Beykozlu
New member
AŞKTA YAZ
Orada yorgunluk Uzun süre aynı pozisyonda (ayakta veya oturarak) bulunduğumuz uzun çalışma günlerinin yanı sıra yükselmeye başlayan sıcaklıklar da sağlığımızı olumsuz etkileyebiliyor.kan damarlarının esnekliği, kanın alt ekstremitelerden kalbe akmasını zorlaştırır. Bu, yeterince hareket etmediğiniz takdirde daha sık ve yoğun olarak ortaya çıkan ağırlık, karıncalanma, ağrı ve şişlik hissine neden olur. Çoğu zaman bunlar basittir mevsimsel rahatsızlıklarancak bu alarm zili olabilirdamar yetersizliği, Kadınlar arasında özellikle yaygın bir patoloji: İtalya'da kadınların %30'u bundan muzdaripken, erkek nüfusunda bu oran %15'tir. Yaş ilerledikçe bu sorun daha da yaygınlaşıyor: 20 ila 30 yaşları arasında on kadından 2'si (erkeklerde 12 kadından 1'i) etkilenirken, menopozun gelişiyle birlikte bir kadın da etkileniyor. ikiden.
BACAK SAĞLIĞI İÇİN FITNESS
Neyse ki bize yardımcı olabilecek bir dizi önlem var. Öncelikle önerildiği gibi evde bile her gün uygulayabileceğiniz bir dizi basit egzersizle yorgun bacakları rahatlatabiliriz. Chiara Fazzini, Spor Bilimleri doktoru, kişisel antrenör ve kinesiyoloji uzmanı: Yer çekiminin kan akışı üzerindeki etkisini ortadan kaldırmak, ödem ve venöz tromboz riskini azaltmak ve her mevsimde hafif ve sönük bacaklara sahip olmak için günlük dinamik venöz drenaj egzersizleri rutinidir. . “Vücudumuzda 4 adet çok önemli dolaşım pompası bulunmaktadır: Plantar bölgede, baldırda, diz arkasında (popliteal fossa) ve kuadrisepste.” diye açıklıyor Fazzini “Bu istasyonlar, sıklıkla bacak bacak üstüne atmak, dar ayakkabılar giymek, hareketsiz bir yaşam tarzı uygulamak ve yanlış duruşları sürdürmek nedeniyle engellenirse, dolaşım sorunları yaratır: tutulmadan şişme ve ağrıya kadar, bunlar aynı zamanda estetik olmayan soyulma etkisi ile de ilişkilidir. turuncunun”. Bu nedenle takip edilmesi önemlidir bir egzersiz rutini bu dolaşım pompalarını yavaş yavaş uyarır, bunlar aracılığıyla beş egzersiz:
1. Kalça ekleminin kilidini açın: Yerde otururken gövdemizi hafifçe geriye doğru eğiyoruz, kollarımızı arkamıza uzatarak kendimizi destekliyoruz. Bacaklar önümüzde bükülmüş, ayaklar birbirinden biraz ayrı olacak şekilde yere basıyor. Bacaklarımızı önce bir tarafa, sonra diğer tarafa doğru esneterek dizlerimizle yere dokunmaya çalışıyoruz. 10 kez tekrarlayın.
2. Buzağılar için buzağı: Bacaklarınız yukarıda ve ayaklarınız duvara dayalı olarak uzanın, ayak parmaklarınızla itin, topuklarınızı duvardan kaldırın ve aynı anda leğen kemiğinizi kaldırın. 10 kez tekrarlayın
3. Ayak masajı: tenis topunu önce bir ayağımızla, sonra diğer ayağımızla döndürüyoruz: egzersiz, stresi hafifletmenin yanı sıra kan dolaşımını da hızlandırıyor ve plantar fasiit ile ilişkili ağrıyı hafifletiyor. Ayak başına en az 2-3 dakika süreyle yapılmalıdır.
4. Ayak bileği-diz masajı: ayak bileğinden başlayıp popliteal fossaya (diz arkasında yer alan) kadar dönme hareketleriyle bacak derisine parmak uçlarıyla bastırıyoruz. Her iki tarafta 10 kez gerçekleştirin.
5. Ayak Bilekleri: Bir sandalyede otururken veya uzanırken ayak bileklerimizi esnetip uzatırız, ayaklarımızı yukarı ve aşağı hareket ettiririz. Daha sonra ayak bileklerini yavaşça saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürüyoruz. İki egzersizi her bacak için en az 10 kez yapın.
6. Diyafram nefesi doku oksijenlenmesini iyileştirmek ve stresi önlemek için başka bir geçerli müttefiktir. Ayakta dururken, karnınızı şişirerek burnunuzdan nefes alın. Daha sonra ağızdan nefes veriyoruz ve 10 kez tekrarlıyoruz.
Son olarak Chiara Fazzini, fırsat ortaya çıkar çıkmaz çıplak ayakla yürümeyi öneriyor. “O Ayak tabanında bulunan kılcal damarlar ayakkabı tarafından sıkıştırılmadığı sürece rahatça görevini yerine getirebilir. Bu faydalı egzersizin gerçekleştirilebileceği en iyi yüzeyler kumsal ve çimenlerdir. Eğer bu mümkün değilse evin zemini de iyi ama her zaman çıplak ayakla”.
BACAKLAR İÇİN SAĞLIKLI BAKIMLAR
Bu egzersizleri yapmanın yanı sıra bacaklardaki şişliğin aşırı kilo ve su tutulmasından da kaynaklanabileceğini unutmayın: bunun bir nedeni daha vücut ağırlığımızı yeniden kontrol altına almak, Bol içmek ve sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın. Su tutulmasıyla mücadele etmek için aşağıdakilere dikkat etmek de iyidir:Yemek pişirirken aşırı tuz kullanımı: DSÖ tarafından kabul edilen miktar, doğrudan gıdalardan (sosis, paketlenmiş gıdalar, olgun peynirler ve diğerleri) aldığımız miktarlar da dahil olmak üzere günde 5 gramdır. O yardım edebilir bacaklarına masaj yap bazlı kremler kullanılarak ayak bileklerinden dize doğru çıkan dolaşım hareketleri ile fitoterapötik prensiplerkırmızı asma, yaban mersini, gotu kola ve diğerleri dahil. Onlar da faydalıdır canlandırıcı duşlar, Sıcak ve soğuk suyun dönüşümlü akışını bacaklarınıza yönlendirmek ve günün sonunda bacaklarınızla biraz zaman geçirmek bacaklar kaldırıldı: Bacakların ve ayakların altına, onları kalpten daha yüksekte tutmak için yüksek bir yastık yerleştirebiliriz veya daha iyisi, bacaklar yere 90 derece dayanacak şekilde, zemin ile duvar arasında dik açıyla uzanabiliriz. duvar.
Orada yorgunluk Uzun süre aynı pozisyonda (ayakta veya oturarak) bulunduğumuz uzun çalışma günlerinin yanı sıra yükselmeye başlayan sıcaklıklar da sağlığımızı olumsuz etkileyebiliyor.kan damarlarının esnekliği, kanın alt ekstremitelerden kalbe akmasını zorlaştırır. Bu, yeterince hareket etmediğiniz takdirde daha sık ve yoğun olarak ortaya çıkan ağırlık, karıncalanma, ağrı ve şişlik hissine neden olur. Çoğu zaman bunlar basittir mevsimsel rahatsızlıklarancak bu alarm zili olabilirdamar yetersizliği, Kadınlar arasında özellikle yaygın bir patoloji: İtalya'da kadınların %30'u bundan muzdaripken, erkek nüfusunda bu oran %15'tir. Yaş ilerledikçe bu sorun daha da yaygınlaşıyor: 20 ila 30 yaşları arasında on kadından 2'si (erkeklerde 12 kadından 1'i) etkilenirken, menopozun gelişiyle birlikte bir kadın da etkileniyor. ikiden.
BACAK SAĞLIĞI İÇİN FITNESS
Neyse ki bize yardımcı olabilecek bir dizi önlem var. Öncelikle önerildiği gibi evde bile her gün uygulayabileceğiniz bir dizi basit egzersizle yorgun bacakları rahatlatabiliriz. Chiara Fazzini, Spor Bilimleri doktoru, kişisel antrenör ve kinesiyoloji uzmanı: Yer çekiminin kan akışı üzerindeki etkisini ortadan kaldırmak, ödem ve venöz tromboz riskini azaltmak ve her mevsimde hafif ve sönük bacaklara sahip olmak için günlük dinamik venöz drenaj egzersizleri rutinidir. . “Vücudumuzda 4 adet çok önemli dolaşım pompası bulunmaktadır: Plantar bölgede, baldırda, diz arkasında (popliteal fossa) ve kuadrisepste.” diye açıklıyor Fazzini “Bu istasyonlar, sıklıkla bacak bacak üstüne atmak, dar ayakkabılar giymek, hareketsiz bir yaşam tarzı uygulamak ve yanlış duruşları sürdürmek nedeniyle engellenirse, dolaşım sorunları yaratır: tutulmadan şişme ve ağrıya kadar, bunlar aynı zamanda estetik olmayan soyulma etkisi ile de ilişkilidir. turuncunun”. Bu nedenle takip edilmesi önemlidir bir egzersiz rutini bu dolaşım pompalarını yavaş yavaş uyarır, bunlar aracılığıyla beş egzersiz:
1. Kalça ekleminin kilidini açın: Yerde otururken gövdemizi hafifçe geriye doğru eğiyoruz, kollarımızı arkamıza uzatarak kendimizi destekliyoruz. Bacaklar önümüzde bükülmüş, ayaklar birbirinden biraz ayrı olacak şekilde yere basıyor. Bacaklarımızı önce bir tarafa, sonra diğer tarafa doğru esneterek dizlerimizle yere dokunmaya çalışıyoruz. 10 kez tekrarlayın.
2. Buzağılar için buzağı: Bacaklarınız yukarıda ve ayaklarınız duvara dayalı olarak uzanın, ayak parmaklarınızla itin, topuklarınızı duvardan kaldırın ve aynı anda leğen kemiğinizi kaldırın. 10 kez tekrarlayın
3. Ayak masajı: tenis topunu önce bir ayağımızla, sonra diğer ayağımızla döndürüyoruz: egzersiz, stresi hafifletmenin yanı sıra kan dolaşımını da hızlandırıyor ve plantar fasiit ile ilişkili ağrıyı hafifletiyor. Ayak başına en az 2-3 dakika süreyle yapılmalıdır.
4. Ayak bileği-diz masajı: ayak bileğinden başlayıp popliteal fossaya (diz arkasında yer alan) kadar dönme hareketleriyle bacak derisine parmak uçlarıyla bastırıyoruz. Her iki tarafta 10 kez gerçekleştirin.
5. Ayak Bilekleri: Bir sandalyede otururken veya uzanırken ayak bileklerimizi esnetip uzatırız, ayaklarımızı yukarı ve aşağı hareket ettiririz. Daha sonra ayak bileklerini yavaşça saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürüyoruz. İki egzersizi her bacak için en az 10 kez yapın.
6. Diyafram nefesi doku oksijenlenmesini iyileştirmek ve stresi önlemek için başka bir geçerli müttefiktir. Ayakta dururken, karnınızı şişirerek burnunuzdan nefes alın. Daha sonra ağızdan nefes veriyoruz ve 10 kez tekrarlıyoruz.
Son olarak Chiara Fazzini, fırsat ortaya çıkar çıkmaz çıplak ayakla yürümeyi öneriyor. “O Ayak tabanında bulunan kılcal damarlar ayakkabı tarafından sıkıştırılmadığı sürece rahatça görevini yerine getirebilir. Bu faydalı egzersizin gerçekleştirilebileceği en iyi yüzeyler kumsal ve çimenlerdir. Eğer bu mümkün değilse evin zemini de iyi ama her zaman çıplak ayakla”.
BACAKLAR İÇİN SAĞLIKLI BAKIMLAR
Bu egzersizleri yapmanın yanı sıra bacaklardaki şişliğin aşırı kilo ve su tutulmasından da kaynaklanabileceğini unutmayın: bunun bir nedeni daha vücut ağırlığımızı yeniden kontrol altına almak, Bol içmek ve sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın. Su tutulmasıyla mücadele etmek için aşağıdakilere dikkat etmek de iyidir:Yemek pişirirken aşırı tuz kullanımı: DSÖ tarafından kabul edilen miktar, doğrudan gıdalardan (sosis, paketlenmiş gıdalar, olgun peynirler ve diğerleri) aldığımız miktarlar da dahil olmak üzere günde 5 gramdır. O yardım edebilir bacaklarına masaj yap bazlı kremler kullanılarak ayak bileklerinden dize doğru çıkan dolaşım hareketleri ile fitoterapötik prensiplerkırmızı asma, yaban mersini, gotu kola ve diğerleri dahil. Onlar da faydalıdır canlandırıcı duşlar, Sıcak ve soğuk suyun dönüşümlü akışını bacaklarınıza yönlendirmek ve günün sonunda bacaklarınızla biraz zaman geçirmek bacaklar kaldırıldı: Bacakların ve ayakların altına, onları kalpten daha yüksekte tutmak için yüksek bir yastık yerleştirebiliriz veya daha iyisi, bacaklar yere 90 derece dayanacak şekilde, zemin ile duvar arasında dik açıyla uzanabiliriz. duvar.