Beykozlu
New member
NE KADAR YEDİĞİNİZ SAAT GİBİ ÖNEMLİDİR – Bu nedenle aralıklı oruç, yiyecek ve enerji içeceklerinin yalnızca belirli bir zaman aralığında tüketilebildiği, diğerlerinde ise su dışında en katı yoksunluğun sürdürüldüğü bir şemadır. En iyi bilinen kalıp 16:8’dir, ancak başkaları da vardır; mini oruç Haftada birbirini takip etmeyen iki gün: Seçim, ulaşmak istediğiniz hedefe göre değişir. Diyet, yeterli sayıda saat oruç tutmanın sağlığı etkilediği gerçeğine dayanmaktadır. hormonal metabolizmatüketimine neden oluyor depolama yağları ve üretimin düzenli hale getirilmesi insülin. Ancak gerçekte, bu tür bir diyette yalnızca günün yemek yiyebileceğiniz anlarına dikkat etmekle kalmamalı, aynı zamanda alınan kaloriler ile gerçekte yakılanlar arasında negatif bir denge oluşturmak için doğru yiyecekleri de seçmelisiniz. Kısacası yemek yiyebileceğiniz saatlerde bile geleneksel düşük kalorili diyetlerin kurallarına benzer kurallara uymalısınız.
ARALIKLI ORUÇ ZAMAN PLANI – İlk adım, seçimi yapmaktır. zaman penceresi beslenmeye izin verilen yerler. En geleneksel yöntemlerden biri yiyecek dağıtmaktır 12:00 ile 20:00 arasıNormal bir güne yakın bir düzende, sadece kahvaltıyı atlamak ama aynı zamanda aralar da var. 7.00 – 15.00, sabah erkenden kalkıp akşam yemeğini atlamaktan çekinmeyenler için uygun; aynı şey için de geçerli 9.00 – 17.00; sabah geç uyumayı sevenler bu fırsattan yararlanabilirler. 14.00 – 22.00. Farklı zaman aralıklarını değiştirmek, bunları örneğin iş gününün taahhütlerine göre uyarlamak faydalı olabilir.
ARALIKLI ORUÇ AVANTAJLARI – Oruç eski bir uygulamadır; sağlık nedenlerinden ziyade, ritüel ve dini nedenler arınma ve aşağılanma. Hıristiyanlar için perhiz perhizi veya Cuma orucunun yanı sıra, bugün hala ibadet eden Müslümanlar arasında yaygın olan kutsal Ramazan ayı da bazı örneklerdir. Günümüzde orucun kilo vermenin yanı sıra faydaları da çok eskilere dayanıyor. metabolizmanın daha iyi çalışmasıazaltılmasına kolesterol, diyabet ve hipertansiyon. Ancak en son çalışmalar, bu sağlık yararlarını yemek programından çok daha düşük kalori alımına bağlayarak açıklama eğilimindedir: yani, kilo kaybı kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlamak için, anladığımız şekilde değil
ARALIKLI ORUÇ GERÇEKTEN ETKİLİ Mİ? – Gıda alımından sistematik ve gönüllü olarak uzak durmak olarak anlaşılan oruç, doğru uygulandığı takdirde kesinlikle kilo verme yöntemi olarak etkilidir. Gıda yoksunluğunun katlanarak arttığını söylemeye gerek yok zorluklar Herhangi bir kısıtlayıcı diyetin tipik bir örneği: Eğer geleneksel bir rejimle bir öğün arasında kaybolmadan direnmeye çalışıyorsak, saatlerce yemekten tamamen uzak durursak açlık hissinin daha da şiddetli olması mümkündür. Hatta psikolojik olarak da olabiliriz. bize bir “indirim” verme olasılığı daha yüksektir, Çünkü yemek yememize izin verilen birkaç saatten sonra tamamen oruca döneceğiz. Daha sonra beslenme uzmanının önereceği çeşitli önlemlere ihtiyaç duyulur, ancak Vücudun “tasarruf moduna” geçmesini önlemek, “Gıda kıtlığı” döneminin belirli bir süreyi aşması durumunda daha az enerji tüketilmesi, dolayısıyla kilo kaybının engellenmesi. Son olarak diyetten sonraki aşamaya yani tekrar normal yemeye başladığınız aşamaya çok dikkat etmeniz gerekiyor. kaybedilen kiloların çok çabuk geri alınması büyük bir çabayla. THE Bu diyeti destekleyenler Kendi açılarından, basitliği nedeniyle takdir ettiklerini bildiriyorlar: karmaşık kalori hesaplamalarına gerek yok: sadece şekerlerden ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınarak sağlıklı beslenme kurallarına uyun. Daha sonra gıda yoksunluğuna bağlı açlık hissinin beklenenden daha az şiddetli olduğunu bildiriyorlar. Öte yandan oruç tutmak sizi daha hafif ve çevik yapar, fiziksel enerjinizi ve zihinsel berraklığınızı katlar.
ARALIKLI ORUÇ ZAMAN PLANI – İlk adım, seçimi yapmaktır. zaman penceresi beslenmeye izin verilen yerler. En geleneksel yöntemlerden biri yiyecek dağıtmaktır 12:00 ile 20:00 arasıNormal bir güne yakın bir düzende, sadece kahvaltıyı atlamak ama aynı zamanda aralar da var. 7.00 – 15.00, sabah erkenden kalkıp akşam yemeğini atlamaktan çekinmeyenler için uygun; aynı şey için de geçerli 9.00 – 17.00; sabah geç uyumayı sevenler bu fırsattan yararlanabilirler. 14.00 – 22.00. Farklı zaman aralıklarını değiştirmek, bunları örneğin iş gününün taahhütlerine göre uyarlamak faydalı olabilir.
ARALIKLI ORUÇ AVANTAJLARI – Oruç eski bir uygulamadır; sağlık nedenlerinden ziyade, ritüel ve dini nedenler arınma ve aşağılanma. Hıristiyanlar için perhiz perhizi veya Cuma orucunun yanı sıra, bugün hala ibadet eden Müslümanlar arasında yaygın olan kutsal Ramazan ayı da bazı örneklerdir. Günümüzde orucun kilo vermenin yanı sıra faydaları da çok eskilere dayanıyor. metabolizmanın daha iyi çalışmasıazaltılmasına kolesterol, diyabet ve hipertansiyon. Ancak en son çalışmalar, bu sağlık yararlarını yemek programından çok daha düşük kalori alımına bağlayarak açıklama eğilimindedir: yani, kilo kaybı kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlamak için, anladığımız şekilde değil
ARALIKLI ORUÇ GERÇEKTEN ETKİLİ Mİ? – Gıda alımından sistematik ve gönüllü olarak uzak durmak olarak anlaşılan oruç, doğru uygulandığı takdirde kesinlikle kilo verme yöntemi olarak etkilidir. Gıda yoksunluğunun katlanarak arttığını söylemeye gerek yok zorluklar Herhangi bir kısıtlayıcı diyetin tipik bir örneği: Eğer geleneksel bir rejimle bir öğün arasında kaybolmadan direnmeye çalışıyorsak, saatlerce yemekten tamamen uzak durursak açlık hissinin daha da şiddetli olması mümkündür. Hatta psikolojik olarak da olabiliriz. bize bir “indirim” verme olasılığı daha yüksektir, Çünkü yemek yememize izin verilen birkaç saatten sonra tamamen oruca döneceğiz. Daha sonra beslenme uzmanının önereceği çeşitli önlemlere ihtiyaç duyulur, ancak Vücudun “tasarruf moduna” geçmesini önlemek, “Gıda kıtlığı” döneminin belirli bir süreyi aşması durumunda daha az enerji tüketilmesi, dolayısıyla kilo kaybının engellenmesi. Son olarak diyetten sonraki aşamaya yani tekrar normal yemeye başladığınız aşamaya çok dikkat etmeniz gerekiyor. kaybedilen kiloların çok çabuk geri alınması büyük bir çabayla. THE Bu diyeti destekleyenler Kendi açılarından, basitliği nedeniyle takdir ettiklerini bildiriyorlar: karmaşık kalori hesaplamalarına gerek yok: sadece şekerlerden ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınarak sağlıklı beslenme kurallarına uyun. Daha sonra gıda yoksunluğuna bağlı açlık hissinin beklenenden daha az şiddetli olduğunu bildiriyorlar. Öte yandan oruç tutmak sizi daha hafif ve çevik yapar, fiziksel enerjinizi ve zihinsel berraklığınızı katlar.