Beykozlu
New member
Yeni yıla mümkün olan en iyi şekilde girmek için kendinize biraz zaman ayırmanız daha iyi olur. çok iddialı hedefler değil Bu dönemde verimli zemin bulan sinirli, motivasyonsuz ve üzgün ruh hallerinden kaçınmak için.
Daha da önemlisi, özellikle günlerin hiç uzamadığı, soğuk havaların ve gri gökyüzünün etkisiyle hastalıklara daha yatkın olanlar tarafından buna uyulmalıdır. mevsimsel duygusal depresyon (ÜZGÜN).
ÖNCELİKLE GERÇEKTEN İYİ ÇÖZÜMLER YAPIN
ikinci Serenis, Zihinsel sağlık için çevrimiçi tıp merkezi, iyi niyetleri formüle etmeden önce, kişisel değerler ve hedefler arasındaki farkı belirlemek gerekir. Değerler, pratik seçimlere ve hedeflerin tanımlanmasına rehberlik edebilen ideal ölçüttür. Kuzey Yıldızı gibi onların da yolu yönlendirme görevi vardır ancak kısa sürede ulaşılabilecek pratik hedefler olmadıkları için gerçekleştirilemezler.
DEĞERLERİ BELİRLEDİKTEN SONRA HEDEFLERİ TANIMLAYIN
Değerler oluşturulduktan sonra hedeflerin, belirli eylemlerin gerçekleştirilmesiyle ulaşılabilecek somut hedeflerin tanımlanmasına geçmek mümkündür. Bu makro hedeflerin daha sonra kısa vadede gerçekleştirilebilecek mikro projeksiyonlara bölünmesi gerekir. Bunlar birbirine eklenerek uzun vadede makro hedefin gerçekleşmesine yol açacaktır. Gerçekte ne kadar ileri gidebileceğinizi anlamak için nasıl hissettiğinizi ve yaşadığınız zorlukları değerlendirebilmeniz önemlidir.
HAYAL KIRIKLIĞINA DİKKAT EDİN
iyi niyetlere ulaşılmadığında, şiddetli özeleştiriye hazır olunmamalıdır. Gerçekçi olmayan veya aşırı iddialı beklentiler belirlemek aslında kişinin kendi gerçekliği üzerindeki kontrolünü algılamanın en basit yoludur. “Psikofiziksel durumumuzla ve içinde bulunduğumuz bağlamla bağlantılı gerçek sınırları hesaba katmadan hedefler belirlemek, bizi hayal kırıklığına, eleştiriye ve duyurulan bir başarısızlığa maruz bırakır.” Serenis'te psikolog, psikoterapist ve Eğitim ve Gelişim Direktörü Martina Migliore diyor. “Bu şekilde yapılan herhangi bir eylem yalnızca başarısızlıkla sonuçlanabilir, kendimizde iktidarsızlık duygusu, düşük özgüven ve diğer sorunlar yaratabilir.”.
KABUL EDİLECEK EN İYİ STRATEJİLER
Her şeyden önce, şimdiye odaklanmanız ve kendinize fazla yüklenmekten kaçınmanız gerekir. Bu, iyi niyetlerden vazgeçilmesine ya da daha önce dayatılan bazı iyi alışkanlıkların ihmal edilmesine yol açan, aşırı iddialı hedeflerin yarattığı gerilimi hafifletmenin mükemmel bir yoludur. Ayrıca gülümsemenin gücünü asla unutmayın; çünkü mutluluk, stresi ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Basit bir kahkaha veya gülümseme, anında ruh halini iyileştirme, insanların algısını, tavrını ve muhakemesini olumlu yönde etkileme konusunda olağanüstü bir güce sahiptir.
PERSPEKTİFİ DEĞİŞTİRİN
Bir durumu bağlamsallaştırmaya yardımcı olan bir teknik olan yeniden çerçeveleme sayesinde, ona yaklaşılan bakış açısını değiştirebilirsiniz. Örneğin kış ayları bizi üzüyor ve strese sokuyorsa tek yapmamız gereken yılın bu zamanına bakış açımızı değiştirmek. Soğuk ve gri kışa odaklanmak yerine bu dönemin olumlu yanlarını tespit edebiliriz: Örneğin sıcak bir bitki çayının rahatlığı, ev sıcaklığında dinlenme, akşam yemeğinden sonra hep birlikte eğlenmek belki de güzel bir film izlemek. TELEVİZYON. Kendinizi iyi hissettiren şeyler için teşekkür etmek bile boş veya zorlama bir egzersiz değildir çünkü müdahaleci düşünceleri ve rahatsız edici iç sesleri ortadan kaldırma yeteneğini güçlendirir. Minnettar hissettiğiniz iki veya üç şeyi belirlemek, yalnızca buraya ve şimdiye odaklanmak anlamına gelir.
SINIRLARINIZI BİLİN
Her şeye rağmen iyi niyetinizi gerçekleştirmekte veya bu dönemi yaşamakta zorluk çekiyorsanız, önerimiz bizi alışılmış alışkanlıklara bağlayan nedenleri daha derinlemesine araştırmaya çalışmanızdır. “Değişim korkusu, düşük özgüven, zihinsel ve duygusal blokajlar olabilir” Dr. Migliore'u önerdi. Bu durumda desteğe ihtiyacınız olduğunu fark etmek bile değişime yönelik ilk önemli adımdır.
Daha da önemlisi, özellikle günlerin hiç uzamadığı, soğuk havaların ve gri gökyüzünün etkisiyle hastalıklara daha yatkın olanlar tarafından buna uyulmalıdır. mevsimsel duygusal depresyon (ÜZGÜN).
ÖNCELİKLE GERÇEKTEN İYİ ÇÖZÜMLER YAPIN
ikinci Serenis, Zihinsel sağlık için çevrimiçi tıp merkezi, iyi niyetleri formüle etmeden önce, kişisel değerler ve hedefler arasındaki farkı belirlemek gerekir. Değerler, pratik seçimlere ve hedeflerin tanımlanmasına rehberlik edebilen ideal ölçüttür. Kuzey Yıldızı gibi onların da yolu yönlendirme görevi vardır ancak kısa sürede ulaşılabilecek pratik hedefler olmadıkları için gerçekleştirilemezler.
DEĞERLERİ BELİRLEDİKTEN SONRA HEDEFLERİ TANIMLAYIN
Değerler oluşturulduktan sonra hedeflerin, belirli eylemlerin gerçekleştirilmesiyle ulaşılabilecek somut hedeflerin tanımlanmasına geçmek mümkündür. Bu makro hedeflerin daha sonra kısa vadede gerçekleştirilebilecek mikro projeksiyonlara bölünmesi gerekir. Bunlar birbirine eklenerek uzun vadede makro hedefin gerçekleşmesine yol açacaktır. Gerçekte ne kadar ileri gidebileceğinizi anlamak için nasıl hissettiğinizi ve yaşadığınız zorlukları değerlendirebilmeniz önemlidir.
HAYAL KIRIKLIĞINA DİKKAT EDİN
iyi niyetlere ulaşılmadığında, şiddetli özeleştiriye hazır olunmamalıdır. Gerçekçi olmayan veya aşırı iddialı beklentiler belirlemek aslında kişinin kendi gerçekliği üzerindeki kontrolünü algılamanın en basit yoludur. “Psikofiziksel durumumuzla ve içinde bulunduğumuz bağlamla bağlantılı gerçek sınırları hesaba katmadan hedefler belirlemek, bizi hayal kırıklığına, eleştiriye ve duyurulan bir başarısızlığa maruz bırakır.” Serenis'te psikolog, psikoterapist ve Eğitim ve Gelişim Direktörü Martina Migliore diyor. “Bu şekilde yapılan herhangi bir eylem yalnızca başarısızlıkla sonuçlanabilir, kendimizde iktidarsızlık duygusu, düşük özgüven ve diğer sorunlar yaratabilir.”.
KABUL EDİLECEK EN İYİ STRATEJİLER
Her şeyden önce, şimdiye odaklanmanız ve kendinize fazla yüklenmekten kaçınmanız gerekir. Bu, iyi niyetlerden vazgeçilmesine ya da daha önce dayatılan bazı iyi alışkanlıkların ihmal edilmesine yol açan, aşırı iddialı hedeflerin yarattığı gerilimi hafifletmenin mükemmel bir yoludur. Ayrıca gülümsemenin gücünü asla unutmayın; çünkü mutluluk, stresi ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Basit bir kahkaha veya gülümseme, anında ruh halini iyileştirme, insanların algısını, tavrını ve muhakemesini olumlu yönde etkileme konusunda olağanüstü bir güce sahiptir.
PERSPEKTİFİ DEĞİŞTİRİN
Bir durumu bağlamsallaştırmaya yardımcı olan bir teknik olan yeniden çerçeveleme sayesinde, ona yaklaşılan bakış açısını değiştirebilirsiniz. Örneğin kış ayları bizi üzüyor ve strese sokuyorsa tek yapmamız gereken yılın bu zamanına bakış açımızı değiştirmek. Soğuk ve gri kışa odaklanmak yerine bu dönemin olumlu yanlarını tespit edebiliriz: Örneğin sıcak bir bitki çayının rahatlığı, ev sıcaklığında dinlenme, akşam yemeğinden sonra hep birlikte eğlenmek belki de güzel bir film izlemek. TELEVİZYON. Kendinizi iyi hissettiren şeyler için teşekkür etmek bile boş veya zorlama bir egzersiz değildir çünkü müdahaleci düşünceleri ve rahatsız edici iç sesleri ortadan kaldırma yeteneğini güçlendirir. Minnettar hissettiğiniz iki veya üç şeyi belirlemek, yalnızca buraya ve şimdiye odaklanmak anlamına gelir.
SINIRLARINIZI BİLİN
Her şeye rağmen iyi niyetinizi gerçekleştirmekte veya bu dönemi yaşamakta zorluk çekiyorsanız, önerimiz bizi alışılmış alışkanlıklara bağlayan nedenleri daha derinlemesine araştırmaya çalışmanızdır. “Değişim korkusu, düşük özgüven, zihinsel ve duygusal blokajlar olabilir” Dr. Migliore'u önerdi. Bu durumda desteğe ihtiyacınız olduğunu fark etmek bile değişime yönelik ilk önemli adımdır.