Beykozlu
New member
HORLAMA NE ANLAMA GELİR Horlama veya bilimsel terimlerle horlama ciddi bir patolojik belirti değildir. Horlamadan sorumlu mekanizma, solunum sırasında hava geçişinin komplikasyonunda yatmaktadır. Ancak nedenine bağlı olarak diğer semptomlarla ilişkilendirilebilir. Horlama, gün içinde aşırı uyuşukluğa neden olacak kadar uykuyu rahatsız ve huzursuz hale getirmenin yanı sıra, solunumun değişmesine ve bir dakikadan fazla sürebilen apne ataklarının ortaya çıkmasına da neden olur. Gece boyunca göğüs ağrıları yaşayabilir ve boğulma hissine kapılabilirsiniz. Ayrıca konsantrasyonu bozabilir ve yüksek tansiyona neden olabilir.
Bilimsel literatüre göre HORLAMA RİSKİ EN ÇOK KİMLER ALTINDADIR, özellikle aşırı kilolu veya kesinlikle obez olanlarda, burnunda ve boğazında anatomik ve fonksiyonel değişiklikler bulunanlarda ve sigara içenlerde “uyku apnesi sendromu” adı verilen hastalık ortaya çıkabilir. Ayrıca horlamanın kesinlikle bir erkek “alışkanlığı” olduğunu da eklemek gerekir: aslında erkeklerin yaklaşık %50'si, kadınların ise %23'ü bu durumdan muzdariptir; menopoz ve hamileliğin en ileri aşamasında.
KAÇINILMASI GEREKEN DAVRANIŞLAR VE ALIŞKANLIKLAR Sigara içmenin yanı sıra horlamayı artırabilecek başka kötü alışkanlıklar da vardır. Bunlar arasında yüksek kalorili bir diyet uygulamak ve yatmadan önce çok yemek yemek, özellikle akşamları alkol içmek ve son olarak hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek yer alıyor. Yaşam tarzımızın sağlığımız ve tabii ki horlama üzerinde de belirleyici bir etkisi olduğunu biliyoruz. Son olarak, nasıl uyuduğunuza dikkat edin: Sırtüstü pozisyon aslında horlamayı teşvik eder, bu nedenle yan yatmak daha iyidir.
UYULACAK ÇÖZÜMLER Öncelikle hafif olması gereken beslenmenize dikkat edin. Yatmadan önce çok büyük öğünlere kesinlikle hayır, ancak makarna, ekmek, pizza, patates tüketimini ve porsiyonlarını azaltmaya çalışın. Daha sonra yağlı yiyeceklere veya lif açısından çok zengin yiyeceklere dikkat edin: yağlı peynirler, yağlı etler ve balıklar, çeşitli kurutulmuş etler, sosisler ve baklagiller. Tatlılardan da kaçınılmalıdır: Lezzetli bir akşam yemeğini bitirmek için mükemmel olan tatlılar, geceleri horlama eğiliminde olanlar için zararlı olabilir. Başı hafifçe yukarıda tutmak, buruna uygulamak için alçı kullanmak veya hava yollarını açık tutmak ve burun tıkanıklığını tedavi etmek için ağza yerleştirilecek cihazlar kullanmak da yararlı olabilir. Son olarak şuna odaklanalım bitkisel çaylar veya kediotu özleri, uyku kalitesini artırmak için mükemmeldir. Son olarak, esansiyel yağlara evet: mukusu çözerler ve üst solunum yollarındaki mukoza zarının iltihaplanmasını azaltırlar, bu da neredeyse mucizevi bir sonucu garanti eder.
Bilimsel literatüre göre HORLAMA RİSKİ EN ÇOK KİMLER ALTINDADIR, özellikle aşırı kilolu veya kesinlikle obez olanlarda, burnunda ve boğazında anatomik ve fonksiyonel değişiklikler bulunanlarda ve sigara içenlerde “uyku apnesi sendromu” adı verilen hastalık ortaya çıkabilir. Ayrıca horlamanın kesinlikle bir erkek “alışkanlığı” olduğunu da eklemek gerekir: aslında erkeklerin yaklaşık %50'si, kadınların ise %23'ü bu durumdan muzdariptir; menopoz ve hamileliğin en ileri aşamasında.
KAÇINILMASI GEREKEN DAVRANIŞLAR VE ALIŞKANLIKLAR Sigara içmenin yanı sıra horlamayı artırabilecek başka kötü alışkanlıklar da vardır. Bunlar arasında yüksek kalorili bir diyet uygulamak ve yatmadan önce çok yemek yemek, özellikle akşamları alkol içmek ve son olarak hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek yer alıyor. Yaşam tarzımızın sağlığımız ve tabii ki horlama üzerinde de belirleyici bir etkisi olduğunu biliyoruz. Son olarak, nasıl uyuduğunuza dikkat edin: Sırtüstü pozisyon aslında horlamayı teşvik eder, bu nedenle yan yatmak daha iyidir.
UYULACAK ÇÖZÜMLER Öncelikle hafif olması gereken beslenmenize dikkat edin. Yatmadan önce çok büyük öğünlere kesinlikle hayır, ancak makarna, ekmek, pizza, patates tüketimini ve porsiyonlarını azaltmaya çalışın. Daha sonra yağlı yiyeceklere veya lif açısından çok zengin yiyeceklere dikkat edin: yağlı peynirler, yağlı etler ve balıklar, çeşitli kurutulmuş etler, sosisler ve baklagiller. Tatlılardan da kaçınılmalıdır: Lezzetli bir akşam yemeğini bitirmek için mükemmel olan tatlılar, geceleri horlama eğiliminde olanlar için zararlı olabilir. Başı hafifçe yukarıda tutmak, buruna uygulamak için alçı kullanmak veya hava yollarını açık tutmak ve burun tıkanıklığını tedavi etmek için ağza yerleştirilecek cihazlar kullanmak da yararlı olabilir. Son olarak şuna odaklanalım bitkisel çaylar veya kediotu özleri, uyku kalitesini artırmak için mükemmeldir. Son olarak, esansiyel yağlara evet: mukusu çözerler ve üst solunum yollarındaki mukoza zarının iltihaplanmasını azaltırlar, bu da neredeyse mucizevi bir sonucu garanti eder.