Beykozlu
New member
STRES VE MİKROSTRES – Lo stres genellikle çok iyi farkında olduğumuz zorluklardan veya olaylardan kaynaklanan gerginlik ve kaygı duygusudur. Örneğin iş yerindeki zor durumlar, bir hareketi yönetme ihtiyacı veya hiç bitmeyecekmiş gibi görünen bir yolculuk nedeniyle stresli hissedebiliriz. mikro stres aksine daha incelikli bir durumdur: normalden bir saat daha erken uyanma ihtiyacından, zaten kalabalık olan bir günlüğe bir randevu sığdırmak zorunda kalmaktan ya da okula gitmek istemeyen bir çocuğun günlük öfke nöbetlerinden kaynaklanabilir. Sonuçta dramatik bir şey değil, o kadar ki bazen buna dikkat etmiyoruz bile: bunlar her günün küçük zorluklarıdırYönetilmesi nispeten kolay ve her halükarda kaçınılmaz, öyle ki artık buna alıştık ve artık düşünmüyoruz bile. Ama tam olarak bu en tehlikeli yönleri: Bireysel mikro stres faktörleri o dönemde yönetilebilir gibi görünse de bunların birikmesiyle, diğer şeylerin yanı sıra çevremizdekiler için stres ve mikro stres kaynaklarına dönüşebilen önemli sonuçlar doğuran zincirleme etkiler yaratabilirler.
STRES VE MİKROSTERSİN BİYOKİMYASI – İnsan beyni programlanmıştır strese tepki vermek. Tehdit edici olduğu düşünülen bir olayla karşı karşıya kalındığında adrenal bezler “savaş ya da kaç” tepkisini tetikleyen bazı nörotransmiterler üretir: Tehdit ortadan kalktığında bu hormonların seviyeleri düşer ve vücut sakin ve dinlenme koşullarına geri döner. Mikro stres durumundaAncak beynin tepkisi hala karışık. Açıklıyor Joel SalinasNew York Üniversitesi Grossman Tıp Fakültesi’nde davranışsal nörolog ve araştırmacı ve Isaac Health’in tıbbi direktörü: “Rüzgârın bir dağı aşındırdığını hayal edin: Bu, büyük bir patlamanın kayada delik açmasıyla aynı şey değildir, ancak zamanla, eğer rüzgâr hiç durmazsa, tüm dağı yavaş yavaş bir çakıl taşına dönüştürme potansiyeline sahiptir.”. “Normal” stres gibi mikro stresler bile kan basıncını ve kalp atış hızını arttırırlarsağlığa zararlı hormonal veya metabolik değişiklikleri tetikler. Artı, bu arada organizmamıza zarar verirler, beyin tarafından tehdit olarak bile algılanmaz ve bu nedenle bariz bir stresle karşılaşıldığında devreye giren koruyucu mekanizmalar tetiklenmez.
KENDİNİZİ MİKRORESSLERDEN NASIL KORUYACAKSINIZ? – Genel olarak konuşursak, stresle mücadele ederken kullandığımız silahların aynıları geçerlidir: meditasyonBenfiziksel aktivite, Orası farkındalık. Ancak bu uygulamaların sınırı, gerginlik ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olmaları, ancak aynı zamanda stresi ortadan kaldırmadan tolere etme yeteneğini artırmalarıdır. Bu nedenle mikro stresin kaynaklarını tanımlamayı öğrenmek ve bunları çözmeye çalışmak yararlı olabilir. onları kaldır birer birer. Örneğin:
– ulaşım araçlarını değiştirin arabayı işyerinin yakınına park etmek mümkün değilse;
– ek görevleri reddetmeyi öğrenin, Birisine bir iyilik yapmakla ilgili olsa bile, zaten görevlerimizden bunalmış hissettiğimizde;
– etrafımızdakilerde mikro stres yaratmaktan kaçının;
– Ailenizin ve meslektaşlarınızın işbirliğini isteyin bizi rahatsız edecek, sinirlendirecek davranışlardan mümkün olduğunca uzak durmalarını;
– Günlük olaylara yeni anlamlar vermeyi öğrenin, örneğin rahatsız edici olduğu düşünülen şeylerin üzerinize kaymasına izin vererek;-
– yeni özgün ilişkiler kurmaya kararlı olun hayata derinlik katan ve mikro stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olan.
STRES VE MİKROSTERSİN BİYOKİMYASI – İnsan beyni programlanmıştır strese tepki vermek. Tehdit edici olduğu düşünülen bir olayla karşı karşıya kalındığında adrenal bezler “savaş ya da kaç” tepkisini tetikleyen bazı nörotransmiterler üretir: Tehdit ortadan kalktığında bu hormonların seviyeleri düşer ve vücut sakin ve dinlenme koşullarına geri döner. Mikro stres durumundaAncak beynin tepkisi hala karışık. Açıklıyor Joel SalinasNew York Üniversitesi Grossman Tıp Fakültesi’nde davranışsal nörolog ve araştırmacı ve Isaac Health’in tıbbi direktörü: “Rüzgârın bir dağı aşındırdığını hayal edin: Bu, büyük bir patlamanın kayada delik açmasıyla aynı şey değildir, ancak zamanla, eğer rüzgâr hiç durmazsa, tüm dağı yavaş yavaş bir çakıl taşına dönüştürme potansiyeline sahiptir.”. “Normal” stres gibi mikro stresler bile kan basıncını ve kalp atış hızını arttırırlarsağlığa zararlı hormonal veya metabolik değişiklikleri tetikler. Artı, bu arada organizmamıza zarar verirler, beyin tarafından tehdit olarak bile algılanmaz ve bu nedenle bariz bir stresle karşılaşıldığında devreye giren koruyucu mekanizmalar tetiklenmez.
KENDİNİZİ MİKRORESSLERDEN NASIL KORUYACAKSINIZ? – Genel olarak konuşursak, stresle mücadele ederken kullandığımız silahların aynıları geçerlidir: meditasyonBenfiziksel aktivite, Orası farkındalık. Ancak bu uygulamaların sınırı, gerginlik ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olmaları, ancak aynı zamanda stresi ortadan kaldırmadan tolere etme yeteneğini artırmalarıdır. Bu nedenle mikro stresin kaynaklarını tanımlamayı öğrenmek ve bunları çözmeye çalışmak yararlı olabilir. onları kaldır birer birer. Örneğin:
– ulaşım araçlarını değiştirin arabayı işyerinin yakınına park etmek mümkün değilse;
– ek görevleri reddetmeyi öğrenin, Birisine bir iyilik yapmakla ilgili olsa bile, zaten görevlerimizden bunalmış hissettiğimizde;
– etrafımızdakilerde mikro stres yaratmaktan kaçının;
– Ailenizin ve meslektaşlarınızın işbirliğini isteyin bizi rahatsız edecek, sinirlendirecek davranışlardan mümkün olduğunca uzak durmalarını;
– Günlük olaylara yeni anlamlar vermeyi öğrenin, örneğin rahatsız edici olduğu düşünülen şeylerin üzerinize kaymasına izin vererek;-
– yeni özgün ilişkiler kurmaya kararlı olun hayata derinlik katan ve mikro stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olan.