Beykozlu
New member
YENİ BİR DURUM
menopoz sırasındaki değişiklikler çok sayıda faktörü içerir. Bu, adet döngüsünün ve kadın üreme yaşamının sona ermesini ifade eden doğal bir geçiştir. Sadece ses tonu değil'Siyahlaşabilen ruh hali, ancak sinirlilik, kaygı, konsantrasyon güçlüğü de istenmeyen görünümlerin yanı sıra, kuru, donuk ve çok elastik olmayan cildi ve genel olarak daha da sertleşen saçları etkileyen bir dizi estetik değişiklikle birlikte ortaya çıkar. incelir, kırılganlaşır ve daha fazla düşmeye maruz kalırlar. Ancak bu yeterli değildir, çünkü östrojendeki azalma bazal metabolizmada bir değişikliğe yol açar: esas olarak, daha az kalori harcaması olur ve dolayısıyla kiloda bir artış olur ve doğal olarak gerçekte olmaması gereken yerde konumlanan vücut yağının yeniden dağılımı sağlanır. bel bölgesinde.
UYANIŞ METABOLİZMASI
İlerleyen yaşın kadın erkek fark etmeksizin herkesin kilosunu etkilediğini söylemek gerekir. Aslında genel olarak daha çok dinlenirsiniz ve zorluklar da eklerseniz daha az hareket edersiniz. Ancak kadınlarda kas kütlesi kaybının yanı sıra bazal metabolizmanın yani dinlenme sırasında tüketilen kalori miktarının azalmasından kaynaklanan kilo alımıyla da ilişkilidir. Yaşlandıkça değeri o kadar azalır ki, vücudun normal fonksiyonları için ihtiyaç duyulan günlük kalori miktarı ortalama 60'tan 150'ye düşer. Östrojendeki düşüş, karın bölgesinde konumlanan, erkeklere özgü android veya elma tipi bir siluete bürünen, kadınlara özgü jinoid veya armut biçimli silueti terk eden yeni bir yağ dağılımına katkıda bulunur. Bu nedenle metabolizmayı yeniden uyandırmak, aşırı yağları ortadan kaldırmak ve mümkün olduğunca daha çekici bir şekli yeniden kazanmaya çalışmak için gerekli hale gelir.
BESLENMENİN ÖNEMİ
Metabolizmayı uyandırmak ve yağ kütlesini ortadan kaldırırken yağsız kütle artışını teşvik etmek için protein alımınızı artırmanız gerekir. “Öğün her zaman dengeli olmalıdır: Proteinlerin yanı sıra karbonhidratlar ve sebzeler de asla eksik olmamalıdır.” Beslenme biyoloğu Dr. Veronica Leone'yi tavsiye ediyor. Akdeniz diyetinin kurallarına göre eksiksiz bir yemek, örneğin makarna ve baklagillere dayalı iyi bir ilk yemek veya ton balıklı makarna veya ete dayalı ikinci bir yemek olabilir. balık veya yumurta, her halükarda sebze ve esmer pirinç veya siyah veya kırmızı ile birlikte Kahvaltıya gelince, evet ayrıca bir fincan inek sütü veya yulaf gevreği ve kuru meyveli yoğurt veya tipik tuzlu kahvaltıya Kafeinsiz olduğu sürece bir fincan çay veya kahveyle birlikte içilir: Kafein kemik sağlığının düşmanıdır, özellikle osteoporozun başlayabileceği menopoz döneminde hassastır. Yeşil çay için de evet, gün içinde yudumlanır. Bir antiinflamatuar olarak mükemmeldir ve metabolizmayı uyarmak için idealdir.
NASIL HAYIR DİYECEĞİ BİLİYORUZ
Kaybedilen formu geri kazanmak için hataya izin verilir. Ancak dikkatli olun, çünkü görünür ve ölçeklenebilir bir sonuç elde etmek istiyorsanız tutarlılık her şeydir. Bu nedenle, sağlığımız için de temel olan düzenli fiziksel aktivitenin yanı sıra, kalori içeriği yüksek olan tatlılar ve alkolden de uzak durulmalıdır: Bir kadeh şarap, iki dilim somun ekmeğe eşit olan yaklaşık 150 kalori içerir. Midenizde bir delik oluşmasını önlemek için, hiçbir zaman protein eksikliği olmayacak şekilde atıştırmalıkları da ayarlayarak glisemik zirveyi uzak tutmanız gerekir. Ayrıca ilave şekere ve aşırı meyve tüketimine de hayır: “Tek bir meyve, bir avuç kurutulmuş meyve gibi iyi bir yağ kaynağıyla birlikte sunulduğu sürece, sabah veya ikindi atıştırmalıkları için uygundur.” diye altını çiziyor Dr. Leone. Ancak kilo vermek için kalori açığına girmemiz gerekiyor, yani aç hissetmemiz gerekiyor: Günaha yenik düşmemek için önümüzdeki yemeğin doyurucu, renkli ve lezzetli olması gerekiyor. Son olarak, akşamları “şımartmaya” dikkat edin: TV karşısında tatlı isteğiyle çarpıldığımızda, bunun nedeni gün içinde yeterince karbonhidrat yememiş olmamızdır ya da bu bir alışkanlıktır. vazgeçmek zordur veya östrojenin düşmesinden kaynaklanmaktadır.Uykuya erken girerken kalori birikmesini önlemek için çay veya sizi ağırlaştırmadan tatmin edebilecek aromalı bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
menopoz sırasındaki değişiklikler çok sayıda faktörü içerir. Bu, adet döngüsünün ve kadın üreme yaşamının sona ermesini ifade eden doğal bir geçiştir. Sadece ses tonu değil'Siyahlaşabilen ruh hali, ancak sinirlilik, kaygı, konsantrasyon güçlüğü de istenmeyen görünümlerin yanı sıra, kuru, donuk ve çok elastik olmayan cildi ve genel olarak daha da sertleşen saçları etkileyen bir dizi estetik değişiklikle birlikte ortaya çıkar. incelir, kırılganlaşır ve daha fazla düşmeye maruz kalırlar. Ancak bu yeterli değildir, çünkü östrojendeki azalma bazal metabolizmada bir değişikliğe yol açar: esas olarak, daha az kalori harcaması olur ve dolayısıyla kiloda bir artış olur ve doğal olarak gerçekte olmaması gereken yerde konumlanan vücut yağının yeniden dağılımı sağlanır. bel bölgesinde.
UYANIŞ METABOLİZMASI
İlerleyen yaşın kadın erkek fark etmeksizin herkesin kilosunu etkilediğini söylemek gerekir. Aslında genel olarak daha çok dinlenirsiniz ve zorluklar da eklerseniz daha az hareket edersiniz. Ancak kadınlarda kas kütlesi kaybının yanı sıra bazal metabolizmanın yani dinlenme sırasında tüketilen kalori miktarının azalmasından kaynaklanan kilo alımıyla da ilişkilidir. Yaşlandıkça değeri o kadar azalır ki, vücudun normal fonksiyonları için ihtiyaç duyulan günlük kalori miktarı ortalama 60'tan 150'ye düşer. Östrojendeki düşüş, karın bölgesinde konumlanan, erkeklere özgü android veya elma tipi bir siluete bürünen, kadınlara özgü jinoid veya armut biçimli silueti terk eden yeni bir yağ dağılımına katkıda bulunur. Bu nedenle metabolizmayı yeniden uyandırmak, aşırı yağları ortadan kaldırmak ve mümkün olduğunca daha çekici bir şekli yeniden kazanmaya çalışmak için gerekli hale gelir.
BESLENMENİN ÖNEMİ
Metabolizmayı uyandırmak ve yağ kütlesini ortadan kaldırırken yağsız kütle artışını teşvik etmek için protein alımınızı artırmanız gerekir. “Öğün her zaman dengeli olmalıdır: Proteinlerin yanı sıra karbonhidratlar ve sebzeler de asla eksik olmamalıdır.” Beslenme biyoloğu Dr. Veronica Leone'yi tavsiye ediyor. Akdeniz diyetinin kurallarına göre eksiksiz bir yemek, örneğin makarna ve baklagillere dayalı iyi bir ilk yemek veya ton balıklı makarna veya ete dayalı ikinci bir yemek olabilir. balık veya yumurta, her halükarda sebze ve esmer pirinç veya siyah veya kırmızı ile birlikte Kahvaltıya gelince, evet ayrıca bir fincan inek sütü veya yulaf gevreği ve kuru meyveli yoğurt veya tipik tuzlu kahvaltıya Kafeinsiz olduğu sürece bir fincan çay veya kahveyle birlikte içilir: Kafein kemik sağlığının düşmanıdır, özellikle osteoporozun başlayabileceği menopoz döneminde hassastır. Yeşil çay için de evet, gün içinde yudumlanır. Bir antiinflamatuar olarak mükemmeldir ve metabolizmayı uyarmak için idealdir.
NASIL HAYIR DİYECEĞİ BİLİYORUZ
Kaybedilen formu geri kazanmak için hataya izin verilir. Ancak dikkatli olun, çünkü görünür ve ölçeklenebilir bir sonuç elde etmek istiyorsanız tutarlılık her şeydir. Bu nedenle, sağlığımız için de temel olan düzenli fiziksel aktivitenin yanı sıra, kalori içeriği yüksek olan tatlılar ve alkolden de uzak durulmalıdır: Bir kadeh şarap, iki dilim somun ekmeğe eşit olan yaklaşık 150 kalori içerir. Midenizde bir delik oluşmasını önlemek için, hiçbir zaman protein eksikliği olmayacak şekilde atıştırmalıkları da ayarlayarak glisemik zirveyi uzak tutmanız gerekir. Ayrıca ilave şekere ve aşırı meyve tüketimine de hayır: “Tek bir meyve, bir avuç kurutulmuş meyve gibi iyi bir yağ kaynağıyla birlikte sunulduğu sürece, sabah veya ikindi atıştırmalıkları için uygundur.” diye altını çiziyor Dr. Leone. Ancak kilo vermek için kalori açığına girmemiz gerekiyor, yani aç hissetmemiz gerekiyor: Günaha yenik düşmemek için önümüzdeki yemeğin doyurucu, renkli ve lezzetli olması gerekiyor. Son olarak, akşamları “şımartmaya” dikkat edin: TV karşısında tatlı isteğiyle çarpıldığımızda, bunun nedeni gün içinde yeterince karbonhidrat yememiş olmamızdır ya da bu bir alışkanlıktır. vazgeçmek zordur veya östrojenin düşmesinden kaynaklanmaktadır.Uykuya erken girerken kalori birikmesini önlemek için çay veya sizi ağırlaştırmadan tatmin edebilecek aromalı bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.