Beykozlu
New member
BAR ÇALIŞMASI NEDİR
Barre antrenmanı bir füzyon eğitimi Farklı disiplinlerden alınan çeşitli unsurları birleştiren; başta klasik dans olmak üzere, duruşa önem veren pilates ve esneklik arayışından ilham alan yoga. Bu şekilde herkes için uygundur, hatta “önceliği” geçmiş olanlar için bile: Önemli olan, kendinizden çok fazla şey beklemeden, bağlılığınızı fiziksel koşullarınıza uyarlamanızdır. Daha yoğun kullanıldığında bar, kas çalışması açısından çok zorlu egzersizler için de destek noktası olabilir ve dersi yüksek yoğunluklu fonksiyonel bir antrenmana dönüştürebilir. Çünkü barre çok basit bir nesnedir: yerden 113 cm'ye kadar çeşitli yüksekliklere yerleştirilebilen ahşap veya metal bir tüptür: dans okullarında genellikle odanın duvarları boyunca sırayla konumlandırılır. aynı anda daha fazla insanı barındırmak için, iki farklı yükseklikte: boyu uzun olanlar için daha yüksek olan, kalçalarda daha fazla hareket kabiliyetine sahip olan ve dolayısıyla bacağını daha fazla kaldırma yeteneği olan kişiler için; en düşük olanı kızlar veya okumaya ilk adımlarını atanlar içindir. Barre, dansçılara ısınma aşamalarında dengeyi stabilize etmek için ve hareket ve kasların tam kontrolünün gerekli olduğu pozisyonların incelenmesinde önemli bir destek sunar: aynı egzersizler daha sonra “merkezde” veya ortada tekrarlanır. herhangi bir destek olmadan odanın ortasında.
DANS OLMAYANLAR İÇİN BARRE EGZERSİZİ
Dansçı olmayanlar bile, profesyonellerin her gün tekrarladığı ilk egzersizlerde ellerini deneyebilirler: örneğin, ayakların farklı pozisyonlarını, önce topuklar bitişik, sonra açık ve ayak parmakları mümkün olduğunca dışa doğru döndürülmüş şekilde çalışabilirsiniz. Çok düz bir duruş üzerinde çalışmak ve sağda ve solda iki elle veya yanal destekle barı ön destek olarak kullanmak. Ayrıca katlamak, veya şınav, barre dersi için ısınmanın önemli bir parçasıdır: bunlar basit şınav değildir, dizlerin bükülmesi, her zaman “en dehors” pozisyonunun korunması, yani dizlerin ekstra olarak uzatılmasıdır. Döndürülmüş: Kolay gibi görünüyor, ancak ilk Bazen bizi hayrete düşürecek kas gücü gerektirir. Diğer “klasik” egzersizler şunlardır: savaş tendonu Ve jet, yani bacağın öne, yanlara ve arkaya hareketi, ayak parmağı iyice gerilmiş ve bacağın tüm kasları devreye girmiş halde. Bu egzersizlere belirli kol pozisyonları, tam konsantrasyon ve hareketlerin koordinasyonu eşlik eder. Her şey müziğin sesiyle oluyor, genellikle ritmik ama daha çok okşayıcı: Klasik dansı sevenler dersin sonunda kendilerini biraz dansçı gibi hissetmeden edemiyorlar.
BARRE EGZERSİZİ KALORİ YAKAR
Seçilen parkurun türüne bağlı olarak bar, aynı zamanda aşağıdaki etkinlikleri gerçekleştirmek için de kullanılabilir: yüksek yoğunluklu egzersizler. Deneyim kazandıkça egzersizler daha karmaşık hale gelebilir ve daha fazla kas gücü gerektirebilir. Bara ek olarak, toplar ve elastik bantlar gibi diğer küçük aletler de kullanılabilir veya gerçek barre seansını, bacak kaslarını ve kalçaları güçlendirmek için yerde, mat üzerinde bir dizi egzersiz takip edebilir. ve karın. Barre ayrıca, yogadakileri hatırlatan esneme egzersizleri ve pozisyonlarla veya dersin “hızının arttığı” anlarda, yani daha önce çalışılan hareketlerin daha yüksek sıklıkta ve yoğunlukta, tamamen ilgi çekici bir şekilde gerçekleştirildiği anlarda esnekliği geliştirmek için kullanılabilir. kaslar nefes alıyor ve kardiyo bölgesine ulaşıyor.
NAMLU EĞİTİMİNİN FAYDALARI
Öncelikle barre eğitimi eğlence. Klasik dansta şansını denemeyi hiç düşünmemiş olanlar bile birçok hareketin ulaşılabilir olduğunu keşfedecek ve bundan büyük bir tatmin duyacaktır. Bare antrenmanı dik duruşu ve zarif hareketi öğretir Stres altında bile: Bir süre pratik yaptıktan sonra daha dik bir sırtla, daha uzun bir boyunla yürümenin ve kollarımızı ve ellerimizi daha zarafetle hareket ettirmenin bize doğal geldiğini keşfedeceğiz: bu aynı zamanda özgüvenimiz için de iyi olacaktır. Barre egzersizleri kasları uzatmak, bacaklara ve kollara dansçılara imrendiğimiz uzun bacaklı bir şekil vermek için tasarlanmıştır. Kendimizi içeride tutma ihtiyacı denge bizi götürecek “çekirdeği” güçlendirmek, yani merkez bizi düz bir karın hedefine yaklaştırıyor. Barre antrenmanı aynı zamanda vücut farkındalığına yardımcı olur, koordinasyonu, denge duygusunu ve eklem hareketliliğini geliştirir. Orta yoğunlukta bir aktivite olduğundan metabolizmayı uyarır ve her yaş için uygundur.
Barre antrenmanı bir füzyon eğitimi Farklı disiplinlerden alınan çeşitli unsurları birleştiren; başta klasik dans olmak üzere, duruşa önem veren pilates ve esneklik arayışından ilham alan yoga. Bu şekilde herkes için uygundur, hatta “önceliği” geçmiş olanlar için bile: Önemli olan, kendinizden çok fazla şey beklemeden, bağlılığınızı fiziksel koşullarınıza uyarlamanızdır. Daha yoğun kullanıldığında bar, kas çalışması açısından çok zorlu egzersizler için de destek noktası olabilir ve dersi yüksek yoğunluklu fonksiyonel bir antrenmana dönüştürebilir. Çünkü barre çok basit bir nesnedir: yerden 113 cm'ye kadar çeşitli yüksekliklere yerleştirilebilen ahşap veya metal bir tüptür: dans okullarında genellikle odanın duvarları boyunca sırayla konumlandırılır. aynı anda daha fazla insanı barındırmak için, iki farklı yükseklikte: boyu uzun olanlar için daha yüksek olan, kalçalarda daha fazla hareket kabiliyetine sahip olan ve dolayısıyla bacağını daha fazla kaldırma yeteneği olan kişiler için; en düşük olanı kızlar veya okumaya ilk adımlarını atanlar içindir. Barre, dansçılara ısınma aşamalarında dengeyi stabilize etmek için ve hareket ve kasların tam kontrolünün gerekli olduğu pozisyonların incelenmesinde önemli bir destek sunar: aynı egzersizler daha sonra “merkezde” veya ortada tekrarlanır. herhangi bir destek olmadan odanın ortasında.
DANS OLMAYANLAR İÇİN BARRE EGZERSİZİ
Dansçı olmayanlar bile, profesyonellerin her gün tekrarladığı ilk egzersizlerde ellerini deneyebilirler: örneğin, ayakların farklı pozisyonlarını, önce topuklar bitişik, sonra açık ve ayak parmakları mümkün olduğunca dışa doğru döndürülmüş şekilde çalışabilirsiniz. Çok düz bir duruş üzerinde çalışmak ve sağda ve solda iki elle veya yanal destekle barı ön destek olarak kullanmak. Ayrıca katlamak, veya şınav, barre dersi için ısınmanın önemli bir parçasıdır: bunlar basit şınav değildir, dizlerin bükülmesi, her zaman “en dehors” pozisyonunun korunması, yani dizlerin ekstra olarak uzatılmasıdır. Döndürülmüş: Kolay gibi görünüyor, ancak ilk Bazen bizi hayrete düşürecek kas gücü gerektirir. Diğer “klasik” egzersizler şunlardır: savaş tendonu Ve jet, yani bacağın öne, yanlara ve arkaya hareketi, ayak parmağı iyice gerilmiş ve bacağın tüm kasları devreye girmiş halde. Bu egzersizlere belirli kol pozisyonları, tam konsantrasyon ve hareketlerin koordinasyonu eşlik eder. Her şey müziğin sesiyle oluyor, genellikle ritmik ama daha çok okşayıcı: Klasik dansı sevenler dersin sonunda kendilerini biraz dansçı gibi hissetmeden edemiyorlar.
BARRE EGZERSİZİ KALORİ YAKAR
Seçilen parkurun türüne bağlı olarak bar, aynı zamanda aşağıdaki etkinlikleri gerçekleştirmek için de kullanılabilir: yüksek yoğunluklu egzersizler. Deneyim kazandıkça egzersizler daha karmaşık hale gelebilir ve daha fazla kas gücü gerektirebilir. Bara ek olarak, toplar ve elastik bantlar gibi diğer küçük aletler de kullanılabilir veya gerçek barre seansını, bacak kaslarını ve kalçaları güçlendirmek için yerde, mat üzerinde bir dizi egzersiz takip edebilir. ve karın. Barre ayrıca, yogadakileri hatırlatan esneme egzersizleri ve pozisyonlarla veya dersin “hızının arttığı” anlarda, yani daha önce çalışılan hareketlerin daha yüksek sıklıkta ve yoğunlukta, tamamen ilgi çekici bir şekilde gerçekleştirildiği anlarda esnekliği geliştirmek için kullanılabilir. kaslar nefes alıyor ve kardiyo bölgesine ulaşıyor.
NAMLU EĞİTİMİNİN FAYDALARI
Öncelikle barre eğitimi eğlence. Klasik dansta şansını denemeyi hiç düşünmemiş olanlar bile birçok hareketin ulaşılabilir olduğunu keşfedecek ve bundan büyük bir tatmin duyacaktır. Bare antrenmanı dik duruşu ve zarif hareketi öğretir Stres altında bile: Bir süre pratik yaptıktan sonra daha dik bir sırtla, daha uzun bir boyunla yürümenin ve kollarımızı ve ellerimizi daha zarafetle hareket ettirmenin bize doğal geldiğini keşfedeceğiz: bu aynı zamanda özgüvenimiz için de iyi olacaktır. Barre egzersizleri kasları uzatmak, bacaklara ve kollara dansçılara imrendiğimiz uzun bacaklı bir şekil vermek için tasarlanmıştır. Kendimizi içeride tutma ihtiyacı denge bizi götürecek “çekirdeği” güçlendirmek, yani merkez bizi düz bir karın hedefine yaklaştırıyor. Barre antrenmanı aynı zamanda vücut farkındalığına yardımcı olur, koordinasyonu, denge duygusunu ve eklem hareketliliğini geliştirir. Orta yoğunlukta bir aktivite olduğundan metabolizmayı uyarır ve her yaş için uygundur.