Beykozlu
New member
DİYETİN AMACI NEDİR?
Cevap en azından görünüşte basit: kilo vermek istiyoruz. Aslında kilo vermek istiyoruz ama bu tam olarak aynı şey değil: Kilo vermek vücudumuzun yağ birikintileri şeklinde biriktirdiği yağ kütlesini azaltmak anlamına gelirken, kilo vermek de görmeyi beklediğimiz belirsiz bir anlam biçimidir. ölçekli iğne. Sadece sıvı alımını keserek bile kilo verebilirsiniz: bu durumda yağ birikintilerini etkilemeyiz ve eski beslenme alışkanlıklarımıza geri döndüğümüzde, kaybettiğimiz kilolar kısa sürede geri gelecektir. Kendimize verebileceğimiz en iyi cevap, belirli bir süre içinde ulaşılması gereken somut ve makul bir hedef belirlemektir. Söylemeye gerek yok: Paskalya'ya kadar iki bedenimi kaybetmek istiyorum; çok daha iyisi: Gelecek ay haftada bir kilo vermek ve elde ettiğim sonuçları korumak istiyorum.
BENİM İÇİN YEMEK NEDİR?
Yemek yemek, beraberinde uzun bir anlamlar dizisi getirir: Bu, yalnızca vücudumuza günlük aktivitelerini gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi “yeniden doldurma”yı sağladığımız an değildir: Yemek paylaşmak ve şenliktir, aynı zamanda var olmanın neşesidir. güzel şeylerle dolu bir masa etrafında hep birlikte ve en önemlisi çocukluğumuzun mutlu anlarına geri dönmek. Bu yüzden dikkatli olun: Yemek aynı zamanda bizi sıkıntıdan, öfkeden ve üzüntüden teselli eden bir kalkan da olabilir. Rahatlatıcı yiyecekler, adından da anlaşılacağı gibi tam olarak bu özelliğe sahiptir: Vücudun açlığını değil, ruhun açlığını giderirler. Zor zamanlarda buzdolabına uzanma alışkanlığımız varsa, fazla kilolarımızın nedeni tam burada bulunabilir: Bu durumda mutluluk arzumuzu dondurma ve cips dışında tatmin etmeyi öğrenmeliyiz. Aksi halde terazi bizi cezalandırmaya devam edecek.
YAŞAM TARZINI DEĞİŞTİRMEK İSTİYORUM?
Kilo verme diyeti uyguladıktan ve ideal kilonuza ulaştıktan sonra onu korumanız gerekir. Kilo vermemize neden olan yaşam tarzına geri dönersek, kısa sürede eski halimize dönmemiz kaçınılmazdır. Sağlıklı kiloyu korumak, sağlıklı ve çeşitli beslenmeyi, aşırılıklardan kaçınmayı, kendinizi spor ve fiziksel aktiviteye adamayı içerir. Kilo vermemizin kısa mı yoksa uzun vadeli mi olacağını kendimize sorduğumuzda, izlemeyi planladığımız yaşam tarzı hakkında kendimizi sorgulamak kaçınılmazdır: Eğer hedefimiz özel bir durum için harika bir formda görünmekse, belki de özellikle seksi bir elbise giyiyorsak, o zaman özel bir diyet yeterli olabilir. Ancak kalıcı bir şekilde kilo vermek ve sağlığımızı iyileştirmek istiyorsak atacağımız farklı adımlar var.
BİR BESLENME UZMANININ REHBERLİĞİYLE Mİ YOKSA KENDİNİZ YAPIN MI?
Kalıcı sonuçlar elde etmek ve vücudu çok fazla strese ve besinsel yetersizliğe maruz bırakmaktan kaçınmak için, özellikle de kaybedecek çok fazla kilo varsa, bir kilo verme uzmanına danışmak her zaman en iyi seçenektir. Günümüzde kilo verme arayışımızda bize yardımcı olabilecek kalifiye uzmanların tavsiyeleriyle çok sayıda çevrimiçi platformun olduğu doğrudur, ancak aynı zamanda bir beslenme uzmanının rehberliğinde yapabileceğimiz kişiselleştirilmiş ve zamanında çalışmanın hala geçerli olduğu da doğrudur. Özellikle beş kilodan fazla kilo vermemiz gerekiyorsa elimizdeki en güvenli yol bu. Dahası, bir uzman tarafından takip edilmek motivasyonumuzu daha da etkileyebilir: Yemek planı ve kontroller için ödeme yapmak zorunda olmak, bize belirli bir ekonomik maliyete mal olduğu göz önüne alındığında, verilen taahhüdü yerine getirmek için ek bir teşvik sağlayabilir. yatırımın yanı sıra çaba ve fedakarlık.
FİZİKSEL AKTİVİTE YAPMAYA HAZIR MIYIM?
Spor salonunda yapılan egzersizler, düzenli ve yoğun olsa bile tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Bununla birlikte, iyi çalışılmış düşük kalorili bir diyetle ilişkilendirildiklerinde çok faydalıdırlar. Orta yoğunlukta olsa bile, düzenli olarak gerçekleştirilen fiziksel aktivite, yağ birikintilerine karşı savaşmak için gerekli olan kalori açığının (diyet yoluyla sağlanandan daha fazla enerji tüketilmesi) oluşmasına katkıda bulunur. Spor aynı zamanda diyet sırasında bazen yağ kütlesiyle birlikte saldırıya uğrayan yağsız kas kütlesinin geliştirilmesine, dokuların tonusunun korunmasına ve son fakat en önemlisi, diyet sırasında her zaman iyi durumda olmayabilen ruh halinin dengelenmesine yardımcı olur. tepe. Özellikle açık havada hareket etmek, diğer şeylerin yanı sıra açlık hissinin kontrol edilmesine yardımcı olan, iyi hissetme hormonları olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.
DİYET SIRASINDA SOSYAL HAYAT NASIL YÖNETİLİR?
Arkadaşlarımızla sık sık akşam yemeğine ya da aperitif yemeye alışkınsak, iş için sık sık dışarıda yemek yiyorsak ve yoğun bir sosyal hayatımız varsa, kişilerarası etkileşimlerimizi korumak için bir dizi strateji geliştirmemiz gerekir. Zaman, yemek planına saygı gösterin. Beslenme uzmanının rehberliği bu konuda da paha biçilmez olabilir: hayatta yapmayı sevdiğimiz şeylere mümkün olduğunca yaklaşmak için kişilerarası alışkanlıklarımızı dikkate alan bir diyet türü seçmemize yardımcı olur. Bizi sadece yiyecek değil, çok fazla fedakarlık yapmaya zorlayan bir rejimin aslında iyi bir sonuca ulaşamadan terk edilme olasılığı daha yüksektir.
Cevap en azından görünüşte basit: kilo vermek istiyoruz. Aslında kilo vermek istiyoruz ama bu tam olarak aynı şey değil: Kilo vermek vücudumuzun yağ birikintileri şeklinde biriktirdiği yağ kütlesini azaltmak anlamına gelirken, kilo vermek de görmeyi beklediğimiz belirsiz bir anlam biçimidir. ölçekli iğne. Sadece sıvı alımını keserek bile kilo verebilirsiniz: bu durumda yağ birikintilerini etkilemeyiz ve eski beslenme alışkanlıklarımıza geri döndüğümüzde, kaybettiğimiz kilolar kısa sürede geri gelecektir. Kendimize verebileceğimiz en iyi cevap, belirli bir süre içinde ulaşılması gereken somut ve makul bir hedef belirlemektir. Söylemeye gerek yok: Paskalya'ya kadar iki bedenimi kaybetmek istiyorum; çok daha iyisi: Gelecek ay haftada bir kilo vermek ve elde ettiğim sonuçları korumak istiyorum.
BENİM İÇİN YEMEK NEDİR?
Yemek yemek, beraberinde uzun bir anlamlar dizisi getirir: Bu, yalnızca vücudumuza günlük aktivitelerini gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi “yeniden doldurma”yı sağladığımız an değildir: Yemek paylaşmak ve şenliktir, aynı zamanda var olmanın neşesidir. güzel şeylerle dolu bir masa etrafında hep birlikte ve en önemlisi çocukluğumuzun mutlu anlarına geri dönmek. Bu yüzden dikkatli olun: Yemek aynı zamanda bizi sıkıntıdan, öfkeden ve üzüntüden teselli eden bir kalkan da olabilir. Rahatlatıcı yiyecekler, adından da anlaşılacağı gibi tam olarak bu özelliğe sahiptir: Vücudun açlığını değil, ruhun açlığını giderirler. Zor zamanlarda buzdolabına uzanma alışkanlığımız varsa, fazla kilolarımızın nedeni tam burada bulunabilir: Bu durumda mutluluk arzumuzu dondurma ve cips dışında tatmin etmeyi öğrenmeliyiz. Aksi halde terazi bizi cezalandırmaya devam edecek.
YAŞAM TARZINI DEĞİŞTİRMEK İSTİYORUM?
Kilo verme diyeti uyguladıktan ve ideal kilonuza ulaştıktan sonra onu korumanız gerekir. Kilo vermemize neden olan yaşam tarzına geri dönersek, kısa sürede eski halimize dönmemiz kaçınılmazdır. Sağlıklı kiloyu korumak, sağlıklı ve çeşitli beslenmeyi, aşırılıklardan kaçınmayı, kendinizi spor ve fiziksel aktiviteye adamayı içerir. Kilo vermemizin kısa mı yoksa uzun vadeli mi olacağını kendimize sorduğumuzda, izlemeyi planladığımız yaşam tarzı hakkında kendimizi sorgulamak kaçınılmazdır: Eğer hedefimiz özel bir durum için harika bir formda görünmekse, belki de özellikle seksi bir elbise giyiyorsak, o zaman özel bir diyet yeterli olabilir. Ancak kalıcı bir şekilde kilo vermek ve sağlığımızı iyileştirmek istiyorsak atacağımız farklı adımlar var.
BİR BESLENME UZMANININ REHBERLİĞİYLE Mİ YOKSA KENDİNİZ YAPIN MI?
Kalıcı sonuçlar elde etmek ve vücudu çok fazla strese ve besinsel yetersizliğe maruz bırakmaktan kaçınmak için, özellikle de kaybedecek çok fazla kilo varsa, bir kilo verme uzmanına danışmak her zaman en iyi seçenektir. Günümüzde kilo verme arayışımızda bize yardımcı olabilecek kalifiye uzmanların tavsiyeleriyle çok sayıda çevrimiçi platformun olduğu doğrudur, ancak aynı zamanda bir beslenme uzmanının rehberliğinde yapabileceğimiz kişiselleştirilmiş ve zamanında çalışmanın hala geçerli olduğu da doğrudur. Özellikle beş kilodan fazla kilo vermemiz gerekiyorsa elimizdeki en güvenli yol bu. Dahası, bir uzman tarafından takip edilmek motivasyonumuzu daha da etkileyebilir: Yemek planı ve kontroller için ödeme yapmak zorunda olmak, bize belirli bir ekonomik maliyete mal olduğu göz önüne alındığında, verilen taahhüdü yerine getirmek için ek bir teşvik sağlayabilir. yatırımın yanı sıra çaba ve fedakarlık.
FİZİKSEL AKTİVİTE YAPMAYA HAZIR MIYIM?
Spor salonunda yapılan egzersizler, düzenli ve yoğun olsa bile tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Bununla birlikte, iyi çalışılmış düşük kalorili bir diyetle ilişkilendirildiklerinde çok faydalıdırlar. Orta yoğunlukta olsa bile, düzenli olarak gerçekleştirilen fiziksel aktivite, yağ birikintilerine karşı savaşmak için gerekli olan kalori açığının (diyet yoluyla sağlanandan daha fazla enerji tüketilmesi) oluşmasına katkıda bulunur. Spor aynı zamanda diyet sırasında bazen yağ kütlesiyle birlikte saldırıya uğrayan yağsız kas kütlesinin geliştirilmesine, dokuların tonusunun korunmasına ve son fakat en önemlisi, diyet sırasında her zaman iyi durumda olmayabilen ruh halinin dengelenmesine yardımcı olur. tepe. Özellikle açık havada hareket etmek, diğer şeylerin yanı sıra açlık hissinin kontrol edilmesine yardımcı olan, iyi hissetme hormonları olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.
DİYET SIRASINDA SOSYAL HAYAT NASIL YÖNETİLİR?
Arkadaşlarımızla sık sık akşam yemeğine ya da aperitif yemeye alışkınsak, iş için sık sık dışarıda yemek yiyorsak ve yoğun bir sosyal hayatımız varsa, kişilerarası etkileşimlerimizi korumak için bir dizi strateji geliştirmemiz gerekir. Zaman, yemek planına saygı gösterin. Beslenme uzmanının rehberliği bu konuda da paha biçilmez olabilir: hayatta yapmayı sevdiğimiz şeylere mümkün olduğunca yaklaşmak için kişilerarası alışkanlıklarımızı dikkate alan bir diyet türü seçmemize yardımcı olur. Bizi sadece yiyecek değil, çok fazla fedakarlık yapmaya zorlayan bir rejimin aslında iyi bir sonuca ulaşamadan terk edilme olasılığı daha yüksektir.