Beykozlu
New member
AKTİF YAŞAM VE SAĞLIKLI BESLENME: OECD’ye göre Gelecek yılında 60 yaş üstü kişiler dünya nüfusunun yaklaşık %21’ini temsil edecek. Sağlıklı kalabilmek için “gümüş neslinin” bir yol izlemesi gerekiyor. çeşitli diyet ve biriyle ilişkili dengeli düzenli fiziksel aktivite daha iyi bir sağlık durumuna ulaşmanın ve bunu sürdürmenin anahtarıdırlar. Sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi benimsemek, aslında, her şeyden önce olgun yaşla bağlantılı zayıflığa ve kronik hastalıklara karşı kazanma stratejisini temsil eder. Yakın zamanda yapılan bir Amerikan araştırması şunu vurguluyor: yerine geçmek hatta sadece Kalorilerin %5’i günlük diyetin toplamları bitkisel proteinler ile bu hayvanların yerine neredeyse %40 oranında azaltmak in riski kırılganlık. Sadece bu da değil: 60 yaş üstü yaklaşık 90 bin kadının katıldığı çalışma, kadınlar içine yerleştirdikleri günlük diyet daha fazla miktarda bitkisel proteinler (günde 6,2 g’a karşılık günde 3,8 g) %14 daha düşük risk geliştirmek kırılganlık yılların geçmesiyle bağlantılı.
MEYVE, SEBZE, BAKLİYAT VE TAM TAHILLAR: Vücudumuzun genel sağlık durumunu korumak için meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllar ve baklagiller açısından zengin bir beslenme her zaman geçerli bir kuraldır ve yaşlılıkta daha da önem kazanır. ” Dünya Kanser Araştırma Fonu (WCRF), bu gıdaların günlük olarak tüketilmesini ve tüketiminin gün içinde en az beş porsiyona dağıtılmasını öneriyor: Bitki bazlı ürünleri sofraya getirmek bu amaca katkıda bulunabilir ve önerilen porsiyonlara uymanıza yardımcı olabilir.”şunu önerir Dr. Lucilla Tittabiyolog beslenme uzmanı ve araştırmacı enAvrupa Onkoloji Enstitüsü-IEO ile işbirliği içinde olan Milan’ın Bitkisel Bazlı Ürünler Grubu İtalyan Gıda Birliği’nin, birinin faydalarının ne olduğunu hatırla Bitki proteinleri açısından daha zengin beslenme olgun yaşta.
BİTKİSEL ÜRÜNLER UZUN ÖMÜR İKSİRİDİR: sağlığına faydaları sebzeler artık bu besin gruplarına atfedilen çeşitli bilimsel çalışmalarla belgelenmektedir. koruyucu rol çok sayıda kronik hastalığa karşı. Özellikle, meyve ve sebzeler Onlar düşünceli gerçek sağlık iksirleri ve uzun ömürlüdür, öyle ki Dünya Sağlık Örgütü günde 400 gram tüketilmesini önermektedir. Onların günlük tüketim izin verir lif alımınızı destekleyinİle ilgili enerji alımını azaltmak yemeğin ve mineral tuzları sağlamakvitaminler ve bitkisel bileşikler. C vitamini, beta-karoten ve folat bunlar sadece bazıları mikro besinler için çok önemli olan meyve ve sebzelerde bulunur. refah organizma için ve kronik hastalıkların önlenmesi Hangi kanser, diyabetkardiyovasküler hastalıklar ve obezite.
KASLAR İÇİN MÜKEMMEL BİTKİSEL PROTEİNLER: Çin’de 60 yaş üstü nüfus üzerinde yapılan bir araştırmaya göre,diyet ile bitki bazlı korumaya yardımcı olur sağlıklı ve güçlü kaslar ileri yaşlarda bile. Bu çalışmada araştırmacılar şunu buldu:günlük alım daha yüksek proteinler özellikle bitki kökeni – erkekler için 78 gramdan ve kadınlar için 68 gramdan fazlası – aşağıdakiler için ideal olabilir: kas kaybını önlemek. Yaşlandıkça, diyetinizde aynı protein tüketimine rağmen kas proteini oluşumu daha az aktif olur. İçin kas kütlesini korumak, İtalyan İnsan Beslenmesi Derneği, fiziksel egzersizin yanı sıra 60 yaş üstü kişilere şunları tavsiye ediyor: protein alımını artırın. Ancak tüketilen proteinli gıdaların türü de önemlidir çünkü bunların yeterli oranda protein içermesi gerekir. gerekli amino asitler. “Yaşlıların beslenmesinde aslında özellikle bir esansiyel amino asidin eksik olmaması gerekir: la lösinkastaki protein sentezini uyarmak için önemlidir”diye hatırlatıyor Dr.Titta.
BİTKİSEL PROTEİNLER, NEDEN ÖNEMLİDİR: tüketmenin yanı sıra kurutulmuş fındık Atıştırmalık olarak veya kahvaltıda iyi bir doz almak için lösin beni de dahil etmek çok önemli baklagiller haftada üç ila beş kez protein kaynağı. Hatta türevleri soyatofu gibi baklagillerin bir porsiyonu sayılır; Üstelik bunları her zaman olduğu gibi tüketmemenin bir diğer alternatifi de onları şu şekilde tüketmek: hamburgerbunlar gibi bir soya proteinlerine dayalı veya bezelye. Bitki bazlı ürünlerin son yıllarda yaygınlaşması ve elde ettiği başarı göz önüne alındığında, bunları hazırlamak için zamanı olmayanlar için hazır olarak satın alınabilir ve süpermarket tezgahında pişirilebilir.
MEYVE, SEBZE, BAKLİYAT VE TAM TAHILLAR: Vücudumuzun genel sağlık durumunu korumak için meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllar ve baklagiller açısından zengin bir beslenme her zaman geçerli bir kuraldır ve yaşlılıkta daha da önem kazanır. ” Dünya Kanser Araştırma Fonu (WCRF), bu gıdaların günlük olarak tüketilmesini ve tüketiminin gün içinde en az beş porsiyona dağıtılmasını öneriyor: Bitki bazlı ürünleri sofraya getirmek bu amaca katkıda bulunabilir ve önerilen porsiyonlara uymanıza yardımcı olabilir.”şunu önerir Dr. Lucilla Tittabiyolog beslenme uzmanı ve araştırmacı enAvrupa Onkoloji Enstitüsü-IEO ile işbirliği içinde olan Milan’ın Bitkisel Bazlı Ürünler Grubu İtalyan Gıda Birliği’nin, birinin faydalarının ne olduğunu hatırla Bitki proteinleri açısından daha zengin beslenme olgun yaşta.
BİTKİSEL ÜRÜNLER UZUN ÖMÜR İKSİRİDİR: sağlığına faydaları sebzeler artık bu besin gruplarına atfedilen çeşitli bilimsel çalışmalarla belgelenmektedir. koruyucu rol çok sayıda kronik hastalığa karşı. Özellikle, meyve ve sebzeler Onlar düşünceli gerçek sağlık iksirleri ve uzun ömürlüdür, öyle ki Dünya Sağlık Örgütü günde 400 gram tüketilmesini önermektedir. Onların günlük tüketim izin verir lif alımınızı destekleyinİle ilgili enerji alımını azaltmak yemeğin ve mineral tuzları sağlamakvitaminler ve bitkisel bileşikler. C vitamini, beta-karoten ve folat bunlar sadece bazıları mikro besinler için çok önemli olan meyve ve sebzelerde bulunur. refah organizma için ve kronik hastalıkların önlenmesi Hangi kanser, diyabetkardiyovasküler hastalıklar ve obezite.
KASLAR İÇİN MÜKEMMEL BİTKİSEL PROTEİNLER: Çin’de 60 yaş üstü nüfus üzerinde yapılan bir araştırmaya göre,diyet ile bitki bazlı korumaya yardımcı olur sağlıklı ve güçlü kaslar ileri yaşlarda bile. Bu çalışmada araştırmacılar şunu buldu:günlük alım daha yüksek proteinler özellikle bitki kökeni – erkekler için 78 gramdan ve kadınlar için 68 gramdan fazlası – aşağıdakiler için ideal olabilir: kas kaybını önlemek. Yaşlandıkça, diyetinizde aynı protein tüketimine rağmen kas proteini oluşumu daha az aktif olur. İçin kas kütlesini korumak, İtalyan İnsan Beslenmesi Derneği, fiziksel egzersizin yanı sıra 60 yaş üstü kişilere şunları tavsiye ediyor: protein alımını artırın. Ancak tüketilen proteinli gıdaların türü de önemlidir çünkü bunların yeterli oranda protein içermesi gerekir. gerekli amino asitler. “Yaşlıların beslenmesinde aslında özellikle bir esansiyel amino asidin eksik olmaması gerekir: la lösinkastaki protein sentezini uyarmak için önemlidir”diye hatırlatıyor Dr.Titta.
BİTKİSEL PROTEİNLER, NEDEN ÖNEMLİDİR: tüketmenin yanı sıra kurutulmuş fındık Atıştırmalık olarak veya kahvaltıda iyi bir doz almak için lösin beni de dahil etmek çok önemli baklagiller haftada üç ila beş kez protein kaynağı. Hatta türevleri soyatofu gibi baklagillerin bir porsiyonu sayılır; Üstelik bunları her zaman olduğu gibi tüketmemenin bir diğer alternatifi de onları şu şekilde tüketmek: hamburgerbunlar gibi bir soya proteinlerine dayalı veya bezelye. Bitki bazlı ürünlerin son yıllarda yaygınlaşması ve elde ettiği başarı göz önüne alındığında, bunları hazırlamak için zamanı olmayanlar için hazır olarak satın alınabilir ve süpermarket tezgahında pişirilebilir.