Beykozlu
New member
NASIL UYANILIR: YAPILACAKLAR – İşte sabah ilk iş olarak yapılması gerekenler hakkında bir dizi ipucu:
– Her zaman aynı saatte kalkın: alarmı hep aynı saate kurarsak o anda kendiliğinden uyanmaya çabuk alışırız. Aynı zamanda eşit derecede düzenli bir saatte uykuya da yönlendirileceğiz.
– Cep telefonunun çalmasıyla uyanırsak, komodinin uzağında şarj edelim: Şarj olan bir akıllı telefon, özellikle de 5G ise, sağlık üzerindeki etkileri henüz tam olarak bilinmeyen ve uykuyu bozabilecek bir elektromanyetik alan üretir. Bu nedenle onu bizden belli bir mesafede tutmak daha iyidir. Dahası, onu uzaklaştırmak bizi yataktan kalkmaya zorlayarak onu kapatmak zorunda bırakır, bu da alarmdan sonra derin uykuya dalma riskini azaltır.
– Nazik bir uyandırma çağrısı: Yeniden uyanmak için tatlı ve çok agresif olmayan bir ses seçeriz: örneğin doğanın sesleri veya sevdiğimiz bir şarkı. Bir kapı zilinin şiddetli çalmasıyla irkilerek uyanmak bizi kötü bir ruh haline yatkın hale getirir.
– Hemen örtülerin dışına atlamayalım: Gözlerimizi açtığımızda gece hareketsizliğinin ardından vücudumuzu esnetmek ve esnetmek için kendimize birkaç dakika izin verelim. Bu bizi bazı kas uyandırma egzersizleriyle tanıştıran çok faydalı bir esnemedir.
– Biraz jimnastik: Tamamen uyanmak ve enerjiyle “yolunuza” dönmek için yaklaşık on dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizler önerenler var. Ancak daha hafif egzersizleri tercih edenler de var: Her durumda, kısa bir fiziksel aktivite seansı ve ardından kahvaltıdan önce ılık veya soğuk bir duş, güne başlamak için mükemmel bir alışkanlıktır.
– Bir dakikalık meditasyon: Kişinin nefes almasına odaklanarak kendini düşünmeye ayıracağı kısa bir alan, başka bir sabah her derde devadır. Birkaç dakika, en fazla bir dakika yeterlidir: Bu sessizlik duraklamasında beyin tamamen uyanır ve kaygıdan ve acil görevlerden arınmış olarak, genellikle gün içinde karşılaşacağı sorunlara yaratıcı çözümler bulur.
– Minnettarlık pratiği yapın: Olasılıklarla dolu bir gün daha önümüzde uzanıyor, işte şükretmenin ilk nedeni. Meditasyonu tamamladıktan sonra en az iki tane daha bulalım ve gün içinde bizi aydınlatsınlar.
– Bir bardak su içelim: Vücudun bir gece dinlenmesinden sonra yeniden sıvı alması gerekir. İster sıcak ister taze (asla dondurulmamış) su, kahvaltının açılışında kullanabileceğiniz mükemmel bir besindir.
– Kahvaltıyı ihmal etmeyelim: Bize enerji sağlamanın yanı sıra partnerimizle veya ailemizle paylaşma anıdır. Herkesin programı farklı olsa da en azından kahve ve süt içmek, selamlaşmak ve günaydın dilemek için masa etrafında buluşmaya çalışıyoruz.
– Her zaman aynı saatte kalkın: alarmı hep aynı saate kurarsak o anda kendiliğinden uyanmaya çabuk alışırız. Aynı zamanda eşit derecede düzenli bir saatte uykuya da yönlendirileceğiz.
– Cep telefonunun çalmasıyla uyanırsak, komodinin uzağında şarj edelim: Şarj olan bir akıllı telefon, özellikle de 5G ise, sağlık üzerindeki etkileri henüz tam olarak bilinmeyen ve uykuyu bozabilecek bir elektromanyetik alan üretir. Bu nedenle onu bizden belli bir mesafede tutmak daha iyidir. Dahası, onu uzaklaştırmak bizi yataktan kalkmaya zorlayarak onu kapatmak zorunda bırakır, bu da alarmdan sonra derin uykuya dalma riskini azaltır.
– Nazik bir uyandırma çağrısı: Yeniden uyanmak için tatlı ve çok agresif olmayan bir ses seçeriz: örneğin doğanın sesleri veya sevdiğimiz bir şarkı. Bir kapı zilinin şiddetli çalmasıyla irkilerek uyanmak bizi kötü bir ruh haline yatkın hale getirir.
– Hemen örtülerin dışına atlamayalım: Gözlerimizi açtığımızda gece hareketsizliğinin ardından vücudumuzu esnetmek ve esnetmek için kendimize birkaç dakika izin verelim. Bu bizi bazı kas uyandırma egzersizleriyle tanıştıran çok faydalı bir esnemedir.
– Biraz jimnastik: Tamamen uyanmak ve enerjiyle “yolunuza” dönmek için yaklaşık on dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizler önerenler var. Ancak daha hafif egzersizleri tercih edenler de var: Her durumda, kısa bir fiziksel aktivite seansı ve ardından kahvaltıdan önce ılık veya soğuk bir duş, güne başlamak için mükemmel bir alışkanlıktır.
– Bir dakikalık meditasyon: Kişinin nefes almasına odaklanarak kendini düşünmeye ayıracağı kısa bir alan, başka bir sabah her derde devadır. Birkaç dakika, en fazla bir dakika yeterlidir: Bu sessizlik duraklamasında beyin tamamen uyanır ve kaygıdan ve acil görevlerden arınmış olarak, genellikle gün içinde karşılaşacağı sorunlara yaratıcı çözümler bulur.
– Minnettarlık pratiği yapın: Olasılıklarla dolu bir gün daha önümüzde uzanıyor, işte şükretmenin ilk nedeni. Meditasyonu tamamladıktan sonra en az iki tane daha bulalım ve gün içinde bizi aydınlatsınlar.
– Bir bardak su içelim: Vücudun bir gece dinlenmesinden sonra yeniden sıvı alması gerekir. İster sıcak ister taze (asla dondurulmamış) su, kahvaltının açılışında kullanabileceğiniz mükemmel bir besindir.
– Kahvaltıyı ihmal etmeyelim: Bize enerji sağlamanın yanı sıra partnerimizle veya ailemizle paylaşma anıdır. Herkesin programı farklı olsa da en azından kahve ve süt içmek, selamlaşmak ve günaydın dilemek için masa etrafında buluşmaya çalışıyoruz.