Beykozlu
New member
Orada serotonin bu bir nörotransmiter Beyin, mide-bağırsak sistemi, akciğerler, böbrekler ve trombositler dahil olmak üzere birçok dokuda bulunur ve yaygın olarak “” olarak bilinir.mutluluk hormonu”.
Artış kullanılabilirlik bundan daha beyinsel molekül getiriyor iyi ruh haliazaltır kaygı ve saldırganlık, iyileştirir başkalarının algısı veçevre çevreyi sarıyor ve sonuç olarak onlara açılma olasılıklarını artırıyor kişilerarası ilişkiler. Tam tersi, bir tane olduğunda eksiklik meydana gelebilir depresyon, uykusuzluk hastalığı, migrenhipertansiyon ve anksiyete.
DİYET İÇİN VE SİNİR AÇLIĞINA KARŞI MÜKEMMEL: İştah ve ruh hali gibi beyin ve bağırsak da doğrudan bağlantılıdır. Bu kombinasyonun temelinde esas olarak mide-bağırsak kanalında ve aynı zamanda beyinde üretilen serotonin vardır. İkincisinde ruh halini, uyku kalitesini, vücut ısısını, cinselliği ve iştahı düzenler; eksikliği ise tam tersi, depresyona, obsesif-kompulsif bozukluklara, anksiyeteye, migrene, sinir açlığına ve bulimiaya ve hatta erken boşalmaya neden olur. Depresyon ve melankoliden mustarip olanların bağırsakları ve sinirsel açlığı sıklıkla tehlikeye girer ve ayrıca pozitif enerjiyle dolu hissetmek için gerekli olan, uykuyu düzenleyen madde olan melatoninin öncüsü olan serotoninin metabolizmasında da bir değişiklik meydana gelir. Serotonin de önemlidir iştah uyarımı o doğdu tokluk hissi: Özellikle proteinden zengin bir yemek yedikten sonra hissedilen “tatlıya olan açlık”, serotonini artırma ihtiyacından ve dolayısıyla iyi bir ruh halinden kaynaklanmaktadır. Ancak dikkatli olun: Ne kadar çok yerseniz ve ortalığı karıştırırsanız, kilo alma, bağırsak sorunları yaşama, yeme bozuklukları ve hatta cinsel davranışlar yaşama olasılığınız da o kadar artar. Serotonin üretimini teşvik edebiliriz, böylece açlık sancıları İdeal kiloyu dost canlısı yiyeceklerle korumak: Bitter çikolata, yağlı tohumlar ve kuruyemişlerin yanı sıra muz, avokado ve zencefil gibi B grubu vitaminleri açısından zengin besinler, beyaz et, yağlı balık en iyi müttefiklerimizdir. Makarna, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere tam tahıllarda bulunan triptofan faydalı olabilir.
DEĞERLİ BAĞIRSAK MİKROBİYOTALARININ YARDIMCISI: bağırsakta serotonin kontrol eder hareketlilikhijyen ve bağırsak sağlığı ve olası eksikliği kronik kabızlığa, sindirimde değişikliklere ve bağırsak geçişinin yavaşlamasına neden olur. Bağırsak mikrobiyotasının bileşimi beslenmemize bağlıdır ve bu da bağırsakta serotonin üretimini etkiler. Son çalışmalar ve araştırmalar, bağırsak mikrobiyotasının tüm organizma için çok sayıda ve çok önemli işlevler yerine getirdiğini, patojenlerin büyümesine karşı koruma sağladığını, metabolizmayı düzenler tokluk hissi verir, kardiyovasküler sistemi korur, toksinleri yok eder, doğru sindirim sürecini destekler ve başta B12 vitamini olmak üzere çeşitli vitaminlerin biyosentezine aktif olarak katkıda bulunur. Bağırsak mikrobiyotasının bileşimindeki bir değişiklik, beyindeki serotonin taşınmasını tehlikeye atabilir, ruh halini ve davranışı değiştirebilir.
DİNLENDİRİCİ BİR UYKU VE STRESE KARŞI: Bu molekülün birçok özelliği arasında uyku-uyanıklık ritmini düzenleyen melatoninin öncüsü olması da yer alıyor. Son araştırmalara göre fiziksel yorgunluk hissini serotonin aracılığıyla algılayan, vücut kaslarından önce beyindir. Salgı azsa zorluk yaşarsınız fişini çek ve bu nedenle özellikle uykuya dalmadan önce dinlenme ve içsel sakinlik durumuna girmek. Rahat olduğunuzda, genellikle uykuya dalmanızı engelleyen endişeleri ve olumsuz düşünceleri azaltmak daha kolaydır. Melatoninin öncüsü olan serotonin dolaylı olarak başka işlevleri de paylaşır: Kanı verimli tutar bağışıklık sistemi ve güçlü bir özelliği var yaşlanma karşıtı eylem genel olarak ve özellikle ciltte, diğer şeylerin yanı sıra doğru hidrasyonu düzenler.
FİZİKSEL EGZERSİZ VE DIŞ MEKAN AKTİVİTELERİ: Pek çok bilim insanı, çağdaş toplumlarda depresyonun yayılmasındaki artışın, eski toplumlara özgü olan hareketsiz yaşam tarzının artması ve güneşe maruz kalma oranının azalmasıyla bağlantılı olduğu konusunda hemfikir. Aslında küçümsenmemeligüneş ışığına maruz kalma Mutluluk hormonunun üretiminde: Serotonin salgılanmasını teşvik etmek için kendinizi her gün, tercihen erken saatlerde doğal ışığa maruz bırakın. Mavi ve ultraviyole ışık açısından zengin sabah ışığı, melatonin salgılanmasını serotonin lehine engellerken, kırmızı ve kızılötesi ışığın ağırlıklı olduğu gün batımı ışığı melatonin lehine onu bastırır. Ben de’sürekli fiziksel aktivite için harika bir yol olarak kabul ediliyor ruh halini iyileştirmek Ve akıl hastalıklarını önlemekAyrıca fiziksel kondisyonun arttırılması da mümkündür. Günlük yürüyüş de mükemmeldir: Koşu dahil daha yoğun aktivitelerle karşılaştırıldığında, yürüyüş yapmak serbest radikallerin daha az üretimini teşvik ederken iyi bir dozda serotonin salgılanmasını sağlar. Son olarak ayrıcacinsel aktiviteçeşitli bilimsel araştırmaların da kanıtladığı gibi, “mutluluk hormonlarının” daha fazla salınmasını teşvik eder: aslında orgazmdan sonra beynin zihinsel aktiviteyle ilişkili alanı kapanır ve sakinlik ve refah duygusu tam olarak serotonin ve oksitosin salınımı sayesinde.
Artış kullanılabilirlik bundan daha beyinsel molekül getiriyor iyi ruh haliazaltır kaygı ve saldırganlık, iyileştirir başkalarının algısı veçevre çevreyi sarıyor ve sonuç olarak onlara açılma olasılıklarını artırıyor kişilerarası ilişkiler. Tam tersi, bir tane olduğunda eksiklik meydana gelebilir depresyon, uykusuzluk hastalığı, migrenhipertansiyon ve anksiyete.
DİYET İÇİN VE SİNİR AÇLIĞINA KARŞI MÜKEMMEL: İştah ve ruh hali gibi beyin ve bağırsak da doğrudan bağlantılıdır. Bu kombinasyonun temelinde esas olarak mide-bağırsak kanalında ve aynı zamanda beyinde üretilen serotonin vardır. İkincisinde ruh halini, uyku kalitesini, vücut ısısını, cinselliği ve iştahı düzenler; eksikliği ise tam tersi, depresyona, obsesif-kompulsif bozukluklara, anksiyeteye, migrene, sinir açlığına ve bulimiaya ve hatta erken boşalmaya neden olur. Depresyon ve melankoliden mustarip olanların bağırsakları ve sinirsel açlığı sıklıkla tehlikeye girer ve ayrıca pozitif enerjiyle dolu hissetmek için gerekli olan, uykuyu düzenleyen madde olan melatoninin öncüsü olan serotoninin metabolizmasında da bir değişiklik meydana gelir. Serotonin de önemlidir iştah uyarımı o doğdu tokluk hissi: Özellikle proteinden zengin bir yemek yedikten sonra hissedilen “tatlıya olan açlık”, serotonini artırma ihtiyacından ve dolayısıyla iyi bir ruh halinden kaynaklanmaktadır. Ancak dikkatli olun: Ne kadar çok yerseniz ve ortalığı karıştırırsanız, kilo alma, bağırsak sorunları yaşama, yeme bozuklukları ve hatta cinsel davranışlar yaşama olasılığınız da o kadar artar. Serotonin üretimini teşvik edebiliriz, böylece açlık sancıları İdeal kiloyu dost canlısı yiyeceklerle korumak: Bitter çikolata, yağlı tohumlar ve kuruyemişlerin yanı sıra muz, avokado ve zencefil gibi B grubu vitaminleri açısından zengin besinler, beyaz et, yağlı balık en iyi müttefiklerimizdir. Makarna, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere tam tahıllarda bulunan triptofan faydalı olabilir.
DEĞERLİ BAĞIRSAK MİKROBİYOTALARININ YARDIMCISI: bağırsakta serotonin kontrol eder hareketlilikhijyen ve bağırsak sağlığı ve olası eksikliği kronik kabızlığa, sindirimde değişikliklere ve bağırsak geçişinin yavaşlamasına neden olur. Bağırsak mikrobiyotasının bileşimi beslenmemize bağlıdır ve bu da bağırsakta serotonin üretimini etkiler. Son çalışmalar ve araştırmalar, bağırsak mikrobiyotasının tüm organizma için çok sayıda ve çok önemli işlevler yerine getirdiğini, patojenlerin büyümesine karşı koruma sağladığını, metabolizmayı düzenler tokluk hissi verir, kardiyovasküler sistemi korur, toksinleri yok eder, doğru sindirim sürecini destekler ve başta B12 vitamini olmak üzere çeşitli vitaminlerin biyosentezine aktif olarak katkıda bulunur. Bağırsak mikrobiyotasının bileşimindeki bir değişiklik, beyindeki serotonin taşınmasını tehlikeye atabilir, ruh halini ve davranışı değiştirebilir.
DİNLENDİRİCİ BİR UYKU VE STRESE KARŞI: Bu molekülün birçok özelliği arasında uyku-uyanıklık ritmini düzenleyen melatoninin öncüsü olması da yer alıyor. Son araştırmalara göre fiziksel yorgunluk hissini serotonin aracılığıyla algılayan, vücut kaslarından önce beyindir. Salgı azsa zorluk yaşarsınız fişini çek ve bu nedenle özellikle uykuya dalmadan önce dinlenme ve içsel sakinlik durumuna girmek. Rahat olduğunuzda, genellikle uykuya dalmanızı engelleyen endişeleri ve olumsuz düşünceleri azaltmak daha kolaydır. Melatoninin öncüsü olan serotonin dolaylı olarak başka işlevleri de paylaşır: Kanı verimli tutar bağışıklık sistemi ve güçlü bir özelliği var yaşlanma karşıtı eylem genel olarak ve özellikle ciltte, diğer şeylerin yanı sıra doğru hidrasyonu düzenler.
FİZİKSEL EGZERSİZ VE DIŞ MEKAN AKTİVİTELERİ: Pek çok bilim insanı, çağdaş toplumlarda depresyonun yayılmasındaki artışın, eski toplumlara özgü olan hareketsiz yaşam tarzının artması ve güneşe maruz kalma oranının azalmasıyla bağlantılı olduğu konusunda hemfikir. Aslında küçümsenmemeligüneş ışığına maruz kalma Mutluluk hormonunun üretiminde: Serotonin salgılanmasını teşvik etmek için kendinizi her gün, tercihen erken saatlerde doğal ışığa maruz bırakın. Mavi ve ultraviyole ışık açısından zengin sabah ışığı, melatonin salgılanmasını serotonin lehine engellerken, kırmızı ve kızılötesi ışığın ağırlıklı olduğu gün batımı ışığı melatonin lehine onu bastırır. Ben de’sürekli fiziksel aktivite için harika bir yol olarak kabul ediliyor ruh halini iyileştirmek Ve akıl hastalıklarını önlemekAyrıca fiziksel kondisyonun arttırılması da mümkündür. Günlük yürüyüş de mükemmeldir: Koşu dahil daha yoğun aktivitelerle karşılaştırıldığında, yürüyüş yapmak serbest radikallerin daha az üretimini teşvik ederken iyi bir dozda serotonin salgılanmasını sağlar. Son olarak ayrıcacinsel aktiviteçeşitli bilimsel araştırmaların da kanıtladığı gibi, “mutluluk hormonlarının” daha fazla salınmasını teşvik eder: aslında orgazmdan sonra beynin zihinsel aktiviteyle ilişkili alanı kapanır ve sakinlik ve refah duygusu tam olarak serotonin ve oksitosin salınımı sayesinde.