Beykozlu
New member
ŞİFRE: ÇEŞİTLİ – Prensip olarak, spor yapan herkes her şeyden biraz ye çeşitli besinler arasındaki doğru oranı takip ederek: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, su ve mineral tuzlar-vitaminler. Temel gıdalar arasında, beslenme uzmanlarının belirttiği klasik beş günlük porsiyona göre mevsim meyveleri ve sebzeleri, ekmek, makarna, pirinç, kavuzsuz buğday ve patates gibi karbonhidratlar; karbonhidrat içeren ve iyi bir protein kaynağı olan baklagiller (fasulye, nohut, mercimek). Balık, yumurta ve etten gelen asil proteinler eksik olmamalıdır, beyaz olması daha iyidir. Son olarak Yunan yoğurdu, süt ve süt ürünleri. Ve süslemek için sızma zeytinyağı.
HER SPOR İÇİN DİYETİ – Tüm disiplinler aynı enerji harcamasını içermez: bu nedenle birine ihtiyaç vardır hedeflenen diyet kim spor yapar anaerobik (örneğin vücut geliştirme), özellikle karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Bunun yerine kendilerini adayanlarda aerobik ve dayanıklılık sporlarıKoşu gibi, kaslar da işin yoğunluğu arttıkça karbonhidrat açısından daha zengin bir karışım tüketilse de çoğunlukla yağ kullanır. Herkes için vazgeçilmezdir yeniden hidratlamak hem antrenman sırasında elinizin altında bir şişe su bulundurarak hem de antrenman sonunda su ve taze meyve ile. Her durumda, beslenme ihtiyaçları özneldir: bu nedenle bir uzmana güvenmek ve kişiselleştirilmiş bir yemek planına sahip olmak çok önemlidir. Prensipte:
– antrenmandan önceki iki ila üç saat içinde tam bir yemek yemeyin: öğle yemeği molasında antrenman yapıyorsanız, sabah ortası atıştırması ve antrenmandan sonra hafif bir öğle yemeği yemek daha iyidir;
– Antrenmanın sonunda bolca su için. Sadece spordan sonra değil, gün boyunca içmeye alışın;
– antrenmandan sonra şekerleri yenileyin meyveli, ayrıca santrifüjlenmiş;
– Zayıflamak için spor yapıyorsak, Yenilen kaloriler ile yakılan kaloriler arasında negatif bir denge sağlamak için, ancak eğitim sırasında enerji düşüşlerini önlemek için “çubuğa bağlı” kalmadan yemek planlarımızı kalibre ediyoruz.
SPORCULAR İÇİN 10 MUTLAK YİYECEK – Son olarak spor yapanların diyetinden eksik etmemesi gereken on besinin listesi burada.
1 – Pirinç: mükemmel bir enerji kaynağı olduğu, vücudu atık ürünlerden arındırmaya yardımcı olduğu ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu için çoğu kişi buna “sporcular için benzin” diyor.
2 – Tavuk: proteince zengin, yağ oranı düşük ve sindirilebilirliği yüksek beyaz bir ettir. Önemli bir vitamin ve mineral tuz içeriğine sahiptir.
3 – Kabak: Su ve lif açısından zengin, potasyum ve magnezyum açısından zengin bir sebzedir ve vücut ağırlığını azaltmak isteyenler için mükemmeldir. Ayrıca çok yönlüdürler ve binlerce mutfak hazırlığına uygundurlar.
4 yumurta: Fitness diyetinde eksik olamazlar çünkü amino asitlerin varlığı sayesinde günlük ritimlerle yüzleşmek için gerekli protein alımını garanti ederler. Kolesterolü kontrol altında tutması gerekenler yumurta beyazını tek başına kullanabilirler.
5 – Badem: doymamış yağ asitleri, mineraller ve E vitamini de dahil olmak üzere spor performansını artırmada yararlı olan antioksidanlar açısından zengindirler. Sabahları kahvaltı ve atıştırmalık olarak mükemmeldirler.
6 – Sızma zeytinyağı: kan şekeri seviyelerini düzenleyerek gün boyunca enerji dağılımını daha üniform hale getirir; ayrıca kas kramplarını sınırlamaya yardımcı olur.
7- Yulaf: önemli bir mineral kaynağıdır ve bu nedenle kasların çalışmasına olumlu etkisi vardır. Aynı zamanda enerji sağlayan iyi bir vitamin kaynağı sağlar.
8 – Muz: potasyum açısından zengindirler, hipertansiyona karşı koymak, yorgunluğu ve kas kramplarını kontrol etmek için faydalıdırlar.
9 – Parmesan: diğer peynirlere göre daha az yağ içerir ve sindirimi kolaydır.
10 – Yoğurt: özellikle yunanca olanı, fiziksel aktivite sırasında kaybedilen mineral tuzları geri kazandırdığı için antrenmandan sonra tüketilmesi mükemmeldir.
HER SPOR İÇİN DİYETİ – Tüm disiplinler aynı enerji harcamasını içermez: bu nedenle birine ihtiyaç vardır hedeflenen diyet kim spor yapar anaerobik (örneğin vücut geliştirme), özellikle karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Bunun yerine kendilerini adayanlarda aerobik ve dayanıklılık sporlarıKoşu gibi, kaslar da işin yoğunluğu arttıkça karbonhidrat açısından daha zengin bir karışım tüketilse de çoğunlukla yağ kullanır. Herkes için vazgeçilmezdir yeniden hidratlamak hem antrenman sırasında elinizin altında bir şişe su bulundurarak hem de antrenman sonunda su ve taze meyve ile. Her durumda, beslenme ihtiyaçları özneldir: bu nedenle bir uzmana güvenmek ve kişiselleştirilmiş bir yemek planına sahip olmak çok önemlidir. Prensipte:
– antrenmandan önceki iki ila üç saat içinde tam bir yemek yemeyin: öğle yemeği molasında antrenman yapıyorsanız, sabah ortası atıştırması ve antrenmandan sonra hafif bir öğle yemeği yemek daha iyidir;
– Antrenmanın sonunda bolca su için. Sadece spordan sonra değil, gün boyunca içmeye alışın;
– antrenmandan sonra şekerleri yenileyin meyveli, ayrıca santrifüjlenmiş;
– Zayıflamak için spor yapıyorsak, Yenilen kaloriler ile yakılan kaloriler arasında negatif bir denge sağlamak için, ancak eğitim sırasında enerji düşüşlerini önlemek için “çubuğa bağlı” kalmadan yemek planlarımızı kalibre ediyoruz.
SPORCULAR İÇİN 10 MUTLAK YİYECEK – Son olarak spor yapanların diyetinden eksik etmemesi gereken on besinin listesi burada.
1 – Pirinç: mükemmel bir enerji kaynağı olduğu, vücudu atık ürünlerden arındırmaya yardımcı olduğu ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu için çoğu kişi buna “sporcular için benzin” diyor.
2 – Tavuk: proteince zengin, yağ oranı düşük ve sindirilebilirliği yüksek beyaz bir ettir. Önemli bir vitamin ve mineral tuz içeriğine sahiptir.
3 – Kabak: Su ve lif açısından zengin, potasyum ve magnezyum açısından zengin bir sebzedir ve vücut ağırlığını azaltmak isteyenler için mükemmeldir. Ayrıca çok yönlüdürler ve binlerce mutfak hazırlığına uygundurlar.
4 yumurta: Fitness diyetinde eksik olamazlar çünkü amino asitlerin varlığı sayesinde günlük ritimlerle yüzleşmek için gerekli protein alımını garanti ederler. Kolesterolü kontrol altında tutması gerekenler yumurta beyazını tek başına kullanabilirler.
5 – Badem: doymamış yağ asitleri, mineraller ve E vitamini de dahil olmak üzere spor performansını artırmada yararlı olan antioksidanlar açısından zengindirler. Sabahları kahvaltı ve atıştırmalık olarak mükemmeldirler.
6 – Sızma zeytinyağı: kan şekeri seviyelerini düzenleyerek gün boyunca enerji dağılımını daha üniform hale getirir; ayrıca kas kramplarını sınırlamaya yardımcı olur.
7- Yulaf: önemli bir mineral kaynağıdır ve bu nedenle kasların çalışmasına olumlu etkisi vardır. Aynı zamanda enerji sağlayan iyi bir vitamin kaynağı sağlar.
8 – Muz: potasyum açısından zengindirler, hipertansiyona karşı koymak, yorgunluğu ve kas kramplarını kontrol etmek için faydalıdırlar.
9 – Parmesan: diğer peynirlere göre daha az yağ içerir ve sindirimi kolaydır.
10 – Yoğurt: özellikle yunanca olanı, fiziksel aktivite sırasında kaybedilen mineral tuzları geri kazandırdığı için antrenmandan sonra tüketilmesi mükemmeldir.