Beykozlu
New member
NEDEN HERKES BUNU YAPMAK ZORUNDADIR – Yaz ve tatiller bize şehirde keyif aldığımızdan daha fazla boş zaman tanıyor: bu nedenle en azından bir kısmını formda kalmaya, kendimizi sağlıklı fiziksel aktivitelere adamaya ayırmalıyız. Eğer yüzmemiz, güneşte ya da şemsiye altında uyuklamaya devam edemeyecek kadar sıcakken akıntının bizi oraya buraya taşımasına izin vererek suda sakin bir şekilde debelenmeye indirgenmişse, o zaman sahilde yürümek Tembelliğe bir son vermenin ve masada kendimize ayırdığımız cömert porsiyonlardan en azından kısmen kurtulmaya çalışmanın en kolay yolu budur.
NEDEN İYİDİR VE NASIL YAPILIR? – Sahilde yürüyüş, normal yürüyüşün tüm avantajlarına sahiptir ve onu daha kullanışlı ve sağlıklı kılan birkaç unsur daha vardır. lehine olur kardiyovasküler sistem Kan akışını iyileştirerek serbest bırakır endorfinlerkendimizi özgürleştirmemize yardımcı olur stresbize bir huzur duygusu veriyor ve fiziksel ve zihinsel refah. Yürüdüğümüz yumuşak ve engebeli zemin nedeniyle sıradan bir yürüyüşe göre biraz daha fazla çaba gerektirir ve bu nedenle daha fazla kalori harcaması gerektirir. Sahilde doğru yürüyüş yapmak ve egzersizi daha etkili hale getirmek için, kondisyon yürüyüşüyle aynı kurallara uymanız gerekir: dik bir duruş sergileyin, hızlı ve düzenli bir tempoda, en az on beş dakika durmadan yürüyün. Yaklaşık yirmi dakikalık bir antrenmanla başlayıp ilerleyen günlerde süreyi ve hızı kademeli olarak artırarak kasları kısa süreliğine ısıtıp kademeli olarak ilerlemeniz önerilebilir. İdeal olan, tendonları aşırı zorlamamak için başlangıçta haftada üç kez yaklaşık yirmi dakika antrenman yapmaktır: iyice yerleştikten sonra egzersiz sürelerini artırabilir ve her gün pratik yapabiliriz. Kıyıdaki kompakt kum üzerinde yürümeye başlamanız, kuru kum üzerinde birkaç dakika yürüyüşle ıslak kum üzerinde birkaç dakika yürüyüş yapmanız önerilir. Enerji tüketimi iyidir: Hızlı yürüyerek (saatte 5-6 kilometre) tüketebilirsiniz saatte yaklaşık 600 kalori. Düz olmayan bir yüzeyde çıplak ayakla yürümek, ayak kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır ve faydalı bir plantar masaj sağlar.
SUDA YÜRÜYÜN – Egzersiz türünü değiştirmek istiyorsak suda yürümeyi tercih edebiliriz. Bu durumda egzersizin yoğunluğu o kadar artar ki hızı azaltmak gerekli olacaktır. Ayak bileklerine kadar suyla yürümek veya buzağılara egzersizi yoğunlaştırmanın yanı sıra ayaklara ve alt bacaklara masaj yaparak kan ve lenf dolaşımı üzerinde faydalı bir etki yapar. Aslında su, eklemleri aşırı zorlamadan harekete karşı daha fazla dirence karşı koyar: daha fazla çaba gerektirir, kasları daha yoğun eğitir ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerini daha da iyileştirir. Suda yürümenin kan basıncı üzerinde de olumlu etkileri vardır ve daha fazla kalori yakarak kilo kaybına neden olur. Kısmen suya batırılmış olmak da vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı olarak gün içinde daha az sıcak hissetmenizi sağlar.
DİĞER YARARLI ETKİLER – Deniz kenarında yürümek gerçeği derin nefes almamıza ve deniz havasını solumakSolunum sistemine önemli faydaları vardır. Herhangi bir açık hava ve gün ışığı aktivitesi gibi, bunun da vücut üzerinde faydalı etkileri vardır. ruh hali tonu ve lehine D vitamini sentezi. Deniz kıyısında yürümek aynı zamanda manzaranın normalde gözden kaçıracağımız hoş yönlerini keşfetmemize de yol açar ve eğer birlikte antrenman yaparsak, sohbet etmek ve birbirimizle birlikte olmanın tadını çıkarmak için keyifli ve rahatlatıcı bir an sunar.
NEYE BAKILMALI – Uygulamaya koyacağımız ilk önlem, yürüyüşlerimiz için sabah erken saatlerini veya öğleden sonra geç saatlerini seçmektir: Güneş ışınlarının yoğunluğu ve günün merkezi saatlerinin sıcaklığı, yürüyüşlerimize neden olabilir. sıcak çarpması ve UV ışınlarına aşırı maruz kalma. Her zaman bir tane giy şapka ve her zaman cildini bulaştırın koruyucu güneş kremi yürüyüşe başlamadan önce. Ayrıca ayaklarınıza da dikkat edin: Kumlu ve temiz bir plajda yürüyorsanız çıplak ayak idealdir, ancak plaj çakıllıysa veya potansiyel tehlikeler barındırıyorsa kendinizi bir çift ayakkabıyla korumak daha iyidir. Sıcak günlerde yanınıza bir miktar içme suyu almanız ve sıcak hissettiğinizde serinlemek için yavaş yavaş denize girmekten çekinmeyin.
NEDEN İYİDİR VE NASIL YAPILIR? – Sahilde yürüyüş, normal yürüyüşün tüm avantajlarına sahiptir ve onu daha kullanışlı ve sağlıklı kılan birkaç unsur daha vardır. lehine olur kardiyovasküler sistem Kan akışını iyileştirerek serbest bırakır endorfinlerkendimizi özgürleştirmemize yardımcı olur stresbize bir huzur duygusu veriyor ve fiziksel ve zihinsel refah. Yürüdüğümüz yumuşak ve engebeli zemin nedeniyle sıradan bir yürüyüşe göre biraz daha fazla çaba gerektirir ve bu nedenle daha fazla kalori harcaması gerektirir. Sahilde doğru yürüyüş yapmak ve egzersizi daha etkili hale getirmek için, kondisyon yürüyüşüyle aynı kurallara uymanız gerekir: dik bir duruş sergileyin, hızlı ve düzenli bir tempoda, en az on beş dakika durmadan yürüyün. Yaklaşık yirmi dakikalık bir antrenmanla başlayıp ilerleyen günlerde süreyi ve hızı kademeli olarak artırarak kasları kısa süreliğine ısıtıp kademeli olarak ilerlemeniz önerilebilir. İdeal olan, tendonları aşırı zorlamamak için başlangıçta haftada üç kez yaklaşık yirmi dakika antrenman yapmaktır: iyice yerleştikten sonra egzersiz sürelerini artırabilir ve her gün pratik yapabiliriz. Kıyıdaki kompakt kum üzerinde yürümeye başlamanız, kuru kum üzerinde birkaç dakika yürüyüşle ıslak kum üzerinde birkaç dakika yürüyüş yapmanız önerilir. Enerji tüketimi iyidir: Hızlı yürüyerek (saatte 5-6 kilometre) tüketebilirsiniz saatte yaklaşık 600 kalori. Düz olmayan bir yüzeyde çıplak ayakla yürümek, ayak kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır ve faydalı bir plantar masaj sağlar.
SUDA YÜRÜYÜN – Egzersiz türünü değiştirmek istiyorsak suda yürümeyi tercih edebiliriz. Bu durumda egzersizin yoğunluğu o kadar artar ki hızı azaltmak gerekli olacaktır. Ayak bileklerine kadar suyla yürümek veya buzağılara egzersizi yoğunlaştırmanın yanı sıra ayaklara ve alt bacaklara masaj yaparak kan ve lenf dolaşımı üzerinde faydalı bir etki yapar. Aslında su, eklemleri aşırı zorlamadan harekete karşı daha fazla dirence karşı koyar: daha fazla çaba gerektirir, kasları daha yoğun eğitir ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerini daha da iyileştirir. Suda yürümenin kan basıncı üzerinde de olumlu etkileri vardır ve daha fazla kalori yakarak kilo kaybına neden olur. Kısmen suya batırılmış olmak da vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı olarak gün içinde daha az sıcak hissetmenizi sağlar.
DİĞER YARARLI ETKİLER – Deniz kenarında yürümek gerçeği derin nefes almamıza ve deniz havasını solumakSolunum sistemine önemli faydaları vardır. Herhangi bir açık hava ve gün ışığı aktivitesi gibi, bunun da vücut üzerinde faydalı etkileri vardır. ruh hali tonu ve lehine D vitamini sentezi. Deniz kıyısında yürümek aynı zamanda manzaranın normalde gözden kaçıracağımız hoş yönlerini keşfetmemize de yol açar ve eğer birlikte antrenman yaparsak, sohbet etmek ve birbirimizle birlikte olmanın tadını çıkarmak için keyifli ve rahatlatıcı bir an sunar.
NEYE BAKILMALI – Uygulamaya koyacağımız ilk önlem, yürüyüşlerimiz için sabah erken saatlerini veya öğleden sonra geç saatlerini seçmektir: Güneş ışınlarının yoğunluğu ve günün merkezi saatlerinin sıcaklığı, yürüyüşlerimize neden olabilir. sıcak çarpması ve UV ışınlarına aşırı maruz kalma. Her zaman bir tane giy şapka ve her zaman cildini bulaştırın koruyucu güneş kremi yürüyüşe başlamadan önce. Ayrıca ayaklarınıza da dikkat edin: Kumlu ve temiz bir plajda yürüyorsanız çıplak ayak idealdir, ancak plaj çakıllıysa veya potansiyel tehlikeler barındırıyorsa kendinizi bir çift ayakkabıyla korumak daha iyidir. Sıcak günlerde yanınıza bir miktar içme suyu almanız ve sıcak hissettiğinizde serinlemek için yavaş yavaş denize girmekten çekinmeyin.