Beykozlu
New member
KIŞ HUZURU: NEDİR VE MANİFESTA NE ZAMAN YAPILMALI
1990'lardan bu yana tanımlanan kış depresyonu, spesifik semptomları ve tanısı olan gerçek bir mevsimsel duygusal bozukluk olarak kabul edilmektedir. Orada Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD, İngilizce'de “üzgün” anlamına gelir) veya Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu üzüntü hissi olarak da tanımlanabilecek ruh halinin azalmasını içerir. Yatkınlığı olan veya özellikle duyarlı olanlarda, ışık süresi yıl boyunca nöroendokrin fonksiyonu da etkiler, ruh hali değişkenliği, enerji, uyku, iştah, metabolik fonksiyon, termoregülasyon ve uyaranlara hormonal yanıt. Kış depresyonu yaşayanlarda ortaya çıkabilir yorgunluk içine akan aşırı uykuya da uzun süre ve normalden çok daha fazla uyuma ihtiyacı, üzüntü, kötü ruh halikarbonhidrat yeme isteği. “Işık aramak, özellikle de doğal ışık çok yardımcı olur, bu nedenle şehir dışında, muhtemelen doğayla temas halinde yürüyüşler ve geziler yapın” Psikolog ve psikoterapist Dr. Ilaria Merici açıklıyor. Kış hüznünün belirtileri hafife alınmamalıdır çünkü sosyal ve çalışma yaşamınızı bile etkileyebilir, olağan performansınızın ve üretkenliğinizin düşmesine neden olabilir. Karanlık ruh hallerini uzak tutmak için sağlıklı ve besleyici yiyecekler hazırlayarak, belki de yeni tarifler deneyerek kendinize iyi bakmanız da önemlidir.Özellikle yakınınızdakilerle daha sık şenlik fırsatları yaratın. Ve eğer tüm bunlar yeterli değilse, yardım istemek her zaman iyi bir fırsattır” Dr. Merici şöyle devam ediyor:
KÖTÜ RUH HALİNLE MÜCADELE İÇİN İPUÇLARI VE TÜYOLAR
Günlük rutin özellikle yılın başında stresli olabilir. Bu dönemi kararlılıkla karşılamanın anahtarı, alanlarınızın işlevsel yönetimi ve iyi planlama mutfakta bile vazgeçilmezdir. Aslında, “bu, her küçük ilerlemeyi kutlayarak günlük yaşamı sıcak bir ortam yaratma ve farkındalığınızı artırma fırsatına dönüştürmenize olanak tanır”, diye açıklıyor profesyonel organizatör Erika Grazia Lombardo. Öte yandan planlama, ruh halini iyileştirmenin yanı sıra, ruh halinize de önemli ölçüde katkıda bulunabilir. tasarruf ekonomik: Censuswide araştırma enstitüsüne yaptırılan araştırmadan elde edilen verilere göre MerhabaFreshev tarifi kutusu servisi, neredeyse 10 İtalyan'dan 7'si (%67) çok daha fazlası olduğunu söylüyor farkında bütçe hayat pahalılığındaki artışın ardından kaydetmek onlar da kendilerininkini planlıyorlar yemekler.
ALANLARI YENİLEYİN VE DÜZENLEMEYİ YAPIN
dağınıklığı ortadan kaldırmak, yani gereksizleri ortadan kaldırmak, kış hüznünü aşmanın ilk adımıdır. Bu her şeyi atmak anlamına gelmez ama geri ölçeklendirme saklayacak şeyler, belki artık ihtiyacınız olmayan veya artık giyemeyeceğiniz şeyleri vermek veya satmak, ya da işe yaramaz kopyalarınız olduğu için ya da size artık hiçbir şey yapmak istemediğiniz bir şeyi veya birini hatırlattıkları için. Devam etmek için evi bölgelere ayırabilir, her seferinde bir odaya odaklanabilir ve her birinin temizlenmesi için belirli bir zaman atayabilirsiniz. Bu şekilde görevin yönetilmesi daha kolay görünecek ve başlamadan önce bile bunalmış hissetmekten ve motivasyonunuzu kaybetmekten kaçınacaksınız. için zaman ayırın doğru yeri atayın Ayrıca son dönemde aldığınız veya satın aldığınız her yeni eşya, sahip olduklarınızın daha fazla farkına varmanıza ve mekanları daha düzenli tutmanıza yardımcı olacaktır. Sonunda, artık gerekli olmayan şeyleri ortadan kaldırmakkırılmış veya artık sevilmeyen bir şey, neyi sevdiğinizi veya neye ihtiyacınız olduğunu ve ancak neyin artık beğeninize veya işinize gelmediğini gerçekten anlamanız için bir fırsat haline gelebilir.
BİR TEMİZLİK RUTİNİ OLUŞTURUN
ayrıca kısa bir süre oluşturun günlük temizlik rutiniHer gün farklı olan belirli aktivitelerin gerçekleştirilmesinin size yardımcı olabileceği, ihtiyaçlarınıza uygun bir süre olumsuz düşünceleri uzaklaştırın. Bu alışkanlık, daha kapsamlı temizlik ihtiyacının yerini almayacak ancak sıkıcı ve külfetli ev işleri için uzun, ağır seanslara katlanmak zorunda kalmamanıza yardımcı olacaktır. Akıllı ipucu? Tüm aile üyelerinin ev temizlik faaliyetlerine dahil edilmesi, daha büyük bir paylaşım duygusunu teşvik edecek ve evin herkes için sıcak bir yer olmasına yardımcı olacaktır.
MUTFAKTA DÜZENLENMEK
mutfak evin en çok yaşanılan alanlarından birini temsil eder ve burada bir ortam yaratmanın çok önemli olduğu işlevsel ortam Ailenin buluşma noktası olması nedeniyle yemek hazırlama faaliyetleri için uygun ve misafirperver hale getirin. Uygulamaya koyacağımız şeyler arasında şunlarla başlayabiliriz: nesneleri düzenlemek kategorilere göre, en sık kullanılan mutfak eşyaları ve malzemeleri ulaşılabilir ve görünür halde tutuyor. Bu sayede hem kullanım anında hem de geri takma aşamasında yönetim basitleştirilmiştir. Ayrıca alanı optimize et Duvar ünitelerinin yüksekliğinden ve kapıların iç kısmından yararlanarak yerden tasarruf sağlayan nesneleri kancalara veya asılacak düzenleyicilere yerleştirin. Faaliyetleri kolaylaştırmak için çalışma yüzeyini mümkün olduğunca boş tutun, böylece daha kolay ve daha hızlı hareket edebilirsiniz. Sonunda, önceden haftalık bir menü hazırlayın zamandan tasarruf etmenize ve masaya ne koyacağınızı seçmeyle ilgili günlük stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Her hafta zengin bir menü düşünme fırsatı bulamayanlar ve hatta alışverişe ayıracak vakti bile olmayanlar için ev tarifi kutusu hizmeti yardımcı olabilir. Ölçüleri önceden belirlenmiş tüm malzemelerin eve teslim edilmesiyle farklı alternatifler arasından seçim yapabilirsiniz, böylece yalnızca ihtiyacınız olanı satın alabilirsiniz, gereksiz israfı önleyebilirsiniz: zamandan tasarruf etmenin ve cüzdanınızı mutlu etmenin bir yolu.
1990'lardan bu yana tanımlanan kış depresyonu, spesifik semptomları ve tanısı olan gerçek bir mevsimsel duygusal bozukluk olarak kabul edilmektedir. Orada Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD, İngilizce'de “üzgün” anlamına gelir) veya Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu üzüntü hissi olarak da tanımlanabilecek ruh halinin azalmasını içerir. Yatkınlığı olan veya özellikle duyarlı olanlarda, ışık süresi yıl boyunca nöroendokrin fonksiyonu da etkiler, ruh hali değişkenliği, enerji, uyku, iştah, metabolik fonksiyon, termoregülasyon ve uyaranlara hormonal yanıt. Kış depresyonu yaşayanlarda ortaya çıkabilir yorgunluk içine akan aşırı uykuya da uzun süre ve normalden çok daha fazla uyuma ihtiyacı, üzüntü, kötü ruh halikarbonhidrat yeme isteği. “Işık aramak, özellikle de doğal ışık çok yardımcı olur, bu nedenle şehir dışında, muhtemelen doğayla temas halinde yürüyüşler ve geziler yapın” Psikolog ve psikoterapist Dr. Ilaria Merici açıklıyor. Kış hüznünün belirtileri hafife alınmamalıdır çünkü sosyal ve çalışma yaşamınızı bile etkileyebilir, olağan performansınızın ve üretkenliğinizin düşmesine neden olabilir. Karanlık ruh hallerini uzak tutmak için sağlıklı ve besleyici yiyecekler hazırlayarak, belki de yeni tarifler deneyerek kendinize iyi bakmanız da önemlidir.Özellikle yakınınızdakilerle daha sık şenlik fırsatları yaratın. Ve eğer tüm bunlar yeterli değilse, yardım istemek her zaman iyi bir fırsattır” Dr. Merici şöyle devam ediyor:
KÖTÜ RUH HALİNLE MÜCADELE İÇİN İPUÇLARI VE TÜYOLAR
Günlük rutin özellikle yılın başında stresli olabilir. Bu dönemi kararlılıkla karşılamanın anahtarı, alanlarınızın işlevsel yönetimi ve iyi planlama mutfakta bile vazgeçilmezdir. Aslında, “bu, her küçük ilerlemeyi kutlayarak günlük yaşamı sıcak bir ortam yaratma ve farkındalığınızı artırma fırsatına dönüştürmenize olanak tanır”, diye açıklıyor profesyonel organizatör Erika Grazia Lombardo. Öte yandan planlama, ruh halini iyileştirmenin yanı sıra, ruh halinize de önemli ölçüde katkıda bulunabilir. tasarruf ekonomik: Censuswide araştırma enstitüsüne yaptırılan araştırmadan elde edilen verilere göre MerhabaFreshev tarifi kutusu servisi, neredeyse 10 İtalyan'dan 7'si (%67) çok daha fazlası olduğunu söylüyor farkında bütçe hayat pahalılığındaki artışın ardından kaydetmek onlar da kendilerininkini planlıyorlar yemekler.
ALANLARI YENİLEYİN VE DÜZENLEMEYİ YAPIN
dağınıklığı ortadan kaldırmak, yani gereksizleri ortadan kaldırmak, kış hüznünü aşmanın ilk adımıdır. Bu her şeyi atmak anlamına gelmez ama geri ölçeklendirme saklayacak şeyler, belki artık ihtiyacınız olmayan veya artık giyemeyeceğiniz şeyleri vermek veya satmak, ya da işe yaramaz kopyalarınız olduğu için ya da size artık hiçbir şey yapmak istemediğiniz bir şeyi veya birini hatırlattıkları için. Devam etmek için evi bölgelere ayırabilir, her seferinde bir odaya odaklanabilir ve her birinin temizlenmesi için belirli bir zaman atayabilirsiniz. Bu şekilde görevin yönetilmesi daha kolay görünecek ve başlamadan önce bile bunalmış hissetmekten ve motivasyonunuzu kaybetmekten kaçınacaksınız. için zaman ayırın doğru yeri atayın Ayrıca son dönemde aldığınız veya satın aldığınız her yeni eşya, sahip olduklarınızın daha fazla farkına varmanıza ve mekanları daha düzenli tutmanıza yardımcı olacaktır. Sonunda, artık gerekli olmayan şeyleri ortadan kaldırmakkırılmış veya artık sevilmeyen bir şey, neyi sevdiğinizi veya neye ihtiyacınız olduğunu ve ancak neyin artık beğeninize veya işinize gelmediğini gerçekten anlamanız için bir fırsat haline gelebilir.
BİR TEMİZLİK RUTİNİ OLUŞTURUN
ayrıca kısa bir süre oluşturun günlük temizlik rutiniHer gün farklı olan belirli aktivitelerin gerçekleştirilmesinin size yardımcı olabileceği, ihtiyaçlarınıza uygun bir süre olumsuz düşünceleri uzaklaştırın. Bu alışkanlık, daha kapsamlı temizlik ihtiyacının yerini almayacak ancak sıkıcı ve külfetli ev işleri için uzun, ağır seanslara katlanmak zorunda kalmamanıza yardımcı olacaktır. Akıllı ipucu? Tüm aile üyelerinin ev temizlik faaliyetlerine dahil edilmesi, daha büyük bir paylaşım duygusunu teşvik edecek ve evin herkes için sıcak bir yer olmasına yardımcı olacaktır.
MUTFAKTA DÜZENLENMEK
mutfak evin en çok yaşanılan alanlarından birini temsil eder ve burada bir ortam yaratmanın çok önemli olduğu işlevsel ortam Ailenin buluşma noktası olması nedeniyle yemek hazırlama faaliyetleri için uygun ve misafirperver hale getirin. Uygulamaya koyacağımız şeyler arasında şunlarla başlayabiliriz: nesneleri düzenlemek kategorilere göre, en sık kullanılan mutfak eşyaları ve malzemeleri ulaşılabilir ve görünür halde tutuyor. Bu sayede hem kullanım anında hem de geri takma aşamasında yönetim basitleştirilmiştir. Ayrıca alanı optimize et Duvar ünitelerinin yüksekliğinden ve kapıların iç kısmından yararlanarak yerden tasarruf sağlayan nesneleri kancalara veya asılacak düzenleyicilere yerleştirin. Faaliyetleri kolaylaştırmak için çalışma yüzeyini mümkün olduğunca boş tutun, böylece daha kolay ve daha hızlı hareket edebilirsiniz. Sonunda, önceden haftalık bir menü hazırlayın zamandan tasarruf etmenize ve masaya ne koyacağınızı seçmeyle ilgili günlük stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Her hafta zengin bir menü düşünme fırsatı bulamayanlar ve hatta alışverişe ayıracak vakti bile olmayanlar için ev tarifi kutusu hizmeti yardımcı olabilir. Ölçüleri önceden belirlenmiş tüm malzemelerin eve teslim edilmesiyle farklı alternatifler arasından seçim yapabilirsiniz, böylece yalnızca ihtiyacınız olanı satın alabilirsiniz, gereksiz israfı önleyebilirsiniz: zamandan tasarruf etmenin ve cüzdanınızı mutlu etmenin bir yolu.