taraftan, Öğle yemeği molasında kendinize biraz yürüyüş yapıp temiz hava almak her zaman mümkün olmuyor ne yazık ki, bir yandan bacaklarınızı esnetmek, belinizi toparlamak da kesinlikle yeterli olmuyor.
Devam etmek diyetfazladan birkaç kilo almaktan kaçınmak, hatta bunu başarmak birkaç kilo kaybetmekBu imkansız bir görev değil: sadece refahı, canlılığı ve en iyi ruh halini garanti edebilecek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın.
İşte size harekete geçmenizi ve bir tanesini göstermenizi sağlayacak küçük bir el kitabı kıskanılacak çizgi Şemsiyenin altında.
SAĞ AYAKTAN BAŞLAYIN – Kahvaltı asla atlanmaması gereken öğündür. Bu sadece bir enerji yükselticiye sahip olmanıza değil, aynı zamanda daha iyi bir etkinliğe de sahip olmanızı sağlar. Araştırmalar, aslında sabah alınan kalorilerin, öğle ve akşam yemeğinde alınan kalorilere göre daha kolay metabolize edildiğini ve aynı zamanda doğru vücut ağırlığının korunması gibi daha iyi kardiyo-metabolik parametrelere olanak sağladığını gösteriyor.
KENDİNİZE BİR ARA VERİN
Uzun süre oturduğunuzda her iki saatte bir en az 15 dakika ara vererek aktiviteye ara vermelisiniz. Mola vermek göz sağlığı açısından önemli olduğu kadar oturma pozisyonunu bozmak ve kan dolaşımını teşvik etmek açısından da önemlidir. Sıvıların durgunluğu selüliti teşvik edebilir ve aynı zamanda kas-iskelet sistemine zarar verebilir. Mola verdiğinizde ideal olan, biraz esneme egzersizleri yapmak ve ardından bir şeyler kemirmektir. Rahatlamak için birkaç dakika ayırmanız gerekir, ancak midenizi rahatsız edip açlık hissini artırabilecek kahveye dikkat edin. Aşırı tuzlu olmadıkları sürece çantanızda mutlaka meyve, yoğurt veya bir avuç kuru meyve veya biraz kraker bulundurmayı unutmayın.
ÖĞLE YEMEĞİNE DİKKAT EDİN
Ev dışında çalıştığınızda yemeklere ayıracak zaman her zaman çok azdır. Hızlı yemek yemeniz için mükemmel bir neden, barda bir şeyler, bir sandviç veya biraz daha fazla yemek, hatta otomatlardan bir atıştırmalık tüketmek: zamanında kalmak için mükemmel çözümler, ancak kesinlikle damak zevkini tatmin etmeyen ve sevmeyenler. doyurmayı bile başaramıyor. Cips, paketlenmiş atıştırmalıklar veya her zamanki focaccia veya pizza gibi diyet dostu olmayan yiyecekleri yemekten kaçınmak için, kendinizi organize etmek daha iyidir: akşam yemeği için fazladan bir porsiyon pişirip beslenme çantasına koyabilirsiniz veya biz kendimiz hazırlarız. doğranmış taze meyvelerle birlikte sade tam tahıllı yoğurda eklendiği bir kase: çok fazla lezzet ve hafiflik, midenizdeki çukuru uzakta tutmak, besin depolamak ve hafif hissetmek için mükemmel.
NEMLENDİRMEYİ İHMAL ETMEYİN
Doğru hidrasyon, vücudun düzgün çalışması için gereklidir; israfı ortadan kaldırmak ve diürezi teşvik etmek için gereklidir. Bu nedenle masanızdan su hiç eksik edilmemeli; susamasanız bile onu görmek size su içmeyi hatırlatacaktır. Su, selülite karşı müthiş bir müttefiktir; detoksifikasyon, genellikle kapalı alanda çalışanları etkileyen baş ağrılarıyla mücadele ve cildin nemli ve parlak tutulması için gereklidir. Diyet yaparken önemli bir avantaj olan bitki çayı veya aromalı su içmenin açlık hissini hafiflettiği göz ardı edilmemelidir.
FİŞİ ÇEKMEYİ DENEYİN
Stres sağlığın ve şeklin baş düşmanıdır. Aslında kortizol sadece sinirsel açlığa neden olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudumuzun biyokimyasal dengesini değiştirerek kilo vermemizi engelliyor. Yani bir molaya evet, çok kısa da olsa: yorgunluk ve gerginlikten kurtulmaya, daha sakin hissetmeye yardımcı olur, gergin açlığı azaltır ve yaratıcılığı artırır ve ayrıca biraz sosyalleşmeye izin vererek ruh halini yükseltir.
AĞIZIZI TAZELEYİN VE DOĞRU AĞIZ HİJYENİNİ YAPIN
Bu çok açık görünebilir, ancak her öğle yemeğinden sonra iyi hijyen uygulamaları tekrar forma girmenize yardımcı olabilir. Mayo testi göz önüne alındığında, diş macunu ve diş fırçası da her zaman masanızın çekmecesinde bulundurmanız gereken müttefiklerdir. Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalamak yalnızca doğru ağız hijyeni için gerekli değildir, aynı zamanda diğer yiyecekleri, hatta çikolatayı tüketme isteğine direnmeye de yardımcı olur. Sağlık ve güzellik açısından büyük değeri olan basit bir jest.
KÜÇÜK BİR FITNESS
Ofiste oturuyor olsanız bile formunuzu korumayı deneyebilirsiniz. Yapılabilecek küçük egzersizler arasında dizleri göğse doğru getirirken karın kaslarının kasılması da yer alıyor. Boynun hafif bir şekilde döndürülmesi servikal gerginliği gidermeye yardımcı olurken, yürürken kalçaları sıkmak iş ile zevki birleştirir: kahve molası ve esneme.
Devam etmek diyetfazladan birkaç kilo almaktan kaçınmak, hatta bunu başarmak birkaç kilo kaybetmekBu imkansız bir görev değil: sadece refahı, canlılığı ve en iyi ruh halini garanti edebilecek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın.
İşte size harekete geçmenizi ve bir tanesini göstermenizi sağlayacak küçük bir el kitabı kıskanılacak çizgi Şemsiyenin altında.
SAĞ AYAKTAN BAŞLAYIN – Kahvaltı asla atlanmaması gereken öğündür. Bu sadece bir enerji yükselticiye sahip olmanıza değil, aynı zamanda daha iyi bir etkinliğe de sahip olmanızı sağlar. Araştırmalar, aslında sabah alınan kalorilerin, öğle ve akşam yemeğinde alınan kalorilere göre daha kolay metabolize edildiğini ve aynı zamanda doğru vücut ağırlığının korunması gibi daha iyi kardiyo-metabolik parametrelere olanak sağladığını gösteriyor.
KENDİNİZE BİR ARA VERİN
Uzun süre oturduğunuzda her iki saatte bir en az 15 dakika ara vererek aktiviteye ara vermelisiniz. Mola vermek göz sağlığı açısından önemli olduğu kadar oturma pozisyonunu bozmak ve kan dolaşımını teşvik etmek açısından da önemlidir. Sıvıların durgunluğu selüliti teşvik edebilir ve aynı zamanda kas-iskelet sistemine zarar verebilir. Mola verdiğinizde ideal olan, biraz esneme egzersizleri yapmak ve ardından bir şeyler kemirmektir. Rahatlamak için birkaç dakika ayırmanız gerekir, ancak midenizi rahatsız edip açlık hissini artırabilecek kahveye dikkat edin. Aşırı tuzlu olmadıkları sürece çantanızda mutlaka meyve, yoğurt veya bir avuç kuru meyve veya biraz kraker bulundurmayı unutmayın.
ÖĞLE YEMEĞİNE DİKKAT EDİN
Ev dışında çalıştığınızda yemeklere ayıracak zaman her zaman çok azdır. Hızlı yemek yemeniz için mükemmel bir neden, barda bir şeyler, bir sandviç veya biraz daha fazla yemek, hatta otomatlardan bir atıştırmalık tüketmek: zamanında kalmak için mükemmel çözümler, ancak kesinlikle damak zevkini tatmin etmeyen ve sevmeyenler. doyurmayı bile başaramıyor. Cips, paketlenmiş atıştırmalıklar veya her zamanki focaccia veya pizza gibi diyet dostu olmayan yiyecekleri yemekten kaçınmak için, kendinizi organize etmek daha iyidir: akşam yemeği için fazladan bir porsiyon pişirip beslenme çantasına koyabilirsiniz veya biz kendimiz hazırlarız. doğranmış taze meyvelerle birlikte sade tam tahıllı yoğurda eklendiği bir kase: çok fazla lezzet ve hafiflik, midenizdeki çukuru uzakta tutmak, besin depolamak ve hafif hissetmek için mükemmel.
NEMLENDİRMEYİ İHMAL ETMEYİN
Doğru hidrasyon, vücudun düzgün çalışması için gereklidir; israfı ortadan kaldırmak ve diürezi teşvik etmek için gereklidir. Bu nedenle masanızdan su hiç eksik edilmemeli; susamasanız bile onu görmek size su içmeyi hatırlatacaktır. Su, selülite karşı müthiş bir müttefiktir; detoksifikasyon, genellikle kapalı alanda çalışanları etkileyen baş ağrılarıyla mücadele ve cildin nemli ve parlak tutulması için gereklidir. Diyet yaparken önemli bir avantaj olan bitki çayı veya aromalı su içmenin açlık hissini hafiflettiği göz ardı edilmemelidir.
FİŞİ ÇEKMEYİ DENEYİN
Stres sağlığın ve şeklin baş düşmanıdır. Aslında kortizol sadece sinirsel açlığa neden olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudumuzun biyokimyasal dengesini değiştirerek kilo vermemizi engelliyor. Yani bir molaya evet, çok kısa da olsa: yorgunluk ve gerginlikten kurtulmaya, daha sakin hissetmeye yardımcı olur, gergin açlığı azaltır ve yaratıcılığı artırır ve ayrıca biraz sosyalleşmeye izin vererek ruh halini yükseltir.
AĞIZIZI TAZELEYİN VE DOĞRU AĞIZ HİJYENİNİ YAPIN
Bu çok açık görünebilir, ancak her öğle yemeğinden sonra iyi hijyen uygulamaları tekrar forma girmenize yardımcı olabilir. Mayo testi göz önüne alındığında, diş macunu ve diş fırçası da her zaman masanızın çekmecesinde bulundurmanız gereken müttefiklerdir. Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalamak yalnızca doğru ağız hijyeni için gerekli değildir, aynı zamanda diğer yiyecekleri, hatta çikolatayı tüketme isteğine direnmeye de yardımcı olur. Sağlık ve güzellik açısından büyük değeri olan basit bir jest.
KÜÇÜK BİR FITNESS
Ofiste oturuyor olsanız bile formunuzu korumayı deneyebilirsiniz. Yapılabilecek küçük egzersizler arasında dizleri göğse doğru getirirken karın kaslarının kasılması da yer alıyor. Boynun hafif bir şekilde döndürülmesi servikal gerginliği gidermeye yardımcı olurken, yürürken kalçaları sıkmak iş ile zevki birleştirir: kahve molası ve esneme.