Beykozlu
New member
İçin kilo vermekher şeyden önce bunun farkında olmalısın mükemmel tekrar forma girmek iki cephede hareket etmek gerekiyor: bir yandan gerekli kalori alımını azaltmakve diğer yandan da fiziksel aktiviteyi artırmak. Gerçekten de, kilo vermenin ve fazla kilolardan kurtulmanın tek yolu, denge arasında kalori alınan ve tüketilenler olumsuz. Eğer yapabilirsen her gün fazladan 500 kalori yakmak bu bir neden olabilir kilo kaybı yaklaşık yarım kilo, ancak haftada 900 grama kadar ulaşabilirsiniz: hiçbir şekilde göz ardı edilemeyecek bir sonuç!
1 – SIKI TUTUN VE SABİT OLUN: Kendimize koyduğumuz şeye ulaşmak için çok fazla disiplin şarttır. Hedefe ulaşmak için azim ve irade eksik olamaz: kayda değer sonuçlar elde etmek için parola azimdir: her zaman beslenmenize dikkat edin, hatalardan kaçınmaya çalışın ve her zaman fiziksel aktivite yaparak tembellikten kaçının. Tek uyarı: sonuçlar hemen gelmezse asla pes etmeyin, ancak kendinden emin ve kararlı olmak ilk kuraldır, gerisi sadece an meselesidir.
2 – EĞLENCELİ BİR ZAMAN SEÇİN: Kabul edelim: Fiziksel aktivitenin en sinsi düşmanı can sıkıntısıdır. Genellikle spor salonunda egzersiz yapmak tekrarlayıcı hale gelir ve çok uyarıcı olmaz, öyle ki sonunda tembelliğe teslim olmak o kadar da sıra dışı değildir ve gıpta ile bakılan silüete veda etmek. Hedefimiz günde 500 kalori yakmaksa, gerçekten yapmak istediğiniz tek şey televizyonun önündeki koltuğa gömülmekken bile hareket etme isteği uyandırabilen, eğlenceli ve eğlenceli bir aktivite türü hedefliyorsanız, gereklidir . Akıllı tavsiye? Bir arkadaşınızla hemfikir olalım: şirkette spor yapmak, günlük antrenmanı ertelemek veya daha da kötüsü vazgeçmek için herhangi bir cazibeden kaçınmak için mükemmel bir hiledir.
3 – KOŞUN VEYA YÜRÜYÜN, ÖNEMLİ HAREKET ETMEK: forma geri dönmeye karar verdiğinizde, aktivite türünün seçimi ikincil bir öneme sahip değildir. Koşarken, saatte yaklaşık 10 km hıza sahip olduğunuzu varsayarsak, çeyrek saatin altında 500 kalori tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, yeterince antrenman yapmadıysanız ve kalp krizi riskini almak istemiyorsanız veya bazı sırt problemleriniz varsa veya eklemleriniz hala ağrıyorsa, daha basit bir yürüyüşe odaklanmak daha iyidir. Açıkçası, koşmak koşmak kadar yoğun değil: iyi sonuçlar elde etmek için evet, günde en az bir saat tempolu yürüyüş.
4 – EVDE BİLE ASLA DURMAYIN: dışarı çıkmadan bile neredeyse bilinçsizce kilo verebiliyoruz. Aslında evi temizlemek veya mutfağı hazırlamak gibi ev içi faaliyetler, kaçınılamayan ancak diyette faydalı olabilecek günlük bir taahhüttür. İşi zevkle birleştirme söz konusu olduğunda: aslında evde bile iki saatlik çalışmayla yaklaşık 500 kalori yakabilirsiniz. Hedefe ulaşmak için yapılacak pek çok şeyin listesi kesinlikle sır değil: süpürme, yerleri yıkama, toz alma, banyoyu temizleme ve ağır kirli çamaşır yığınlarını taşıma arasında gerçekleşen ve iyi bir doz gerektiren pek çok faaliyet var. enerjinin. Bir pedometre, evde bile ne kadar yürüdüğünüzü anlamanıza yardımcı olabilir ve muhtemelen ne kadar tükettiğimizi değerlendirmek için yararlı olabilir. Ev işlerinde olduğu gibi diyette de önemli olan ödüldür: Bu kadar çabadan sonra, küçük bir pasta (ama yine de küçük!) veya bir parça çikolata (kesinlikle bitter), kalorilerle abartmadan kendinizi tatmin etmek için mükemmel olacaktır. .
5 – ÇEVRE DOSTU BİR SÜRÜŞ VE YAĞ YAKICI: araba yerine bisiklet kullanmak iyi bir alışkanlık ve hafife alınmaması gereken yeşil bir seçimdir. Mükemmel fiziksel egzersize ek olarak, iki tekerlek kullanmak, fahiş yakıt fiyatını dikkate alarak şehirlerdeki kirletici emisyonları azaltmanın ve bütçeyi kontrol altında tutmanın bir yoludur. Bisiklet, söylemeye bile gerek yok, aynı zamanda vücut için mükemmel bir müttefiktir: Her gün bir pedal vuruşu, sırtınızı etkilemeden neredeyse 500 kalori tüketmenizi sağlar, kan dolaşımını harekete geçirir, kalçalarınızı sıkılaştırır ve yaşıyorsanız metropolde, her yere park edebilme avantajı da sunuyor. Bundan daha iyi!
1 – SIKI TUTUN VE SABİT OLUN: Kendimize koyduğumuz şeye ulaşmak için çok fazla disiplin şarttır. Hedefe ulaşmak için azim ve irade eksik olamaz: kayda değer sonuçlar elde etmek için parola azimdir: her zaman beslenmenize dikkat edin, hatalardan kaçınmaya çalışın ve her zaman fiziksel aktivite yaparak tembellikten kaçının. Tek uyarı: sonuçlar hemen gelmezse asla pes etmeyin, ancak kendinden emin ve kararlı olmak ilk kuraldır, gerisi sadece an meselesidir.
2 – EĞLENCELİ BİR ZAMAN SEÇİN: Kabul edelim: Fiziksel aktivitenin en sinsi düşmanı can sıkıntısıdır. Genellikle spor salonunda egzersiz yapmak tekrarlayıcı hale gelir ve çok uyarıcı olmaz, öyle ki sonunda tembelliğe teslim olmak o kadar da sıra dışı değildir ve gıpta ile bakılan silüete veda etmek. Hedefimiz günde 500 kalori yakmaksa, gerçekten yapmak istediğiniz tek şey televizyonun önündeki koltuğa gömülmekken bile hareket etme isteği uyandırabilen, eğlenceli ve eğlenceli bir aktivite türü hedefliyorsanız, gereklidir . Akıllı tavsiye? Bir arkadaşınızla hemfikir olalım: şirkette spor yapmak, günlük antrenmanı ertelemek veya daha da kötüsü vazgeçmek için herhangi bir cazibeden kaçınmak için mükemmel bir hiledir.
3 – KOŞUN VEYA YÜRÜYÜN, ÖNEMLİ HAREKET ETMEK: forma geri dönmeye karar verdiğinizde, aktivite türünün seçimi ikincil bir öneme sahip değildir. Koşarken, saatte yaklaşık 10 km hıza sahip olduğunuzu varsayarsak, çeyrek saatin altında 500 kalori tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, yeterince antrenman yapmadıysanız ve kalp krizi riskini almak istemiyorsanız veya bazı sırt problemleriniz varsa veya eklemleriniz hala ağrıyorsa, daha basit bir yürüyüşe odaklanmak daha iyidir. Açıkçası, koşmak koşmak kadar yoğun değil: iyi sonuçlar elde etmek için evet, günde en az bir saat tempolu yürüyüş.
4 – EVDE BİLE ASLA DURMAYIN: dışarı çıkmadan bile neredeyse bilinçsizce kilo verebiliyoruz. Aslında evi temizlemek veya mutfağı hazırlamak gibi ev içi faaliyetler, kaçınılamayan ancak diyette faydalı olabilecek günlük bir taahhüttür. İşi zevkle birleştirme söz konusu olduğunda: aslında evde bile iki saatlik çalışmayla yaklaşık 500 kalori yakabilirsiniz. Hedefe ulaşmak için yapılacak pek çok şeyin listesi kesinlikle sır değil: süpürme, yerleri yıkama, toz alma, banyoyu temizleme ve ağır kirli çamaşır yığınlarını taşıma arasında gerçekleşen ve iyi bir doz gerektiren pek çok faaliyet var. enerjinin. Bir pedometre, evde bile ne kadar yürüdüğünüzü anlamanıza yardımcı olabilir ve muhtemelen ne kadar tükettiğimizi değerlendirmek için yararlı olabilir. Ev işlerinde olduğu gibi diyette de önemli olan ödüldür: Bu kadar çabadan sonra, küçük bir pasta (ama yine de küçük!) veya bir parça çikolata (kesinlikle bitter), kalorilerle abartmadan kendinizi tatmin etmek için mükemmel olacaktır. .
5 – ÇEVRE DOSTU BİR SÜRÜŞ VE YAĞ YAKICI: araba yerine bisiklet kullanmak iyi bir alışkanlık ve hafife alınmaması gereken yeşil bir seçimdir. Mükemmel fiziksel egzersize ek olarak, iki tekerlek kullanmak, fahiş yakıt fiyatını dikkate alarak şehirlerdeki kirletici emisyonları azaltmanın ve bütçeyi kontrol altında tutmanın bir yoludur. Bisiklet, söylemeye bile gerek yok, aynı zamanda vücut için mükemmel bir müttefiktir: Her gün bir pedal vuruşu, sırtınızı etkilemeden neredeyse 500 kalori tüketmenizi sağlar, kan dolaşımını harekete geçirir, kalçalarınızı sıkılaştırır ve yaşıyorsanız metropolde, her yere park edebilme avantajı da sunuyor. Bundan daha iyi!