Beykozlu
New member
KİLOLU – Mevduat Abdominal yağ Gerçek ihtiyaçlarımıza kıyasla çok fazla kalori aldığımızda ilk oluşanlar arasındadırlar. Neyse ki, bu tür yağlar da diyete başlar başlamaz kolayca yok edilir; Bu yağlar kaslar ve iç organlar arasında derinlerde biriktiğinde konuşma değişir. Bu durumda, hakkında konuşuyoruz iç organlara ait yağ, başta kalp olmak üzere iç organların düzgün çalışmasını engellediği için sağlık açısından tehlikeli ve maalesef atılması daha inatçıdır. Aşırı kilolu olmaya bağlı karın gerginliğini ortadan kaldırmak için geriye kalan tek şey diyet uygula Kalorisi düşük ve ardından tercihen biraz fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürün.
TEMBEL BAĞIRSAK – Bağırsak görevini sonuna kadar yapmadığında yani kabızlık durumunda göbek şişebilir. Dışkı uzun süre bağırsakta kalırsa, fermantasyonu da uzar ve bunun sonucunda aşırı gaz üretimi olur, bu da şişliğin kötüleşmesine neden olur. Bu durumda, sağlığı iyileştiren bir diyet benimsemek gerekir. bağırsak fonksiyonu: the yoğurt canlı laktik fermentler içerdiği sürece çok yararlı olabilir. Lifler aynı zamanda bağırsak geçişini de kolaylaştırır: örneğin onlar açısından zengindirler. yulaf, ıspanak ve muz. Arpa gibi bazı tahıllara da evet, karabuğdaybu Esmer pirinçbu Mısır ve Kinoa: glütensiz tahıllardır, şişmeyi kötüleştirebileceğinden kaçınılması gereken ve intoleransın sık görüldüğü bir maddedir. Bir de olmazsa olmaz iyi hidrasyon: bol miktarda su dışkının yumuşak kalmasına ve atılımının kolaylaşmasına yardımcı olur.
hoşgörüsüzlük – Karın şişmesi kalıcı olduğunda, bunun gıda intoleranslarıyla bağlantılı olması mümkündür. Vücudumuzun dayanamadığı besinler, sindirim ve asimilasyon sürecinde onları fermente eden bakteri florası ile temas ettiğinde, gaz oluşumuna neden olur ve bu gaz, özellikle şişkinlik ve meteorizm gibi çeşitli rahatsızlıklardan sorumlu olur. Bu rahatsızlıkları tetikleyen besinler arasında ilk etapta, süt ve süt ürünleri, içerdikleri besinler mayalarveya şekerler ya da her şeyden önce glüten. Sorunu çözmek için, yerleşik veya şüphelenilen intoleransı olan gıdaları almaktan kaçınmaktan başka bir çözüm yoktur. Gıda intoleranslarını belirlemek için özel testler vardır, ancak şüpheli gıdaları dönüşümlü olarak ortadan kaldırmak ve rahatsızlıkların azalıp azalmadığını görmek yararlı olabilir. Ancak bu durumlarda, genel tabloyu yetkin bir şekilde değerlendirebilecek ve en uygun çözümleri belirleyebilecek bir gastroenteroloğa danışmak gerekir.
STRES – Günümüzün psikofiziksel aşınması ve yıpranması, karın şişmesi de dahil olmak üzere birçok rahatsızlığın sorumlusudur. Aşırı üretimi kortizol, stres hormonu, bir yandan kilo alma eğilimini artırır, göbekte yağ biriktirir, diğer yandan açlık hissini, özellikle sinirli olanı artırır, bizi temsil edenlerden başlayarak sağlıksız yiyecekleri yutmaya sevk eder. bizi rahatlatan yiyecekler. Bu durumda çözüm, hayatın hızını yavaşlatmak, telafiyi yemek yerine başka bir şeyde bulmak, örneğin egzersiz yaparak veya kendinizi bir meditasyon molasına adayarak aşırı gerilimi serbest bırakmanın bir yolunu bulmaktır.
KAÇINILMASI GEREKEN YİYECEKLER VE TERCİH EDİLMESİ GEREKEN YİYECEKLER – Bilinen veya varsayılan intoleranslar olmasa bile, bağırsakta fermente olan ve şişkinliğe neden olan gıdaların tüketiminden kaçınılması ve bunun yerine şişliği arındıran ve azaltan gıdaların tercih edilmesi tavsiye edilir. Kaçınılması gereken besinler arasında brokoli, karnabahar salatası, baklagiller (bezelye, fasulye, mercimek), patlıcan ve patates aklımıza gelir. Genel olarak, sebzeler en iyi şekilde çiğ yerine pişmiş olarak yenir. Ayrıca daha önce de söylediğimiz gibi süt ve süt ürünlerinde durun, yoğurt ve kefir ise faydalı olabilir. Ayrıca şişkinliği artırabilen gazlı içeceklerden ve sakız çiğnemekten de vazgeçmek daha iyidir: sakız, özellikle birkaç dakika çiğnenirse, çok fazla havanın yutulmasına neden olarak mideyi ve bağırsakları genişletir. Bunlar kullanışlı bunun yerine limon suyu, zencefil, yeşil anason tohumları ve rezene tohumları.
TEMBEL BAĞIRSAK – Bağırsak görevini sonuna kadar yapmadığında yani kabızlık durumunda göbek şişebilir. Dışkı uzun süre bağırsakta kalırsa, fermantasyonu da uzar ve bunun sonucunda aşırı gaz üretimi olur, bu da şişliğin kötüleşmesine neden olur. Bu durumda, sağlığı iyileştiren bir diyet benimsemek gerekir. bağırsak fonksiyonu: the yoğurt canlı laktik fermentler içerdiği sürece çok yararlı olabilir. Lifler aynı zamanda bağırsak geçişini de kolaylaştırır: örneğin onlar açısından zengindirler. yulaf, ıspanak ve muz. Arpa gibi bazı tahıllara da evet, karabuğdaybu Esmer pirinçbu Mısır ve Kinoa: glütensiz tahıllardır, şişmeyi kötüleştirebileceğinden kaçınılması gereken ve intoleransın sık görüldüğü bir maddedir. Bir de olmazsa olmaz iyi hidrasyon: bol miktarda su dışkının yumuşak kalmasına ve atılımının kolaylaşmasına yardımcı olur.
hoşgörüsüzlük – Karın şişmesi kalıcı olduğunda, bunun gıda intoleranslarıyla bağlantılı olması mümkündür. Vücudumuzun dayanamadığı besinler, sindirim ve asimilasyon sürecinde onları fermente eden bakteri florası ile temas ettiğinde, gaz oluşumuna neden olur ve bu gaz, özellikle şişkinlik ve meteorizm gibi çeşitli rahatsızlıklardan sorumlu olur. Bu rahatsızlıkları tetikleyen besinler arasında ilk etapta, süt ve süt ürünleri, içerdikleri besinler mayalarveya şekerler ya da her şeyden önce glüten. Sorunu çözmek için, yerleşik veya şüphelenilen intoleransı olan gıdaları almaktan kaçınmaktan başka bir çözüm yoktur. Gıda intoleranslarını belirlemek için özel testler vardır, ancak şüpheli gıdaları dönüşümlü olarak ortadan kaldırmak ve rahatsızlıkların azalıp azalmadığını görmek yararlı olabilir. Ancak bu durumlarda, genel tabloyu yetkin bir şekilde değerlendirebilecek ve en uygun çözümleri belirleyebilecek bir gastroenteroloğa danışmak gerekir.
STRES – Günümüzün psikofiziksel aşınması ve yıpranması, karın şişmesi de dahil olmak üzere birçok rahatsızlığın sorumlusudur. Aşırı üretimi kortizol, stres hormonu, bir yandan kilo alma eğilimini artırır, göbekte yağ biriktirir, diğer yandan açlık hissini, özellikle sinirli olanı artırır, bizi temsil edenlerden başlayarak sağlıksız yiyecekleri yutmaya sevk eder. bizi rahatlatan yiyecekler. Bu durumda çözüm, hayatın hızını yavaşlatmak, telafiyi yemek yerine başka bir şeyde bulmak, örneğin egzersiz yaparak veya kendinizi bir meditasyon molasına adayarak aşırı gerilimi serbest bırakmanın bir yolunu bulmaktır.
KAÇINILMASI GEREKEN YİYECEKLER VE TERCİH EDİLMESİ GEREKEN YİYECEKLER – Bilinen veya varsayılan intoleranslar olmasa bile, bağırsakta fermente olan ve şişkinliğe neden olan gıdaların tüketiminden kaçınılması ve bunun yerine şişliği arındıran ve azaltan gıdaların tercih edilmesi tavsiye edilir. Kaçınılması gereken besinler arasında brokoli, karnabahar salatası, baklagiller (bezelye, fasulye, mercimek), patlıcan ve patates aklımıza gelir. Genel olarak, sebzeler en iyi şekilde çiğ yerine pişmiş olarak yenir. Ayrıca daha önce de söylediğimiz gibi süt ve süt ürünlerinde durun, yoğurt ve kefir ise faydalı olabilir. Ayrıca şişkinliği artırabilen gazlı içeceklerden ve sakız çiğnemekten de vazgeçmek daha iyidir: sakız, özellikle birkaç dakika çiğnenirse, çok fazla havanın yutulmasına neden olarak mideyi ve bağırsakları genişletir. Bunlar kullanışlı bunun yerine limon suyu, zencefil, yeşil anason tohumları ve rezene tohumları.