Beykozlu
New member
KENDİNİZ YAPIN: KAÇINILMASI DAHA İYİ OLDUĞUNDA
Yaşam tarzımızla uyumlu ve zaman içinde istikrarlı sonuçları garanti eden etkili bir diyet bulmak, özel beceriler gerektiren karmaşık bir konudur. Bu nedenle fazladan birkaç kilo vermeye karar verirsek kendimizi her zaman bir uzmanın ellerine bırakmamız tavsiye edilir. beslenme uzmanı veya bir diyetisyen İhtiyaçlarımıza gerçekten uygun, sürdürülebilir bir gıda planının nasıl derleneceğini bilenler. İdeal olanı, bir kez ulaştığınızda ideal ağırlıkKalıcı olarak benimsenecek bir beslenme tarzına dönüşmek için bir bakım diyeti uygulayın. Kendi çabamızla iyi bir sonuca ancak kaybedecek iki üç kilomuz varsa, pratikte ise aşırı aşırılıklardan sonra tekrar sıraya girmek ve bizi içeride tutacak doğru bir şekilde yeniden yemeye başlamak anlamına geliyorsa elde edebiliriz. İdeal kilomuzun sınırları. Verilecek beş kilo veya daha fazla kilo varsa bu, beslenme şeklimizde belki de farkında bile olmadığımız hatalar yaptığımız anlamına gelir; bu yüzden bize yol gösterecek bir uzmanın tavsiyesine ihtiyaç duyarız.
NASIL KİLO VERİLİR
Kilo vermek için yaratmanız gerekir enerji açığı: Pratikte, günlük aktivitemizde tükettiğimizden daha az kaloriyi yiyeceklerle almayı içerir. Ancak bu enerjinin doğru kaynaktan gelmesi de önemlidir: Makarna ve kepekli ekmek gibi karmaşık karbonhidratlar, tahıllar ve patates dahil bazı sebze türleri vücut ve vücut faaliyetleri için mükemmel bir enerji kaynağıdır. günlük. Önemli olan bunları doğru miktarlarda tüketmektir: onları tamamen ortadan kaldırmak gerekli değildir ve aslında ters etki yapar. Tamamen vazgeçebileceğiniz tek karbonhidrat, tatlılarda, gazlı içeceklerde ve alkollü içeceklerde bulunan şekerlerdir. Proteinler üçünden biridir temel makro besinler insan beslenmesinde yer alır (diğerleri karbonhidratlar ve lipitlerdir) ve temel işlevleri arasında kas ve dokuların inşası yer alır. Ancak organizma, kendine enerji sağlayacak başka kaynakların olmaması nedeniyle bunları metabolize etmek zorunda kaldığında, bertaraf etmekte zorlandığı ve uzun vadede kendisini zehirleyebilecek bazı atık maddeler oluşturur. Bu, o dönemde etkili olan ancak uzun vadede dengesizliklere ve hatta sağlık risklerine yol açabilen bazı protein ve hatta hiper protein diyetleri için geçerlidir.
PROTEİN DİYETLERİ: GERÇEKTEN İŞE YARIYOR MU?
Protein içerikli zayıflama diyetleri çok sayıdadır ve aynı zamanda VIP'ler tarafından takip edildiği için de çok popülerdir: hatırladığımız en iyi bilinenler arasında Atkins diyetithe Bölge diyeti, Orası Dukanthe Plank diyeti ve ailesi ketojenik diyetler. Bu tür rejimlerde, makro besinler arasındaki oran, Akdeniz diyeti ve SINU (İtalyan İnsan Beslenmesi Derneği) tarafından geliştirilen LARN (İtalyan nüfusu için referans alım seviyeleri) göstergeleri ile karşılaştırıldığında tamamen tersine dönmektedir. Günlük kalorinin %45 ila 60'ını, yağların %20-35'ini ve proteinlerin yaklaşık %15'ini sağlamalıdır. Protein diyetlerinde ise karbonhidratların yüzdesi %5-10 civarına düşürülürken, proteinler %15-25'e çıkarılır ve yağlar tüketilen kilokalorilerin %70'ine kadar ulaşabilir. Protein diyetlerinin amacı, vücudun karbonhidratlar yerine yağlardan ve proteinlerden enerji almasını sağlamak, böylece rezerv olarak depolanan yağ birikintilerine saldırmaktır. Bu tür rejimlerin yalnızca kısa bir süre için ve sıkı tıbbi gözetim altında takip edilebileceğini söylemeye gerek yok: kas kütlesini korumakbunun yerine geleneksel düşük kalorili rejimlerde saldırıya uğrayabilir, ancak çok sayıda sunarlar sağlık riskleriartan kolesterol, artan kardiyovasküler risk ve renal aşırı yüklenme dahil.
ÇÖZÜM
Kilo vermek, altını çizdiğimiz gibi, tüketim ile gıda “tedarikleri” arasında kalori açığı yaratılmasını içerir. Bu yüzden buna değer kaliteli yiyecekleri seçin, doğru ve dengeli porsiyonlarda, tam tahılların, et, balık ve yumurta gibi asil proteinlerin ve meyve ve sebzeler gibi vitamin ve mineral tuz kaynaklarının kontrollü miktarlarda tüketilmesi ve doğru şekilde alınması ve doğru oranda, uyumlu ve kalıcı bir şekilde kilo vermenin en iyi yoludur. Diyetle birleştirmek faydalı olabilir biraz fiziksel aktivite Ulaşmak istediğimiz kalori “eksikliğine” yardımcı olmak ve kas kütlesini ve tonusunu korumak için: Ancak şunu hatırlayalım: Tek başına fiziksel hareket kilo vermenizi sağlamaz ve hepsinden önemlisi, spor salonunda geçirdiğimiz bir saat bize “özgürce yemek yeme” hakkı vermez.
Yaşam tarzımızla uyumlu ve zaman içinde istikrarlı sonuçları garanti eden etkili bir diyet bulmak, özel beceriler gerektiren karmaşık bir konudur. Bu nedenle fazladan birkaç kilo vermeye karar verirsek kendimizi her zaman bir uzmanın ellerine bırakmamız tavsiye edilir. beslenme uzmanı veya bir diyetisyen İhtiyaçlarımıza gerçekten uygun, sürdürülebilir bir gıda planının nasıl derleneceğini bilenler. İdeal olanı, bir kez ulaştığınızda ideal ağırlıkKalıcı olarak benimsenecek bir beslenme tarzına dönüşmek için bir bakım diyeti uygulayın. Kendi çabamızla iyi bir sonuca ancak kaybedecek iki üç kilomuz varsa, pratikte ise aşırı aşırılıklardan sonra tekrar sıraya girmek ve bizi içeride tutacak doğru bir şekilde yeniden yemeye başlamak anlamına geliyorsa elde edebiliriz. İdeal kilomuzun sınırları. Verilecek beş kilo veya daha fazla kilo varsa bu, beslenme şeklimizde belki de farkında bile olmadığımız hatalar yaptığımız anlamına gelir; bu yüzden bize yol gösterecek bir uzmanın tavsiyesine ihtiyaç duyarız.
NASIL KİLO VERİLİR
Kilo vermek için yaratmanız gerekir enerji açığı: Pratikte, günlük aktivitemizde tükettiğimizden daha az kaloriyi yiyeceklerle almayı içerir. Ancak bu enerjinin doğru kaynaktan gelmesi de önemlidir: Makarna ve kepekli ekmek gibi karmaşık karbonhidratlar, tahıllar ve patates dahil bazı sebze türleri vücut ve vücut faaliyetleri için mükemmel bir enerji kaynağıdır. günlük. Önemli olan bunları doğru miktarlarda tüketmektir: onları tamamen ortadan kaldırmak gerekli değildir ve aslında ters etki yapar. Tamamen vazgeçebileceğiniz tek karbonhidrat, tatlılarda, gazlı içeceklerde ve alkollü içeceklerde bulunan şekerlerdir. Proteinler üçünden biridir temel makro besinler insan beslenmesinde yer alır (diğerleri karbonhidratlar ve lipitlerdir) ve temel işlevleri arasında kas ve dokuların inşası yer alır. Ancak organizma, kendine enerji sağlayacak başka kaynakların olmaması nedeniyle bunları metabolize etmek zorunda kaldığında, bertaraf etmekte zorlandığı ve uzun vadede kendisini zehirleyebilecek bazı atık maddeler oluşturur. Bu, o dönemde etkili olan ancak uzun vadede dengesizliklere ve hatta sağlık risklerine yol açabilen bazı protein ve hatta hiper protein diyetleri için geçerlidir.
PROTEİN DİYETLERİ: GERÇEKTEN İŞE YARIYOR MU?
Protein içerikli zayıflama diyetleri çok sayıdadır ve aynı zamanda VIP'ler tarafından takip edildiği için de çok popülerdir: hatırladığımız en iyi bilinenler arasında Atkins diyetithe Bölge diyeti, Orası Dukanthe Plank diyeti ve ailesi ketojenik diyetler. Bu tür rejimlerde, makro besinler arasındaki oran, Akdeniz diyeti ve SINU (İtalyan İnsan Beslenmesi Derneği) tarafından geliştirilen LARN (İtalyan nüfusu için referans alım seviyeleri) göstergeleri ile karşılaştırıldığında tamamen tersine dönmektedir. Günlük kalorinin %45 ila 60'ını, yağların %20-35'ini ve proteinlerin yaklaşık %15'ini sağlamalıdır. Protein diyetlerinde ise karbonhidratların yüzdesi %5-10 civarına düşürülürken, proteinler %15-25'e çıkarılır ve yağlar tüketilen kilokalorilerin %70'ine kadar ulaşabilir. Protein diyetlerinin amacı, vücudun karbonhidratlar yerine yağlardan ve proteinlerden enerji almasını sağlamak, böylece rezerv olarak depolanan yağ birikintilerine saldırmaktır. Bu tür rejimlerin yalnızca kısa bir süre için ve sıkı tıbbi gözetim altında takip edilebileceğini söylemeye gerek yok: kas kütlesini korumakbunun yerine geleneksel düşük kalorili rejimlerde saldırıya uğrayabilir, ancak çok sayıda sunarlar sağlık riskleriartan kolesterol, artan kardiyovasküler risk ve renal aşırı yüklenme dahil.
ÇÖZÜM
Kilo vermek, altını çizdiğimiz gibi, tüketim ile gıda “tedarikleri” arasında kalori açığı yaratılmasını içerir. Bu yüzden buna değer kaliteli yiyecekleri seçin, doğru ve dengeli porsiyonlarda, tam tahılların, et, balık ve yumurta gibi asil proteinlerin ve meyve ve sebzeler gibi vitamin ve mineral tuz kaynaklarının kontrollü miktarlarda tüketilmesi ve doğru şekilde alınması ve doğru oranda, uyumlu ve kalıcı bir şekilde kilo vermenin en iyi yoludur. Diyetle birleştirmek faydalı olabilir biraz fiziksel aktivite Ulaşmak istediğimiz kalori “eksikliğine” yardımcı olmak ve kas kütlesini ve tonusunu korumak için: Ancak şunu hatırlayalım: Tek başına fiziksel hareket kilo vermenizi sağlamaz ve hepsinden önemlisi, spor salonunda geçirdiğimiz bir saat bize “özgürce yemek yeme” hakkı vermez.