Beykozlu
New member
AÇIK VEYA İÇ MEKAN EĞİTİMİ: BİLİMİN SÖZÜ
İngiltere'de Exeter Üniversitesi tarafından kısa süre önce gerçekleştirilen bir araştırma, açık havada yapılan spor aktivitelerinin birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olduğu sonucuna vardı. kapalı alanda antrenman yapanların başına gelenlerden daha iyi. Özellikle doğayla temas, çok yaygın olan altı patolojinin önlenmesine katkıda bulunur: depresyon, tip 2 diyabet, iskemik kalp hastalığı, felç, kolon ve meme kanseri. Açık havada spor yapmak oksijenlenmeyi artırır ve solunum problemleri riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, gün ışığına ve güneş ışığına maruz kalmak, D vitamininin daha fazla emilmesine yol açar ve sirkadiyen ritimler üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir; biyolojik saatimiz, gündüz ve gece saatleri arasındaki değişimle işaretlenir ve aynı zamanda uyku kalitesini de artırır. Ayrıca açık havaya çıkmak iş rutininden “bağlantının kesilmesine” yardımcı olur, spor salonunda kapalı kalarak veya daha da kötüsü evde antrenman yaparak olanlardan çok daha fazlası. 2021'de gerçekleştirilen bir başka çalışma da açık havada olmanın, çoğu tehlikesiz olan bir dizi patojenle temas halinde olmanın, bağışıklık sistemini eğitimde tutma açısından faydalı olduğunu gösterdi. Ayrıca açık havada aynı hız ve eğimde koşmanın, daha fazla kalori yakar koşu bandında koşmaya kıyasla. Aslında atletik hareket, her ne kadar çok benzer olsa da tamamen aynı değildir: Teknik açıdan bakıldığında, alet yolda koşma ve yürümenin tipik ileri itme aşamasından yoksundur ve bir bakıma bacağın toparlanması daha kolaydır. kolaylaştırıldı. “Çekirdek”, yani merkez üzerinde çalışmak daha yoğundur çünkü yol koşullarına ve engebeli koşullara uyum sağlamak gerekir; spor salonunda ise koşu bandı her zaman aynı ve çoğunlukla yastıklı bir yüzeye sahiptir: makine üzerinde koşmak, Açık havada antrenmana geçmeden önce antrenman yapmanın mükemmel bir yolu olabilir.
KAPALI EĞİTİMİN AVANTAJLARI
Ancak spor salonu veya fitness merkezi yadsınamaz avantajlar sunar. Her şeyden önce bizi koruyorlar. elverişsiz iklim koşulları, kışın yağmur ve soğuk, yazın ise aşırı sıcak gibi. Ayrıca açık hava eğitiminden doğru faydayı alabilmek için trafikten ve kirlilikten uzak, temiz hava soluyabileceğiniz yeşil alanlara sahip olmanız gerekir. Ancak eğer evlerinden uzaktalarsa, zahmetli bir seyahate ihtiyaç duyabilirler ve eğitime karşı yeni bir engel teşkil edebilirler. Ayrıca koşu bandı veya kondisyon bisikleti başta olmak üzere spor salonu ekipmanları yardımıyla yapılan antrenmanlar, daha kolay bu yol koşullarıyla ilgili değil. Fitness merkezi tarafından sunulanlar gibi istikrarlı koşullara güvenebilme gerçeği, yalnızca performansı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda deneyimin rahatlığı, ancak istenmeyen stres riskini ve dolayısıyla eklemlerde ve tendonlarda yaralanma ve travma riskini azaltır, özellikle de sporcu artık çok genç değilse veya bir süre hareketsiz kaldıktan sonra antrenmana devam ediyorsa (hatta başlıyorsa). Aynı şey, spor salonunda düşme riskinin pratik olarak ortadan kaldırıldığı bisiklet için de söylenebilir: Elbette kırsal alanda veya parkta serbestçe koşmak, egzersiz bisikletinde pedal çevirmekten çok daha eğlencelidir, ancak deneyimsiz bir bisikletçi için , belirli bir yaşta veya çok fazla kilolu olmanın avantajları yadsınamaz. Son fakat bir o kadar da önemlisi, spor salonunun sunabileceği bir sosyalleşme anı ve bir aktiviteyi uygularken tutarlılığı sürdürmeyi ve kişinin performansını iyileştirme dürtüsünü teşvik eden karşılıklı motivasyon. Aynı zamanda uzman eğitmenlerin tavsiye ve rehberliğini bulabileceğiniz, gerektiğinde yardım isteyebileceğiniz, yeni bir egzersizin doğru uygulanmasını öğrenebileceğiniz yerdir.
İÇ VEYA DIŞ ALANDA ÖNEMLİ EĞİTİM VERMEKTİR
Dünya Sağlık Örgütü, formda ve sağlıklı kalmak için haftada 150 ila 300 dakikayı orta düzeyde aerobik fiziksel aktiviteye veya 75 ila 150 dakikayı yoğun aktivitelere ayırmanız gerektiğini belirtiyor. Son verilere göre dünya nüfusunun neredeyse %30'u bu standartların çok altında kalıyor. Yani ister dışarıda ister içeride olsun, önemli olan hareket etmektir. Üstelik uzmanlar, yapılabilecek en iyi fiziksel aktivitenin ne olduğu sorulduğunda, bunun herkesin yapabileceği bir aktivite olduğu yanıtını veriyor. daha çok eğleniyor. Sevdiğimiz ve zevk aldığımız bir sporu yapmak, tembelliğe veya ilk zorluğa boyun eğmeden antrenmana sadakati garanti etmenin en iyi yoludur.
İngiltere'de Exeter Üniversitesi tarafından kısa süre önce gerçekleştirilen bir araştırma, açık havada yapılan spor aktivitelerinin birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olduğu sonucuna vardı. kapalı alanda antrenman yapanların başına gelenlerden daha iyi. Özellikle doğayla temas, çok yaygın olan altı patolojinin önlenmesine katkıda bulunur: depresyon, tip 2 diyabet, iskemik kalp hastalığı, felç, kolon ve meme kanseri. Açık havada spor yapmak oksijenlenmeyi artırır ve solunum problemleri riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, gün ışığına ve güneş ışığına maruz kalmak, D vitamininin daha fazla emilmesine yol açar ve sirkadiyen ritimler üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir; biyolojik saatimiz, gündüz ve gece saatleri arasındaki değişimle işaretlenir ve aynı zamanda uyku kalitesini de artırır. Ayrıca açık havaya çıkmak iş rutininden “bağlantının kesilmesine” yardımcı olur, spor salonunda kapalı kalarak veya daha da kötüsü evde antrenman yaparak olanlardan çok daha fazlası. 2021'de gerçekleştirilen bir başka çalışma da açık havada olmanın, çoğu tehlikesiz olan bir dizi patojenle temas halinde olmanın, bağışıklık sistemini eğitimde tutma açısından faydalı olduğunu gösterdi. Ayrıca açık havada aynı hız ve eğimde koşmanın, daha fazla kalori yakar koşu bandında koşmaya kıyasla. Aslında atletik hareket, her ne kadar çok benzer olsa da tamamen aynı değildir: Teknik açıdan bakıldığında, alet yolda koşma ve yürümenin tipik ileri itme aşamasından yoksundur ve bir bakıma bacağın toparlanması daha kolaydır. kolaylaştırıldı. “Çekirdek”, yani merkez üzerinde çalışmak daha yoğundur çünkü yol koşullarına ve engebeli koşullara uyum sağlamak gerekir; spor salonunda ise koşu bandı her zaman aynı ve çoğunlukla yastıklı bir yüzeye sahiptir: makine üzerinde koşmak, Açık havada antrenmana geçmeden önce antrenman yapmanın mükemmel bir yolu olabilir.
KAPALI EĞİTİMİN AVANTAJLARI
Ancak spor salonu veya fitness merkezi yadsınamaz avantajlar sunar. Her şeyden önce bizi koruyorlar. elverişsiz iklim koşulları, kışın yağmur ve soğuk, yazın ise aşırı sıcak gibi. Ayrıca açık hava eğitiminden doğru faydayı alabilmek için trafikten ve kirlilikten uzak, temiz hava soluyabileceğiniz yeşil alanlara sahip olmanız gerekir. Ancak eğer evlerinden uzaktalarsa, zahmetli bir seyahate ihtiyaç duyabilirler ve eğitime karşı yeni bir engel teşkil edebilirler. Ayrıca koşu bandı veya kondisyon bisikleti başta olmak üzere spor salonu ekipmanları yardımıyla yapılan antrenmanlar, daha kolay bu yol koşullarıyla ilgili değil. Fitness merkezi tarafından sunulanlar gibi istikrarlı koşullara güvenebilme gerçeği, yalnızca performansı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda deneyimin rahatlığı, ancak istenmeyen stres riskini ve dolayısıyla eklemlerde ve tendonlarda yaralanma ve travma riskini azaltır, özellikle de sporcu artık çok genç değilse veya bir süre hareketsiz kaldıktan sonra antrenmana devam ediyorsa (hatta başlıyorsa). Aynı şey, spor salonunda düşme riskinin pratik olarak ortadan kaldırıldığı bisiklet için de söylenebilir: Elbette kırsal alanda veya parkta serbestçe koşmak, egzersiz bisikletinde pedal çevirmekten çok daha eğlencelidir, ancak deneyimsiz bir bisikletçi için , belirli bir yaşta veya çok fazla kilolu olmanın avantajları yadsınamaz. Son fakat bir o kadar da önemlisi, spor salonunun sunabileceği bir sosyalleşme anı ve bir aktiviteyi uygularken tutarlılığı sürdürmeyi ve kişinin performansını iyileştirme dürtüsünü teşvik eden karşılıklı motivasyon. Aynı zamanda uzman eğitmenlerin tavsiye ve rehberliğini bulabileceğiniz, gerektiğinde yardım isteyebileceğiniz, yeni bir egzersizin doğru uygulanmasını öğrenebileceğiniz yerdir.
İÇ VEYA DIŞ ALANDA ÖNEMLİ EĞİTİM VERMEKTİR
Dünya Sağlık Örgütü, formda ve sağlıklı kalmak için haftada 150 ila 300 dakikayı orta düzeyde aerobik fiziksel aktiviteye veya 75 ila 150 dakikayı yoğun aktivitelere ayırmanız gerektiğini belirtiyor. Son verilere göre dünya nüfusunun neredeyse %30'u bu standartların çok altında kalıyor. Yani ister dışarıda ister içeride olsun, önemli olan hareket etmektir. Üstelik uzmanlar, yapılabilecek en iyi fiziksel aktivitenin ne olduğu sorulduğunda, bunun herkesin yapabileceği bir aktivite olduğu yanıtını veriyor. daha çok eğleniyor. Sevdiğimiz ve zevk aldığımız bir sporu yapmak, tembelliğe veya ilk zorluğa boyun eğmeden antrenmana sadakati garanti etmenin en iyi yoludur.