Beykozlu
New member
SANDALYE YOGA NEDİR
Adından da anlaşılacağı gibi, bu yoga çeşidi bir dizi egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalye kullanıyor. asanalar (veya pozisyonlar), aynı zamanda meditasyon yapmak ve nefes alıştırması yapmak (pranayama). Klasik mat yerine bir adet kullanılır ortak sandalye, sağlam ve stabil olduğu, tekerleksiz ve muhtemelen kolçaksız olduğu sürece. Sandalyede yoga yapmak, tıpkı geleneksel varyantta olduğu gibi, kasların kasılmasından kaynaklanan ağrıların hafifletilmesinde, sırt ağrısının ve pozisyon ağrılarının hafifletilmesinde, stresin hafifletilmesinde ve duruşun iyileştirilmesinde oldukça faydalıdır. Herkes bunu yapabilir ve özellikle kasların uzaması, ağrıların azalması ve daha fazla rahatlama açısından klasik yoga ile aynı faydaları sunar. Çok sayıda teklifle sosyal medyada çok popüler bir trend öğreticiler ve tıpkı duvar pilatesinde olduğu gibi, gerçek zorluklar veya zorluklar, Kilo kaybından belirli bir kas bölgesinin sıkılaştırılmasına kadar belirli hedeflere yönelik hedeflenen egzersizlerle üç veya dört haftalık bir program.
SANDALYE YOGA'YI KİMLER YAPABİLİR
Tam fiziksel güce sahip, ancak antrenman yapmak için çok az zamanı olan ve saatlerce süren çalışma nedeniyle strese giren üniversite öğrencilerinden, geçici veya kalıcı fiziksel engel veya sakatlıktan muzdarip belirli bir yaştaki insanlara kadar gerçekten herkes için uygun olan bütünsel bir disiplindir. Farklı pozisyonlar, doğru nefes alma gibi yogaya aşina olanlar kendi başlarına yapabilirken, yeni başlayanlar ve fiziksel sorunu olanlar bir eğitmen rehberliğinde egzersizleri öğrenip daha sonra aynı seviyede devam edebilirler. Ev. , kendi başlarına. Önemli olan herkesin vücudunu meşgul etmesi gerektiğini hatırlamaktır. kişinin yeteneğine göre, egzersizin yoğunluğunu ölçmek ve hareketi daima nefesle desteklemek. Sandalyede esas olarak gövdeyi, boynu ve kolları çalıştırarak bükülmeler ve rotasyonlar üzerinde çalışırsınız. Bacaklar ve eklemlerÖte yandan daha küçük bir yüke sahiptir. Egzersizleri öğrendikten sonra pratik yapmanın sınırı yoktur: Oturma odanızın yanı sıra ofiste, masanızın önünde, trende veya uçakta da pratik yapabilirsiniz.
HERKES İÇİN UYGUN BEŞ KOLAY EGZERSİZİN FAYDALARI
FisioScience'dan fizyoterapist Niccolò Ramponi, ANSA ajansına herkese uygun ve düzenli olarak uygulanması gereken beş basit sandalye yoga egzersizini açıklıyor.
1 Oturma pozisyonundasınız, Sırtınız düz ve koltuk arkalığının tabanına iyi desteklenmiş şekilde. Ellerinizi, dirsekleriniz yukarıda ve açık olacak şekilde boynunuzun arkasına getirin: Nefes alırken dirseklerinizi geriye ve göğsünüzü öne doğru getirin, göğsünüzü iyice açın: bu pozisyonu birkaç dakika koruyun, ardından nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz sırt ve boyun için çok etkilidir.
2 Aynı pozisyondan başlıyoruz daha önce olduğu gibi, sırt destekli olarak: boynu sağa ve sonra sola döndürerek çeneyi omuza yaklaştırıyoruz. Daha sonra boynumuzu büküyoruz ve başımızı öne doğru uzatarak servikal bölgeyi esnetiyoruz; sırtımız her zaman koltuk arkalığına iyice yaslanıyor. Son olarak başımızı tekrar merkeze getiriyoruz ve ellerimizi boynun yanlarına, dirsekler öne bakacak şekilde koyarak tavana bakacak şekilde başı geriye çekiyoruz. Bitirdikten sonra başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
3 Sandalyenin kenarında oturmak Mümkün olduğunca öne doğru bacaklarınızı kalçalarınız kadar geniş bir şekilde açın ve ayaklarınızı yere iyice bastırın. Bu pozisyondan gövdenizle öne doğru eğilirsiniz, kendi üzerinize kıvrılırsınız ve kollarınızı sandalyenin altında mümkün olan en uzak noktaya ulaşmaya çalışarak indirirsiniz. Alternatif olarak uyluklarınıza sarılabilirsiniz. Bu egzersiz bel esnekliği için çok faydalıdır.
4 Ayakta ve muhtemelen küçük ağırlıklar kullanarak (her elinizde bir şişe su gibi), bacaklarınızı uzatın ve gövdenizi yere doğru indirin, yavaşça öne doğru eğilin ve her zaman yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
5 Oturma pozisyonuna dönüş Sandalyenin kenarında mümkün olduğunca öne doğru, kollarınız göğsünüzde, sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilirsiniz ve ardından alt sırt kaslarınızın çalıştığını hissederek başlangıç pozisyonuna dönersiniz.
SANDALYE ASANALARI
Sandalye üzerinde çok sayıda yoga asanası (pozisyon) gerçekleştirilebilir.Aşağı bakan köpek “eSavaşçı” ve daha birçokları. Yogaya biraz aşinaysak, vücudumuzu ve esneyen kasların çalışmasını dinleyerek, tercih ettiğimiz ve bize en uygun olanı deneyebiliriz. Biraz azim ile bunu başarabiliriz. Çok çeşitli durumlarda ve kasılmış bir kasın veya başka bir rahatsızlığın giderilmesine ihtiyaç duyduğumuzda uygulayacağımız kendi sağlıklı yaşam rutinimiz.
Adından da anlaşılacağı gibi, bu yoga çeşidi bir dizi egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalye kullanıyor. asanalar (veya pozisyonlar), aynı zamanda meditasyon yapmak ve nefes alıştırması yapmak (pranayama). Klasik mat yerine bir adet kullanılır ortak sandalye, sağlam ve stabil olduğu, tekerleksiz ve muhtemelen kolçaksız olduğu sürece. Sandalyede yoga yapmak, tıpkı geleneksel varyantta olduğu gibi, kasların kasılmasından kaynaklanan ağrıların hafifletilmesinde, sırt ağrısının ve pozisyon ağrılarının hafifletilmesinde, stresin hafifletilmesinde ve duruşun iyileştirilmesinde oldukça faydalıdır. Herkes bunu yapabilir ve özellikle kasların uzaması, ağrıların azalması ve daha fazla rahatlama açısından klasik yoga ile aynı faydaları sunar. Çok sayıda teklifle sosyal medyada çok popüler bir trend öğreticiler ve tıpkı duvar pilatesinde olduğu gibi, gerçek zorluklar veya zorluklar, Kilo kaybından belirli bir kas bölgesinin sıkılaştırılmasına kadar belirli hedeflere yönelik hedeflenen egzersizlerle üç veya dört haftalık bir program.
SANDALYE YOGA'YI KİMLER YAPABİLİR
Tam fiziksel güce sahip, ancak antrenman yapmak için çok az zamanı olan ve saatlerce süren çalışma nedeniyle strese giren üniversite öğrencilerinden, geçici veya kalıcı fiziksel engel veya sakatlıktan muzdarip belirli bir yaştaki insanlara kadar gerçekten herkes için uygun olan bütünsel bir disiplindir. Farklı pozisyonlar, doğru nefes alma gibi yogaya aşina olanlar kendi başlarına yapabilirken, yeni başlayanlar ve fiziksel sorunu olanlar bir eğitmen rehberliğinde egzersizleri öğrenip daha sonra aynı seviyede devam edebilirler. Ev. , kendi başlarına. Önemli olan herkesin vücudunu meşgul etmesi gerektiğini hatırlamaktır. kişinin yeteneğine göre, egzersizin yoğunluğunu ölçmek ve hareketi daima nefesle desteklemek. Sandalyede esas olarak gövdeyi, boynu ve kolları çalıştırarak bükülmeler ve rotasyonlar üzerinde çalışırsınız. Bacaklar ve eklemlerÖte yandan daha küçük bir yüke sahiptir. Egzersizleri öğrendikten sonra pratik yapmanın sınırı yoktur: Oturma odanızın yanı sıra ofiste, masanızın önünde, trende veya uçakta da pratik yapabilirsiniz.
HERKES İÇİN UYGUN BEŞ KOLAY EGZERSİZİN FAYDALARI
FisioScience'dan fizyoterapist Niccolò Ramponi, ANSA ajansına herkese uygun ve düzenli olarak uygulanması gereken beş basit sandalye yoga egzersizini açıklıyor.
1 Oturma pozisyonundasınız, Sırtınız düz ve koltuk arkalığının tabanına iyi desteklenmiş şekilde. Ellerinizi, dirsekleriniz yukarıda ve açık olacak şekilde boynunuzun arkasına getirin: Nefes alırken dirseklerinizi geriye ve göğsünüzü öne doğru getirin, göğsünüzü iyice açın: bu pozisyonu birkaç dakika koruyun, ardından nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz sırt ve boyun için çok etkilidir.
2 Aynı pozisyondan başlıyoruz daha önce olduğu gibi, sırt destekli olarak: boynu sağa ve sonra sola döndürerek çeneyi omuza yaklaştırıyoruz. Daha sonra boynumuzu büküyoruz ve başımızı öne doğru uzatarak servikal bölgeyi esnetiyoruz; sırtımız her zaman koltuk arkalığına iyice yaslanıyor. Son olarak başımızı tekrar merkeze getiriyoruz ve ellerimizi boynun yanlarına, dirsekler öne bakacak şekilde koyarak tavana bakacak şekilde başı geriye çekiyoruz. Bitirdikten sonra başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
3 Sandalyenin kenarında oturmak Mümkün olduğunca öne doğru bacaklarınızı kalçalarınız kadar geniş bir şekilde açın ve ayaklarınızı yere iyice bastırın. Bu pozisyondan gövdenizle öne doğru eğilirsiniz, kendi üzerinize kıvrılırsınız ve kollarınızı sandalyenin altında mümkün olan en uzak noktaya ulaşmaya çalışarak indirirsiniz. Alternatif olarak uyluklarınıza sarılabilirsiniz. Bu egzersiz bel esnekliği için çok faydalıdır.
4 Ayakta ve muhtemelen küçük ağırlıklar kullanarak (her elinizde bir şişe su gibi), bacaklarınızı uzatın ve gövdenizi yere doğru indirin, yavaşça öne doğru eğilin ve her zaman yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
5 Oturma pozisyonuna dönüş Sandalyenin kenarında mümkün olduğunca öne doğru, kollarınız göğsünüzde, sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilirsiniz ve ardından alt sırt kaslarınızın çalıştığını hissederek başlangıç pozisyonuna dönersiniz.
SANDALYE ASANALARI
Sandalye üzerinde çok sayıda yoga asanası (pozisyon) gerçekleştirilebilir.Aşağı bakan köpek “eSavaşçı” ve daha birçokları. Yogaya biraz aşinaysak, vücudumuzu ve esneyen kasların çalışmasını dinleyerek, tercih ettiğimiz ve bize en uygun olanı deneyebiliriz. Biraz azim ile bunu başarabiliriz. Çok çeşitli durumlarda ve kasılmış bir kasın veya başka bir rahatsızlığın giderilmesine ihtiyaç duyduğumuzda uygulayacağımız kendi sağlıklı yaşam rutinimiz.